6 biện pháp tự nhiên tại nhà để giảm đau do thoát vị

cập nhật: 12/05/2019

Thoát vị đĩa đệm là một trong những bệnh lý về cột sống thường gặp ở những người hoạt động thể lực quá sức. Thoát vị đĩa đệm gây ảnh hưởng không tốt đến chất lượng cuộc sống và công việc của người bệnh. Căn bệnh này thường gây ra những cơn đau dữ dội, nếu không được điều trị kịp thời có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm ảnh hưởng đến vận động như teo cơ, tiểu không tự chủ, mất khả năng vận động, liệt tứ chi. May mắn thay, bạn có thể tìm thấy nhiều biện pháp tự nhiên tại nhà để đối phó với vấn đề thoát vị đĩa đệm. Hãy tiếp tục đọc để nắm được những cách chữa thoát vị đĩa đệm tự nhiên tại nhà.

Đĩa đệm ở cột sống là gì?

Cột sống có 24 đốt sống kéo dài từ cổ đến thắt lưng. Nằm giữa mỗi đốt sống này là các đĩa đệm có cấu trúc giống như các sợi đặc sắp xếp theo hình tròn. Các đĩa này chứa gel mucoprotein. Đĩa đệm có chức năng giữ chặt các đốt sống lại với nhau, đóng vai trò là khớp để cột sống hoạt động linh hoạt, đồng thời đóng vai trò giảm xóc để bảo vệ cột sống không bị tổn thương. Đĩa đệm nằm dọc theo cột sống, hiện tượng lõm có thể xảy ra ở bất kỳ vị trí nào của cột sống. Tuy nhiên, hai vị trí thường gặp nhất là cổ và cột sống thắt lưng.

Khi cột sống bị chấn thương do va đập mạnh, đĩa đệm bị suy yếu và có thể bị rách. Chất mucoprotein trong đĩa đệm sẽ thoát ra ngoài và có thể đi vào ống sống hoặc chèn ép lên các rễ thần kinh, gây ra những cơn đau dữ dội. Nếu tình trạng này kéo dài có thể gây ra những biến chứng ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của người bệnh.

Nguyên nhân phổ biến của đĩa đệm cột sống là gì?

Các nguyên nhân khác của đĩa đệm thoát vị bao gồm:

Đĩa đệm của những người từ 35 tuổi trở lên thường mất tính linh hoạt. Chúng trở nên khô và xơ, và có thể dễ bị hư hỏng hơn. Khi điều này xảy ra, một số mucoprotein trong đĩa đệm đẩy ra ngoài qua vết rách ở mô sợi bên ngoài và có thể chèn ép tủy sống hoặc rễ thần kinh, gây đau. Tuổi càng cao, khả năng bị thoái hóa đĩa đệm càng cao.

Giải pháp đối tác Redepchat Cần sự trợ giúp từ Chuyên gia hàng đầu Trực tuyến, sẵn sàng 24/7?

Tất cả họ đều ở đây và sẵn sàng trả lời câu hỏi của bạn trực tuyến hoặc qua điện thoại. Tiếp tục đặt câu hỏi cho đến khi bạn nhận được câu trả lời bạn cần.

Trong quá trình lao động, cột sống có thể phải chịu những tổn thương gây thoát vị đĩa đệm. Việc thường xuyên mang vác nặng có thể khiến cột sống bị chấn thương, dẫn đến thoát vị đĩa đệm.

Ngồi hoặc đứng ở một vị trí

Ngồi hoặc đứng cùng một tư thế trong thời gian dài khiến máu lưu thông đến cột sống và đĩa đệm kém dẫn đến xơ hóa và tổn thương đĩa đệm.

• Trọng lượng và chiều cao

Theo một nghiên cứu [1], những người có trọng lượng cơ thể quá lớn sẽ tạo áp lực quá lớn lên cột sống, do đó làm hỏng đĩa đệm và dây thần kinh ở lưng. Ngoài ra, những người có chiều cao từ 170 cm trở lên đối với nữ và từ 180 cm trở lên đối với nam cũng có nguy cơ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm cao hơn.

Hút thuốc lá không chỉ gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm cho nội tạng mà còn ảnh hưởng đến hệ xương khớp. Hút thuốc lá làm giảm nồng độ oxy trong máu và làm mất các chất dinh dưỡng quan trọng cho các mô, làm tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm.

• Yếu tố di truyền

Những người có cấu trúc đĩa đệm yếu có thể do gen di truyền bị thoát vị đĩa đệm.

Các triệu chứng thường gặp của thoát vị đĩa đệm là gì?

Thoát vị đĩa đệm thường gây ra các cơn đau ở cột sống và các rễ thần kinh. Cơn đau thường xuyên tái phát. Bệnh nhân có thể bị đau âm ỉ hoặc đau dữ dội. Các đĩa đệm bị thoát vị ở các vị trí khác nhau dọc theo cột sống gây ra các loại đau khác nhau.

Ví dụ, thoát vị đĩa đệm ở cổ gây ra các triệu chứng đau nhức ở cổ. Cơn đau có thể lan xuống vai và cánh tay gây tê và đôi khi gây mất cảm giác ở tay. Bạn cũng có thể có các triệu chứng như chóng mặt, đau mắt và đau đầu.

Nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm ở cột sống thắt lưng, bạn có thể bị đau thắt lưng và đau liên sườn (đau ở xương sườn). Đôi khi cơn đau từ thắt lưng lan xuống mông và bàn chân gây tê bì. Điều này có thể khiến người bệnh không thể đi lại được.

• Cảm giác tê

Cùng với cơn đau là cảm giác tê bì ở vùng tổn thương. Triệu chứng tê bì là do rễ thần kinh bị chèn ép.

• Teo cơ

Ở những trường hợp nặng, cơ tay hoặc chân của người bệnh có thể bị teo đi khiến người bệnh khó cử động, làm việc.

• Các triệu chứng khác

Thoát vị đĩa đệm ở cột sống có thể gây lệch hoặc biến dạng cột sống và cũng hạn chế một số cử động như vặn cổ, đầu, đầu gối và thân. Một số người thậm chí có thể cảm thấy bàng quang hoặc đại tiện không tự chủ.

Khi nào đi khám bác sĩ?

Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu và triệu chứng nêu trên, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Điều rất quan trọng là phải có bác sĩ đánh giá tình trạng của bạn. Ngoài ra, nếu bạn bị teo cơ hoặc mất cảm giác ở tay và / hoặc chân, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Những triệu chứng này cho thấy bệnh đã tiến triển.

6 phương pháp điều trị tự nhiên tại nhà cho cơn đau thoát vị 1. Bài tập: Kéo – Ups

Kéo co là một bài tập thể dục đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cột sống, cổ và thắt lưng. Đây cũng là biện pháp hữu hiệu để phòng bệnh cột sống, đặc biệt là chứng đau lưng thường gặp của dân văn phòng [5].

Các bài tập kéo tay giữ cho đốt sống của bạn được kéo căng, giải phóng áp lực lên dây thần kinh và tăng cường lưu thông máu của các khớp, do đó bạn sẽ giảm nguy cơ phát triển đĩa đệm hoặc thoái hóa đốt sống.

Tập kéo xà còn giúp tăng cường sức khỏe, phát triển bắp tay, phát triển cơ vai, giảm nguy cơ mắc các bệnh do lười vận động như mỡ máu cao, tiểu đường, gút.

Đối với những bệnh nhân mắc bệnh thoát vị đĩa đệm thì đây là cách giúp hỗ trợ điều trị bệnh và nâng cao sức khỏe. Bạn có thể thực hiện bài tập đơn giản này tại nhà. Thực hiện 5 lần kéo xà hai lần một ngày, vào buổi sáng và buổi tối. Mỗi lần kéo lên sẽ mất khoảng 15 giây. Bạn không nên vận động quá sức vì có thể khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.

2. Làm chậm quá trình thoái hóa

Hệ thống cột sống về cơ bản được cấu tạo bởi hai phần: cột sống và đĩa đệm [6].

Khi bị thoái hóa cột sống không có được độ cứng cần thiết nên áp lực đè nén lên cột sống sẽ đè nén hoàn toàn lên đĩa đệm. Như vậy, làm chậm quá trình thoái hóa cột sống là cách chữa thoát vị đĩa đệm cột sống lưng hiệu quả.

Xu hướng hiện nay là bổ sung một số loại thực phẩm để phục hồi sụn cho khớp, từ đó giảm đau và làm chậm quá trình thoái hóa [7].

Dưới đây là một số loại thực phẩm có thể giúp hỗ trợ các khớp:

• Thịt, cá và xương hình ống

Thịt, cá, xương được xếp vào nhóm những thực phẩm tốt cho sức khỏe xương khớp. Chúng là thực phẩm chứa hàm lượng protein rất cao. Từ thịt tươi, cá và xương ống, bạn có thể chế biến các món ăn giàu chất dinh dưỡng. Những thực phẩm này giúp giữ cho các khớp chắc khỏe.

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng cà chua chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể [8]. Các dưỡng chất này có tác dụng ngăn ngừa quá trình lão hóa và thoái hóa, tăng cường sức mạnh cho xương khớp. Đặc biệt, hạt cà chua cũng có thể thay thế aspirin, có tác dụng giảm đau và chống viêm.

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng protein đậu nành có khả năng kích thích sự phát triển của các tế bào sụn, đặc biệt là ở nam giới [10].

Theo một nghiên cứu, tiêu thụ nhiều sữa hơn có liên quan đến sự tiến triển chậm hơn của bệnh viêm xương khớp ở phụ nữ [11].

• Rau xanh và trái cây

Rau xanh, chẳng hạn như bắp cải, chứa vitamin K1 có thể giúp tăng mật độ xương, rất tốt cho những người bị viêm xương khớp [12] [13]. Các loại trái cây như bơ, đu đủ, chanh, bưởi chứa nhiều vitamin C giúp kích thích sự phát triển của sụn.

3. Giảm căng thẳng

Mức độ căng thẳng cao có thể làm cho bất kỳ loại đau nào trở nên tồi tệ hơn. Để đầu óc luôn thoải mái, bạn có thể áp dụng một số gợi ý dưới đây:

• Uống trà xanh

Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa EGCG và ít caffeine. Trà xanh có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch và làm sảng khoái tinh thần [15] [16].

• Tắm nắng

Tắm nắng khoảng 10 phút mỗi ngày giúp tăng hàm lượng vitamin D trong cơ thể và giúp bạn cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ, từ đó giúp phục hồi tinh thần.

• Thở sâu

Hít thở sâu giúp giảm căng thẳng. Ngồi thẳng và hít vào bằng mũi trong 4 giây. Giữ trong 3 giây và sau đó thở ra trong 1 giây. Tiếp tục trong 10 phút.

• Viết nhật ký

Mỗi ngày hãy dành 10 phút viết nhật ký để nhìn lại những gì đã xảy ra trong cuộc sống và công việc. Làm như vậy sẽ làm tăng sức sống của tinh thần [17].

• Nghe nhạc

Nghe nhạc có ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng [18] [19]. Hãy nghe những bài hát yêu thích để nạp năng lượng cho bản thân khi cảm thấy mệt mỏi.

• Sử dụng tinh dầu

Tinh dầu bạc hà, cam, bưởi đều có tác dụng giảm căng thẳng [20]. Bạn cũng có thể sử dụng bất kỳ loại tinh dầu nào bạn thích để xịt phòng giúp tinh thần trở nên thoải mái.

4. Bài tập

Nhiều người nghĩ rằng khi bị đau thoát vị đĩa đệm, đau lưng thì cần phải nghỉ ngơi để phục hồi sức khỏe. Tuy nhiên, nghỉ ngơi không phải là cách đúng đắn duy nhất để điều trị những cơn đau như vậy. Các chuyên gia khuyến cáo rằng bạn nên nghỉ ngơi trong vài ngày đầu khi cơn đau bắt đầu, nhưng sau đó hãy thực hiện các bài tập thể dục để giúp bạn hồi phục nhanh hơn. Ba mươi phút tập thể dục nhịp điệu (đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội) mỗi ngày giúp cải thiện tuần hoàn, nuôi dưỡng cột sống để giữ cho cột sống khỏe mạnh.

Ngoài ra, việc tập luyện yoga không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn đặc biệt tốt cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm [24].

5. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Ngủ đủ giấc giúp giảm áp lực lên cột sống và các dây thần kinh bị ảnh hưởng bởi cơn đau [25]. Người bệnh nên kê gối hoặc khăn ở lưng dưới hoặc cổ (tùy theo vị trí thoát vị đĩa đệm).

6. Giảm cân

Thừa cân khiến mọi người dễ bị chấn thương cột sống, bao gồm cả thoát vị đĩa đệm [27] [28]. Vì vậy, đối với những người mắc bệnh béo phì, việc áp dụng các biện pháp giảm cân an toàn là điều cần thiết để hỗ trợ quá trình điều trị bệnh. Hạn chế ăn nhiều chất đạm, tinh bột, đồ ăn nhiều dầu mỡ. Ăn trái cây và rau quả là rất tốt. Ngoài ra, hãy uống nhiều nước và hạn chế uống rượu. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để có lộ trình giảm cân an toàn và hiệu quả.

Đây là những cách chữa đau nhức thoát vị tại nhà đã được nhiều người kiểm chứng về độ an toàn và hiệu quả. Chọn một số trong số chúng và thay thế chúng trong điều trị của bạn để xem chúng hiệu quả như thế nào. Ngoài ra, hãy cho chúng tôi biết nếu bạn có các biện pháp khắc phục cơn đau thoát vị đĩa đệm tại nhà khác.