Lối sống lành mạnh rất quan trọng để duy trì một trái tim khỏe mạnh. Tim là cơ quan quan trọng vận chuyển chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể. Cũng giống như bất kỳ cơ nào trên cơ thể, sức khỏe tim mạch cần được duy trì thông qua các bài tập thể dục phù hợp. Duy trì một trái tim khỏe mạnh đồng nghĩa với việc hạn chế những thói quen ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Đối với một số người, đây có thể là một thay đổi đáng kể trong nhiều khía cạnh của cuộc sống của họ. Giảm thiểu một số yếu tố nguy cơ để cải thiện sức khỏe tim mạch cũng mang lại nhiều lợi ích. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những lời khuyên giúp bạn duy trì một trái tim khỏe mạnh để ngăn ngừa bệnh tim. Nhưng trước tiên, chúng ta cần tìm hiểu một số thông tin quan trọng dưới đây.
Trái tim khỏe mạnh là gì?
Tim là một bộ phận quan trọng của cơ thể con người. Tim giúp lưu thông máu và oxy xung quanh các bộ phận của cơ thể. Nhịp tim là số lần tim đập trong một phút. Xác định nhịp tim được coi là một cách hiệu quả để dự đoán sức khỏe của chúng ta. Ở nam và nữ, nhịp tim càng cao thì nguy cơ tử vong do nhồi máu cơ tim càng cao. Kiểm tra nhịp tim thường xuyên là cách để bảo vệ tính mạng của bạn.
Bạn có thể tính toán nhịp tim của riêng bạn. Ngồi xuống và giữ bình tĩnh trong vài phút. Sự dao động của nhịp tim phụ thuộc vào hoạt động của chúng ta, việc đứng và đi lại thậm chí có thể khiến nhịp tim tăng lên. Vì vậy, trước khi đo nhịp tim, cơ thể bạn cần được thư giãn. Thời điểm lý tưởng để đo nhịp tim là buổi sáng, ngay sau khi thức dậy. Không đo nhịp tim ngay sau khi tập thể dục, hoặc khi bạn đang cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc buồn bã. Khi đó tim bạn đập nhanh và bạn khó có thể nhận được kết quả chính xác. Không đo nhịp tim khi bạn đang uống cà phê hoặc khi bạn đang ở trong điều kiện nóng ẩm vì nhịp tim của bạn có thể tăng đột ngột.
Khi bạn cảm thấy cơ thể hoàn toàn thư giãn, hãy bắt đầu đo nhịp tim theo hướng dẫn dưới đây:
- Dùng các ngón tay để bắt mạch: Đặt ngón giữa và ngón áp út trên cổ tay hoặc dưới hàm.
Bạn cần đo nhiều lần để có con số chính xác. Nhịp tim bình thường của người trưởng thành dao động từ 60 đến 100 nhịp / phút, 70 đến 100 nhịp / phút đối với trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây cho thấy nhịp tim trên 80 là biểu hiện của nguy cơ béo phì và tiểu đường. Đối với những người có nhịp tim từ 60 đến 80 nhịp / phút, họ là những người khỏe mạnh.
Trái tim không lành mạnh là gì?
Nếu nhịp tim của bạn lớn hơn 80 hoặc dưới 60, bạn có một trái tim không khỏe mạnh:
Giải pháp đối tác Redepchat Bạn cần trợ giúp từ Chuyên gia hàng đầu Trực tuyến, sẵn sàng 24/7?
Tất cả họ đều ở đây và sẵn sàng trả lời câu hỏi của bạn trực tuyến hoặc qua điện thoại. Tiếp tục đặt câu hỏi cho đến khi bạn nhận được câu trả lời mình cần.
- Nhịp tim Lớn hơn 80
Nếu nhịp tim của bạn lớn hơn 80, bạn có nguy cơ mắc bệnh tim. Khi đó bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ ngay lập tức. Nhịp tim cao có nghĩa là tim của bạn đập nhanh để duy trì mức ổn định. Những người có nhịp tim cao có nguy cơ mắc bệnh tim, béo phì và tiểu đường. Một nghiên cứu lâm sàng kéo dài 10 năm cho thấy những người trưởng thành có nhịp tim từ 70 đến 85 nhịp / phút có nguy cơ tử vong cao hơn 90% so với những người có nhịp tim dưới 70.
- Nhịp tim dưới 60
Khi nhịp tim của bạn dưới 60 nhịp / phút chứng tỏ sức khỏe của bạn không tốt. Đối với những người có nhịp tim bẩm sinh, nhịp tim thấp hơn 60 không phải là một báo động cho sức khỏe của tim.
Những Nguyên Nhân Thường Gặp Của Một Trái Tim Không Khỏe Mạnh Là Gì?
Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến của tình trạng này:
- Xem TV quá nhiều
Ngồi hàng giờ để xem tivi làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ, cho dù bạn có tập thể dục thường xuyên hay không. Nguyên nhân là do ngồi quá lâu có thể ảnh hưởng đến lượng mỡ và đường trong máu.
- Trầm cảm và áp lực tâm lý
Nếu bạn đang cảm thấy chán nản, bạn cần nhanh chóng tìm cách điều trị vì tình trạng này có thể gây ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe tim mạch của bạn. Bạn cần tiếng cười để thay thế, đặc biệt là sự hỗ trợ kịp thời từ bạn bè và người thân. Tâm sự với ai đó về những vấn đề bạn đang gặp phải, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn.
Ngáy có thể là một dấu hiệu của các vấn đề nghiêm trọng. Đó là chứng ngưng thở khi ngủ. Rối loạn này gây ra gián đoạn hô hấp khi ngủ và huyết áp cao. Hơn 18 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ bị chứng ngưng thở khi ngủ, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Những người béo phì hoặc thừa cân có nhiều khả năng bị ngưng thở khi ngủ. Nếu bạn thường xuyên ngủ ngáy và cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra càng sớm càng tốt.
- Vệ sinh răng miệng kém
Điều này nghe có vẻ lạ. Trên thực tế, các nhà khoa học chưa xác định được lý do này. Nhưng vẫn có mối quan hệ giữa bệnh nướu răng và bệnh tim. Chế độ chăm sóc răng miệng không tốt khiến mảng bám và mảnh vụn thức ăn bị mắc kẹt trong kẽ răng. Điều này gây ra vi khuẩn trong miệng và dẫn đến các bệnh về nướu. Những vi khuẩn này kích hoạt tình trạng viêm trong cơ thể. Trong khi đó, tình trạng viêm lại thúc đẩy quá trình xơ vữa động mạch.
- Uống quá nhiều rượu
Khoa học chứng minh một chút bia, rượu có thể tốt cho tim mạch nhưng nếu lạm dụng chúng sẽ gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng như béo phì, tim mạch.
- Ăn quá nhiều
Thừa cân là một yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim. Cố gắng ăn uống vừa phải và ăn ít thức ăn chứa nhiều đường và dầu mỡ.
Thuốc lá là kẻ thù của trái tim. Khói thuốc lá ngăn chặn dòng chảy của máu đến tim và góp phần tích tụ các mảng bám trong động mạch.
- Không ăn trái cây và rau thường xuyên
Chế độ ăn nhiều trái cây và rau xanh rất tốt cho tim mạch. Tuy nhiên, ngày nay, nhiều người có thói quen ăn nhiều thịt và ăn vặt mà bỏ quên rau và trái cây. Điều này khiến số lượng bệnh nhân mắc bệnh tim mạch ngày càng gia tăng.
Các triệu chứng thường gặp của một trái tim không khỏe mạnh là gì?
Dưới đây là các triệu chứng phổ biến của tình trạng này:
Bạn có thể gặp các triệu chứng khác không được đề cập. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về các dấu hiệu của bệnh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Ai Có Nguy Cơ Cao Bị Tim Không Khỏe Mạnh?
Mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể mắc các bệnh tim mạch. Tuy nhiên, những người có lối sống kém (không thường xuyên tập thể dục và không ăn rau quả) có nguy cơ cao mắc các bệnh này [1]. Bạn có thể kiểm soát vấn đề này bằng cách giảm thiểu các yếu tố rủi ro. Vui lòng gặp bác sĩ của bạn để biết thêm thông tin.
Khi nào đi khám bác sĩ?
Tim là một cơ quan rất quan trọng. Nó có thể ảnh hưởng đến mọi cơ quan khác trong cơ thể. Vì vậy, ngay khi nhận thấy các vấn đề về tim, bạn cần đến gặp bác sĩ. Bên cạnh đó, nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ. Tình trạng của mỗi người là khác nhau, vì vậy hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để lựa chọn phương án phù hợp nhất.
Trên đây là một số thông tin cơ bản về một trái tim khỏe mạnh. Hi vọng với những thông tin này, bạn có thể có cái nhìn toàn diện nhất về bệnh lý này. Dưới đây là các mẹo giúp bạn duy trì nhịp tim khỏe mạnh. Hãy xem Redepchat.com!
27 lời khuyên hàng đầu về cách duy trì nhịp tim khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tim 1. Bỏ hút thuốc
Bỏ thuốc lá là biện pháp khắc phục đầu tiên trong danh sách các mẹo này về cách duy trì nhịp tim khỏe mạnh. Tại Hoa Kỳ, khoảng 1/5 trường hợp tử vong là do khói thuốc. Khói thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong có thể ngăn ngừa được ở Hoa Kỳ. Thuốc lá làm tăng nguy cơ tổn thương tim. Cả thuốc lá và nicotine đều chứa nhiều chất hóa học gây hại cho mạch máu và tim, dẫn đến xơ vữa động mạch mạnh – sự tích tụ của cholesterol, chất béo và canxi trong máu. Điều này có thể khiến động mạch bị thu hẹp và giảm lưu lượng máu.
CO trong khói thuốc lá có liên quan đến tỷ lệ tử vong và bệnh tật. CO làm suy giảm oxy, khiến tim phải cung cấp oxy bổ sung để bù đắp. Sự co thắt của các mạch máu cùng với áp lực lên tim có thể gây ra các cơn đau tim. Cách duy nhất để ngăn chặn áp lực này lên tim và duy trì một trái tim khỏe mạnh là bỏ thuốc lá.
2. Làm thế nào để duy trì một trái tim khỏe mạnh – Tập thể dục hàng ngày
Đây là một phương pháp điều trị khác phải thử trong danh sách các mẹo về cách duy trì nhịp tim khỏe mạnh. Tập thể dục là một cách để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị:
- Tập thể dục nhịp điệu vừa phải ít nhất 30 phút để hỗ trợ tim của bạn và cải thiện sức khỏe tim mạch. Tốt nhất, bạn nên tập 5 lần một tuần với tổng thời gian tập thể dục nhịp điệu là 150 phút.
Cũng đọc: 22 biện pháp tự nhiên tại nhà để điều trị chứng đánh trống ngực
3. Theo dõi nhịp tim khi tập thể dục
Bạn chỉ cần đếm mạch ở cổ tay hoặc ở cổ là có thể biết được nhịp tim của mình khi tập luyện. Trong khi đếm mạch, bạn phải dừng bài tập. Đếm trong 15 giây và nhân số đó với bốn. Khi tập thể dục, hãy giữ nhịp tim của bạn từ 50% đến 85% mức tối đa, vì vậy nếu bạn đang ở dưới mức này, bạn nên tăng nhịp tim. Ngoài ra, bạn cũng cần tăng cường độ tập luyện theo thời gian. Vì vậy, bạn vẫn nhận được nhiều lợi ích hơn trong khi giảm thiểu khả năng chấn thương.
4. Làm thế nào để duy trì một trái tim khỏe mạnh – Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh
Phương thuốc này là một trong những mẹo ít được biết đến về cách duy trì nhịp tim khỏe mạnh. Tăng cân khiến cơ thể cần thêm sự hỗ trợ của tim để duy trì mức độ thư giãn. Áp lực liên tục này khiến tim phản ứng quá mức và dẫn đến nhiều vấn đề trong tương lai. Tập thể dục và áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân, do đó giảm áp lực cho tim. Thừa cân có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim như:
- Bệnh tim mạch vành
Tình trạng này là do mảng bám tích tụ trong động mạch tim. Mảng bám hình thành khi động mạch thu hẹp và làm giảm lưu lượng máu, do đó làm giảm lượng oxy đi khắp cơ thể. Ngoài ra, tim phải làm việc nhiều hơn để đẩy máu qua động mạch bị thu hẹp, dẫn đến đau thắt ngực (thiếu oxy từ lồng ngực) hoặc thậm chí là nhồi máu cơ tim.
- Huyết áp cao
Nếu tim phải bơm mạnh hơn để lấy oxy và chất dinh dưỡng cần thiết đi khắp cơ thể, các mạch máu và tim có thể bị tổn thương. Nguy cơ cao huyết áp tăng lên đáng kể nếu bạn thừa cân hoặc béo phì.
Mảng bám phát triển trong động mạch bị vỡ có thể gây ra cục máu đông. Các cục máu đông hình thành gần não có thể dẫn đến thiếu máu cục bộ não và oxy, dẫn đến đột quỵ.
5. Tạo thói quen theo dõi huyết áp và mức cholesterol thường xuyên
Đây là phương pháp điều trị tiếp theo trong danh sách các mẹo về cách duy trì nhịp tim khỏe mạnh. Điều này giúp bạn theo dõi sức khỏe tim mạch của mình và có biện pháp xử lý kịp thời khi có vấn đề xảy ra.
- Kiểm tra huyết áp của bạn
Bạn nên kiểm tra huyết áp hai năm một lần. Nếu huyết áp của bạn trên 120/80, bác sĩ có thể khuyên bạn nên kiểm tra huyết áp hàng năm (hoặc hơn, tùy thuộc vào chiều cao của bạn hoặc nếu bạn bị bệnh thận, bệnh tim, v.v.). Bạn có thể tự đo huyết áp của mình huyết áp tại nhà. Nếu huyết áp của bạn trên 140/90, bạn nên đi khám càng sớm càng tốt.
- Kiểm tra mức Cholesterol của bạn
Tất cả nam giới trên 34 tuổi nên kiểm tra cholesterol 5 năm một lần. Bác sĩ sẽ lấy mẫu máu và đưa đến phòng thí nghiệm để theo dõi lượng cholesterol của bạn. Bác sĩ sẽ giải thích ý nghĩa của các chỉ số và kết quả xét nghiệm của bạn. Nếu bạn có bất kỳ yếu tố nguy cơ nào khiến bạn dễ có mức cholesterol cao, bạn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra trước khi bạn 20 tuổi. Các yếu tố nguy cơ bao gồm tiền sử gia đình mắc bệnh, tiểu đường hoặc bệnh tim mạch trước đó. Tùy thuộc vào kết quả xét nghiệm của bạn, bác sĩ có thể đề nghị bạn theo dõi lượng cholesterol thường xuyên hơn.
6. Làm thế nào để duy trì một trái tim khỏe mạnh – Giảm căng thẳng
Căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Căng thẳng quá mức khiến cơ thể tiết ra hormone cortisol và adrenaline làm tăng huyết áp và cholesterol. Những hành vi do căng thẳng cũng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Những hành vi này khiến bạn hút thuốc, uống nhiều rượu hơn, mất kiểm soát và kém năng động hơn. Tất cả những hành vi này đều góp phần tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Tập thể dục, thay đổi chế độ ăn uống, không hút thuốc và không uống rượu có thể giúp giảm căng thẳng.
7. Chăm sóc sức khỏe tâm thần
Điều này nghe có vẻ lạ khi nói đến các mẹo về cách duy trì nhịp tim khỏe mạnh, nhưng nó có hiệu quả. Một số bệnh tâm thần có thể dẫn đến tác hại tim mạch. Bạn cần kiểm soát chứng trầm cảm và rối loạn lo âu. Những vấn đề này có thể xuất hiện với các triệu chứng như ăn quá nhiều, thờ ơ, thiếu năng lượng, căng thẳng, huyết áp cao và nhiều triệu chứng khác ảnh hưởng đến tim. Nếu bạn được chẩn đoán hoặc bạn nghĩ rằng bạn có vấn đề về tâm thần, bạn nên đi khám càng sớm càng tốt. Chỉ có bác sĩ mới có thể điều trị hiệu quả các vấn đề tâm thần cũng như xác định ảnh hưởng của những vấn đề đó đối với sức khỏe thể chất.
8. Làm thế nào để duy trì một trái tim khỏe mạnh – Chọn thực phẩm ít chất béo không lành mạnh
Bí quyết tiếp theo trong danh sách các mẹo này về cách duy trì nhịp tim khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tim là ăn thực phẩm chứa rất ít chất béo. Chất béo không tốt cho sức khỏe bao gồm chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa. Những chất béo này làm tăng mức cholesterol LDL của bạn – thường liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa bao gồm thực phẩm làm từ “dầu hydro hóa một phần”, chẳng hạn như mỡ lợn hoặc bơ thực vật. Đồ nướng, đồ chiên, pizza đông lạnh và các loại thực phẩm khác trải qua nhiều quá trình xử lý thường chứa nhiều chất béo chuyển hóa. Thực phẩm giàu chất béo bão hòa bao gồm bánh pizza, pho mát, thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa nguyên chất. Dầu dừa có nhiều chất béo bão hòa nhưng nó cũng giúp tăng mức cholesterol nên bạn có thể sử dụng nó một cách điều độ.
9. Tiêu thụ chất béo lành mạnh ở mức vừa phải
Chất béo không bão hòa đa, không bão hòa đơn và omega-3 rất tốt cho sức khỏe. Những chất béo này giúp giảm mức cholesterol LDL, nâng cao mức HDL cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chọn các loại dầu như dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu đậu nành, dầu lạc, dầu hướng dương và dầu ngô để nấu ăn. Cá rất giàu axit béo omega-3. Chọn các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi và cá trích. Bạn cũng có thể bổ sung omega-3 từ các nguồn thực vật, chẳng hạn như hạt lanh, dầu thực vật, các loại đậu và quả hạch. Tuy nhiên, chất béo từ thực vật không được cơ thể xử lý hiệu quả.
10. Chọn thực phẩm chứa ít đường và carbohydrate tinh chế
Không có gì lạ, đây chắc chắn là một trong những điều nên được đề cập trong danh sách các mẹo về cách duy trì nhịp tim khỏe mạnh. Bạn nên hạn chế ăn kẹo, nước ngọt, nước hoa quả và bánh mì trắng. Thay vào đó, hãy chọn trái cây nguyên hạt, nước trái cây mới vắt và bánh mì nguyên hạt. Những thứ này đều tốt cho tim mạch.
11. Làm thế nào để duy trì một trái tim khỏe mạnh – Hãy ăn các loại thực phẩm nguyên chất
Thực phẩm toàn phần cung cấp dinh dưỡng cân bằng, bao gồm carbohydrate lành mạnh, protein, chất béo và các chất dinh dưỡng khác:
- Ăn nhiều rau và trái cây vì chúng giàu vitamin và khoáng chất. Cố gắng ăn nhiều rau và trái cây tươi thay vì đóng hộp (chúng thường chứa đường hoặc thêm muối).
Nếu giá cả là một vấn đề, bạn chỉ nên cân nhắc mua một số thực phẩm hữu cơ nhất định, chẳng hạn như táo, quả mọng, các loại hạt (đào, xuân đào,…), nho, cần tây, ớt chuông, khoai tây và rau diếp. Khi trồng bình thường, những loại thực phẩm này thường bị phun nhiều thuốc trừ sâu hơn các loại nông sản khác.
Cũng đọc: 25 lời khuyên về cách cải thiện lưu thông máu trong cơ thể
12. Tập trung vào “Siêu thực phẩm” tốt cho tim mạch
Đây là một phương pháp điều trị khác phải thử trong danh sách các mẹo về cách duy trì nhịp tim khỏe mạnh. Siêu thực phẩm là một nhóm thực phẩm được công bố rộng rãi được cho là có lợi cho sức khỏe. Thuật ngữ này hiếm khi được sử dụng bởi các chuyên gia y tế trong lĩnh vực dinh dưỡng. Tuy nhiên, có nhiều loại thực phẩm được cho là chứa nhiều chất dinh dưỡng và nhiều loại thực phẩm có thể mang lại nhiều lợi ích hơn các loại thực phẩm truyền thống. Họ đang:
Quả bơ được coi là “siêu thực phẩm” vì nó rất giàu chất béo không bão hòa đơn. Không giống như chất béo bão hòa, chất béo không bão hòa đơn là chất lỏng ở nhiệt độ phòng và có khả năng làm giảm mức cholesterol. Quả bơ cũng rất độc đáo vì nó có chứa phytosterol giúp ngăn chặn sự hấp thụ cholesterol trong cơ thể. Từ đó, cơ thể hấp thụ ít cholesterol hơn, giảm lượng cholesterol trong máu [3] [4].
- Dầu ô liu nguyên chất
Dầu ô liu nguyên chất rất giàu chất béo không bão hòa đơn, giúp giảm mức cholesterol “xấu”. Dầu ô liu cũng giúp ngăn ngừa đông máu và ổn định lượng đường trong máu.
Lạc và các loại hạt từ thực vật như hồ đào, hồ trăn, óc chó,… rất giàu hóa chất thực vật, vitamin, chất xơ, khoáng chất và chất béo không bão hòa. cholesterol tốt), giảm cholesterol tỷ trọng thấp (cholesterol xấu) và giảm huyết áp.
Quinoa được sử dụng phổ biến ở Nam Mỹ. Nó rất giàu protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ.
Cá hồi là một nguồn protein rất tốt có chứa hàm lượng cao axit béo omega-3 / dầu cá được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Bột yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ, vì vậy nó ngăn chặn sự hấp thụ cholesterol của cơ thể. Bột yến mạch ăn kiêng mang lại nhiều lợi ích nhất vì nó cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và có chỉ số GI thấp. Chúng ta đều biết rằng thực phẩm có chỉ số GI thấp giúp ngăn ngừa tăng đường huyết và bệnh tim. Do đó, bột yến mạch rất tốt cho tim mạch [5] [6].
Cam cũng rất giàu chất xơ hòa tan giúp giảm hấp thu cholesterol. Cam cũng chứa nhiều kali (giúp cân bằng natri) và vitamin C.
Hầu hết các loại đậu đều giàu protein, chất xơ và khoáng chất. Đậu có lợi ích tương tự như bột yến mạch ăn kiêng, giúp giảm cholesterol và huyết áp.
13. Làm thế nào để duy trì một trái tim khỏe mạnh – Tiêu thụ đồ uống có cồn ở mức độ vừa phải
Phương thuốc này là một trong những mẹo ít được biết đến về cách duy trì nhịp tim khỏe mạnh. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, nam giới được phép tiêu thụ 2 phần đồ uống có cồn và phụ nữ được phép tiêu thụ 1 phần đồ uống có cồn mỗi ngày để bảo vệ tim mạch. Tiêu thụ quá mức sẽ phản tác dụng.
Nếu tiêu thụ quá mức, đồ uống có cồn có thể gây hại cho tim vì chúng góp phần gây ra huyết áp cao, đột quỵ và béo phì. Ngoài ra, đồ uống có cồn có thể làm tăng mức chất béo trung tính. Triglyceride là axit béo có thể gây ra các bệnh như viêm tụy. Uống rượu lâu dài có thể dẫn đến tổn thương tuyến tụy không thể phục hồi (viêm tụy mãn tính).
14. Sử dụng Thực phẩm chức năng
Phương pháp điều trị tiếp theo trong danh sách các mẹo về cách duy trì nhịp tim khỏe mạnh này là sử dụng thực phẩm chức năng. Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm, bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng để bù đắp dinh dưỡng thiếu hụt trong khẩu phần ăn. Dưới đây là một số loại thực phẩm chức năng mà bạn nên cân nhắc khi sử dụng:
- Vitamin và các khoáng chất
Vitamin và khoáng chất là thực phẩm chức năng thích hợp cung cấp vitamin B3 (niacin), vitamin K, vitamin E và magiê cho một trái tim khỏe mạnh.
Tỏi (đặc biệt là tỏi đen), Echinacea và nhân sâm được cho là mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch.
- Thực phẩm chức năng khác
Ăn cá rất tốt cho tim mạch. Nhưng nếu bạn không thích ăn cá, bạn có thể bổ sung axit béo omega 3 cùng với coenzyme Q10.
15. Làm thế nào để duy trì một trái tim khỏe mạnh – Ngủ đủ giấc
Các nghiên cứu cho thấy những người không ngủ đủ giấc có nhiều khả năng bị thừa cân. Người lớn cần ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Trẻ nhỏ và thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn. Trẻ nhỏ cần ngủ 10-14 giờ mỗi ngày, trẻ từ 7 tuổi trở lên cần ngủ 9-11 giờ mỗi ngày và thiếu niên cần ngủ 8-10 giờ mỗi ngày. Hãy đảm bảo rằng bạn luôn ngủ đủ giấc để duy trì một trái tim khỏe mạnh.
16. Tránh ăn kiêng nhanh
Tránh ăn kiêng nhanh là một phương pháp điều trị phải thử khác trong danh sách các mẹo này về cách duy trì nhịp tim khỏe mạnh. Tránh các chế độ ăn kiêng yêu cầu bạn chỉ uống nước, uống thuốc giảm cân và ăn các chất bổ sung giảm cân khác, trừ khi áp dụng dưới sự giám sát của bác sĩ. Nói chung, chế độ ăn kiêng hoặc sản phẩm có một trong những điều sau đây được coi là chế độ ăn kiêng nhanh:
- Lời khuyên giúp giảm cân cực nhanh (hơn 0,5 đến 1 kg mỗi tuần)
17. Làm thế nào để duy trì một trái tim khỏe mạnh – Giảm tiêu thụ Caffeine
Giảm tiêu thụ caffeine là một trong những mẹo ít được biết đến về cách duy trì nhịp tim khỏe mạnh. Người ta cũng biết rằng các sản phẩm có chứa caffeine như cà phê và trà có thể làm tăng nhịp tim. Uống nhiều hơn hai tách cà phê mỗi ngày có thể góp phần gây ra các tác dụng phụ, một trong số đó là làm tăng nhịp tim. Nếu bạn nghĩ rằng nhịp tim của mình cao, bạn nên giảm lượng caffeine.
18. Uống đủ nước
Phương pháp điều trị tiếp theo trong danh sách các mẹo về cách duy trì nhịp tim khỏe mạnh này là uống đủ nước. Nước cần thiết cho hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả tim. Lượng nước bạn uống mỗi ngày tùy thuộc vào cân nặng cũng như các hoạt động bạn thực hiện trong ngày. Tuy nhiên, lượng nước trung bình mà mỗi người cần cung cấp cho cơ thể là khoảng 2 lít. Hãy chắc chắn rằng trái tim của bạn không bao giờ khóc vì thiếu nước.
19. Chú ý đến vệ sinh răng miệng
Như chúng tôi đã đề cập ở trên, tuy khó tin nhưng răng miệng cũng ảnh hưởng đến tim mạch. Vì vậy, bạn cần chú ý vệ sinh răng miệng để đảm bảo trái tim khỏe mạnh. Để làm được điều này, hãy dùng chỉ nha khoa thường xuyên để loại bỏ các mảnh thức ăn, đánh răng ít nhất hai lần một ngày và thường xuyên sử dụng nước súc miệng hoặc nước muối pha loãng để làm sạch miệng. Ngoài ra, bạn nên đến gặp nha sĩ định kỳ 6 tháng / lần để kiểm tra tình trạng răng miệng của mình.
20. Cười ra nước mắt
Điều này nghe có vẻ không liên quan khi nói về cách duy trì một trái tim khỏe mạnh, nhưng cười lớn có thể giúp ích cho sức khỏe tim mạch của bạn. Không thành vấn đề nếu bạn thích những trò đùa vui vẻ với bạn bè hay xem những bộ phim hài hước, tiếng cười có thể có lợi cho tim của bạn. Phù hợp với AHA, nghiên cứu cho thấy cười có thể làm giảm hormone căng thẳng, giảm viêm trong động mạch và tăng mức cholesterol tốt (HDL).
21. Làm Thế Nào Để Duy Trì Một Trái Tim Khỏe Mạnh – Tập Yoga
Yoga có thể cải thiện tính linh hoạt, cân bằng và sức mạnh của bạn. Nó cũng có thể cho phép bạn thư giãn và giảm căng thẳng cùng một lúc. Quan trọng hơn, yoga là một phương pháp tiềm năng để cải thiện sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học thay thế và bổ sung dựa trên bằng chứng cho thấy yoga có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
22. Giảm lượng muối ăn vào
Các nhà nghiên cứu từ Tạp chí Y học New England đã báo cáo rằng nếu toàn bộ dân số Hoa Kỳ giảm lượng muối tiêu thụ trung bình xuống ½ thìa cà phê mỗi ngày, thì điều đó có thể làm giảm đáng kể số lượng người phát triển bệnh tim mạch vành hàng năm.
Trên thực tế, muối là một trong những nguyên nhân hàng đầu làm tăng chi phí chăm sóc sức khỏe ở Hoa Kỳ Các loại thực phẩm chế biến sẵn hoặc chế biến từ nhà hàng có thể có hàm lượng muối đặc biệt cao. Vì vậy, bạn nên suy nghĩ cẩn thận trước khi mua đồ ăn nhanh của mình. Sử dụng một chất thay thế nhất định cho muối nếu bạn bị suy tim hoặc huyết áp cao.
23. Tự đãi bản thân bằng những thanh sô cô la đen
Trong số các mẹo về cách duy trì nhịp tim khỏe mạnh, ăn sô cô la dường như ít được biết đến. Sô cô la đen là loại sô cô la chứa ít nhất 70% ca cao. Thực tế là, sô cô la đen không chỉ có vị ngon mà còn có các chất flavonoid tốt cho tim mạch. Các hợp chất như vậy có thể làm giảm viêm và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim. Mặc dù tốt cho tim mạch, sô cô la đen cũng chứa nhiều calo và không nên tiêu thụ quá nhiều. Nếu ăn vừa phải, sô cô la đen (không phải loại sữa quá nhiều đường) có thể là một món ăn tuyệt vời cho tim của bạn.
24. Làm thế nào để duy trì một trái tim khỏe mạnh – Cân nhắc liệu pháp cho thú cưng
Những con vật cưng không chỉ mang lại tình bạn tốt và tình yêu thương vô điều kiện mà còn mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Các chuyên gia từ Viện Y tế Quốc gia (NIH) cho thấy rằng nuôi thú cưng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn cùng với chức năng phổi. Nó có thể làm giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim.
25. Ăn dưa hấu
Nó có nhiều lycopene hơn khoảng 40% so với cà chua sống. Một nghiên cứu cho thấy cơ thể con người hấp thụ chất này ở mức cao hơn do trong dưa hấu chứa nhiều nước. Điều tuyệt vời là nửa hạt nêm có thể cải thiện việc ngăn ngừa bệnh tim đến 30%.
26. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn
Đây là mẹo cuối cùng trong danh sách các mẹo về cách duy trì nhịp tim khỏe mạnh mà chúng tôi muốn đề cập trong bài viết này. Một số loại thuốc bạn dùng có thể làm tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi. Bác sĩ sẽ đưa ra đánh giá chính xác nhất về tác dụng phụ của thuốc so với lợi ích mà thuốc mang lại. Bên cạnh đó, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về sức khỏe tổng quát của bạn, vì nhịp tim chỉ là một trong nhiều thước đo sức khỏe tim mạch. Họ cần làm thêm các bài kiểm tra để đánh giá chính xác hơn.
Duy trì một trái tim khỏe mạnh không có nghĩa là bạn không thể có bất kỳ niềm vui nào. Hãy nhớ rằng điều độ là chìa khóa. Thực hiện những thay đổi nhỏ trong cuộc sống của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn về sức khỏe tim mạch của bạn, ngay cả đối với trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn.
Trên đây là những lời khuyên về cách duy trì nhịp tim khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tim hiệu quả. Chúng đều rất đơn giản và hữu ích và mọi người đều có thể áp dụng chúng. Vì vậy, đừng ngần ngại áp dụng và chia sẻ kinh nghiệm của bạn với chúng tôi.
Nếu bạn có bất kỳ ý kiến đóng góp nào về bài viết “27 lời khuyên hàng đầu về cách duy trì nhịp tim khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tim” được giới thiệu trong Chuyên mục Làm thế nào, đừng ngần ngại để lại lời của bạn bên dưới bài đăng này. Chúng tôi sẽ trả lời ngay khi có thể.
