28 lời khuyên về cách ngăn chặn cơn đau nửa đầu xảy ra

Cập nhật: 14/11/2019

Sốt, cảm cúm, viêm xoang, căng thẳng và căng thẳng đều có thể gây kích thích đầu, gây đau đầu. Đau nửa đầu là một cơn đau khác. Các bác sĩ mô tả chứng đau nửa đầu là một cơn đau đầu tái phát liên quan đến các triệu chứng như chóng mặt, rối loạn thị giác, ngứa ở mặt hoặc chân tay và buồn nôn. Đau nửa đầu khiến người bệnh cảm thấy rất mệt mỏi, khó chịu. Bị chứng đau nửa đầu là một trải nghiệm khủng khiếp. Tuy nhiên, bạn cũng đừng quá lo lắng về điều này vì bài viết này có thể giúp bạn ngăn chặn điều này. Nhưng trước tiên, chúng ta hãy cùng tìm hiểu những thông tin cơ bản về chứng đau nửa đầu. Nhờ đó, bạn có thể xác định chính xác vấn đề của mình.

Đau nửa đầu là gì?

Đau nửa đầu là tình trạng một bên đầu đột nhiên bị đau nhức. Chứng đau nửa đầu có thể kéo dài từ vài giờ đến vài ngày. Đau nửa đầu là một loại bệnh lý về thần kinh và ảnh hưởng đến khả năng lao động cũng như sinh hoạt hàng ngày của bạn nếu không được điều trị kịp thời. Điều trị bệnh này là làm giảm các triệu chứng và ngăn chặn cơn đau tái phát. Bệnh này thường lành tính, tuy nhiên khi cơn đau đến bạn sẽ cảm thấy rất khó chịu, sinh hoạt hàng ngày bị xáo trộn. Chứng đau nửa đầu nguy hiểm hơn chúng ta nghĩ. Tổ chức Y tế Thế giới (WTO) cũng đã liệt kê chứng đau nửa đầu vào top 20 căn bệnh nguy hiểm chết người và có nguy cơ gây thương tích nặng nề cho người bệnh. Đối với phụ nữ, đây là một mối nguy hiểm lớn hơn nhiều. Có nhiều trường hợp người bệnh sau khi trải qua cơn đau nửa đầu đã bị tổn thương não vĩnh viễn, liệt, thậm chí tử vong.

Trước đây, các bác sĩ cho rằng sự giãn nở và co lại của các mạch máu xung quanh não là nguyên nhân chính gây ra chứng đau nửa đầu, vì vậy các loại thuốc dùng để điều trị tình trạng này chủ yếu tập trung vào nguyên nhân này. Tuy nhiên, sau đó, các nhà khoa học đã phát hiện ra một nguyên nhân khác gây ra chứng đau nửa đầu, có liên quan đến hệ thống dẫn truyền thần kinh và các chất hóa học trong não. Hiện nay, bệnh đau nửa đầu được phân biệt rõ ràng với các dạng đau đầu khác; nó được tách ra thành một bệnh riêng biệt. Chứng đau nửa đầu có xu hướng phát triển thành bệnh mãn tính.

Nguyên nhân thường gặp của chứng đau nửa đầu là gì?

Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm duy trì sự ổn định về cảm xúc và tinh thần. Điều này có nghĩa là nó ảnh hưởng đến cảm giác, tính khí, giấc ngủ, hành vi tình dục, tiêu hóa và độ đàn hồi của mạch máu. Tất cả các nghiên cứu khoa học đều khẳng định rằng serotonin là chất trung gian trực tiếp gây ra các cơn đau nửa đầu. Cụ thể, nếu nồng độ serotonin trong máu đột ngột tăng cao rồi phân hủy trong máu sẽ khiến thành mạch bị giãn nở đột ngột. Điều này ảnh hưởng đến các thụ thể đau bên trong và bên ngoài hộp sọ, dẫn đến chứng đau nửa đầu.

Sau đây là những nguyên nhân cụ thể của tình trạng này:

Giải pháp đối tác Redepchat Bạn cần trợ giúp từ Chuyên gia hàng đầu Trực tuyến, sẵn sàng 24/7?

Tất cả họ đều ở đây và sẵn sàng trả lời câu hỏi của bạn trực tuyến hoặc qua điện thoại. Tiếp tục đặt câu hỏi cho đến khi bạn nhận được câu trả lời bạn cần.

• Ảnh hưởng tâm lý

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của chứng đau nửa đầu trong cuộc sống hiện đại là do căng thẳng. Không chỉ gây ra chứng đau nửa đầu, căng thẳng còn gây ra nhiều tình trạng nguy hiểm khác như chán ăn, mất ngủ và đau dạ dày. Ngoài ra, mất ngủ hay rối loạn giấc ngủ cũng là một trong những nguyên nhân gây ra chứng đau đầu, đau nửa đầu. Thiếu ngủ và căng thẳng sẽ trực tiếp kích thích thần kinh, ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu. Tâm lý này khiến các mạch máu bị giãn ra quá mức, từ đó hình thành các yếu tố ảnh hưởng đến mạch máu và gây ra những cơn đau dữ dội.

• Thay đổi nội tiết tố

Đây là một yếu tố có thể được sử dụng để giải thích tại sao phụ nữ bị đau nửa đầu nhiều gấp 3 lần nam giới [1]. Sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể là nguyên nhân khiến chị em thường bị đau nửa đầu trước hoặc sau chu kỳ kinh nguyệt. Một giải thích khác cho rằng sự thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng đến nồng độ serotonin trong máu, đây là nguyên nhân hàng đầu gây ra chứng đau nửa đầu. Do đó, đây cũng là một trong những nguyên nhân gây đau nửa đầu phổ biến.

• Thay đổi thời tiết

Qua quan sát rất nhiều trường hợp bị đau nửa đầu, chúng ta có thể thấy rằng thay đổi thời tiết là một trong những nguyên nhân gây ra chứng đau nửa đầu. Khi thời tiết thay đổi, nhiều người than phiền rằng những cơn đau nửa đầu của họ thường xuất hiện nhiều hơn với cường độ mạnh hơn. Các yếu tố kích hoạt chứng đau nửa đầu bao gồm sự dao động bất thường về nhiệt độ, thay đổi độ ẩm hoặc áp suất. Tuy nhiên, các yếu tố gây đau nửa đầu do thời tiết thường rất khó kiểm soát và phòng ngừa.

Khi bị đau nửa đầu, bạn nên hết sức lưu ý về chế độ ăn uống của mình. Ăn kiêng, ăn thực phẩm có chứa chất kích thích như sô cô la, pho mát, mì ống, hoặc uống đồ uống có cồn hoặc chứa caffein như rượu và cà phê làm cho tình trạng của bạn tồi tệ hơn. Những thực phẩm này làm tăng nguy cơ đau nửa đầu vì các chất kích thích như caffein hoặc rượu có thể kích thích thần kinh, khiến các dây thần kinh căng lên và tăng lưu lượng máu. Điều này khiến bạn ngay lập tức rơi vào tình trạng đau nửa đầu.

• Lạm dụng thuốc

Dùng thuốc là một trong những yếu tố nhạy cảm trong việc điều trị bệnh. Thuốc có thể chữa khỏi hoặc giảm đau nhưng chúng cũng có thể gây ra hội chứng đau. Bạn thực sự cần chú ý đến liều lượng của các loại thuốc giảm đau thường dùng như Aspirin và Paracetamol cũng như chống chỉ định của các loại thuốc này đối với người dùng. Một số loại thuốc khác cũng gây đau như thuốc giãn mạch, Nitroglycerin, một số loại thuốc nội tiết, đặc biệt là thuốc tránh thai.

Các triệu chứng thường gặp của chứng đau nửa đầu là gì?

Khi bị đau nửa đầu, bạn sẽ gặp phải một số dấu hiệu báo trước sự xuất hiện của những cơn đau nửa đầu trong nhiều giờ hoặc nhiều ngày sau đó. Họ đang:

• Thay đổi tâm trạng như đột ngột chán nản hoặc cáu kỉnh

Nhạy cảm với ánh sáng

Nhạy cảm với âm thanh

Sự mệt mỏi

Thay đổi khẩu vị và buồn nôn

Sau đó, bạn sẽ bị rối loạn cảm giác hoặc cử động tạm thời trước cơn đau nửa đầu. Những dấu hiệu này bao gồm các vấn đề về thính giác cũng như thị giác. Điều này thường kéo dài từ 10 đến 30 phút, sau đó cơn đau nửa đầu sẽ xuất hiện. Bạn cũng có thể cảm thấy buồn nôn và mệt mỏi.

Bạn có thể gặp các triệu chứng khác không được đề cập. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về các dấu hiệu của bệnh, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Ai Có Nguy Cơ Cao Bị Bệnh Này?

Mọi người đều dễ mắc bệnh này. Tuy nhiên, bệnh thường gặp ở những người trong độ tuổi từ 10 đến 45, trong đó phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn nam giới, bạn có thể kiểm soát vấn đề này bằng cách giảm thiểu các yếu tố nguy cơ. Vui lòng gặp bác sĩ của bạn để biết thêm thông tin.

Khi nào đi khám bác sĩ?

Bạn nên đi khám nếu:

• Bạn trên 50 tuổi

Chứng đau nửa đầu của bạn tồi tệ hơn bình thường

Bạn thường bị đau nửa đầu đột ngột

Các loại thuốc bạn thường sử dụng không có tác dụng

Bạn bị sốt cao

Bạn bị buồn nôn nghiêm trọng

Cổ cứng

Bạn gặp khó khăn khi nói

Xuất hiện chứng động kinh

Thị lực giảm

Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu hoặc triệu chứng nào trong số này hoặc có bất kỳ câu hỏi nào, vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Thể trạng của mỗi người là khác nhau, vì vậy hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để lựa chọn phương án phù hợp nhất.

Trên đây là những thông tin về chứng đau nửa đầu. Bạn nên biết những thông tin này vì nó giúp bạn xác định chính xác tình trạng da của mình cũng như xác định các biện pháp cải thiện phù hợp. Dưới đây, chúng tôi cung cấp cho bạn các mẹo về cách ngăn chặn cơn đau nửa đầu xảy ra, trở nên tồi tệ hơn và quay trở lại. Hãy xem Redepchat.com!

28 mẹo hàng đầu về cách ngăn cơn đau nửa đầu xảy ra 1. Tắt đèn

Tắt đèn là biện pháp khắc phục tại nhà đầu tiên trong danh sách các mẹo này về cách ngăn ngừa cơn đau nửa đầu. Nhiều chứng đau nửa đầu là do kích thích cảm giác, chẳng hạn như đèn nhấp nháy. Ngay khi các triệu chứng của chứng đau nửa đầu sắp xảy ra, bạn có thể xoa dịu các giác quan bằng cách tắt đèn và kéo đèn xuống hoặc di chuyển vào phòng tối. Điều này sẽ giúp bạn ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Ngay cả khi bạn đang bị chứng đau nửa đầu, bạn cũng có thể thực hiện những điều này. Ở trong phòng tối cho đến khi cơn đau nửa đầu được giải quyết hoặc càng lâu càng tốt là điều bạn nên làm. Ngoài ra, hãy đeo kính râm khi cần thiết. Nếu bạn phải ra ngoài và không thể tìm được nơi có ánh sáng dịu hoặc nơi không có ánh sáng, bạn nên đeo kính râm phân cực để bảo vệ mắt khỏi phần sáng nhất của quang phổ ánh sáng. Điều này không hiệu quả bằng ở trong phòng tối vài phút, nhưng nó thường hữu ích.

2. Tránh tiếng ồn

Đây là một phương pháp điều trị phải thử khác trong danh sách các mẹo về cách ngăn chặn cơn đau nửa đầu. Tương tự như ánh sáng, âm thanh cũng là một tác nhân kích thích cảm giác khác nên nó có thể là nguyên nhân khiến bạn bị đau nửa đầu. Khi bạn cảm thấy không khỏe, hãy tắt tất cả âm thanh đang phát ra, chẳng hạn như radio hoặc TV, hoặc di chuyển đến một nơi yên tĩnh. Nếu không thể vào phòng, bạn nên đeo tai nghe qua tai để chặn tiếng ồn. Một số người cảm thấy căng thẳng hoặc không thoải mái khi yên lặng. Trong trường hợp đó, bạn nên mở máy lọc không khí để tạo ra âm thanh xung quanh nhẹ nhàng. Ngoài ra, bạn có thể nghe nhạc nhẹ, nhưng tránh giai điệu quá lớn hoặc quá sôi động.

3. Nằm xuống và nghỉ ngơi

Phương thuốc này là một trong những mẹo ít được biết đến về cách ngăn chặn cơn đau nửa đầu. Căng thẳng và thiếu ngủ là hai tác nhân khác gây ra chứng đau nửa đầu. Bạn nên dành vài phút để nằm xuống và nhắm mắt mỗi khi cơn đau nửa đầu sắp xảy ra hoặc bất cứ khi nào chúng làm bạn đau. Nghỉ ngơi bất cứ nơi nào khoảng 5-30 phút để giúp giảm đau nửa đầu. Tuy nhiên, lưu ý rằng một số chứng đau nửa đầu là do ngủ quá nhiều. Nếu giấc ngủ là một chất kích thích, bạn không nên nằm quá nhiều.

4. Hơi thở sâu

Phương pháp điều trị tiếp theo trong danh sách các mẹo về cách ngăn ngừa cơn đau nửa đầu này là hít thở sâu. Các bài tập hít thở sâu có thể giúp cơ thể thư giãn, do đó giảm bớt căng thẳng là nguyên nhân gây ra chứng đau nửa đầu. Để thực hiện việc này, vui lòng làm theo các bước sau:

• Nằm ngửa, kê gối dưới đầu và một gối khác dưới đầu gối. Chân nên hơi cong.

Đặt tay lên ngực trên và tay còn lại đặt trên ngực.

Hít vào bằng mũi cho đến khi bụng căng và đẩy về phía trước.

Thở ra từ từ bằng miệng trong khi xoa bụng.

Giữ tay của bạn ở vị trí trong suốt toàn bộ bài tập.

Thực hiện bài tập thở sâu trong 5 phút.

Bạn nên thực hiện bài tập này vào thời gian rảnh rỗi để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu hoặc hỗ trợ điều trị bệnh.

5. Máy nén lạnh

Điều này nghe có vẻ lạ khi chườm lạnh là mẹo về cách ngăn ngừa cơn đau nửa đầu, nhưng nó có hiệu quả. Chườm khăn lạnh lên đầu có thể khiến các mạch máu co lại, do đó làm chậm lưu lượng máu lên đầu. Để thực hiện việc này, vui lòng làm theo các bước sau:

• Nhúng khăn mềm vào nước lạnh và đắp lên trán hoặc cổ trong 10-15 phút.

Ngừng thực hiện trong 10-15 phút, sau đó tiếp tục chườm khăn lạnh lần nữa.

Làm điều này cho đến khi cơn đau nửa đầu thuyên giảm.

Tuy nhiên, lưu ý rằng trong một số trường hợp, nhiệt độ lạnh có thể gây ra chứng đau nửa đầu nghiêm trọng. Nếu cơn đau tăng lên trong 5 phút đầu tiên, bạn nên dừng lại ngay và thử cách khác. Bạn không nên sử dụng đá viên để làm điều này vì chúng khiến đầu hoặc cổ của bạn cảm thấy quá lạnh. Điều này sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy khó chịu.

Bạn cũng có thể chườm ấm bằng cách nhúng khăn mềm vào nước ấm và thực hiện tương tự như trên. Điều này cũng có tác dụng tương tự.

6. Tắm nước lạnh

Đứng dưới vòi hoa sen để nước có thể chảy từ đỉnh đầu của bạn trong ít nhất 15 phút. Mát xa đầu trong khi gội đầu. Điều này giúp cơ thể thư giãn, đồng thời kích thích nhiệt từ da đầu. Sau đó, nhẹ nhàng lau khô đầu. Bạn không nên sử dụng máy sấy để làm điều này. Khi tóc khô, hãy nằm trong phòng mát và cố gắng ngủ một giấc. Chắc chắn sau đó bạn sẽ nhận thấy tình trạng của mình tốt hơn rất nhiều.

7. Uống thuốc giảm đau không kê đơn

Ngay sau khi cơn đau xuất hiện, có nhiều cách bạn có thể làm để giảm mức độ nghiêm trọng của nó, bao gồm dùng thuốc giảm đau không kê đơn. Acetaminophen hoặc Ibuprofen không kê đơn có thể giúp giảm chứng đau nửa đầu trong một số trường hợp. Tuy nhiên, bạn cần biết rằng những loại thuốc này có thể gây hại cho gan và thận nếu sử dụng trong thời gian dài. Liều lượng Ibuprofen và Acetaminophen được ghi trên chai. Không sử dụng quá liều lượng khuyến cáo trên chai. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng không có tương tác với các loại thuốc khác mà bạn đang dùng hoặc với bệnh tiềm ẩn của bạn. Dùng quá liều có thể đe dọa tính mạng, gây tổn thương gan hoặc thận. Nếu bạn dùng thuốc quá liều, bạn cần đến cơ sở y tế khẩn cấp ngay lập tức.

8. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thuốc theo toa giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu

Đây là mẹo tiếp theo trong danh sách các mẹo này về cách ngăn chặn cơn đau nửa đầu. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc dự phòng để giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu. Có một số loại thuốc phòng ngừa khác nhau có thể được dùng hàng ngày. Họ đang:

• Thuốc chẹn beta. Chúng thường được sử dụng để điều trị bệnh tim. Mặc dù các bác sĩ vẫn chưa thể giải thích rõ ràng tại sao loại thuốc này lại có tác dụng ngăn ngừa chứng đau nửa đầu, nhưng nó vẫn rất hữu ích cho tình trạng này. Nhiều bác sĩ tin rằng nó giúp ngăn các mạch máu co lại và giãn ra trong não. Thuốc chẹn beta bao gồm Atenolol (Tenormin), Metoprolol (Lopressor) và Propranolol (Inderal).

Thuốc chặn canxi. Chúng là một loại thuốc khác giúp điều trị bệnh tim. Chúng được sử dụng để giảm tần suất và thời gian của chứng đau nửa đầu. Thuốc chẹn kênh canxi bao gồm Verapamil (Calan) và Diltiazem (Cardizem).

Thuốc chống trầm cảm ba vòng. Chúng giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu và các chứng đau đầu khác. Loại thuốc này bao gồm Amitriptyline (Elavil), Nortriptyline (Pamelor), Doxepin (Sinequan), và Imipramine (Tofranil).

Một số thuốc chống co giật. Mặc dù không thể giải thích rõ ràng lý do của phương pháp này, nhưng các bác sĩ đã phát hiện ra rằng một số loại thuốc chống co giật cũng giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Một số loại thuốc chống co giật giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu hiệu quả bao gồm Divalproex sodium (Depakote), Gabapentin (Neurontin), và Topiramate (Topamax).

Tiêm botox. Phương pháp này cũng được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) phê duyệt để điều trị chứng đau nửa đầu. Nếu áp dụng phương pháp này, bạn cần thực hiện 3 tháng một lần.

9. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thuốc cấp tính hoặc thuốc phá thai

Không có gì lạ, đây chắc chắn là một trong những điều cần được đề cập trong danh sách các mẹo này về cách ngăn chặn cơn đau nửa đầu. Thuốc cấp tính hoặc thuốc phá thai được thiết kế để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Những loại thuốc này được thực hiện khi các triệu chứng đầu tiên của chứng đau nửa đầu xuất hiện. Họ đang:

• Thuốc nhóm triptan. Triptan là nhóm thuốc đầu tiên được kê đơn để giảm đau, buồn nôn và nhạy cảm với ánh sáng, âm thanh và mùi. Các loại thuốc nhóm Triptan bao gồm Almotriptan (Axert), Eletriptan (Relpax), Frovatriptan (Frova), Naratriptan (Amerge), Rizatriptan (Maxalt), Sumatriptan (Imitrex) và Zolmitriptan (Zomig).

Thuốc nhóm Ergot. Đây là nhóm thuốc thứ hai được sử dụng để giảm đau và các triệu chứng liên quan (các triệu chứng có thể nặng hơn chứng đau nửa đầu). Các loại thuốc này có thể làm co mạch máu, làm giảm lượng máu lên não. Tuy nhiên, chúng có thể gây ra một số tác dụng phụ. Họ Ergot bao gồm Dihydroergotamine (Migranal) và Ergotamine (Ergomar).

Thuốc nhóm midrin. Isometheptene, Dichloralphenazone và Acetaminophen được gọi là Midrin, là sự kết hợp của thuốc giảm đau, thuốc an thần và thuốc chữa bệnh. Những loại thuốc này có thể thắt chặt các mạch máu, do đó giúp giảm các triệu chứng của chứng đau nửa đầu.

Thuốc gây nghiện, chẳng hạn như Codeine. Những loại thuốc này thường được dùng cho những người không thể dùng Triptan hoặc Ergot vì những tác dụng phụ này. Hãy nhớ rằng viên thuốc gây nghiện có thể khiến bạn phụ thuộc vào nó và cũng có thể khiến cơn đau đầu đột ngột tái phát.

10. Giữ Nhật ký Đau đầu

Một trong những lời khuyên bị bỏ qua nhiều nhất về cách ngăn ngừa chứng đau nửa đầu trước đó là ghi nhật ký đau đầu. Bằng cách đó, bạn có thể dễ dàng xác định các tác nhân gây đau nửa đầu cụ thể của mình. Một số ví dụ về những điều bạn cần lưu ý:

• Những gì bạn ăn và uống

Lịch trình hàng ngày của bạn

Thời tiết

Cảm xúc và cảm xúc của bạn mà bạn có thể có

thuốc của bạn và tác dụng phụ của chúng

mức độ nghiêm trọng và thời gian của chứng đau nửa đầu của bạn

Điều này sẽ giúp bạn biết được mô hình xuất hiện chứng đau nửa đầu của mình, từ đó tránh được dễ dàng hơn.

11. Theo dõi các yếu tố kích hoạt chứng đau nửa đầu của bạn

Làm thế nào để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu khi bắt đầu? Bạn cần hiểu rõ các tác nhân gây ra chứng đau nửa đầu của mình. Điều trị chứng đau nửa đầu được thực hiện theo từng cá nhân vì mọi người đều có trạng thái và trải nghiệm khác nhau với các phương pháp điều trị và tác nhân gây ra. Thông qua theo dõi triệu chứng, người bị đau sẽ ghi lại thời điểm cơn đau tấn công, mức độ nghiêm trọng và dữ dội của nó và những triệu chứng liên quan. Bằng cách theo dõi cơn đau, bạn có thể xác định một mô hình tổng thể liên quan, chẳng hạn như hormone.

12. Cẩn thận với những thay đổi nội tiết tố của bạn

Nội tiết tố đóng một vai trò quan trọng trong việc làm thế nào để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Nhiều phụ nữ có xu hướng bị đau nửa đầu thường xuyên hơn trước hoặc trong kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, phụ nữ phải đặc biệt cảnh giác với thói quen tập thể dục và ăn kiêng hiện tại của họ trong giai đoạn này. Điều này sẽ làm giảm các triệu chứng trước khi chúng bắt đầu. Theo Mayo Clinic, liệu pháp thay thế hormone (HRT) và thuốc tránh thai có thể làm tăng mức độ nghiêm trọng và tần suất của chứng đau nửa đầu. Một số phụ nữ có thể tìm thấy sự cân bằng hormone của họ khi họ sử dụng một hình thức ngừa thai khác hoặc uống thuốc tránh thai.

13. Cẩn thận với thời tiết

Theo báo cáo của Harvard Gazette, nguy cơ tiềm ẩn của chứng đau nửa đầu nghiêm trọng tăng 7,5% cho mỗi lần nhiệt độ tăng lên 50 độ C, theo báo cáo của Harvard Gazette. Ngoài ra, những người bị chứng đau nửa đầu cũng có nguy cơ bị chứng đau nửa đầu hoặc đau đầu cao hơn 1/3 vào những ngày có ánh sáng chiếu vào trong phạm vi khoảng 25 dặm xung quanh nhà của họ.

Trên thực tế, những thay đổi về thời tiết có thể ảnh hưởng đến các kiểu đau nửa đầu của bạn. Nhiệt độ nóng và độ ẩm cao có thể làm tăng cơn đau đầu. Ngày mưa cũng vậy. Nếu cảm thấy khó chịu do thời tiết, bạn nên ở trong nhà. Nằm điều hòa nhiệt độ trong đợt nắng nóng. Nếu một cơn bão sắp đến, tốt hơn hết bạn nên giữ các tác nhân gây đau nửa đầu khác ở mức tối thiểu. Rõ ràng, không phải lúc nào bạn cũng có thể tránh ra ngoài trời, nhưng bạn luôn có thể giảm thiểu thời gian ở trong thời tiết gây đau đầu.

14. Ăn và ngủ theo lịch trình đều đặn

Bỏ bữa hoặc nhịn ăn có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Vì vậy, bạn nên ăn trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy và sau đó cứ 3-4 giờ một lần. Mất nước và đói là tác nhân gây ra chứng đau nửa đầu. Vì vậy, bạn nên uống đủ nước và tránh bỏ bữa. Hơn nữa, nhịn ăn hoặc bỏ bữa cũng làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến chứng đau nửa đầu.

Mặt khác, thiếu ngủ sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn, vì vậy bạn nên ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều cũng có thể gây đau đầu, vì vậy không nên ngủ trưa quá lâu [2].

15. Sử dụng tinh dầu cho chứng đau nửa đầu

Để biết cách ngăn ngừa cơn đau nửa đầu trước khi nó bắt đầu, bạn có thể cân nhắc sử dụng các loại tinh dầu. Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng tinh dầu oải hương vì nó không chỉ có mùi thơm mà còn là một phương pháp điều trị tại nhà tuyệt vời cho chứng đau nửa đầu và đau đầu. Bạn có thể hít hoặc thoa dầu oải hương tại chỗ. 2-4 giọt đến 3 cốc nước sôi là đủ để tạo ra hơi dầu hoa oải hương hít vào để điều trị chứng đau nửa đầu.

Các loại tinh dầu hữu ích khác bao gồm bạc hà, bạch đàn, nhũ hương và hương thảo.

16. Tự làm massage da đầu

Để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu, mát-xa da đầu rất có lợi. Về cơ bản, tinh dầu là cơ sở để mát-xa nhờ một số lý do. Nó làm giảm ma sát trên da trong quá trình xoa bóp, do đó, xoa bóp sẽ ít đau hơn. Trong quá trình mát-xa da đầu, tinh dầu được sử dụng để giải phóng mùi hương dịu vào không khí. Đây là liệu pháp hương thơm. Một số loại dầu được khuyến khích sử dụng là hoa oải hương, hương thảo và hoa cúc.

Khi chọn dầu, hãy chọn những sản phẩm chất lượng cao. Nếu bạn sử dụng các loại dầu không đạt tiêu chuẩn, nó chỉ thải thêm chất độc vào cơ thể thay vì loại bỏ. Bạn cần sử dụng các loại dầu vận chuyển như jojoba, ô liu, dầu dừa để pha loãng tinh dầu trước khi sử dụng trên da. Nó sẽ ngăn ngừa kích ứng.

Sau khi chuẩn bị dầu để mát-xa, bạn mát-xa da đầu bằng cách thoa dầu lên vai và cổ trước và để dầu thơm phát huy tác dụng.

Nằm ngửa với tay đỡ đầu. Sử dụng các ngón tay khác của bạn để chạy từ xương quai xanh đến tai. Đầu tiên, sử dụng áp lực nhẹ và tăng dần đều đặn theo mỗi lần vuốt. Làm tương tự với bên cổ và lưng. Thực hiện chuyển động tròn bằng đầu ngón tay quanh da đầu xung quanh chân tóc.

Trong quá trình xoa bóp, sử dụng động tác kéo giãn để tăng lợi ích. Dùng hai ngón tay kéo ngược lại nhẹ nhàng từ gốc dưới cổ đến gốc da đầu dọc theo chân tóc. Tạo một chút áp lực nhẹ lên khu vực đó trong khi nhẹ nhàng kéo đầu ra khỏi cơ thể. Điều này sẽ giúp giảm căng thẳng, do đó, chứng đau nửa đầu sẽ giảm.

Mặc dù mát-xa da đầu có thể là một cách hiệu quả để ngăn ngừa chứng đau đầu do căng thẳng và chứng đau nửa đầu, nhưng việc mát-xa da đầu cho người đã bị đau nửa đầu không phải là một ý kiến ​​hay vì nó chỉ làm cơn đau tồi tệ hơn. Ngoài ra, hãy nhớ uống nhiều nước trước buổi tập để chất độc nhanh chóng được giải phóng hơn.

17. Dùng Châm cứu

Đây là một mẹo chữa bệnh cổ xưa để giúp giảm bớt cơn đau liên quan đến chứng đau nửa đầu và ngăn ngừa các đợt bệnh trong tương lai xảy ra. Tốt hơn hết bạn nên tìm một chuyên gia châm cứu có trình độ để làm điều đó cho bạn và để hiểu nó có thể giúp giải quyết vấn đề của bạn như thế nào.

18. Thực hành các bài tập thư giãn

Một lối sống lành mạnh không thể hoàn thành nếu không tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, những động tác cường độ cao như nâng tạ có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Do đó, khi tập thể dục, bạn cần chú ý hơn đến phản ứng của cơ thể mình đối với các hoạt động nhất định. Chọn các hoạt động giúp giảm căng thẳng mà không gây căng thẳng cho cơ thể, như thái cực quyền, thể dục nhịp điệu nhẹ hoặc yoga.

19. Giảm cân

Phụ nữ có nhiều mỡ bụng có nguy cơ bị chứng đau nửa đầu cao hơn 37% so với những người có bụng phẳng, theo nghiên cứu năm 2009 tại Đại học Y khoa Drexel. Trong trường hợp đó, giảm cân có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.

20. Kiểm soát dị ứng của bạn

Theo Hiệp hội Đau đầu Hoa Kỳ, ước tính có khoảng ¼ người bị dị ứng cũng bị chứng đau nửa đầu. Cơ thể của những người bị phản ứng dị ứng giải phóng các hóa chất cụ thể là histamine và các chất khác có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Do đó, sẽ rất hữu ích nếu bạn kiểm soát các triệu chứng dị ứng để có thể giảm nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu.

21. Hãy thử hoa cúc Ấn Độ

Sử dụng hoa Cúc Ấn Độ là phương thuốc tiếp theo trong danh sách các mẹo này về cách ngăn chặn cơn đau nửa đầu. Bạn có thể cân nhắc sử dụng hoa cúc Ấn Độ mỗi ngày để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu hoặc giảm mức độ nghiêm trọng của vấn đề này. Dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý khi sử dụng hoa cúc Ấn Độ:

• Các viên nang đông lạnh được khuyến khích sử dụng vì trà hoa cúc thường có vị đắng và nó có thể gây kích ứng màng nhầy trong miệng.

Nói chuyện với bác sĩ và dược sĩ của bạn trước khi sử dụng hoa cúc Ấn Độ hàng ngày. Hoa cúc Ấn Độ có thể tương tác với các loại thuốc khác mà bạn đang dùng.

Phụ nữ có thai, phụ nữ cho con bú, người đang dùng aspirin hoặc Ibuprofen không được dùng hoa cúc Ấn Độ.

Nếu không muốn uống trà hoa cúc Ấn Độ nữa, bạn nên giảm uống dần dần. Dừng đột ngột có thể gây ra chứng đau nửa đầu tái phát, kèm theo nhiều triệu chứng hơn như buồn nôn và nôn.

22. Ngủ đủ giấc

Phương pháp điều trị tiếp theo trong danh sách các mẹo này về cách ngăn chặn cơn đau nửa đầu là ngủ đủ giấc. Sự thay đổi nội tiết tố là một trong những tác nhân gây ra chứng đau nửa đầu. Cơ thể sản xuất và tiết ra các hormone như melatonin và cortisol dựa trên số giờ bạn ngủ và khi bạn đi ngủ. Sự thay đổi hormone này cùng với tình trạng thiếu ngủ gây ra chứng đau nửa đầu. Do đó, hãy cố gắng đi ngủ trước 11h đêm và đảm bảo ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.

23. Hạn chế tiêu thụ rượu và caffein

Đây là một phương pháp điều trị phải thử khác trong danh sách các mẹo về cách ngăn chặn cơn đau nửa đầu. Rượu và caffein ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Mặc dù nguyên nhân chính xác của chứng đau nửa đầu vẫn chưa được xác định, nhưng hầu hết các bác sĩ đều tin rằng những thay đổi trong hệ thần kinh có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu. Một lượng nhỏ caffeine có thể làm tăng hiệu quả của acetaminophen khi cơn đau nửa đầu mới bắt đầu. Thông thường, uống một tách cà phê khi dùng Acetaminophen là đủ. Ngược lại, nếu bạn uống quá nhiều (hơn 2 cốc), chứng đau nửa đầu có thể tái phát.

24. Lên kế hoạch cho một chế độ ăn kiêng Migraine

Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa chứng đau nửa đầu và đau đầu. Có những loại thực phẩm an toàn cho cơn đau, không gây đau đầu cũng như các tình trạng đau khác. Họ đang:

• Các loại rau xanh nấu chín, như cải Thụy Sĩ, cải thìa, bông cải xanh và rau bina

Gạo (gạo lứt)

Rau nấu chín vàng như bí mùa hè

Rau cam nấu chín như khoai lang hoặc cà rốt

Nước sạch

Gia vị như xi-rô phong, muối, chiết xuất vani

Trái cây không có múi khô hoặc nấu chín như lê, anh đào, nam việt quất và mận khô (không phải trái cây họ cam quýt như táo, chuối, cà chua, đào)

Mặt khác, bạn nên tránh một số tác nhân phổ biến thường gây ra chứng đau nửa đầu ở những người nhạy cảm [3] [4]. Một số tác nhân gây ra thức ăn phổ biến là:

• Sô cô la

Sản phẩm từ sữa

Trứng

Trái cây có múi

Cà chua

Thịt

Lúa mì (mì ống, bánh mì, v.v.)

Hành

Ngô

Chuối

Táo

Đậu phộng và các loại hạt

Một số đồ uống và chất phụ gia cụ thể cũng là tác nhân gây ra, bao gồm đồ uống có chứa caffein, đồ uống có cồn, bột ngọt, nitrit và aspartame

Những thực phẩm không có trong hai danh sách trên được coi là có thể gây ra tác nhân gây bệnh.

25. Quản lý căng thẳng

Căng thẳng có thể kích thích tiết ra các hormone ảnh hưởng đến hệ thần kinh, từ đó kích thích chứng đau nửa đầu. Mỗi phương pháp xả stress sẽ phát huy tác dụng khác nhau tùy cơ địa mỗi người nên bạn cần tìm phương pháp phù hợp với mình. Đây là một vài gợi ý:

• Đừng để bản thân bị choáng ngợp bởi những nhiệm vụ phải hoàn thành.

Lấy hơi thở sâu. Hít thở sâu có thể giúp giảm nhịp tim và giảm căng thẳng. Nói chuyện với bản thân một cách tích cực và lạc quan cũng giúp bạn giảm bớt căng thẳng.

Luyện tập thể dục đều đặn. Tập thể dục giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giúp bạn tự tin hơn. Bạn có thể đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn, đi bơi, đi bộ chậm vào buổi tối sau giờ làm việc hoặc đạp xe cùng bạn bè.

Ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến lượng hormone mà còn gây căng thẳng. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Pennsylvania (UCL) phát hiện ra rằng thiếu ngủ cũng làm tăng cảm giác buồn bã, căng thẳng, tức giận và kiệt sức. Vì vậy tốt nhất bạn nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm.

26. Bỏ thuốc lá

Phương pháp điều trị tiếp theo trong danh sách các mẹo này về cách ngăn chặn cơn đau nửa đầu là bỏ hút thuốc. Các chuyên gia của Viện Thần kinh và Chấn thương Michigan (Mỹ) khuyên bạn nên bỏ thuốc lá để giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu. Thuốc lá kích thích chứng đau nửa đầu theo ba cách khác nhau:

• Tăng mức carbon monoxide trong máu và não

Giảm nồng độ oxy trong máu và não

Gây độc cho não và gan, làm giảm hiệu quả của các loại thuốc giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.

Do đó, dừng ngay thói quen xấu này là điều bạn nên làm để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.

27. Uống Thực Phẩm Chức Năng Mỗi Ngày Để Ngăn Ngừa Chứng Đau Nửa Đầu

Đây là phương thuốc cuối cùng trong danh sách các mẹo này về cách ngăn chặn cơn đau nửa đầu. Bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi dùng thực phẩm chức năng để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Dưới đây là một số gợi ý cho bạn:

• Magiê giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu ở phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc ở những người có lượng magiê quá thấp. Tác dụng phụ của thực phẩm chức năng này bao gồm tiêu chảy và hạ huyết áp.

5-HTP là axit amin biến thành serotonin trong cơ thể. Một số loại thuốc kê đơn để điều trị chứng đau nửa đầu có thể ảnh hưởng đến mức serotonin trong cơ thể. 5-HTP có thể giúp bạn đối phó với tình huống này. Tuy nhiên, phụ nữ có thai hoặc phụ nữ đang cho con bú không nên sử dụng 5-HTP.

Vitamin B2 hoặc riboflavin có thể giúp giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu. Tuy nhiên, không bổ sung vitamin B2 nếu bạn đang dùng thuốc chống trầm cảm ba vòng hoặc thuốc kháng cholinergic.

Dầu cá omega-3: Bổ sung dầu cá omega-3 có thể giúp giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu [5].

Feverfew: Loại thảo mộc này có thể hỗ trợ giảm tần suất các triệu chứng đau đầu và đau nửa đầu, bao gồm buồn nôn, đau, nôn mửa và nhạy cảm với mũi và ánh sáng.

Melatonin: Nó có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn nếu được sử dụng vừa phải.

Chiết xuất sắn dây: Thực phẩm bổ sung thảo dược này có hơn 70 chất phytochemical hoặc phytonutrients.

Kem capsaicin: Sử dụng một lượng nhỏ kem capsaicin để bôi bên trong lỗ mũi hoặc sử dụng thuốc xịt chứa capsaicin sẽ chặn các tín hiệu đau thần kinh [6].

Nấm dược liệu.

28. Hãy thử các phương pháp thực hành Tâm-Thân

Hít thở sâu, thiền, hình ảnh có hướng dẫn, liệu pháp mát-xa, liệu pháp phản hồi sinh học và các kỹ thuật thư giãn khác giúp liên kết tâm trí và cơ thể rất hữu ích cho bất kỳ loại đau nửa đầu nào. Chúng giúp giảm căng thẳng cơ bắp, tăng cường lưu lượng máu, kiểm soát huyết áp và tăng cường khả năng chống lại căng thẳng của cơ thể. Tốt hơn hết bạn nên tận dụng những phương pháp này để kiểm tra các dấu hiệu tiềm ẩn của các cơ bị siết chặt ở vai, hàm và cổ.

Ở đó, bạn đã khám phá ra một số mẹo có thể giúp bạn ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Hãy áp dụng chúng để xem kết quả mà chúng mang lại cho bạn. Nếu bạn có bất kỳ ý kiến ​​đóng góp nào về bài viết “Top 28 mẹo hiệu quả về cách ngăn cơn đau nửa đầu xảy ra” được giới thiệu trong Chuyên mục Làm thế nào, đừng ngần ngại để lại lời của bạn bên dưới bài đăng này. Chúng tôi sẽ trả lời ngay khi có thể.