Danh sách 7 loại thực phẩm phổ biến gây mất ngủ

Cập nhật: 18/10/2019

Nếu bạn khó ngủ và đã thử nhiều kỹ thuật gây ngủ hoặc thậm chí dùng thuốc mà không có kết quả rõ rệt, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Trên thực tế, có rất nhiều mẹo và thủ thuật để thực hiện để có được giấc ngủ ngon hơn. Một trong những mẹo bị đánh giá thấp nhất thực sự có tác dụng thúc đẩy chất lượng giấc ngủ của bạn là lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp. Nghe có vẻ đáng ngạc nhiên, nhưng thực phẩm chúng ta ăn có thể có tác động lớn đến khả năng ngủ ngon của chúng ta [1]. Sau đây chúng tôi sẽ tiết lộ cho bạn danh sách 7 loại thực phẩm phổ biến gây mất ngủ. Cố gắng tránh chúng nếu bạn thấy mình thường xuyên nhai chúng. Hãy khám phá trên Redepchat.com!

1. Cà phê

Cà phê là thức uống chung của nhiều người. Tuy nhiên, có một nguyên tắc đơn giản mà bạn cần ghi nhớ khi uống cà phê: không uống cà phê ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ. Caffeine trong cà phê là kẻ thù khét tiếng trong chứng lo âu và rối loạn giấc ngủ. Caffeine làm tăng mức độ hormone căng thẳng, giúp bạn tỉnh táo bằng cách ngăn chặn các thụ thể adenosine tăng cường giấc ngủ trong não của bạn. Bạn không nên uống một tách cà phê sau bữa trưa vì nó có thể cản trở giấc ngủ do khiến tâm trí của bạn hoạt động quá mức [2] [3]. Để xem cà phê có phải là thủ phạm gây rối loạn giấc ngủ của bạn hay không, bạn nên giảm dần thức uống này trong thói quen hàng ngày của mình.

2. Thức ăn cay

Mặc dù thức ăn cay rất ngon và đi kèm với một số lợi ích sức khỏe đáng chú ý, nhưng ăn chúng trước khi đi ngủ có thể là một ý tưởng tồi. Thực phẩm cay gây ảnh hưởng xấu đến đường tiêu hóa của bạn. Trên thực tế, khó chịu ở đường tiêu hóa được coi là nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ. Ăn thức ăn cay có thể gây khó tiêu, ợ chua và trào ngược axit, điều này có thể khiến bạn không có được một đêm ngon giấc.

Vì vậy, bạn nên hạn chế tiêu thụ những thực phẩm khắc nghiệt như vậy và chọn các thành phần thực phẩm có thể giúp chữa lành đường ruột của bạn.

3. Yến mạch

Yến mạch bao gồm melatonin hóa học thường chuẩn bị cho cơ thể con người nghỉ ngơi. Tuy nhiên, hàm lượng chất xơ hòa tan cao của nó có thể có tác dụng phụ. Nếu yến mạch được tiêu thụ trước khi đi ngủ, chúng không có đủ thời gian để tiêu hóa đúng cách. Kết quả là, thực phẩm này có thể dẫn đến khó tiêu, đầy hơi và ợ chua. Tất cả những vấn đề này dẫn đến đau bụng và kích hoạt các giác quan của bạn, do đó khiến bạn thức đêm.

Giải pháp đối tác Redepchat Bạn cần trợ giúp từ Chuyên gia hàng đầu Trực tuyến, sẵn sàng 24/7?

Tất cả họ đều ở đây và sẵn sàng trả lời câu hỏi của bạn trực tuyến hoặc qua điện thoại. Tiếp tục đặt câu hỏi cho đến khi bạn nhận được câu trả lời mình cần.

4. Thực phẩm có đường hoặc nhiều carb

Đồ ngọt như bánh quy, bánh sô cô la hoặc bất kỳ món tráng miệng nào khác có thể làm tăng mức đường huyết của bạn và làm cho mức năng lượng của bạn không đồng bộ. Trên thực tế, các loại đường đơn như fructose và galactose, góp phần gây ra giấc ngủ bất thường nếu chúng được tiêu thụ vào ban đêm. Vì vậy, thực phẩm có đường hoặc nhiều carb được coi là thực phẩm gây mất ngủ.

5. Rượu

Rượu có thể giúp bạn thư giãn và giúp bạn đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, trái ngược với niềm tin phổ biến, rượu không giúp gây ngủ. Nó thường làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và ngăn cản bạn bước vào giai đoạn sâu hơn của chu kỳ giấc ngủ. Khi rượu bắt đầu cạn vào nửa đêm, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ bị xáo trộn đáng kể [4]. Các hiệu ứng cai nghiện nhỏ có thể bao gồm từ giấc ngủ không yên đến những giấc mơ xấu. Do đó, nên hạn chế uống rượu, chỉ uống một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly mỗi ngày đối với nam giới.

6. Thực phẩm giàu chất béo

Thực phẩm giàu chất béo là một trong những thực phẩm không ngờ lại gây mất ngủ. Thực phẩm có chứa một lượng lớn chất béo có liên quan đến giấc ngủ kém, phân mảnh. Chất béo có thể kích hoạt quá trình tiêu hóa và dẫn đến tích tụ axit trong dạ dày. Nếu bạn nằm xuống sau khi ăn thức ăn nhiều chất béo, nó có thể chui vào thực quản và gây khó chịu [5].

Hơn nữa, một chế độ ăn nhiều chất béo cũng có thể gây rối với việc sản xuất orexin. Orexin, cùng với melatonin, là một trong những chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức.

7. Thực phẩm giàu protein

Thực phẩm giàu protein giải phóng axit amin vào máu. Nếu những axit này tràn vào cơ thể con người, chúng sẽ được sử dụng để tổng hợp chất kích thích như epinephrine và norepinephrine, chất dẫn truyền thần kinh kích thích và hormone tuyến giáp sinh nhiệt. Các chất dẫn truyền thần kinh kích thích có thể giữ cho não của chúng ta hoạt động trong khi các hormone tuyến giáp đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Thật không may, những tác động này làm gián đoạn giấc ngủ. Vì vậy, bạn nên tránh ăn các loại thực phẩm giàu protein để có được giấc ngủ ngon.