Triglyceride là một loại chất béo hoặc lipid được tìm thấy trong máu người. Mức độ chất béo trung tính thường được kiểm tra cùng lúc với cholesterol. Mức chất béo trung tính cao là một mối quan tâm vì nó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Nếu bác sĩ nói rằng lượng chất béo trung tính trong máu của bạn quá cao, bạn có thể thay đổi lối sống và chế độ ăn uống để giảm mức chất béo trung tính một cách tự nhiên. Tôi biết rằng lý do bạn đọc bài viết này trong 30 Lời khuyên về cách giảm nồng độ chất béo trung tính trong máu một cách tự nhiên là để tìm hiểu cách điều trị vấn đề này tại nhà, nhưng trước đó, bạn đã hiểu rõ hơn một số thông tin cơ bản về nó. Dưới đây là một số kiến thức hữu ích mà bạn nên biết.
Triglyceride là gì?
Triglyceride chiếm 95% lượng chất béo hàng ngày mà chúng ta tiêu thụ trong chế độ ăn uống. Nó cũng là thành phần chính của dầu thực vật và mỡ động vật. Sau khi tiêu hóa, chất béo trung tính được sử dụng dưới dạng năng lượng tế bào khi di chuyển trong máu. Nếu lượng calo bạn tiêu thụ vượt quá khả năng tiêu hóa của cơ thể thì tình trạng thừa cân, béo phì, tăng triglyceride là điều khó tránh khỏi. Đây cũng là nguyên nhân dẫn đến các bệnh tim mạch, tiểu đường và nhiều bệnh hiểm nghèo khác.
Triglyceride và cholesterol là hai loại lipid khác nhau lưu thông trong máu. Triglyceride dự trữ calo không được sử dụng và tạo ra năng lượng cho cơ thể, cholesterol được sử dụng để sản xuất một số hormone và xây dựng tế bào.
Triglyceride là một phân tử có chứa ba axit béo. Khi được đưa vào cơ thể, chất béo trung tính sẽ di chuyển đến ruột non, phân tách và kết hợp với cholesterol để tạo ra năng lượng bất cứ khi nào cơ thể cần. Năng lượng này sẽ được dự trữ trong tế bào mỡ và tế bào gan. Vì vậy, khi cơ thể tích tụ quá nhiều chất béo trung tính, lượng chất béo trung tính trong máu sẽ tăng cao. Điều này ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể. Chất béo trung tính tích tụ trong máu và bám vào thành động mạch, tạo ra mảng bám trên động mạch. Khi động mạch thu hẹp, sự lưu thông của máu bị tắc nghẽn. Điều này có thể gây ra xơ vữa động mạch, đột quỵ, nhồi máu cơ tim hoặc các bệnh gan nhiễm mỡ.
Để kiểm tra nồng độ chất béo trung tính trong máu, bạn cần thực hiện các xét nghiệm lipid máu để giúp xác định sự thay đổi của lypoprotein trong máu. Chỉ số Triglycerid dưới đây sẽ cho bạn biết tình trạng của lượng triglycerid trong cơ thể [1]:
- Bình thường: <1,7 mmol / L
Nguyên nhân phổ biến của mức triglyceride cao là gì?
Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến của vấn đề này:
Giải pháp đối tác Redepchat Cần sự trợ giúp từ Chuyên gia hàng đầu Trực tuyến, sẵn sàng 24/7?
Tất cả họ đều ở đây và sẵn sàng trả lời câu hỏi của bạn trực tuyến hoặc qua điện thoại. Tiếp tục đặt câu hỏi cho đến khi bạn nhận được câu trả lời bạn cần.
- Tuổi và giới tính
Đáng ngạc nhiên là tuổi tác và giới tính là nguyên nhân của tình trạng này. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng estrogen ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất béo và ảnh hưởng gián tiếp đến các mạch máu. Phụ nữ ở độ tuổi 15-45 thường có lượng chất béo trung tính rất cao. Tuy nhiên, khi bước sang giai đoạn mãn kinh, lượng triglycerid và cholesterol xấu tăng dần, từ đó làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch.
Đây được xác định là nguyên nhân hàng đầu khiến lượng chất béo trung tính tăng cao. Khi trọng lượng cơ thể vượt quá mức cho phép, lượng mỡ trong máu sẽ tăng cao. Khi đó, bệnh tim, huyết áp cao và xơ vữa động mạch sẽ có khả năng xảy ra với bạn. Bạn bị béo phì do chế độ ăn uống không hợp lý. Điều quan trọng là phải giảm cân và giữ cân nặng ở mức cho phép bằng cách duy trì chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học.
- Thường xuyên tiêu thụ quá nhiều chất béo
Tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa có thể gây ra mức cholesterol và chất béo trung tính cao. Thực phẩm có hàm lượng chất béo bão hòa cao là thịt bò, thịt dê, trứng và sữa. Thực phẩm chế biến có chứa nhiều dầu dừa, dầu cọ, bơ ca cao cũng chứa hàm lượng chất béo cao. Thay vì ăn quá nhiều chất béo, bạn nên thiết lập một chế độ ăn uống khoa học. Ăn nhiều rau xanh tươi, uống nhiều nước. Thực phẩm ít chất béo sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn và giúp bạn tránh được một số bệnh tật.
Căng thẳng là nguyên nhân của nhiều bệnh, trong đó có mức triglycerid cao. Giải thích cho điều này, các bác sĩ cho biết khi mệt mỏi hoặc chịu áp lực công việc nặng nề, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn, ít tập thể dục hơn, uống nhiều rượu bia và sử dụng nhiều chất kích thích. Tất cả điều này trực tiếp dẫn đến mức chất béo trung tính cao.
- Không tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên luôn tốt cho sức khỏe của bạn. Không tập thể dục thường xuyên sẽ làm tăng lipoprotein xấu (LDL), giảm cholesterol và nâng cao mức chất béo trung tính.
Hút thuốc lá sẽ làm giảm lượng cholesterol tốt HDL và làm tăng lượng chất béo trung tính trong cơ thể bạn. Điều này có thể dẫn đến bệnh tim mạch. Do đó, bạn nên bỏ thói quen hút thuốc lá ngay từ bây giờ.
Đường có thể khiến tim bạn có nguy cơ mắc một số bệnh. Glucose dư thừa được gan chuyển hóa thành chất béo trung tính. Do đó, tránh xa các loại carbohydrate ngọt có đường như glucose và sucrose sẽ hạn chế đáng kể mức triglyceride. Có một số loại thực phẩm mà bạn có thể không biết rằng chúng có rất nhiều đường. Vì vậy, chúng tôi sẽ gợi ý rằng bạn nên tránh một số loại thực phẩm gây ra chất béo trung tính cao, chẳng hạn như nước ngọt, thực phẩm nướng, ngũ cốc và kem.
Các triệu chứng phổ biến của mức triglyceride cao là gì?
Dưới đây là các triệu chứng phổ biến của vấn đề này:
- Tuyến tụy bị sưng, gây đau bụng đột ngột.
Bạn có thể gặp các triệu chứng khác không được đề cập. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về các dấu hiệu của bệnh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Ai Có Nguy Cơ Cao Về Vấn Đề Này?
Mức chất béo trung tính cao là một tình trạng phổ biến. Nó có thể xảy ra ở những người có tiền sử gia đình mắc bệnh này và những người có chế độ ăn nhiều chất béo. Những người gặp các vấn đề liên quan đến khả năng điều hòa cơ thể như người mắc bệnh tiểu đường, béo phì hay người già cũng có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Ngoài ra, các chất kích thích và chất gây nghiện như rượu bia, thuốc lá cũng làm tăng khả năng mắc chứng này. Mức chất béo trung tính cao có thể ảnh hưởng đến bệnh nhân ở mọi lứa tuổi, nhưng những người lớn tuổi có nguy cơ mắc tình trạng này cao hơn. Những người uống quá nhiều rượu, hoặc bị huyết áp cao có nhiều khả năng mắc phải vấn đề này. Bên cạnh đó, sử dụng một số loại thuốc cụ thể như liệu pháp estrogen, thuốc lợi tiểu, thuốc tránh thai có thể làm tăng chất béo trung tính.
Bạn có thể kiểm soát mức chất béo trung tính cao bằng cách giảm thiểu các yếu tố nguy cơ đó. Vui lòng gặp bác sĩ của bạn để biết thêm thông tin.
Khi nào đi khám bác sĩ?
Nếu bạn từ 20 tuổi trở lên, bạn nên kiểm tra mức chất béo trung tính của mình ít nhất 5 năm một lần. Nếu cao hơn mức cho phép, các bác sĩ có thể yêu cầu làm thêm các xét nghiệm khác. Ngoài ra, nếu các thành viên trong gia đình bạn có lượng chất béo trung tính cao, mắc bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim, bạn cũng cần kiểm tra mức chất béo trung tính của mình thường xuyên hơn. Có cùng một chế độ ăn uống và lối sống giữa các thành viên trong gia đình cũng khiến bạn có nguy cơ cao mắc phải tình trạng bệnh giống họ. Bên cạnh đó, nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu hoặc triệu chứng nào hoặc có bất kỳ câu hỏi nào, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ. Thể trạng của mỗi người là khác nhau, vì vậy hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để lựa chọn phương án phù hợp nhất.
Trên đây là một số thông tin cơ bản bạn nên biết về nồng độ chất béo trung tính. Chúng tôi muốn nhấn mạnh rằng lượng chất béo trung tính cao cần được điều trị càng sớm càng tốt để tránh các biến chứng nghiêm trọng. Dưới đây là những lời khuyên về cách giảm lượng chất béo trung tính trong máu nhanh chóng và tự nhiên. Kiểm tra trên Redepchat.com!
30 lời khuyên hàng đầu về cách giảm lượng chất béo trung tính trong máu một cách tự nhiên tại nhà 1. Cắt giảm đồ ngọt
Đây là phương pháp khắc phục tại nhà đầu tiên trong danh sách các mẹo về cách giảm lượng chất béo trung tính trong máu. Đường tinh luyện và đường có thể làm tăng mức chất béo trung tính, vì vậy cách nhanh nhất để giảm mức chất béo trung tính là cắt giảm lượng đường tiêu thụ. Bằng cách đó, bạn có thể cắt giảm lượng calo không cần thiết trong đồ ngọt (calo sẽ được chuyển hóa thành chất béo trung tính – một dạng chất béo – được lưu trữ trong cơ thể). Ngoài việc hạn chế ăn bánh quy và đồ ngọt, bạn nên tránh xa những thứ như đồ ngọt. món tráng miệng và nước hoa quả. Hãy hạn chế lượng đường bổ sung dưới 5-10% tổng lượng calo. Lượng đường có thể lên đến 100 calo mỗi ngày đối với phụ nữ và 150 calo đối với nam giới [2].
2. Làm thế nào để giảm mức độ chất béo trung tính – Giảm lượng cacbonat tinh chế
Đây là một phương pháp điều trị phải thử khác trong danh sách các mẹo về cách giảm nhanh mức chất béo trung tính này. Gạo trắng và bột nghiền làm từ bột mì trắng hoặc bột Semolina có thể làm tăng mức chất béo trung tính ở một số người. Nếu bác sĩ cho rằng việc tiêu thụ những thực phẩm này có thể gây tổn thương cho bạn, thì tốt nhất bạn nên giảm lượng carbohydrate nạp vào cơ thể để giảm nhanh lượng chất béo trung tính.
Bên cạnh việc giảm tiêu thụ carbohydrate, bạn nên thêm protein vào chế độ ăn uống. Protein có “chỉ số đường huyết” thấp hơn carbohydrate. Điều này có nghĩa là protein được hấp thụ vào máu chậm hơn. Điều này rất hữu ích trong việc giảm lượng đường trong máu và giảm mức độ “lipid” (bao gồm cả chất béo trung tính) trong máu. Chất béo tốt cũng giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm mức chất béo trung tính. Thay vì tiêu thụ carbohydrate tinh chế, hãy chọn bánh mì và mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt.
3. Không uống rượu
Phương thuốc này là một trong những mẹo ít được biết đến về cách giảm lượng chất béo trung tính nhanh chóng. Rượu có thể làm tăng mức chất béo trung tính, đặc biệt là ở những người nhạy cảm với những đồ uống này. Tốt nhất là không uống rượu khi bạn đang cố gắng giảm mức chất béo trung tính. Khi lượng chất béo trung tính trở lại mức chấp nhận được, bạn có thể từ từ uống lại đồ uống có cồn. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều và quá thường xuyên vì nó sẽ khiến lượng chất béo trung tính tăng cao trở lại. Thật không may, bất kỳ đồ uống có cồn nào cũng có thể làm tăng mức chất béo trung tính. Vì vậy, bạn nên giảm uống rượu, bia và rượu vang đỏ [3].
4. Làm thế nào để giảm mức chất béo trung tính – Tiêu thụ axit béo Omega-3
Mẹo tiếp theo về cách giảm lượng chất béo trung tính một cách tự nhiên là tiêu thụ axit béo omega-3. Axit béo omega-3 được coi là chất béo “tốt” và tiêu thụ axit béo này thường xuyên sẽ giúp giảm mức chất béo trung tính trong cơ thể. Bạn có thể ăn khoảng 2 phần cá béo mỗi tuần. Áp dụng chế độ ăn này liên tục là cách tốt nhất để bạn giảm lượng chất béo trung tính.
Cá giàu axit béo omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, cá mòi và cá ngừ. Các loại thực phẩm giàu omega-3 khác bao gồm dầu hạt lanh, đậu nành, các loại đậu, quả óc chó và các loại rau lá xanh đậm. Bạn nên bổ sung những thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày. Các chất bổ sung omega-3 chất lượng tốt đặc biệt có lợi vì chúng giúp cân bằng tỷ lệ omega-3 / omega-6 tổng thể.
5. Thực phẩm bổ sung từ thực vật
Điều này có thể khá khó khăn đối với bạn nếu bạn không thích ăn rau, nhưng nếu bạn làm được điều này thì hiệu quả của nó sẽ khiến bạn bất ngờ. Nếu bạn thêm thực phẩm thực vật vào chế độ ăn uống của mình (thay vì thịt đỏ) bao gồm protein, bạn sẽ nhận thấy mức cholesterol và chất béo trung tính giảm đáng kể. Đậu khô, đậu Hà Lan và đậu nành đều rất giàu protein. Bạn cũng có thể ăn thịt gà thay vì thịt đỏ vì đây là thực phẩm thay thế thích hợp để giảm mức chất béo trung tính.
6. Làm thế nào để giảm mức chất béo trung tính – Bổ sung chất xơ
Điều này nghe có vẻ lạ khi nhắc đến các mẹo về cách giảm lượng chất béo trung tính trong máu, nhưng nó có hiệu quả. Chất xơ giúp điều chỉnh quá trình hấp thụ và di chuyển thức ăn trong cơ thể. Ngoài ra, thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp giảm đáng kể lượng chất béo trung tính và cholesterol. Chất xơ kết hợp với nước trong đường ruột tạo thành một hợp chất giống như gel để gắn chất béo. Quá trình này làm giảm lượng chất béo (bao gồm cả chất béo trung tính) được hấp thụ vào cơ thể.
Không chỉ vậy, chất xơ còn giúp duy trì sức khỏe của hệ tiêu hóa theo nhiều cách khác. Chất xơ cũng giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn, do đó bạn không ăn quá nhiều. Để bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn, hãy tăng cường ăn ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, bạn nên ăn nhiều đậu, trái cây và rau xanh. Uống nhiều nước khi bổ sung chất xơ, nếu không, bạn sẽ gặp các vấn đề về đường ruột (từ trung bình đến nặng).
7. Theo dõi lượng chất béo tiêu thụ
Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có thể đặc biệt có hại và việc cắt bỏ những chất béo này khỏi chế độ ăn uống sẽ rất hữu ích trong việc giảm mức chất béo trung tính. Thức ăn đóng gói và thức ăn nhanh là những thức ăn có chứa nhiều chất béo “xấu” này. Ngoài ra, thức ăn động vật, thức ăn chế biến từ dầu thực vật không bão hòa, mỡ, mỡ lợn, bơ thực vật cũng rất có hại. Bạn nên chọn chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa. Cơ thể cần bổ sung chất béo, nhưng nguồn chất béo phải tốt cho sức khỏe và không ảnh hưởng xấu đến lượng chất béo trung tính. Các nguồn chất béo tốt bao gồm dầu ô liu, dầu hạt cải, cám gạo, dầu óc chó và dầu hạt lanh.
8. Giới hạn lượng Fructose tiêu thụ
Điều tiếp theo trong danh sách các mẹo này về cách giảm lượng chất béo trung tính một cách tự nhiên là hạn chế lượng đường fructose tiêu thụ. Fructose là một loại đường tự nhiên trong hầu hết các loại trái cây, mật ong và đường. Bằng cách hạn chế lượng đường fructose tiêu thụ dưới 50-100 g mỗi ngày, bạn có thể giảm mức chất béo trung tính nhanh hơn.
Trái cây có hàm lượng fructose thấp bao gồm mơ, trái cây họ cam quýt, dưa vàng, dâu tây, bơ và cà chua. Đây là những lựa chọn phù hợp nếu bạn muốn thêm trái cây vào chế độ ăn của mình. Trái cây có chứa nhiều đường fructose bao gồm xoài, chuối, nho, lê, táo, dưa hấu, dứa và quả mâm xôi. Đây là những thực phẩm bạn nên tránh hoặc hạn chế tiêu thụ.
9. Chọn thực phẩm có chứa carbohydrate phức tạp
Nói chung, bạn nên cắt giảm lượng carbohydrate để giảm mức chất béo trung tính. Tuy nhiên, không nên cắt giảm hoàn toàn carbohydrate để tránh các biến chứng về sức khỏe, bao gồm cả bệnh tim mạch. Thay vào đó, bạn nên tránh tiêu thụ cacbohydrat có ga tinh chế và thay thế chúng bằng cacbohydrat phức hợp. Carbohydrate có ga tinh chế bao gồm thực phẩm từ bột mì trắng hoặc bột Semolina, chẳng hạn như gạo trắng, bánh mì trắng và nhiều loại mì ống. Carbohydrate phức hợp bao gồm mì ống nguyên cám, bánh mì nguyên hạt, gạo lứt và yến mạch [4].
Lưu ý: giữ một bản sao của chỉ số đường huyết (GI) và sử dụng nó để có được chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Chỉ số này cung cấp thông tin về lượng calo và carbohydrate trong mỗi khẩu phần từ nhiều loại thực phẩm tươi sống và đã qua chế biến. GI giúp bạn thiết lập các giới hạn về lượng carbohydrate mà bạn tiêu thụ trong mỗi bữa ăn, do đó đảm bảo rằng bạn có đủ carbohydrate để sản xuất năng lượng nhưng không gây tích tụ chất béo trong máu của bạn.
10. Làm thế nào để giảm mức độ chất béo trung tính – Điều chỉnh lượng calo hấp thụ
Không có gì lạ, đây chắc chắn là một trong những mẹo nên được đề cập trong danh sách các mẹo về cách giảm lượng chất béo trung tính trong máu một cách tự nhiên. Chú ý đến lượng calo tiêu thụ mỗi ngày để xem liệu bạn có thể cắt giảm nó hay không (tham khảo ý kiến bác sĩ để có mục tiêu an toàn và dễ dàng). Điều này đặc biệt hữu ích cho những người thừa cân hoặc béo phì. Thừa cân có thể làm tăng mức chất béo trung tính.
Hầu hết phụ nữ nên tiêu thụ 1200 calo mỗi ngày và nam giới nên tiêu thụ 1800 calo mỗi ngày (có thể thay đổi tùy thuộc vào mức độ hoạt động và các yếu tố khác). Nếu bạn cần giảm cân hoặc giảm lượng calo nạp vào cơ thể, bác sĩ có thể đề nghị một chế độ ăn ít calo hơn. Tuy nhiên, bạn không nên tự ý cắt giảm calo khi chưa có sự đồng ý của bác sĩ. Tốt hơn là bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ hơn là ăn 2-3 bữa lớn trong ngày. Ngoài ra, bạn nên tránh ăn vặt vào buổi tối trước khi đi ngủ để cải thiện tình trạng bệnh [5].
11. Bổ sung Protein đậu nành hàng ngày
Bổ sung protein đậu nành hàng ngày là phương thuốc tiếp theo trong danh sách các mẹo làm thế nào để giảm lượng chất béo trung tính nhanh chóng. Protein đậu nành có ở dạng bột có thể trộn với nước hoa quả, sinh tố, … Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm bổ sung protein đậu nành có thể giúp giảm mức chất béo trung tính và có tác động tích cực đến mức cholesterol. Bạn có thể sử dụng protein đậu nành theo hướng dẫn. Các nghiên cứu cho thấy whey protein cũng có tác động tích cực đến mức chất béo trung tính.
12. Dùng Thực phẩm Chức năng Bổ sung Vitamin B3
Đây là một phương pháp điều trị phải thử khác trong danh sách các mẹo về cách giảm lượng chất béo trung tính một cách tự nhiên. Vitamin B3 (niacin) đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm mức chất béo trung tính. Tuy nhiên, hãy hỏi ý kiến bác sĩ và theo dõi chặt chẽ quá trình bổ sung niacin vì niacin liều cao có thể gây ra các tác dụng phụ như đỏ da, đau bụng, nhức đầu, chóng mặt, mờ mắt và gây hại cho gan.
13. Làm thế nào để giảm mức độ chất béo trung tính – Tập thể dục
Phương thuốc này là một trong những mẹo ít được biết đến về cách giảm lượng chất béo trung tính nhanh chóng. Tập thể dục vừa phải là một phần thiết yếu để giảm mức cholesterol và chất béo trung tính. Tuyệt đối không thiết lập chế độ tập luyện nghiêm ngặt.
Bắt đầu với một chương trình tập thể dục đầy thử thách sẽ giúp giảm mức chất béo trung tính là một suy nghĩ sai lầm. Trên thực tế, điều này sẽ khiến bạn muốn từ bỏ chương trình tập thể dục sớm hơn. Tốt nhất bạn nên bắt đầu với bài tập 10 phút mỗi ngày, sau đó tăng lên 1-2 phút mỗi tuần cho đến khi bạn có thể thực hiện bài tập 30-40 phút mỗi ngày nhưng vẫn cảm thấy thoải mái. Bên cạnh đó, hãy áp dụng một số dạng bài tập. Bạn có thể đi bộ, đạp xe và làm theo hướng dẫn trên DVD mỗi ngày. Hãy sáng tạo và áp dụng nhiều dạng bài tập khác nhau để không cảm thấy nhàm chán. Không chỉ vậy, bạn có thể trải nghiệm và biết đâu là hình thức tập luyện yêu thích của mình [6].
14. Bỏ thuốc lá
Đây là mẹo quan trọng tiếp theo về cách giảm lượng chất béo trung tính trong máu. Bỏ thuốc lá là một bước cần thiết để giảm nguy cơ mắc bệnh tim và hạ thấp mức chất béo trung tính. Hút thuốc lá góp phần vào nhiều yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch, bao gồm tăng cục máu đông, tổn thương động mạch và khó kiểm soát “mức lipid” (bao gồm cả chất béo trung tính) trong máu. Ngừng hút thuốc lá sẽ giúp cải thiện sức khỏe đáng kể. Mặc dù vậy, việc bỏ thuốc lá nhanh chóng hiếm khi hiệu quả. Bạn nên từ từ bỏ thuốc lá bằng phương pháp hỗ trợ, chẳng hạn như kẹo cao su nicotine và các sản phẩm hỗ trợ cai thuốc lá khác. Nếu có thể, hãy tìm hiểu về chương trình hỗ trợ người muốn cai thuốc lá, hoặc bạn có thể đến gặp bác sĩ để được hướng dẫn và hỗ trợ
15. Làm thế nào để giảm mức chất béo trung tính – Ăn tỏi
Tỏi đã được nghiên cứu như một phương pháp điều trị tự nhiên cho các tình trạng liên quan đến bệnh tim, chẳng hạn như mức chất béo trung tính cao trong máu. Theo nghiên cứu năm 2006 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng, tỏi có thể giúp giảm lượng đường trong máu, mức cholesterol và chất béo trung tính.
Tỏi tươi có tác dụng sâu sắc hơn tỏi đã qua chế biến trong việc kiểm soát các thông số này vì tỏi sống có hoạt tính làm giảm lipid.
Tiêu thụ 2-3 tép tỏi sống trước khi ăn sáng trong vài tháng. Ngoài ra, hãy thêm tỏi sống vào nước xốt salad của bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung tỏi sau khi có sự tư vấn của bác sĩ.
16. Dùng Giấm táo
Giấm táo có thể làm giảm mức chất béo trung tính không? Trên thực tế, một số nghiên cứu trên động vật đã chứng minh mối liên hệ giữa việc tiêu thụ giấm táo và giảm chất béo trung tính và kết quả khá khả quan.
Không cần phải nói, một lối sống tốt và một chế độ ăn uống cân bằng có thể làm giảm lượng LDL (cholesterol xấu) và chất béo trung tính trong máu của bạn. Giấm táo cũng hỗ trợ rất nhiều để giảm các chất như vậy trong máu của bạn.
Theo một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên Tạp chí Khoa học Sinh học Parkistan, người ta thấy rằng giấm táo hỗ trợ cải thiện hồ sơ lipid huyết thanh ở cả tỷ lệ bình thường và tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường bằng cách giảm triglyceride và LDL (cholesterol xấu) và tăng HDL (cholesterol tốt) các cấp độ. Đó là nhờ thành phần axit axetic trong giấm táo, giúp kích thích sự biểu hiện của vật liệu di truyền, do đó kích hoạt các enzym oxy hóa axit béo. Kết quả là sự tích tụ mỡ trong cơ thể giảm đi đáng kể. Nó giải thích tại sao giấm táo có thể được sử dụng để giảm cân [7].
Những gì bạn cần làm là cho một thìa cà phê giấm táo thô chưa lọc vào một cốc nước. Thêm một ít mật ong để tạo hương vị và có chất lỏng này hai lần mỗi ngày trong vài tháng. Ngoài ra, bạn cũng có thể trộn giấm táo với táo tươi, cam, nho hoặc bất kỳ loại nước hoa quả nào khác.
17. Làm thế nào để giảm mức độ chất béo trung tính – Hạt rau mùi
Được coi như một mẹo dân gian về cách giảm lượng chất béo trung tính trong máu, hạt rau mùi có hoạt tính hypolipidemic đối với chuyển hóa lipid [8] [9]. Tạp chí Sinh học Môi trường cho thấy sự giảm mức độ cholesterol và chất béo trung tính ở động vật được cho ăn hạt rau mùi.
Để sử dụng hạt rau mùi để giảm chất béo trung tính, chỉ cần thêm 1-2 thìa cà phê bột hạt rau mùi vào một cốc nước. Sau khi đun sôi, lọc và để nguội. Thực hiện giải pháp này 1-2 lần mỗi ngày trong vài tháng để có kết quả tốt.
18. Ớt cayenne
Sức nóng từ ớt cayenne không chỉ giúp tăng hương vị cho các món ăn của bạn. Capsaicin là thành phần hoạt tính chịu trách nhiệm về nhiệt, giúp loại bỏ cơn đau do các vấn đề về đường tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân. Hợp chất alkaloid này cũng giúp giảm mức LDL và chất béo trung tính ở những người béo phì. Do đó, không còn nghi ngờ gì nữa, loại gia vị này có thể trở thành danh sách các mẹo về cách giảm mức chất béo trung tính [10] [11].
Chỉ cần thêm ½ – 1 thìa cà phê ớt cayenne vào nước nóng. Dùng hỗn hợp này hai lần mỗi ngày trong vài tuần. Hoặc, bạn cũng có thể bổ sung cayenne sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.
19. Quế
Quế là một loại gia vị thơm phổ biến được sử dụng phổ biến ở Ấn Độ, Trung Quốc và Đông Nam Á. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí “Diabetes Care”, người ta thấy rằng 1-6 gam quế uống mỗi ngày có thể giúp những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 giảm mức chất béo trung tính của họ.
Khi nói đến việc sử dụng quế để giảm chất béo trung tính, bạn có thể thấy nó không ngon nếu dùng ở dạng đơn giản. May mắn thay, quế cũng có sẵn ở dạng viên nang tại hầu hết các cửa hàng thực phẩm sức khỏe hoặc hiệu thuốc. Sử dụng nó như sự tư vấn của bác sĩ của bạn. Bạn cũng có thể thêm quế xay vào bột yến mạch hoặc cà phê để đạt được những lợi ích của nó.
20. Làm thế nào để giảm mức độ chất béo trung tính – Gạo men đỏ
Men gạo đỏ phổ biến trong Y học Trung Quốc để giảm chất béo trung tính. Nó có một loạt các statin tự nhiên và thể hiện tác dụng điều chỉnh đối với nồng độ protein phản ứng C (CRP) và lipid. Đổi lại, điều này giúp giảm lượng chất béo trung tính và cholesterol.
Ghi chú:
- Men gạo đỏ không được khuyến khích cho phụ nữ mang thai hoặc cho con bú hoặc những người có vấn đề về thận hoặc gan.
21. Nấm linh chi
Nấm linh chi rất có lợi cho những người mắc bệnh tim mạch nhờ chứa nhiều sterol, coumarin, mannitol, axit ganoderic và polysaccharides – tất cả đều là những chất có lợi cho tim.
Trong nấm linh chi có các axit ganoderic giúp làm giảm lượng chất béo trung tính, loại bỏ cholesterol quá mức trong máu, giảm huyết áp, điều chỉnh rối loạn nhịp tim và làm giảm sự kết dính của tiểu cầu.
Để khai thác lợi ích của nấm linh chi trong việc kiểm soát chất béo trung tính, hãy lấy chiết xuất của nó. Liều lượng phù hợp sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố như tình trạng sức khỏe hiện tại và tuổi tác. Do đó, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước.
22. Làm thế nào để giảm mức chất béo trung tính – Duy trì cân nặng hợp lý
Những người thừa cân có nguy cơ cao về mức chất béo trung tính cao. Tuy nhiên, một số thay đổi lối sống đơn giản có thể giúp bạn kiểm soát nó. Duy trì cân nặng hợp lý thông qua chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý có lợi cho nỗ lực giảm mức chất béo trung tính của bạn. Bất cứ khi nào bạn nạp nhiều calo hơn mức cần thiết, chính cơ thể bạn sẽ biến chúng thành chất béo trung tính và giữ chúng trong tế bào mỡ. Nó giải thích tại sao giảm cân là một cách tốt để giảm mức chất béo trung tính cao.
Cắt giảm thức ăn và đồ uống chứa nhiều calo. Kết hợp nhiều trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn. Chúng không chỉ chứa ít calo mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
23. Xây dựng một mô hình bữa ăn thông thường
Một yếu tố khác gây ra mức triglyceride cao là tình trạng kháng insulin. Sau khi dùng bữa, các tế bào tuyến tụy sẽ gửi tín hiệu để giải phóng insulin vào máu của bạn. Chất này có nhiệm vụ vận chuyển glucose thiết yếu đến các tế bào cơ thể để sử dụng làm năng lượng.
Trong trường hợp có quá nhiều insulin trong máu, cơ thể bạn có thể đề kháng với lượng insulin đó, do đó khó sử dụng insulin một cách hiệu quả. Kết quả là lượng chất béo trung tính và glucose trong máu của bạn sẽ tăng lên. May mắn thay, xây dựng thói quen ăn uống điều độ sẽ giúp bạn ngăn ngừa vấn đề này.
Một nghiên cứu cho thấy rằng các bữa ăn không đều đặn dẫn đến giảm độ nhạy insulin và tăng nguy cơ mắc bệnh tim [12] [13]. Tuy nhiên, bằng chứng không rõ ràng về tần suất bữa ăn. Một số chuyên gia khẳng định rằng ăn 3 bữa một ngày làm giảm đáng kể chất béo trung tính, so với ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày [14].
Trên thực tế, bất kể bạn ăn bao nhiêu bữa trong ngày, ăn thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện độ nhạy insulin và giảm mức chất béo trung tính.
24. Ăn nhiều protein đậu nành
Có một lượng lớn isoflavone, một loại hợp chất thực vật mạnh mẽ, đậu nành là một mẹo khác về cách giảm lượng chất béo trung tính một cách tự nhiên. Đặc biệt, protein đậu nành đã được chứng minh là làm giảm mức chất béo trung tính. Nghiên cứu được thực hiện vào năm 2004 cho thấy tác động của đậu nành và protein động vật lên mức chất béo trung tính. Sau khoảng 6 tuần, protein đậu nành được báo cáo là giúp giảm mức chất béo trung tính lên đến 12,4% so với protein động vật [15]. Bạn có thể tìm thấy protein đậu nành trong đậu phụ, đậu nành, sữa đậu nành và edamame.
25. Làm thế nào để giảm mức chất béo trung tính – Tiêu thụ nhiều hạt cây hơn
Hạt cây chứa một lượng lớn chất xơ, chất béo không bão hòa và axit béo omega-3, chúng kết hợp với nhau để làm giảm chất béo trung tính trong máu.
Các loại hạt cây là hạnh nhân, óc chó, hồ đào, quả hồ trăn, quả hạch Brazil, hạt điều và hạt macadamia. Tuy nhiên, các loại hạt khá giàu calo, vì vậy bạn nên ăn vừa phải. Đối với hạnh nhân, nên tiêu thụ từ 3-7 khẩu phần (khoảng 23 hạt hạnh nhân) mỗi tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất [16] [17].
26. Giữ bình tĩnh để cơ thể được thư giãn
Điều này nghe có vẻ lạ khi nhắc đến những mẹo làm giảm lượng chất béo trung tính nhanh chóng nhưng lại rất hiệu quả. Dưới áp lực, sự gia tăng tạm thời mức chất béo trung tính xảy ra ở nhiều người. Nếu bạn bị tăng huyết áp do thừa cân hoặc rối loạn di truyền, căng thẳng có thể làm cho tình trạng của bạn tồi tệ hơn. Điều này là do khi bị căng thẳng, tuyến thượng thận sản xuất ra các hormone căng thẳng làm cho hệ thống tim mạch hoạt động quá mức. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn luôn thoải mái (cả về thể chất và tinh thần) trong suốt quá trình điều trị. Cố gắng thư giãn với các kỹ thuật sau:
- Trước khi đi ngủ, hãy đi bộ một quãng dài để thư giãn sau một ngày dài căng thẳng. Dành thời gian để giảm bớt áp lực mỗi ngày.
27. Làm thế nào để giảm mức độ chất béo trung tính – Uống Fibrate
Các fibrat phổ biến bao gồm Gemfibrozil và Fenofibrate. Chất xơ là axit cacboxylic – một axit hữu cơ được tạo thành từ cacbon và oxy. Động vật có sợi cũng có đặc tính ưa nước, hút cả chất béo và nước. Những loại thuốc này làm tăng cholesterol mật độ cao và giảm mức chất béo trung tính. Chúng hoạt động bằng cách giảm sản xuất các phân tử chứa chất béo trung tính trong gan.
Lưu ý: Chất xơ có thể gây kích ứng đường tiêu hóa, gan và sỏi mật. Những loại thuốc này cũng nguy hiểm khi sử dụng cùng với thuốc làm loãng máu và có thể gây tổn thương cơ khi dùng chung với thuốc statin.
28. Uống axit Nicotinic
Axit nicotinic phổ biến nhất là niacin. Nicotine là một loại axit cacbonic khác. Cũng giống như fibrat, axit nicotinic làm giảm khả năng gan sản xuất chất béo trung tính, được gọi là VLDL hoặc lipoprotein tỷ trọng rất thấp. Axit nicotinic làm tăng mật độ cao của cholesterol (“cholesterol tốt”) hơn các loại thuốc khác thuộc loại này.
Lưu ý: hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng nicotinic acid vì loại thuốc này có thể phản ứng với thuốc và có những tác dụng phụ nguy hiểm. Các tác dụng phụ nghiêm trọng có thể xảy ra của thuốc axit nicotinic bao gồm khó thở, đau bụng dữ dội, vàng da và chóng mặt. Mặc dù những tác dụng phụ này không phổ biến nhưng bạn nên cảnh giác.
29. Làm thế nào để giảm mức độ chất béo trung tính – Tìm hiểu về Omega-3 được kê đơn
Bí quyết tiếp theo trong danh sách các mẹo về cách giảm nhanh mức chất béo trung tính này là tiêu thụ các axit béo omega-3 được kê đơn. Tiêu thụ axit béo omega-3 có thể giúp giảm mức chất béo trung tính và sử dụng axit béo omega-3 theo quy định liều cao cũng giúp giảm mức chất béo trung tính. Axit béo omega-3 thường được kê đơn dưới dạng dầu cá.
Lưu ý: Chỉ bổ sung omega-3 liều cao dưới sự hướng dẫn và giám sát của bác sĩ vì có thể tương tác với các thuốc khác. Bổ sung axit béo omega-3 có thể khiến máu quá loãng và hạ huyết áp. Không chỉ vậy, nó có thể làm tăng lượng đường glucose trong máu, làm tổn thương chức năng gan và gây rối loạn tâm thần.
30. Tìm hiểu về Statin
Tìm hiểu về vết bẩn là cách khắc phục tiếp theo trong danh sách các mẹo về cách giảm nhanh mức chất béo trung tính này. Thuốc statin được sử dụng phổ biến nhất là Atorvastatin. Các statin khác bao gồm Fluvastatin, Lovastatin, Pitavastatin, Pravastatin, Rosuvastatin và Simvastatin. Những loại thuốc này làm giảm mức cholesterol bằng cách ngăn chặn enzyme HMG-CoA reductase. Đây là loại enzyme đóng vai trò chủ chốt trong quá trình sản xuất cholesterol. Công dụng chính của thuốc statin là làm giảm mật độ cholesterol thấp. Nó cũng làm giảm mức chất béo trung tính nhưng thường kém hiệu quả hơn các loại thuốc khác được kê đơn với mục đích giảm mức chất béo trung tính.
Lưu ý: Tác dụng phụ của thuốc statin rất hiếm nhưng rất nghiêm trọng. Tổn thương cơ là tác dụng phụ thường gặp nhất của thuốc này, đặc biệt là khi dùng chung với Fibrate. Ngoài ra, loại thuốc này cũng có thể gây ra các vấn đề về gan và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Làm thế nào để giảm mức chất béo trung tính – Mẹo bổ sung
Để giảm nhanh lượng chất béo trung tính, ngoài việc áp dụng các mẹo trên, bạn cần chú ý một số điều sau:
- Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống hoặc mức độ hoạt động thể chất. Sự thay đổi đột ngột sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể.
Nói chung, cả yếu tố chế độ ăn uống và lối sống đều có tác động chính đến chất béo trung tính trong máu. Do đó, nếu bạn thực hiện những thay đổi đơn giản trong lối sống, bạn có thể giảm nguy cơ có mức chất béo trung tính cao và đồng thời cải thiện sức khỏe nói chung.
Ở đó, bạn đã khám phá ra một số mẹo giúp giảm mức chất béo trung tính của bạn. Đừng nghi ngờ về hiệu quả của chúng. Bạn sẽ ngạc nhiên về những hiệu quả mà chúng mang lại cho bạn. Nếu bạn có bất kỳ ý kiến đóng góp nào về bài viết “30 mẹo hàng đầu về cách giảm mức chất béo trung tính nhanh và tự nhiên” được giới thiệu trong Chuyên mục Cách làm, đừng ngần ngại để lại lời của bạn bên dưới bài đăng này. Chúng tôi sẽ trả lời ngay khi có thể.
