6 biện pháp tự nhiên tại nhà để giảm đau thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là một trong những bệnh phổ biến nhất của cột sống ở những người thể hiện quá mức về thể chất. Một đĩa đệm thoát vị có tác động tiêu cực đến chất lượng cuộc sống và công việc của bệnh nhân. Bệnh này thường gây đau dữ dội và nếu không được điều trị, nó có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng ảnh hưởng đến vận động, chẳng hạn như teo cơ, tiểu không tự chủ, mất khả năng vận động và tê liệt chân tay.

Các cột sống có 24 đốt sống kéo dài từ cổ xuống thắt lưng. Nằm giữa mỗi đốt sống này là các đĩa có cấu trúc như các sợi rắn được sắp xếp theo hình tròn. Những đĩa này có chứa gel mucoprotein. Các đĩa có chức năng giữ các đốt sống lại với nhau, hoạt động như các khớp để cho phép cột sống hoạt động linh hoạt, và hoạt động như một bộ giảm xóc để bảo vệ cột sống khỏi chấn thương. Các đĩa được đặt dọc theo cột sống, các dụng cụ có thể xảy ra ở bất kỳ vị trí nào của cột sống. Tuy nhiên, hai vị trí phổ biến nhất là cổ và cột sống thắt lưng.

Khi cột sống bị tổn thương do tác động mạnh, đĩa đệm bị suy yếu và có thể bị rách. Các mucoprotein trong đĩa đệm sẽ thoát ra và có thể đi vào ống sống hoặc ấn vào rễ thần kinh, gây đau dữ dội. Nếu tình trạng này kéo dài, nó có thể gây ra các biến chứng ảnh hưởng đến sức khỏe và hạnh phúc của người bệnh.

Các nguyên nhân khác của thoát vị đĩa đệm bao gồm:

• Tuổi tác

Các đĩa đệm của những người từ 35 tuổi trở lên thường mất đi sự linh hoạt. Chúng trở nên khô và xơ, và có thể bị hư hỏng dễ dàng hơn. Khi điều này xảy ra, một số mucoprotein trong đĩa đẩy ra qua vết rách ở mô xơ bên ngoài và có thể chèn ép tủy sống hoặc rễ thần kinh, gây đau. Bạn càng lớn tuổi, bạn càng dễ bị thoái hóa đĩa đệm. 

• Chấn thương

Khi chuyển dạ, cột sống có thể bị tổn thương gây thoát vị đĩa đệm. Thường xuyên mang vác nặng có thể làm tổn thương cột sống, dẫn đến thoát vị đĩa đệm.

Ngồi hoặc đứng trong một tư thế

Ngồi hoặc đứng trong cùng một vị trí trong thời gian dài gây ra lưu thông máu kém đến cột sống và đĩa đệm dẫn đến xơ hóa và chấn thương đĩa đệm.

• Trọng lượng và chiều cao

Theo một nghiên cứu, những người có quá nhiều trọng lượng cơ thể gây quá nhiều áp lực lên cột sống của họ, do đó làm hỏng các đĩa đệm và dây thần kinh ở lưng. Ngoài ra, những người có chiều cao từ 170 cm trở lên đối với phụ nữ và 180 cm trở lên đối với nam giới cũng có nguy cơ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm cao hơn.

• Hút thuốc

Hút thuốc lá không chỉ gây ra nhiều bệnh nghiêm trọng của các cơ quan nội tạng mà còn ảnh hưởng đến xương và khớp. Hút thuốc lá làm giảm nồng độ oxy trong máu và dẫn đến mất các chất dinh dưỡng quan trọng cho các mô, làm tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm.

• Yếu tố di truyền

Những người có cấu trúc đĩa đệm yếu có thể có khuynh hướng di truyền đến thoát vị đĩa đệm.

Các triệu chứng phổ biến của thoát vị đĩa đệm:

Thoát vị đĩa đệm thường gây đau ở cột sống và rễ thần kinh. Đau thường tái phát. Bệnh nhân có thể trải qua cơn đau âm ỉ hoặc nghiêm trọng. Thoát vị đĩa đệm ở các vị trí khác nhau dọc theo cột sống gây ra các loại đau khác nhau.

Ví dụ, một đĩa đệm thoát vị ở cổ gây ra các triệu chứng đau ở cổ. Cơn đau có thể tỏa ra vai và cánh tay gây tê và đôi khi gây mất cảm giác ở tay. Bạn cũng có thể có các triệu chứng như chóng mặt, đau mắt và đau đầu.

Nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm ở cột sống thắt lưng, có thể bị đau thắt lưng và đau liên sườn (đau ở xương sườn). Đôi khi cơn đau từ thắt lưng tỏa ra mông và bàn chân, gây tê. Điều này có thể làm cho bệnh nhân không thể đi lại.

• Cảm giác tê liệt

Cùng với đau là cảm giác tê ở vùng bị ảnh hưởng. Triệu chứng tê là do chèn ép rễ thần kinh.

• Bệnh teo cơ

Trong các trường hợp tiên tiến, các cơ cánh tay hoặc chân của bệnh nhân có thể bị teo, khiến bệnh nhân khó di chuyển hoặc làm việc.

• Các triệu chứng khác

Thoát vị đĩa đệm ở cột sống có thể gây ra sai lệch hoặc biến dạng ở cột sống và cũng hạn chế một số chuyển động, chẳng hạn như vặn cổ, đầu, đầu gối và thân. Một số người thậm chí có thể gặp phải tình trạng không kiểm soát bàng quang hoặc ruột.

Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu và triệu chứng được đề cập ở trên, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn. Điều rất quan trọng là có một bác sĩ đánh giá tình trạng của bạn. Ngoài ra, nếu bạn bị teo cơ hoặc mất cảm giác ở cánh tay hoặc chân, hãy đi khám bác sĩ ngay lập tức. Những triệu chứng này cho thấy bệnh tiến triển nặng hơn.

1. Bài tập: Kéo – Lên

Pull-up là một bài tập thể chất đơn giản mang lại lợi ích tuyệt vời cho cột sống, cổ và eo. Nó cũng là một cách hiệu quả để ngăn ngừa bệnh cột sống, đặc biệt là chứng đau lưng phổ biến của nhân viên văn phòng.

Tập luyện kéo lên giữ cho đốt sống của bạn được kéo dài, giải phóng áp lực lên các dây thần kinh và tăng cường lưu thông máu của khớp, do đó bạn sẽ giảm cơ hội phát triển thoát vị đĩa đệm hoặc thoái hóa đốt sống.

Tập kéo cũng giúp cải thiện sức khỏe, phát triển bắp tay, phát triển cơ vai và giảm nguy cơ mắc bệnh do không vận động như cholesterol cao, tiểu đường và bệnh gút. 

Đối với bệnh nhân mắc bệnh thoát vị đĩa đệm, đây là cách giúp điều trị bệnh và cải thiện sức khỏe. Bạn có thể thực hiện bài tập đơn giản này ở nhà. Thực hiện 5 lần kéo hai lần một ngày, vào buổi sáng và buổi tối. Mỗi lần kéo lên sẽ mất khoảng 15 giây. Bạn không nên tập thể dục quá nhiều vì điều này có thể làm cho tình trạng của bạn tồi tệ hơn.

2. Làm chậm quá trình thoái hóa

Hệ thống cột sống về cơ bản bao gồm hai phần: cột sống và đĩa đệm.

Khi cột sống bị thoái hóa, nó không có độ cứng cần thiết, do đó áp lực phải đè nén lên cột sống sẽ triệt tiêu hoàn toàn trên đĩa đệm. Vì vậy, làm chậm quá trình thoái hóa cột sống là cách điều trị hiệu quả cho bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống.

Xu hướng hiện nay là bổ sung một số loại thực phẩm để phục hồi sụn cho khớp, do đó giảm đau và làm chậm quá trình thoái hóa.

Dưới đây là một số thực phẩm có thể giúp hỗ trợ khớp:

• Thịt, cá và xương ống

Thịt, cá và xương được phân loại là thực phẩm khớp lành mạnh. Chúng là những thực phẩm chứa hàm lượng protein rất cao. Từ thịt tươi, cá và xương ống, bạn có thể chế biến thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Những thực phẩm này giúp giữ cho khớp chắc khỏe.

• Cà chua

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng cà chua chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Những chất dinh dưỡng này có tác dụng ngăn ngừa lão hóa và thoái hóa và tăng cường khớp. Đặc biệt, hạt cà chua cũng có thể thay thế aspirin, có đặc tính giảm đau và chống viêm.

• Đậu nành

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng protein đậu nành có khả năng kích thích sự phát triển của các tế bào sụn, đặc biệt là ở nam giới.

• Sữa

Theo một nghiên cứu, tiêu thụ sữa nhiều hơn có liên quan đến sự tiến triển chậm của viêm xương khớp ở phụ nữ.

• Rau xanh và trái cây

Các loại rau xanh, như bắp cải, có chứa vitamin K1 có thể giúp tăng mật độ xương, rất tốt cho những người bị viêm xương khớp. Các loại trái cây như bơ, đu đủ, chanh và bưởi có nhiều vitamin C, kích thích sự phát triển của sụn.

3. Giảm căng thẳng

Mức độ căng thẳng cao có thể làm cho bất kỳ loại đau đớn tồi tệ hơn. Để giữ cho tâm trí của bạn thoải mái, bạn có thể áp dụng một số gợi ý dưới đây:

• Uống trà xanh

Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa EGCG và có hàm lượng caffeine thấp. Trà xanh có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch và làm mới tâm trí.

• Tắm nắng

Tắm nắng khoảng 10 phút mỗi ngày giúp tăng hàm lượng vitamin D trong cơ thể và giúp bạn cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ, từ đó mang lại sự phục hồi tinh thần.

• Thở sâu

Hít thở sâu giúp giảm căng thẳng. Ngồi thẳng và hít qua mũi trong 4 giây. Giữ trong 3 giây và sau đó thở ra trong 1 giây. Tiếp tục trong 10 phút.

• Nhật ký

Mỗi ngày, dành 10 phút để viết nhật ký để nhìn lại những gì đã xảy ra trong cuộc sống và công việc. Làm như vậy sẽ tăng sức sống của tinh thần.

• Nghe nhạc

Nghe nhạc có tác động tích cực đến tâm trạng. Nghe những bài hát yêu thích để nạp năng lượng cho bản thân khi bạn cảm thấy mệt mỏi.

• Sử dụng tinh dầu

Tinh dầu bạc hà, cam và bưởi đều có tác dụng giảm căng thẳng. Bạn cũng có thể sử dụng bất kỳ loại tinh dầu nào bạn muốn để xịt phòng để giúp tinh thần của bạn trở nên thoải mái.

4. Bài tập

Nhiều người nghĩ rằng khi họ bị đau do thoát vị đĩa đệm hoặc đau lưng, họ cần nghỉ ngơi để hồi phục. Tuy nhiên, nghỉ ngơi không phải là cách đúng đắn duy nhất để điều trị cơn đau như vậy. Các chuyên gia khuyên bạn nên nghỉ ngơi trong vài ngày đầu khi cơn đau bắt đầu, nhưng sau đó hãy tập thể dục để giúp bạn phục hồi nhanh hơn. Ba mươi phút tập thể dục nhịp điệu (đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội) mỗi ngày giúp cải thiện lưu thông, nuôi dưỡng cột sống để giữ cho nó khỏe mạnh.

Ngoài ra, việc tập yoga không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn đặc biệt tốt cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm.

5. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Ngủ đủ giấc làm giảm áp lực lên cột sống và các dây thần kinh bị ảnh hưởng bởi cơn đau. Bệnh nhân nên đặt một chiếc gối hoặc khăn ở lưng dưới hoặc cổ (tùy thuộc vào vị trí của đĩa đệm thoát vị).

6. Giảm cân

Thừa cân khiến mọi người dễ bị chấn thương cột sống, bao gồm thoát vị đĩa đệm. Do đó, đối với những người mắc bệnh béo phì, việc áp dụng các biện pháp giảm cân an toàn là điều cần thiết để hỗ trợ quá trình điều trị. Hạn chế ăn protein, tinh bột và thực phẩm béo. Ăn trái cây và rau quả rất tốt. Ngoài ra, uống nhiều nước và hạn chế uống rượu. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để có một lịch trình giảm cân an toàn và hiệu quả.

Đây là những biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng đau thoát vị đã được kiểm tra về sự an toàn và hiệu quả của nhiều người. Chọn một vài trong số chúng và thay thế chúng trong điều trị của bạn để xem hiệu quả của chúng. Ngoài ra, hãy cho chúng tôi biết nếu bạn có các biện pháp khắc phục tại nhà khác cho chứng đau thoát vị đĩa đệm.