Gây sốc! 8 loại thực phẩm bạn sẽ không mong đợi có nhiều đường

Cập nhật: 25/11/2019

Ngày nay, việc tiêu thụ quá nhiều đường là một chủ đề cấp bách trong xã hội có liên quan đến sự bùng nổ của bệnh béo phì ở nhiều quốc gia [1]. Vấn đề này chủ yếu bắt nguồn từ phần lớn thực phẩm chế biến sẵn. Tất cả chúng ta đều thừa nhận một loạt các tác động tiêu cực đến sức khỏe liên quan đến đường, đặc biệt là khi nó trở thành một thành phần tinh chế trong các loại thực phẩm không được nghi ngờ. Bật mí một số thực phẩm và đồ uống “ngon” có chứa lượng đường dư thừa cần tránh để bạn có thể giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh có hại. Dưới đây là 8 loại thực phẩm gây sốc mà bạn không ngờ lại chứa nhiều đường.

Theo các nhà dinh dưỡng học 1. Ngũ cốc ăn sáng Giải pháp đối tác Redepchat Bạn cần trợ giúp từ Chuyên gia hàng đầu Trực tuyến, sẵn sàng 24/7?

Tất cả họ đều ở đây và sẵn sàng trả lời câu hỏi của bạn trực tuyến hoặc qua điện thoại. Tiếp tục đặt câu hỏi cho đến khi bạn nhận được câu trả lời mình cần.

Thành phần chính trong thanh granola về cơ bản là yến mạch; Tuy nhiên, chúng không hoàn toàn giống nhau và không mang lại lợi ích sức khỏe tương tự như yến mạch cán mỏng. Trong khi yến mạch cán mỏng rất giàu carbs, chất xơ và protein, các loại hạt bổ sung, trái cây sấy khô, mật ong hoặc chất làm ngọt trong granola sẽ tự động làm tăng lượng đường và calo. Do đó, 100 gram thanh granola bao gồm 400 calo và tương đương với 6 muỗng cà phê đường.

Nếu bạn tự do với chế độ ăn kiêng của mình, khuyến nghị này không có nhiều ý nghĩa nhưng chỉ cần thử chọn loại có ít đường thêm vào hoặc tự chế biến khẩu phần ăn để hướng tới mục tiêu sức khỏe tốt hơn.

Hy vọng rằng bạn đã nâng cao nhận thức của bạn về thực phẩm chứa một lượng lớn đường để tránh sau khi đọc bài viết của chúng tôi. Việc lập kế hoạch ăn kiêng cần có kiến ​​thức và nghiên cứu để bạn có thể có một cơ thể khỏe mạnh một cách tốt nhất và tiết kiệm nhất.

Nếu bạn có bất kỳ nhận xét nào về chủ đề này, đừng ngại chia sẻ với chúng tôi bên dưới. Đối với các bài báo khác như vậy, vui lòng truy cập trang Tin tức & Sự kiện chính của chúng tôi.

Có một thực tế là tất cả các loại trái cây đều là kho dự trữ đường tự nhiên. Nhưng các sản phẩm đóng gói và đóng hộp thường được bảo quản trong xi-rô đường làm tăng thêm lượng đường không cần thiết cho trái cây [14].

Một cốc trái cây này chứa 44,5 gam đường, vượt quá giới hạn lượng đường cho một người bình thường mỗi ngày. Tốt nhất là tiêu thụ trái cây tươi thay vì mua trái cây sấy khô hoặc đóng hộp chỉ vì chúng có sẵn trên thị trường. Tương tự đối với trái cây sấy khô vì quá trình sấy khô cung cấp lượng đường cao hơn so với trái cây ban đầu. Nếu bạn chọn tiêu thụ trái cây sấy khô, hãy chú ý đến khẩu phần.

8. Granola Bars

Thành phần chính trong thanh granola về cơ bản là yến mạch; Tuy nhiên, chúng không hoàn toàn giống nhau và không mang lại lợi ích sức khỏe tương tự như yến mạch cán mỏng. Trong khi yến mạch cán mỏng rất giàu carbs, chất xơ và protein, các loại hạt bổ sung, trái cây sấy khô, mật ong hoặc chất làm ngọt trong granola sẽ tự động làm tăng lượng đường và calo. Do đó, 100 gram thanh granola bao gồm 400 calo và tương đương với 6 muỗng cà phê đường.

Nếu bạn tự do với chế độ ăn kiêng của mình, khuyến nghị này không có nhiều ý nghĩa nhưng chỉ cần thử chọn loại có ít đường thêm vào hoặc tự chế biến khẩu phần ăn để hướng tới mục tiêu sức khỏe tốt hơn.

Hy vọng rằng bạn đã nâng cao nhận thức của bạn về thực phẩm chứa một lượng lớn đường để tránh sau khi đọc bài viết của chúng tôi. Việc lập kế hoạch ăn kiêng cần có kiến ​​thức và nghiên cứu để bạn có thể có một cơ thể khỏe mạnh một cách tốt nhất và tiết kiệm nhất.

Nếu bạn có bất kỳ nhận xét nào về chủ đề này, đừng ngại chia sẻ với chúng tôi bên dưới. Đối với các bài báo khác như vậy, vui lòng truy cập trang Tin tức & Sự kiện chính của chúng tôi.

Những loại nước sốt và tương cà này chắc chắn là những nguyên liệu ngon để ướp hoặc nhúng vào thịt và rau. Bạn có thể ngạc nhiên rằng các yếu tố quan trọng tạo ra lưỡi ngon là đường và muối, chưa kể đến các chất phụ gia và chất bảo quản trong hầu hết các loại nước sốt và tương cà.

Tuy nhiên, không phải là tin tốt, đặc biệt là đối với bệnh nhân tiểu đường rằng một muỗng canh nước sốt BBQ có thể chứa lượng đường bổ sung là 7 gam, trong khi cần 4 gam cho cùng một lượng tương cà [13]. Chưa hết, đến 40% thành phần của nước sốt có thể là đường nguyên chất. Bạn nên kiểm tra nhãn của loại nước sốt có ít đường nhất có thể hoặc kết hợp thức ăn của bạn với nước xốt tự làm như nước chấm sữa chua, nước sốt hummus hoặc rau mùi.

7. Trái cây sấy khô và đóng hộp

Có một thực tế là tất cả các loại trái cây đều là kho dự trữ đường tự nhiên. Nhưng các sản phẩm đóng gói và đóng hộp thường được bảo quản trong xi-rô đường làm tăng thêm lượng đường không cần thiết cho trái cây [14].

Một cốc trái cây này chứa 44,5 gam đường, vượt quá giới hạn lượng đường cho một người bình thường mỗi ngày. Tốt nhất là tiêu thụ trái cây tươi thay vì mua trái cây sấy khô hoặc đóng hộp chỉ vì chúng có sẵn trên thị trường. Tương tự đối với trái cây sấy khô vì quá trình sấy khô cung cấp lượng đường cao hơn so với trái cây ban đầu. Nếu bạn chọn tiêu thụ trái cây sấy khô, hãy chú ý đến khẩu phần.

8. Granola Bars

Thành phần chính trong thanh granola về cơ bản là yến mạch; Tuy nhiên, chúng không hoàn toàn giống nhau và không mang lại lợi ích sức khỏe tương tự như yến mạch cán mỏng. Trong khi yến mạch cán mỏng rất giàu carbs, chất xơ và protein, các loại hạt bổ sung, trái cây sấy khô, mật ong hoặc chất làm ngọt trong granola sẽ tự động làm tăng lượng đường và calo. Do đó, 100 gram thanh granola bao gồm 400 calo và tương đương với 6 muỗng cà phê đường.

Nếu bạn tự do với chế độ ăn kiêng của mình, khuyến nghị này không có nhiều ý nghĩa nhưng chỉ cần thử chọn loại có ít đường thêm vào hoặc tự chế biến khẩu phần ăn để hướng tới mục tiêu sức khỏe tốt hơn.

Hy vọng rằng bạn đã nâng cao nhận thức của bạn về thực phẩm chứa một lượng lớn đường để tránh sau khi đọc bài viết của chúng tôi. Việc lập kế hoạch ăn kiêng cần có kiến ​​thức và nghiên cứu để bạn có thể có một cơ thể khỏe mạnh một cách tốt nhất và tiết kiệm nhất.

Nếu bạn có bất kỳ nhận xét nào về chủ đề này, đừng ngại chia sẻ với chúng tôi bên dưới. Đối với các bài báo khác như vậy, vui lòng truy cập trang Tin tức & Sự kiện chính của chúng tôi.

Sữa chua là nguồn cung cấp vi khuẩn có lợi cho đường ruột của bạn và điều chỉnh hệ tiêu hóa [10]. Nó cũng có thể rất bổ dưỡng. Tương tự như bất kỳ sản phẩm ít béo nào, sữa chua ít béo có chứa thêm lượng đường để tạo hương vị [11] [12]. Ví dụ, một cốc sữa chua ít béo chứa 47 gam đường trở lên, trong khi sữa chua nguyên chất chứa 19 gam đường mỗi cốc.

Thật không may, những cái gọi là “ít chất béo” này dường như không có lợi hơn một biến thể đầy đủ chất béo. Tốt nhất nên chọn sữa chua nguyên chất béo, nguyên chất hoặc sữa chua Hy Lạp hơn là chọn các loại sữa chua có hương vị. Hãy tự do thêm hương vị của riêng bạn dưới dạng trái cây, quả hạch hoặc hạt.

6. Nước sốt và tương cà

Những loại nước sốt và tương cà này chắc chắn là những nguyên liệu ngon để ướp hoặc nhúng vào thịt và rau. Bạn có thể ngạc nhiên rằng các yếu tố quan trọng tạo ra lưỡi ngon là đường và muối, chưa kể đến các chất phụ gia và chất bảo quản trong hầu hết các loại nước sốt và tương cà.

Tuy nhiên, không phải là tin tốt, đặc biệt là đối với bệnh nhân tiểu đường rằng một muỗng canh nước sốt BBQ có thể chứa lượng đường bổ sung là 7 gam, trong khi cần 4 gam cho cùng một lượng tương cà [13]. Chưa hết, đến 40% thành phần của nước sốt có thể là đường nguyên chất. Bạn nên kiểm tra nhãn của loại nước sốt có ít đường nhất có thể hoặc kết hợp thức ăn của bạn với nước xốt tự làm như nước chấm sữa chua, nước sốt hummus hoặc rau mùi.

7. Trái cây sấy khô và đóng hộp

Có một thực tế là tất cả các loại trái cây đều là kho dự trữ đường tự nhiên. Nhưng các sản phẩm đóng gói và đóng hộp thường được bảo quản trong xi-rô đường làm tăng thêm lượng đường không cần thiết cho trái cây [14].

Một cốc trái cây này chứa 44,5 gam đường, vượt quá giới hạn lượng đường cho một người bình thường mỗi ngày. Tốt nhất là tiêu thụ trái cây tươi thay vì mua trái cây sấy khô hoặc đóng hộp chỉ vì chúng có sẵn trên thị trường. Tương tự đối với trái cây sấy khô vì quá trình sấy khô cung cấp lượng đường cao hơn so với trái cây ban đầu. Nếu bạn chọn tiêu thụ trái cây sấy khô, hãy chú ý đến khẩu phần.

8. Granola Bars

Thành phần chính trong thanh granola về cơ bản là yến mạch; Tuy nhiên, chúng không hoàn toàn giống nhau và không mang lại lợi ích sức khỏe tương tự như yến mạch cán mỏng. Trong khi yến mạch cán mỏng rất giàu carbs, chất xơ và protein, các loại hạt bổ sung, trái cây sấy khô, mật ong hoặc chất làm ngọt trong granola sẽ tự động làm tăng lượng đường và calo. Do đó, 100 gram thanh granola bao gồm 400 calo và tương đương với 6 muỗng cà phê đường.

Nếu bạn tự do với chế độ ăn kiêng của mình, khuyến nghị này không có nhiều ý nghĩa nhưng chỉ cần thử chọn loại có ít đường thêm vào hoặc tự chế biến khẩu phần ăn để hướng tới mục tiêu sức khỏe tốt hơn.

Hy vọng rằng bạn đã nâng cao nhận thức của bạn về thực phẩm chứa một lượng lớn đường để tránh sau khi đọc bài viết của chúng tôi. Việc lập kế hoạch ăn kiêng cần có kiến ​​thức và nghiên cứu để bạn có thể có một cơ thể khỏe mạnh một cách tốt nhất và tiết kiệm nhất.

Nếu bạn có bất kỳ nhận xét nào về chủ đề này, đừng ngại chia sẻ với chúng tôi bên dưới. Đối với các bài báo khác như vậy, vui lòng truy cập trang Tin tức & Sự kiện chính của chúng tôi.

Nước ép trái cây thường được kết hợp trong đồ uống lành mạnh; Tuy nhiên, những cái đóng gói là những vật chứa hoàn toàn có đường [7]. Chúng là khối lượng carbs và fructose, cùng với hương vị và màu sắc nhân tạo. Ví dụ, cứ 500ml nước táo ngọt cung cấp 26gr đường. Đối với soda, một lon có thể chứa tới 39 gram đường, điều này phản đối việc giới hạn lượng đường cho phép hàng ngày đối với một cơ thể khỏe mạnh.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ đồ uống có hàm lượng fructose cao có khả năng làm tăng kháng insulin, do đó ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất có thể dẫn đến tăng cholesterol và chất béo trung tính [8]. Hơn nữa, chúng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các bệnh liên quan như gan nhiễm mỡ, bệnh tim mạch và béo phì, theo một nghiên cứu [9]. Một cách thay thế thích hợp hơn là uống nước có hương vị và nước trái cây không đường.

5. Sữa chua ít béo

Sữa chua là nguồn cung cấp vi khuẩn có lợi cho đường ruột của bạn và điều chỉnh hệ tiêu hóa [10]. Nó cũng có thể rất bổ dưỡng. Tương tự như bất kỳ sản phẩm ít béo nào, sữa chua ít béo có chứa thêm lượng đường để tạo hương vị [11] [12]. Ví dụ, một cốc sữa chua ít béo chứa 47 gam đường trở lên, trong khi sữa chua nguyên chất chứa 19 gam đường mỗi cốc.

Thật không may, những cái gọi là “ít chất béo” này dường như không có lợi hơn một biến thể đầy đủ chất béo. Tốt nhất nên chọn sữa chua nguyên chất béo, nguyên chất hoặc sữa chua Hy Lạp hơn là chọn các loại sữa chua có hương vị. Hãy tự do thêm hương vị của riêng bạn dưới dạng trái cây, quả hạch hoặc hạt.

6. Nước sốt và tương cà

Những loại nước sốt và tương cà này chắc chắn là những nguyên liệu ngon để ướp hoặc nhúng vào thịt và rau. Bạn có thể ngạc nhiên rằng các yếu tố quan trọng tạo ra lưỡi ngon là đường và muối, chưa kể đến các chất phụ gia và chất bảo quản trong hầu hết các loại nước sốt và tương cà.

Tuy nhiên, không phải là tin tốt, đặc biệt là đối với bệnh nhân tiểu đường rằng một muỗng canh nước sốt BBQ có thể chứa lượng đường bổ sung là 7 gam, trong khi cần 4 gam cho cùng một lượng tương cà [13]. Chưa hết, đến 40% thành phần của nước sốt có thể là đường nguyên chất. Bạn nên kiểm tra nhãn của loại nước sốt có ít đường nhất có thể hoặc kết hợp thức ăn của bạn với nước xốt tự làm như nước chấm sữa chua, nước sốt hummus hoặc rau mùi.

7. Trái cây sấy khô và đóng hộp

Có một thực tế là tất cả các loại trái cây đều là kho dự trữ đường tự nhiên. Nhưng các sản phẩm đóng gói và đóng hộp thường được bảo quản trong xi-rô đường làm tăng thêm lượng đường không cần thiết cho trái cây [14].

Một cốc trái cây này chứa 44,5 gam đường, vượt quá giới hạn lượng đường cho một người bình thường mỗi ngày. Tốt nhất là tiêu thụ trái cây tươi thay vì mua trái cây sấy khô hoặc đóng hộp chỉ vì chúng có sẵn trên thị trường. Tương tự đối với trái cây sấy khô vì quá trình sấy khô cung cấp lượng đường cao hơn so với trái cây ban đầu. Nếu bạn chọn tiêu thụ trái cây sấy khô, hãy chú ý đến khẩu phần.

8. Granola Bars

Thành phần chính trong thanh granola về cơ bản là yến mạch; Tuy nhiên, chúng không hoàn toàn giống nhau và không mang lại lợi ích sức khỏe tương tự như yến mạch cán mỏng. Trong khi yến mạch cán mỏng rất giàu carbs, chất xơ và protein, các loại hạt bổ sung, trái cây sấy khô, mật ong hoặc chất làm ngọt trong granola sẽ tự động làm tăng lượng đường và calo. Do đó, 100 gram thanh granola bao gồm 400 calo và tương đương với 6 muỗng cà phê đường.

Nếu bạn tự do với chế độ ăn kiêng của mình, khuyến nghị này không có nhiều ý nghĩa nhưng chỉ cần thử chọn loại có ít đường thêm vào hoặc tự chế biến khẩu phần ăn để hướng tới mục tiêu sức khỏe tốt hơn.

Hy vọng rằng bạn đã nâng cao nhận thức của bạn về thực phẩm chứa một lượng lớn đường để tránh sau khi đọc bài viết của chúng tôi. Việc lập kế hoạch ăn kiêng cần có kiến ​​thức và nghiên cứu để bạn có thể có một cơ thể khỏe mạnh một cách tốt nhất và tiết kiệm nhất.

Nếu bạn có bất kỳ nhận xét nào về chủ đề này, đừng ngại chia sẻ với chúng tôi bên dưới. Đối với các bài báo khác như vậy, vui lòng truy cập trang Tin tức & Sự kiện chính của chúng tôi.

Đồ uống thể thao là một trong những lựa chọn đồ uống yêu thích cho các vận động viên ưu tú và những người đàn ông thể thao, những người yêu cầu năng lượng sẵn sàng sử dụng để tiếp nhiên liệu và cung cấp nước cho cơ thể của họ [5]. Chúng ta thường nhầm những thức uống này với các sản phẩm lành mạnh để cung cấp năng lượng hàng ngày; tuy nhiên, chúng được thiết kế đặc biệt để tập luyện cho những người tập thể dục trong thời gian dài và cường độ cao. Đó là do lượng đường bổ sung bổ sung và chuyển hóa thành năng lượng nhanh chóng trong cơ thể đang luyện tập cực kỳ hiệu quả. Vì vậy, nếu bạn là một vận động viên, đồ uống thể thao có thể hữu ích trong quá trình luyện tập hoặc thi đấu, nhưng không có vai trò gì ngoài thể thao.

Một chai đồ uống thể thao tiêu chuẩn 570 ml chứa một lượng khổng lồ 32 gam đường, tương đương với 8 thìa cà phê đường [6]. Nếu bạn không thể nạp đủ năng lượng, lượng đường dư thừa này sẽ được tích trữ ở vòng eo của bạn dưới dạng chất béo.

4. Nước ép trái cây và soda đóng gói

Nước ép trái cây thường được kết hợp trong đồ uống lành mạnh; Tuy nhiên, những cái đóng gói là những vật chứa hoàn toàn có đường [7]. Chúng là khối lượng carbs và fructose, cùng với hương vị và màu sắc nhân tạo. Ví dụ, cứ 500ml nước táo ngọt cung cấp 26gr đường. Đối với soda, một lon có thể chứa tới 39 gram đường, điều này phản đối việc giới hạn lượng đường cho phép hàng ngày đối với một cơ thể khỏe mạnh.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ đồ uống có hàm lượng fructose cao có khả năng làm tăng kháng insulin, do đó ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất có thể dẫn đến tăng cholesterol và chất béo trung tính [8]. Hơn nữa, chúng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các bệnh liên quan như gan nhiễm mỡ, bệnh tim mạch và béo phì, theo một nghiên cứu [9]. Một cách thay thế thích hợp hơn là uống nước có hương vị và nước trái cây không đường.

5. Sữa chua ít béo

Sữa chua là nguồn cung cấp vi khuẩn có lợi cho đường ruột của bạn và điều chỉnh hệ tiêu hóa [10]. Nó cũng có thể rất bổ dưỡng. Tương tự như bất kỳ sản phẩm ít béo nào, sữa chua ít béo có chứa thêm lượng đường để tạo hương vị [11] [12]. Ví dụ, một cốc sữa chua ít béo chứa 47 gam đường trở lên, trong khi sữa chua nguyên chất chứa 19 gam đường mỗi cốc.

Thật không may, những cái gọi là “ít chất béo” này dường như không có lợi hơn một biến thể đầy đủ chất béo. Tốt nhất nên chọn sữa chua nguyên chất béo, nguyên chất hoặc sữa chua Hy Lạp hơn là chọn các loại sữa chua có hương vị. Hãy tự do thêm hương vị của riêng bạn dưới dạng trái cây, quả hạch hoặc hạt.

6. Nước sốt và tương cà

Những loại nước sốt và tương cà này chắc chắn là những nguyên liệu ngon để ướp hoặc nhúng vào thịt và rau. Bạn có thể ngạc nhiên rằng các yếu tố quan trọng tạo ra lưỡi ngon là đường và muối, chưa kể đến các chất phụ gia và chất bảo quản trong hầu hết các loại nước sốt và tương cà.

Tuy nhiên, không phải là tin tốt, đặc biệt là đối với bệnh nhân tiểu đường rằng một muỗng canh nước sốt BBQ có thể chứa lượng đường bổ sung là 7 gam, trong khi cần 4 gam cho cùng một lượng tương cà [13]. Chưa hết, đến 40% thành phần của nước sốt có thể là đường nguyên chất. Bạn nên kiểm tra nhãn của loại nước sốt có ít đường nhất có thể hoặc kết hợp thức ăn của bạn với nước xốt tự làm như nước chấm sữa chua, nước sốt hummus hoặc rau mùi.

7. Trái cây sấy khô và đóng hộp

Có một thực tế là tất cả các loại trái cây đều là kho dự trữ đường tự nhiên. Nhưng các sản phẩm đóng gói và đóng hộp thường được bảo quản trong xi-rô đường làm tăng thêm lượng đường không cần thiết cho trái cây [14].

Một cốc trái cây này chứa 44,5 gam đường, vượt quá giới hạn lượng đường cho một người bình thường mỗi ngày. Tốt nhất là tiêu thụ trái cây tươi thay vì mua trái cây sấy khô hoặc đóng hộp chỉ vì chúng có sẵn trên thị trường. Tương tự đối với trái cây sấy khô vì quá trình sấy khô cung cấp lượng đường cao hơn so với trái cây ban đầu. Nếu bạn chọn tiêu thụ trái cây sấy khô, hãy chú ý đến khẩu phần.

8. Granola Bars

Thành phần chính trong thanh granola về cơ bản là yến mạch; Tuy nhiên, chúng không hoàn toàn giống nhau và không mang lại lợi ích sức khỏe tương tự như yến mạch cán mỏng. Trong khi yến mạch cán mỏng rất giàu carbs, chất xơ và protein, các loại hạt bổ sung, trái cây sấy khô, mật ong hoặc chất làm ngọt trong granola sẽ tự động làm tăng lượng đường và calo. Do đó, 100 gram thanh granola bao gồm 400 calo và tương đương với 6 muỗng cà phê đường.

Nếu bạn tự do với chế độ ăn kiêng của mình, khuyến nghị này không có nhiều ý nghĩa nhưng chỉ cần thử chọn loại có ít đường thêm vào hoặc tự chế biến khẩu phần ăn để hướng tới mục tiêu sức khỏe tốt hơn.

Hy vọng rằng bạn đã nâng cao nhận thức của bạn về thực phẩm chứa một lượng lớn đường để tránh sau khi đọc bài viết của chúng tôi. Việc lập kế hoạch ăn kiêng cần có kiến ​​thức và nghiên cứu để bạn có thể có một cơ thể khỏe mạnh một cách tốt nhất và tiết kiệm nhất.

Nếu bạn có bất kỳ nhận xét nào về chủ đề này, đừng ngại chia sẻ với chúng tôi bên dưới. Đối với các bài báo khác như vậy, vui lòng truy cập trang Tin tức & Sự kiện chính của chúng tôi.

Nước sinh tố cũng được coi là một thức uống lành mạnh với một lượng lớn vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, cũng giống như bất kỳ loại đồ uống nào khác được bán trên thị trường là “đồ uống tốt cho sức khỏe”, nó cung cấp cho bạn một lượng đường bổ sung đáng kinh ngạc. Một chai có thể chứa 32g đường và 120 calo. Nó chứa nhiều fructose, không phải glucose, mà các nghiên cứu cho thấy ảnh hưởng bất lợi đến cơ thể chúng ta [3] [4].

Bạn nên quên tất cả những tuyên bố về sức khỏe này và thực hiện một động thái khôn ngoan để tránh xa những sản phẩm đó. Nước sạch hoặc nước có hương vị tự làm sẽ tốt cho sức khỏe hơn nhiều để giúp cung cấp nước và bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bạn.

3. Đồ uống thể thao

Đồ uống thể thao là một trong những lựa chọn đồ uống yêu thích cho các vận động viên ưu tú và những người đàn ông thể thao, những người yêu cầu năng lượng sẵn sàng sử dụng để tiếp nhiên liệu và cung cấp nước cho cơ thể của họ [5]. Chúng ta thường nhầm những thức uống này với các sản phẩm lành mạnh để cung cấp năng lượng hàng ngày; tuy nhiên, chúng được thiết kế đặc biệt để tập luyện cho những người tập thể dục trong thời gian dài và cường độ cao. Đó là do lượng đường bổ sung bổ sung và chuyển hóa thành năng lượng nhanh chóng trong cơ thể đang luyện tập cực kỳ hiệu quả. Vì vậy, nếu bạn là một vận động viên, đồ uống thể thao có thể hữu ích trong quá trình luyện tập hoặc thi đấu, nhưng không có vai trò gì ngoài thể thao.

Một chai đồ uống thể thao tiêu chuẩn 570 ml chứa một lượng khổng lồ 32 gam đường, tương đương với 8 thìa cà phê đường [6]. Nếu bạn không thể nạp đủ năng lượng, lượng đường dư thừa này sẽ được tích trữ ở vòng eo của bạn dưới dạng chất béo.

4. Nước ép trái cây và soda đóng gói

Nước ép trái cây thường được kết hợp trong đồ uống lành mạnh; Tuy nhiên, những cái đóng gói là những vật chứa hoàn toàn có đường [7]. Chúng là khối lượng carbs và fructose, cùng với hương vị và màu sắc nhân tạo. Ví dụ, cứ 500ml nước táo ngọt cung cấp 26gr đường. Đối với soda, một lon có thể chứa tới 39 gram đường, điều này phản đối việc giới hạn lượng đường cho phép hàng ngày đối với một cơ thể khỏe mạnh.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ đồ uống có hàm lượng fructose cao có khả năng làm tăng kháng insulin, do đó ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất có thể dẫn đến tăng cholesterol và chất béo trung tính [8]. Hơn nữa, chúng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các bệnh liên quan như gan nhiễm mỡ, bệnh tim mạch và béo phì, theo một nghiên cứu [9]. Một cách thay thế thích hợp hơn là uống nước có hương vị và nước trái cây không đường.

5. Sữa chua ít béo

Sữa chua là nguồn cung cấp vi khuẩn có lợi cho đường ruột của bạn và điều chỉnh hệ tiêu hóa [10]. Nó cũng có thể rất bổ dưỡng. Tương tự như bất kỳ sản phẩm ít béo nào, sữa chua ít béo có chứa thêm lượng đường để tạo hương vị [11] [12]. Ví dụ, một cốc sữa chua ít béo chứa 47 gam đường trở lên, trong khi sữa chua nguyên chất chứa 19 gam đường mỗi cốc.

Thật không may, những cái gọi là “ít chất béo” này dường như không có lợi hơn một biến thể đầy đủ chất béo. Tốt nhất nên chọn sữa chua nguyên chất béo, nguyên chất hoặc sữa chua Hy Lạp hơn là chọn các loại sữa chua có hương vị. Hãy tự do thêm hương vị của riêng bạn dưới dạng trái cây, quả hạch hoặc hạt.

6. Nước sốt và tương cà

Những loại nước sốt và tương cà này chắc chắn là những nguyên liệu ngon để ướp hoặc nhúng vào thịt và rau. Bạn có thể ngạc nhiên rằng các yếu tố quan trọng tạo ra lưỡi ngon là đường và muối, chưa kể đến các chất phụ gia và chất bảo quản trong hầu hết các loại nước sốt và tương cà.

Tuy nhiên, không phải là tin tốt, đặc biệt là đối với bệnh nhân tiểu đường rằng một muỗng canh nước sốt BBQ có thể chứa lượng đường bổ sung là 7 gam, trong khi cần 4 gam cho cùng một lượng tương cà [13]. Chưa hết, đến 40% thành phần của nước sốt có thể là đường nguyên chất. Bạn nên kiểm tra nhãn của loại nước sốt có ít đường nhất có thể hoặc kết hợp thức ăn của bạn với nước xốt tự làm như nước chấm sữa chua, nước sốt hummus hoặc rau mùi.

7. Trái cây sấy khô và đóng hộp

Có một thực tế là tất cả các loại trái cây đều là kho dự trữ đường tự nhiên. Nhưng các sản phẩm đóng gói và đóng hộp thường được bảo quản trong xi-rô đường làm tăng thêm lượng đường không cần thiết cho trái cây [14].

Một cốc trái cây này chứa 44,5 gam đường, vượt quá giới hạn lượng đường cho một người bình thường mỗi ngày. Tốt nhất là tiêu thụ trái cây tươi thay vì mua trái cây sấy khô hoặc đóng hộp chỉ vì chúng có sẵn trên thị trường. Tương tự đối với trái cây sấy khô vì quá trình sấy khô cung cấp lượng đường cao hơn so với trái cây ban đầu. Nếu bạn chọn tiêu thụ trái cây sấy khô, hãy chú ý đến khẩu phần.

8. Granola Bars

Thành phần chính trong thanh granola về cơ bản là yến mạch; Tuy nhiên, chúng không hoàn toàn giống nhau và không mang lại lợi ích sức khỏe tương tự như yến mạch cán mỏng. Trong khi yến mạch cán mỏng rất giàu carbs, chất xơ và protein, các loại hạt bổ sung, trái cây sấy khô, mật ong hoặc chất làm ngọt trong granola sẽ tự động làm tăng lượng đường và calo. Do đó, 100 gram thanh granola bao gồm 400 calo và tương đương với 6 muỗng cà phê đường.

Nếu bạn tự do với chế độ ăn kiêng của mình, khuyến nghị này không có nhiều ý nghĩa nhưng chỉ cần thử chọn loại có ít đường thêm vào hoặc tự chế biến khẩu phần ăn để hướng tới mục tiêu sức khỏe tốt hơn.

Hy vọng rằng bạn đã nâng cao nhận thức của bạn về thực phẩm chứa một lượng lớn đường để tránh sau khi đọc bài viết của chúng tôi. Việc lập kế hoạch ăn kiêng cần có kiến ​​thức và nghiên cứu để bạn có thể có một cơ thể khỏe mạnh một cách tốt nhất và tiết kiệm nhất.

Nếu bạn có bất kỳ nhận xét nào về chủ đề này, đừng ngại chia sẻ với chúng tôi bên dưới. Đối với các bài báo khác như vậy, vui lòng truy cập trang Tin tức & Sự kiện chính của chúng tôi.

Ngũ cốc ăn sáng là lựa chọn phổ biến để bắt đầu một ngày mới vì chúng luôn sẵn có, tiết kiệm thời gian, dễ di chuyển và rất ngon. Nhưng bạn có biết rằng hầu hết các loại ngũ cốc đều được chế biến cao và cản trở việc nạp đường, đặc biệt là những loại được thiết kế để thu hút trẻ em? Hơn nữa, chúng cung cấp ít hoặc không có protein, dẫn đến tăng lượng đường trong máu nếu bạn ăn chúng hàng ngày. Một số loại chứa trung bình 28 gam (7,1 muỗng cà phê) đường trong mỗi khẩu phần ăn, chiếm 23% lượng đường trong tổng số thành phần trong khi chỉ có 7 gam protein trong mỗi khẩu phần [2].

Hãy thử chọn những sản phẩm ăn liền này với ít hương vị thêm vào và một lượng đường nhỏ, chẳng hạn như ngô mảnh và Rice Krispies. Tốt hơn hết, hãy chuẩn bị cho mình một bữa sáng nhanh ít carb giàu protein như trứng tráng.

2. Nước vitamin

Nước sinh tố cũng được coi là một thức uống lành mạnh với một lượng lớn vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, cũng giống như bất kỳ loại đồ uống nào khác được bán trên thị trường là “đồ uống tốt cho sức khỏe”, nó cung cấp cho bạn một lượng đường bổ sung đáng kinh ngạc. Một chai có thể chứa 32g đường và 120 calo. Nó chứa nhiều fructose, không phải glucose, mà các nghiên cứu cho thấy ảnh hưởng bất lợi đến cơ thể chúng ta [3] [4].

Bạn nên quên tất cả những tuyên bố về sức khỏe này và thực hiện một động thái khôn ngoan để tránh xa những sản phẩm đó. Nước sạch hoặc nước có hương vị tự làm sẽ tốt cho sức khỏe hơn nhiều để giúp cung cấp nước và bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bạn.

3. Đồ uống thể thao

Đồ uống thể thao là một trong những lựa chọn đồ uống yêu thích cho các vận động viên ưu tú và những người đàn ông thể thao, những người yêu cầu năng lượng sẵn sàng sử dụng để tiếp nhiên liệu và cung cấp nước cho cơ thể của họ [5]. Chúng ta thường nhầm những thức uống này với các sản phẩm lành mạnh để cung cấp năng lượng hàng ngày; tuy nhiên, chúng được thiết kế đặc biệt để tập luyện cho những người tập thể dục trong thời gian dài và cường độ cao. Đó là do lượng đường bổ sung bổ sung và chuyển hóa thành năng lượng nhanh chóng trong cơ thể đang luyện tập cực kỳ hiệu quả. Vì vậy, nếu bạn là một vận động viên, đồ uống thể thao có thể hữu ích trong quá trình luyện tập hoặc thi đấu, nhưng không có vai trò gì ngoài thể thao.

Một chai đồ uống thể thao tiêu chuẩn 570 ml chứa một lượng khổng lồ 32 gam đường, tương đương với 8 thìa cà phê đường [6]. Nếu bạn không thể nạp đủ năng lượng, lượng đường dư thừa này sẽ được tích trữ ở vòng eo của bạn dưới dạng chất béo.

4. Nước ép trái cây và soda đóng gói

Nước ép trái cây thường được kết hợp trong đồ uống lành mạnh; Tuy nhiên, những cái đóng gói là những vật chứa hoàn toàn có đường [7]. Chúng là khối lượng carbs và fructose, cùng với hương vị và màu sắc nhân tạo. Ví dụ, cứ 500ml nước táo ngọt cung cấp 26gr đường. Đối với soda, một lon có thể chứa tới 39 gram đường, điều này phản đối việc giới hạn lượng đường cho phép hàng ngày đối với một cơ thể khỏe mạnh.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ đồ uống có hàm lượng fructose cao có khả năng làm tăng kháng insulin, do đó ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất có thể dẫn đến tăng cholesterol và chất béo trung tính [8]. Hơn nữa, chúng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các bệnh liên quan như gan nhiễm mỡ, bệnh tim mạch và béo phì, theo một nghiên cứu [9]. Một cách thay thế thích hợp hơn là uống nước có hương vị và nước trái cây không đường.

5. Sữa chua ít béo

Sữa chua là nguồn cung cấp vi khuẩn có lợi cho đường ruột của bạn và điều chỉnh hệ tiêu hóa [10]. Nó cũng có thể rất bổ dưỡng. Tương tự như bất kỳ sản phẩm ít béo nào, sữa chua ít béo có chứa thêm lượng đường để tạo hương vị [11] [12]. Ví dụ, một cốc sữa chua ít béo chứa 47 gam đường trở lên, trong khi sữa chua nguyên chất chứa 19 gam đường mỗi cốc.

Thật không may, những cái gọi là “ít chất béo” này dường như không có lợi hơn một biến thể đầy đủ chất béo. Tốt nhất nên chọn sữa chua nguyên chất béo, nguyên chất hoặc sữa chua Hy Lạp hơn là chọn các loại sữa chua có hương vị. Hãy tự do thêm hương vị của riêng bạn dưới dạng trái cây, quả hạch hoặc hạt.

6. Nước sốt và tương cà

Những loại nước sốt và tương cà này chắc chắn là những nguyên liệu ngon để ướp hoặc nhúng vào thịt và rau. Bạn có thể ngạc nhiên rằng các yếu tố quan trọng tạo ra lưỡi ngon là đường và muối, chưa kể đến các chất phụ gia và chất bảo quản trong hầu hết các loại nước sốt và tương cà.

Tuy nhiên, không phải là tin tốt, đặc biệt là đối với bệnh nhân tiểu đường rằng một muỗng canh nước sốt BBQ có thể chứa lượng đường bổ sung là 7 gam, trong khi cần 4 gam cho cùng một lượng tương cà [13]. Chưa hết, đến 40% thành phần của nước sốt có thể là đường nguyên chất. Bạn nên kiểm tra nhãn của loại nước sốt có ít đường nhất có thể hoặc kết hợp thức ăn của bạn với nước xốt tự làm như nước chấm sữa chua, nước sốt hummus hoặc rau mùi.

7. Trái cây sấy khô và đóng hộp

Có một thực tế là tất cả các loại trái cây đều là kho dự trữ đường tự nhiên. Nhưng các sản phẩm đóng gói và đóng hộp thường được bảo quản trong xi-rô đường làm tăng thêm lượng đường không cần thiết cho trái cây [14].

Một cốc trái cây này chứa 44,5 gam đường, vượt quá giới hạn lượng đường cho một người bình thường mỗi ngày. Tốt nhất là tiêu thụ trái cây tươi thay vì mua trái cây sấy khô hoặc đóng hộp chỉ vì chúng có sẵn trên thị trường. Tương tự đối với trái cây sấy khô vì quá trình sấy khô cung cấp lượng đường cao hơn so với trái cây ban đầu. Nếu bạn chọn tiêu thụ trái cây sấy khô, hãy chú ý đến khẩu phần.

8. Granola Bars

Thành phần chính trong thanh granola về cơ bản là yến mạch; Tuy nhiên, chúng không hoàn toàn giống nhau và không mang lại lợi ích sức khỏe tương tự như yến mạch cán mỏng. Trong khi yến mạch cán mỏng rất giàu carbs, chất xơ và protein, các loại hạt bổ sung, trái cây sấy khô, mật ong hoặc chất làm ngọt trong granola sẽ tự động làm tăng lượng đường và calo. Do đó, 100 gram thanh granola bao gồm 400 calo và tương đương với 6 muỗng cà phê đường.

Nếu bạn tự do với chế độ ăn kiêng của mình, khuyến nghị này không có nhiều ý nghĩa nhưng chỉ cần thử chọn loại có ít đường thêm vào hoặc tự chế biến khẩu phần ăn để hướng tới mục tiêu sức khỏe tốt hơn.

Hy vọng rằng bạn đã nâng cao nhận thức của bạn về thực phẩm chứa một lượng lớn đường để tránh sau khi đọc bài viết của chúng tôi. Việc lập kế hoạch ăn kiêng cần có kiến ​​thức và nghiên cứu để bạn có thể có một cơ thể khỏe mạnh một cách tốt nhất và tiết kiệm nhất.

Nếu bạn có bất kỳ nhận xét nào về chủ đề này, đừng ngại chia sẻ với chúng tôi bên dưới. Đối với các bài báo khác như vậy, vui lòng truy cập trang Tin tức & Sự kiện chính của chúng tôi.