Sa sút trí tuệ là gì? Đây là một câu hỏi mà nhiều người có khi ngày càng có nhiều người được chẩn đoán mắc hội chứng này. Nó thực sự là một mối quan tâm của xã hội. Hội chứng này gây ra rất nhiều rắc rối cho bệnh nhân. Ngay cả người thân của họ cũng bị ảnh hưởng rất nhiều. Do đó, điều trị nên được thực hiện càng sớm càng tốt.
Nội dung chính
Chứng mất trí nhớ là gì?
Tâm trí con người được quyết định bởi bộ não. Não chỉ 1,5 kg. Nó chứa khoảng 30 tỷ tế bào thần kinh nhưng nó là cơ quan quan trọng nhất của cơ thể. Bộ não cung cấp cho bạn trí nhớ ngắn hạn và dài hạn thông qua các giác quan: thị giác, vị giác, thính giác, khứu giác và xúc giác để giúp bạn nhận ra tất cả các hiện tượng, sự vật và môi trường xung quanh. Bạn sử dụng bộ não của mình để diễn đạt các từ và giao tiếp, thực hiện các động tác phức tạp, kiểm soát các chuyển động cơ thể, phân tích, phán đoán các tình huống và duy trì các kỹ năng xã hội. Do đó, bộ não con người chỉ đạo khoa học thần kinh cấp cao. Thoái hóa não dẫn đến chứng mất trí nhớ là tình trạng phổ biến ở người lớn tuổi.
Sa sút trí tuệ có liên quan đến một nhóm các triệu chứng ảnh hưởng đáng kể đến trí nhớ, suy nghĩ và khả năng ngôn ngữ. Nói cách khác, mất trí nhớ là một hội chứng đặc trưng bởi: giảm trí nhớ, giảm khả năng suy nghĩ như phán đoán, suy luận và sử dụng ngôn ngữ. Những suy yếu này can thiệp vào cuộc sống hàng ngày. Chứng mất trí phổ biến nhất là bệnh Alzheimer. Tuy nhiên, Alzheimer không có nghĩa là mất trí nhớ vì có nhiều nguyên nhân gây mất trí nhớ khác.
Bệnh nặng hơn suy giảm tinh thần bình thường do quá trình lão hóa. Đây là một căn bệnh phát triển khi mọi người già đi, đặc biệt là từ 70 tuổi. Khoảng 50% người từ 85 tuổi trở lên mắc bệnh này. Những người bị tăng huyết áp, mỡ máu cao, đái tháo đường và bệnh động mạch vành có nguy cơ cao gặp phải vấn đề này.
Bệnh Alzheimer là một căn bệnh về não do sự gia tăng của các tế bào thần kinh não. Nguyên nhân gây ra cái chết của các tế bào thần kinh là do tăng sản xuất hoặc tăng tích lũy trong não protein beta-amyloid. Quá trình chết của các tế bào thần kinh là khác nhau ở các cá nhân khác nhau. Quá trình này có thể kéo dài từ 8 đến 20 năm.
Nguyên nhân phổ biến của chứng mất trí nhớ là gì?
Sa sút trí tuệ do tổn thương não. Điều này làm gián đoạn việc giao tiếp thông tin giữa các tế bào, do đó ảnh hưởng đến hành vi và cảm xúc. Hầu hết các tổn thương não trong sa sút trí tuệ là vĩnh viễn và xấu đi theo thời gian. Tuy nhiên, một số điều kiện sau đây được cho là ảnh hưởng đến trí nhớ và cảm xúc:
- Bệnh Alzheimer: có tới 50% -60% bệnh nhân mắc chứng mất trí nhớ do Alzheimer.
- Các bệnh liên quan đến mạch máu, chẳng hạn như nhồi máu và Binswanger, chiếm 10 – 20% bệnh nhân mắc chứng mất trí nhớ.
- Khối u não và áp xe não chiếm 1 – 5%.
- Chấn thương sọ não cũng chỉ chiếm 1 – 5%.
Ngoài ra, có một số nguyên nhân gây mất trí nhớ như sau:
- Phiền muộn
Khi một người bị trầm cảm, rất khó tập trung và nhớ lại rất nhiều điều vì mối bận tâm của họ là những cảm xúc tiêu cực. Trên thực tế, không ai có thể miễn dịch với trầm cảm. Trầm cảm có thể xảy ra ngay cả với trẻ em nếu chúng phải đối mặt với các tình huống căng thẳng. Những cảm xúc tiêu cực bao gồm tức giận, sợ hãi và lo lắng cũng có thể khiến bạn mắc chứng mất trí nhớ.
- Làm nhiều việc cùng một lúc
Hầu hết chúng ta đều có thói quen làm nhiều việc cùng một lúc để hoàn thành công việc càng nhanh càng tốt. Nhiều người nghĩ rằng điều này là tốt, nhưng thói quen lâu dài này có thể dẫn đến rối loạn tâm thần, căng thẳng và mất trí nhớ. Ngay cả khi tâm trí của bạn quá tải với những việc cần làm, nó có thể dẫn đến rối loạn tâm thần và mất trí nhớ.
- Ẩn cảm xúc thật
Có những người tự rèn luyện để che giấu cảm xúc thật của mình khỏi nỗi sợ hãi, xấu hổ hay tự hào. Họ có xu hướng bỏ qua các khía cạnh cảm xúc của cuộc sống, vì vậy họ không còn gắn kết cảm xúc với suy nghĩ của riêng họ. Điều này sẽ giúp anh ấy hoặc cô ấy làm tốt công việc hoặc học tập ngay cả khi cuộc sống của họ đang ở trong một mớ hỗn độn. Tuy nhiên, tình trạng này có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng cho bộ nhớ của chính họ.
- Lạm dụng thuốc
Một số loại thuốc bị cấm vì một lý do rõ ràng rằng chúng không mang lại bất kỳ lợi ích nào và có hại cho sức khỏe. Có những người đã nghiện sau vài lần thử thuốc. Một khi cơ thể đã quen với những chất này, họ dần mất đi những thói quen tốt. Ngoài các vấn đề về thể chất và tâm lý, lạm dụng thuốc có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ vì các chất này ảnh hưởng đến vùng hải mã và một phần của não chịu trách nhiệm về chức năng nhận thức.
- Uống quá nhiều rượu
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng lạm dụng rượu có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe và tinh thần, bao gồm cả chứng mất trí. Nghiện rượu có thể dẫn đến trí nhớ kém hoặc mất trí nhớ tạm thời vì rượu được hấp thụ vào cơ thể, ngăn không cho oxy chảy vào não. Theo thời gian, tình trạng này có thể gây ra tác động tiêu cực đến toàn bộ hệ thống thần kinh trung ương.
- Thiếu Thiamine (Vitamin B1)
Thiamine là một chất dinh dưỡng thiết yếu giúp chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Ngoài ra, vitamin B1 có trách nhiệm đảm bảo hoạt động bình thường của hệ thần kinh. Theo các chuyên gia, một lượng lớn vitamin này có trong não để duy trì việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến tâm trạng, trí nhớ, chuyển động và suy nghĩ. Những người không nhận đủ thiamin từ chế độ ăn uống của họ có thể phát triển hội chứng Wernicke-Korsakoff, một loại rối loạn thần kinh dẫn đến mất trí nhớ ngắn hạn và dài hạn.
- Thiếu ngủ
Giấc ngủ giúp làm mới tinh thần và cơ thể và tâm trí của bạn. Khi bạn ngủ, các tế bào và mô được phục hồi, và sóng não được tạo ra. Khi bạn không ngủ đủ giấc (thiếu ngủ), chứng mất trí rất có thể xảy ra.
Các triệu chứng phổ biến của vấn đề này:
- Quên về việc sử dụng các đối tượng đã được sử dụng rất nhiều lần
- Khó nhận thông tin mới
- Suy nghĩ chậm, thiếu logic
- Thường xuyên lặp lại một câu, thậm chí một câu chuyện trong cùng một cuộc trò chuyện
- Gặp khó khăn trong việc chọn và giữ tiền
- Không thể nhớ những thói quen của cuộc sống hàng ngày
- Nhắc nhở những điều cũ với đầy đủ chi tiết không quan trọng, dường như không thể nhớ
Ai có nguy cơ cao của vấn đề này?
Mọi người thường nghĩ rằng chứng mất trí thường gặp hơn ở người lớn tuổi, nhưng thực tế là nhiều người trẻ cũng mắc phải tình trạng này. Những người bị chấn thương đầu hoặc lạm dụng rượu, bia và ma túy có nguy cơ cao mắc bệnh này. Bạn có thể kiểm soát căn bệnh này bằng cách giảm thiểu các yếu tố rủi ro. Gặp bác sĩ để biết thêm thông tin.
Bạn cần liên hệ với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ điều sau đây:
- Trải qua mất trí nhớ không thể giải thích
- Bạn không có khả năng nhận ra không gian
Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu hoặc triệu chứng hoặc câu hỏi nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Sa sút trí tuệ có thể là một dấu hiệu của các vấn đề nghiêm trọng, vì vậy việc tìm ra phương pháp điều trị phù hợp ngay lập tức là rất quan trọng.
Trên đây, bạn đã biết một số thông tin về chứng mất trí, dưới đây là các biện pháp khắc phục tại nhà tự nhiên tốt nhất cho bệnh nhân sa sút trí tuệ.
1. Nước
Người lớn nên uống 2-3 lít nước (khoảng 8 ly nước) mỗi ngày. Nước giúp cân bằng nhiệt cơ thể và loại bỏ độc tố khỏi quá trình trao đổi chất và đời sống công nghiệp. Bộ não của bạn sẽ phát triển mạnh mẽ một cách tự nhiên. Nước làm sạch da, lọc thận và kích thích sự thèm ăn của bạn, vì vậy nó cung cấp năng lượng cho bạn và giúp bạn khỏe mạnh và tỉnh táo hơn. Đây thực sự là những gì bệnh nhân mắc chứng mất trí cần.
Uống nhiều nước cũng giúp bạn tránh các đồ uống không lành mạnh như soda và nước ép trái cây có hàm lượng calo cao. Cơ thể chỉ nhận ra những đồ uống không lành mạnh này, và sau đó bạn cũng sẽ cần nhiều calo hơn. Nếu bạn muốn thêm hương vị, bạn có thể vắt một vài giọt chanh hoặc nước ép trái cây nguyên chất vào nước để uống. Tuy nhiên, hãy chắc chắn sử dụng thực phẩm giàu canxi như súp lơ để giúp xương chắc khỏe. Điều này là rất cần thiết, đặc biệt là khi tuổi của bạn tăng lên. Luôn mang theo một chai nước. Bạn sẽ ngạc nhiên khi dễ dàng uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Uống nước cũng rẻ hơn nhiều so với việc phải mua đồ uống khác khi bạn cảm thấy khát, và điều này tốt hơn cho môi trường.
Ngoài ra, bạn nên uống trà xanh thường xuyên để cung cấp polyphenol và chất chống oxy hóa cho cơ thể. Trà xanh cũng giúp cải thiện trí nhớ và giúp chúng ta tỉnh táo. Trong một nghiên cứu mới, một nhóm các nhà khoa học Christoph Beglinger tại Bệnh viện Đại học Basel và Giáo sư Stefan Borgwardt từ Phòng khám Sức khỏe Tâm thần đã phát hiện ra rằng trà xanh làm tăng hiệu quả liên kết của não. Điều này có nghĩa là trà xanh tăng cường kết nối từ vùng này sang vùng khác.
Tác động của kết nối này dẫn đến khả năng nhận thức được cải thiện, dẫn đến trí nhớ được cải thiện sau khi uống trà xanh. Các nhà khoa học cũng chỉ ra rằng trà xanh rất tốt cho não. Họ tìm thấy tác dụng có lợi của trà xanh với chức năng nhận thức. Tuy nhiên, các hoạt chất làm tăng khả năng nhận thức của trà xanh chưa được tìm thấy.
Tin tốt cho người nghiện cà phê: Cà phê có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Trong nhiều năm, nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine kích thích hệ thần kinh trung ương và làm tăng lượng bộ nhớ có nhiều trong cà phê. Những người uống 2-3 tách cà phê mỗi ngày có chứng mất trí chậm hơn 45% so với những người chỉ uống một tách.
Nước cam là thức uống tốt cho những người trẻ tuổi muốn giảm cân và duy trì sự trẻ trung. Bên cạnh đó, nước cam cũng rất tốt cho người già. Thức uống này giúp tăng sức đề kháng và cải thiện trí nhớ của họ. Đây là kết quả của một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ. Do đó, các nhà khoa học khuyên người già nên uống nước cam thường xuyên để giúp cải thiện chức năng nhận thức của họ.
Họ giải thích rằng nước cam là một nguồn chất chống oxy hóa flavonoid tốt. Nó hoạt động để cải thiện trí nhớ bằng cách kích hoạt tín hiệu ở vùng hải mã – một phần của bộ não có liên quan đến khả năng học tập và ghi nhớ.
Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên dùng một đến hai ly rượu vang đỏ mỗi ngày vì rượu vang đỏ giúp cải thiện trí nhớ đáng kể. Họ cho rằng thụ thể NMDA phản ứng với rượu. Rượu cũng làm giãn mạch máu, thúc đẩy lưu thông máu . Bên cạnh đó, rượu vang đỏ cũng rất giàu chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn sự phá hủy các tế bào não, từ đó cải thiện trí nhớ. Xin lưu ý rằng bạn chỉ nên uống 1 đến 2 ly rượu vang đỏ mỗi ngày. Quá nhiều rượu sẽ làm hỏng các tế bào não dẫn đến mất trí nhớ.
Dân số thế giới đang già đi nhanh chóng. Người ta ước tính rằng số người từ 60 tuổi trở lên có thể tăng gấp ba lần vào năm 2100. Đó là lý do chính thúc đẩy chúng ta khám phá và tìm ra một phương pháp đơn giản và hiệu quả để cải thiện chức năng nhận thức cho tuổi già.
2. Đi bộ
Trong số các biện pháp khắc phục chứng mất trí nhớ tại nhà, đi bộ là một trong những cách hiệu quả nhất. Bạn nên dành ít nhất 3 ngày mỗi tuần, khoảng 1 giờ mỗi ngày để đi bộ nhanh. Khoa học đã chứng minh rằng chỉ sau 3 tháng, hoạt động của tế bào bộ nhớ của những người luyện tập thường xuyên tương đương với hoạt động của tế bào bộ nhớ của những người trẻ hơn họ. Đi bộ giúp tăng cường hệ thống cơ xương, đặc biệt là đốt sống cổ, từ đó thúc đẩy lưu thông tích cực, tăng lưu lượng máu đến não và kích thích giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh. Yếu tố quan trọng này giúp não tiếp nhận và xử lý thông tin nhanh hơn, từ đó cải thiện trí nhớ trong thời gian dài. Chỉ khi bạn có một cơ thể khỏe mạnh, bạn mới có thể tiếp thu và xử lý thông tin. Tập thể dục thường xuyên làm tăng lưu lượng máu và cung cấp oxy cho não,
3. Thay đổi chế độ ăn uống
Đây là một điều trị phải thử tại nhà trong danh sách các biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng mất trí nhớ này. Để làm cho bộ não hoạt động tốt hơn, bạn cần thêm các loại thực phẩm tốt vào chế độ ăn uống của bạn và tránh một số thực phẩm xấu. Không phải bất kỳ thực phẩm là dành cho bạn. Bạn cần ăn thực phẩm lành mạnh, giàu năng lượng để mở ra một giai đoạn mới trong ngày mà không gây trì trệ. Học cách ăn uống lành mạnh và uống nhiều nước hơn. Thực hiện theo một số nguyên tắc ăn uống sau đây:
Thực phẩm nên ăn:
Theo chế độ ăn Địa Trung Hải được coi là một trong những biện pháp khắc phục tại nhà tốt nhất cho chứng mất trí nhớ bạn có thể làm tại nhà. Kiểu ăn kiêng này nhấn mạnh trái cây và rau quả tươi, hải sản đánh bắt tự nhiên, các loại hạt, thịt gia cầm, sữa và dầu ô liu một cách điều độ. Bạn chỉ nên ăn thịt đỏ thỉnh thoảng hoặc một lần mỗi tuần. Kiểu ăn kiêng này đã được quảng cáo là một cách tốt để giảm cơ hội phát triển bệnh Alzheimer và chứng mất trí thông qua dinh dưỡng.
Bởi vì chế độ ăn Địa Trung Hải rất phong phú đối với các loại thực phẩm bổ não như bơ, dầu ô liu, rau xanh, nên thực hiện chế độ ăn kiêng này sẽ giữ cho bộ não của bạn ở trạng thái tốt.
- Ăn ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên chất tốt cho sức khỏe và ngon hơn. Có thể đó không phải là những gì bạn từng ăn, nhưng sau đó bạn sẽ thích hương vị của chúng. Nếu bạn không muốn ăn ngũ cốc nguyên hạt, hãy cố gắng thay thế một nửa số ngũ cốc bạn ăn bằng ngũ cốc nguyên hạt. Ai biết được – có thể cuối cùng bạn sẽ thích ngũ cốc nguyên hạt.
- Loại bỏ đồ ăn nhẹ không lành mạnh và thay thế chúng bằng trái cây và rau quả: Hàm lượng nước và chất xơ cao sẽ khiến bạn no, lượng vitamin và khoáng chất trong trái cây và rau quả giúp nuôi dưỡng cơ thể một cách tự nhiên. Cố gắng thiết kế một bữa ăn bao gồm một nửa trái cây và một nửa các loại rau. Mua trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và súp mà bạn muốn ăn, đừng mua đồ ăn nhẹ để tránh cảm giác thèm ăn. Đôi khi làm hỏng bản thân không phải là một điều xấu, nhưng bạn sẽ dễ dàng làm như vậy nếu nhà đầy đồ ăn nhẹ. Trước khi làm hỏng bản thân, hãy uống hai ly nước (mỗi cốc 250ml). Đôi khi não nhầm lẫn sự thèm ăn với cảm giác khát. Nước là một trong những biện pháp tốt nhất cho sự thèm ăn.
- Ăn thực phẩm protein nạc: Cố gắng ăn thịt nạc (tức là ít chất béo). Ăn đậu, trứng và các loại hạt để tăng lượng protein cho cơ thể. Ăn hải sản ít nhất một lần một tuần. Hải sản chứa hàm lượng protein và axit béo omega-3 cao rất tốt cho tim mạch.
- Ăn thực phẩm ít chất béo: Đây là những thực phẩm làm từ bơ hoặc chất béo rắn như bánh quy, bánh ngọt và các món tráng miệng khác. Chúng cũng được tìm thấy trong các loại thịt chế biến như xúc xích và thịt xông khói, cũng như kem và pizza. Chất béo sẽ khiến bạn phải tập thể dục rất nhiều để đốt cháy. Hãy nhớ rằng không phải tất cả các loại chất béo đều có hại. Chất béo tốt có thể được tìm thấy trong các loại dầu cá như cá hồi và cá ngừ, bơ, đậu phộng và dầu ô liu. Những loại này rất cần thiết để thiết lập một menu cân bằng.
- Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp: Đây là những thực phẩm mà cơ thể bạn tiêu tốn nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và chuyển hóa thành năng lượng, vì vậy bạn sẽ tốt hơn trong suốt cả ngày với lượng calo thấp hơn. Ngoài ra, bạn nên tránh tăng đường huyết bằng cách ăn các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao. Thay vào đó, bạn sẽ nhận được lượng năng lượng phù hợp trong suốt cả ngày. Chế độ ăn kiêng này giúp cơ thể thư giãn.
Các thực phẩm cần tránh:
- Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ của bạn: Điều này nghe có vẻ lạ nhưng quá nhiều thứ tốt cũng có thể làm tăng khả năng mắc bệnh Alzheimer. Thịt đỏ là một thực phẩm giàu chất sắt. Mặc dù sắt rất quan trọng để tránh mệt mỏi mãn tính, thiếu máu và yếu cơ, nhưng quá nhiều chất sắt có thể tăng tốc độ thiệt hại do quá nhiều gốc tự do giải phóng trong cơ thể. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải tránh bít tết và hamburger bằng mọi giá, nhưng bạn nên chú ý đến chất lượng thịt bạn ăn.
- Tránh uống rượu: đây là một chất độc và có thể khiến các tế bào não chết nhanh hơn bình thường. Trên thực tế, có một cái gọi là chứng mất trí liên quan đến rượu bia.
- Tránh đường và ngũ cốc tinh chế: Tốt hơn hết bạn nên giữ mức insulin thấp bằng cách loại bỏ đường cùng với các loại ngũ cốc tinh chế để duy trì sức khỏe não tốt.
- Tránh thực phẩm đóng gói trong hộp nhôm: Nhôm là chất độc thần kinh nếu được sử dụng ở mức độ cao, vì vậy bạn cần tránh nó. Tích lũy nhôm đã được chứng minh là thích Alzheimer và tiến triển sa sút trí tuệ. Bạn nên tránh làm nóng thức ăn bằng nhôm vì nhiệt có thể giải phóng nhiều hợp chất độc hại hơn.
4. Ngủ đủ giấc
Phương thuốc này là một trong những biện pháp khắc phục tại nhà ít được biết đến cho chứng mất trí nhớ. Một giấc ngủ sâu tốt giúp bộ não của chúng ta có thời gian để ghi nhớ công việc của ngày hôm trước. Bạn nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày. Giấc ngủ ngon rất quan trọng để não phục hồi, vì vậy nếu bạn không ngủ đủ giấc, tâm trí của bạn sẽ không hoạt động tốt nên rất dễ quên những điều quan trọng. Nghiên cứu cho thấy các hoạt động trí nhớ của não được tăng cường trong khi bạn đang ngủ say.
Thông tin được thu thập trong ngày được lưu trữ trong thùy thái dương – khu vực hoạt động mạnh nhất của não khi chúng ta ngủ. Xác định số giờ bạn cần ngủ để cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng, sau đó ép mình đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày. Không ngủ đủ giấc cũng làm hỏng hệ thống miễn dịch. Điều này thực sự không tốt cho bệnh nhân mắc chứng mất trí nhớ. Bạn sẽ có nhiều khả năng bị bệnh nếu bạn không cung cấp cho cơ thể năng lượng và thời gian để chống lại vi khuẩn và virus, và khi bạn bị cảm lạnh, bạn cần thêm thời gian để phục hồi.
5. Lưu ý
Điều trị tiếp theo trong danh sách các biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng mất trí nhớ này là lưu ý. Trí nhớ dài hạn của con người không bị giới hạn, tuy nhiên, bộ não rất khó nhớ bộ nhớ ngắn hạn như số điện thoại, tên và tuổi của một ai đó. Bạn không cần phải ngược đãi não bằng cách buộc họ phải nhớ các chi tiết ngắn hạn, đặc biệt là đối với người già có ít tế bào bộ nhớ. Mang theo một cuốn sổ tay với tư cách là một trợ lý để ghi lại thông tin ghi nhớ ngắn hạn. Quá nhiều thứ nhảy vào não của bạn sẽ làm cho chứng mất trí của bạn tồi tệ hơn.
6. Đọc sách thường xuyên
Điều này nghe có vẻ lạ khi nói đến các biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng mất trí nhớ, nhưng phương thuốc này rất hiệu quả. Đọc sách là một cách tuyệt vời để cải thiện trí nhớ của bạn. Tất cả các cuốn sách có nội dung hoặc cốt truyện. Đặc biệt, những câu chuyện dài có một chuỗi các mối quan hệ đòi hỏi người đọc phải nhớ nội dung của các phần trước để hiểu nội dung sau đây. Những cuốn sách này sẽ kích thích thần kinh não bộ của bạn và giúp bạn ngăn ngừa các tác nhân gây bệnh Alzheimer.
7. Tránh căng thẳng tinh thần
Stress dẫn đến hoóc môn dư thừa cortisol ở đồi hải mã. Hồi hải mã là cấu trúc bên trong thùy thái dương của não. Nó kiểm soát khả năng học tập và trí nhớ. Stress khiến bạn phải đối mặt với vấn đề mã hóa thông tin và ghi nhớ nó. Vì vậy, để có trí nhớ tốt, bạn phải hạn chế căng thẳng quá lâu và giữ cho đầu óc thoải mái. Để làm điều này, hãy tham gia một lớp học khiêu vũ, tham gia vào một câu lạc bộ âm nhạc hoặc đơn giản là giao tiếp với người khác. Có một cuộc sống vui vẻ và bận rộn sẽ giúp bạn không bị căng thẳng. Do đó, chứng mất trí của bạn đang dần được cải thiện.
8. Học những điều mới
Đây là một trong những biện pháp khắc phục tại nhà ít được biết đến cho chứng mất trí nhớ mà bạn nên thử. Học bất cứ điều gì bạn thích, từ ngôn ngữ, âm nhạc đến kỹ năng. Nghiên cứu cho thấy rằng học chơi một nhạc cụ không chỉ giúp bạn biết chơi nhạc cụ mà còn dạy bạn khả năng chuyển nốt trên giấy thành một bài hát thực sự. Học ngôn ngữ giúp bạn thể hiện bản thân và diễn đạt mọi thứ theo một cách khác đôi khi khó nói bằng tiếng mẹ đẻ. Học nhảy giúp người già tránh chứng mất trí. Ngay cả việc gõ một vài từ khóa vào hộp tìm kiếm và đọc kết quả cũng là một cách để lọc bộ lọc thông tin hiệu quả và kích thích khả năng của não.
9. Chơi trò chơi
Người tiếp theo trong các biện pháp khắc phục chứng mất trí nhớ tại nhà này là chơi trò chơi. Chơi trò chơi là một trong những cách để rèn luyện trí não. Chơi các trò chơi kích thích trí não như trò chơi ô chữ, Sudoku, tính toán, câu đố logic hoặc cờ vua một cách thường xuyên là cách để bộ não luôn hoạt động. Nếu bạn đã sở hữu một điện thoại thông minh, hãy tải xuống các ứng dụng đào tạo não tức thì với một trò chơi đơn giản. Giữ công việc tốt mỗi ngày để có kết quả tốt nhất. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng so với những người không chơi game, những người chơi game thông thường có một vùng màu xám tăng lên – nơi các tế bào của các tế bào thần kinh cư trú. Sự tăng trưởng này xảy ra ở Hippocampus. Như bạn biết, điều này thực sự tốt cho bệnh nhân mắc chứng mất trí nhớ.
Một trong những cách tốt nhất để tập thể dục cho bộ não, làm cho bộ não của bạn có thể thực hiện một số bài tập dành riêng cho não như chương trình có tên Lumosity. Bài tập này được phát minh bởi các nhà thần kinh học và tâm lý học tại Đại học Stanford và Đại học California (Hoa Kỳ). Chương trình này giúp người già cải thiện trí nhớ, sự tập trung và giúp não bộ tỉnh táo và cải thiện tâm trạng. Đây là chương trình đăng ký trực tuyến miễn phí cho phép người dùng truy cập hơn 30 trò chơi. Thật tuyệt vời phải không?
10. Nhai kẹo cao su
Năm 2002, các nhà khoa học Anh đã tiến hành một nghiên cứu và phát hiện ra rằng nhai kẹo cao su rất tốt cho não. Điều này khiến các nhà khoa học rất ngạc nhiên. Hiệu quả của phương thuốc này là nhỏ nhưng đáng kể. Nhai kẹo cao su khiến cơ thể tiết ra nhiều nước bọt, làm tăng nhịp tim, ảnh hưởng đến chức năng hồi hải mã và giúp cơ thể giải phóng insulin để chuẩn bị chế biến thực phẩm. Dù sao, nhai kẹo cao su có tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần. Điều này tạo ra các hiệu ứng trên não, cải thiện sức khỏe và tâm trạng của con người. Điều này tốt cho bệnh nhân mắc chứng mất trí nhớ.
11. Củ nghệ
Có thể, bạn đã nghe nói về lợi ích của củ nghệ, chủ yếu nhờ vào thành phần chính của nó có tên là curcumin. Hợp chất này giúp mọi người tránh khỏi chứng mất trí nhớ và hỗ trợ những người mắc chứng mất trí nhớ hiện tại.
Chứng mất trí và Alzheimer xảy ra ít hơn ở người già ở Ấn Độ so với ở Mỹ. Hơn 1000 nghiên cứu được công bố về con người và động vật đã kiểm tra lợi ích của nghệ và chất chống oxy hóa của curcumin.
Theo Đại học Duke, chiết xuất củ nghệ có thể ngăn chặn sự tích tụ beta-amyloid, chất chịu trách nhiệm mạnh mẽ cho các mảng bám gây cản trở chức năng não trong bệnh mất trí nhớ và bệnh Alzheimer.
Chỉ cần thêm nhiều bột nghệ vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để gặt hái những lợi ích powerfu cho não.
12. Gingko
Trong số các biện pháp khắc phục chứng mất trí nhớ tại nhà, gingko được coi là loài cây sống lâu đời nhất trên thế giới. Lá của gingko đã được chứng minh là có lợi cho những người bị suy mạch máu não, bao gồm các dấu hiệu và triệu chứng như mất trí nhớ ngắn hạn.
Vì gingko tăng cường lưu thông máu lên não và rất giàu chất chống oxy hóa, một số lượng lớn các chuyên gia y học ca ngợi việc sử dụng nó trong giai đoạn đầu của bệnh Alzheimer, ngăn ngừa sự hình thành chứng mất trí nhớ.
13. Nhân sâm
Loại thảo dược quý này đã được sử dụng ở Trung Quốc để hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tật và lão hóa trong nhiều thế kỷ. Nó đã được chứng minh rằng nhân sâm có thể bảo vệ chống lại sự suy giảm thần kinh và nhận thức do thiếu máu cục bộ. Nó có thể được sử dụng để giúp tình trạng sa sút trí tuệ.
14. Salvia
Salvia là một loại thảo dược thường được sử dụng ở Trung Quốc nhờ khả năng cải thiện vi tuần hoàn, làm chậm đông máu và làm giãn mạch máu. Rất nhiều loại thuốc gây cảm giác cho điều này có tác dụng phụ như kích động và trầm cảm, nhưng salvia thực sự có tác dụng làm dịu.
15. Cải xoăn
Kale là rau họ cải đã được chú ý trong những ngày gần đây và tất nhiên với lý do chính đáng. Đây là một nguồn phong phú của cả carotenoids và folate, làm giảm mức homocysteine. Homocysteine đã được yêu thích trực tiếp với suy giảm nhận thức, vì vậy nếu có bất cứ thứ gì có thể chống lại chất đó, nó sẽ là một trong những biện pháp khắc phục tại nhà tuyệt vời cho bệnh nhân sa sút trí tuệ.
16. Bí ngô
Bí ngô cùng với các loài bí đao tương tự khác có folate và sắt, rất quan trọng cho việc lưu thông cũng như chức năng nhận thức.
17. Rau bina
Các loại rau lá xanh, bao gồm rau bina có B9 và folate, có liên quan đến chức năng nhận thức được cải thiện và mức độ căng thẳng và trầm cảm thấp hơn, có thể là một tác dụng phụ chính của chứng mất trí làm hạn chế hơn nữa những người mắc bệnh trên toàn thế giới.
18. Hương liệu
Mặc dù vẫn còn có nghiên cứu hạn chế dành riêng cho tác dụng của liệu pháp trị liệu bằng tinh dầu đối với chứng mất trí nhớ, nhưng bằng chứng truyền thống rất phong phú. Aromatherpay có liên quan đến mức độ hormone căng thẳng thấp hơn, trầm cảm, lo lắng và tăng cường nhận thức cũng như trí nhớ.
19. Chuối
Chúng ta đều biết rằng chuối là một nguồn kali phong phú, nhưng không nhiều người trong chúng ta biết rằng khoáng chất này có thể làm tăng lưu lượng máu đến não của con người, từ đó cải thiện trí nhớ, nhận thức và sự tập trung.
20. Chiết xuất quế
Sự tích tụ mảng bám trong não người là nguyên nhân chính gây ra chứng mất trí nhớ. Tuy nhiên, bây giờ bạn hoàn toàn có thể đối phó với sự tích tụ này bằng cách sử dụng chiết xuất quế, từ đó cải thiện nhận thức và trí nhớ.
21. Hạnh nhân
Nhìn chung, các loại hạt là một trong những nguồn chất chống oxy hóa và khoáng chất tập trung nhất, bao gồm folate, magiê, axit béo omega-3 và vitamin B6. Tận dụng quả óc chó, đậu phộng và hạnh nhân để trải nghiệm sự tăng cường vững chắc của các hợp chất cải thiện nhận thức.
22. Thiền
Mặc dù tác dụng của thiền đối với chứng mất trí vẫn đang nghiên cứu, nhưng phương pháp này vẫn được cho là giảm bớt lo lắng, lưu thông máu tốt hơn, cải thiện trí nhớ và sức khỏe trao đổi chất tốt hơn. Chắc chắn, sẽ không đau khi tâm trí của bạn được thư giãn và giải tỏa.
23. Vitamin
- Vitamin D: Một số lượng lớn các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa sự thiếu hụt vitamin D với nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Nên dùng liều 1000-5000 IU mỗi ngày để có tác dụng tích cực đối với nhận thức.
- Vitamin E: hàm lượng vitamin E thấp đã được chứng minh là có liên quan đến các vấn đề về trí nhớ. Do đó, dùng 400-700 IU mỗi ngày có thể cho kết quả tích cực để cải thiện trí nhớ. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên sử dụng các chất bổ sung với alpha-tocopherol, đó là vitamin E ở dạng tự nhiên.
- Kẽm: Nồng độ kẽm thấp đã được chứng minh là có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và chứng mất trí. Vì vậy, bạn nên dùng 25-30mg kẽm mỗi ngày để cải thiện khả năng nhận thức.
- Vitamin B12: Sự thiếu hụt vitamin B12 có liên quan đến sự suy giảm nhận thức. Bạn nên uống 100 mcg mỗi ngày một mình hoặc là một phần của phức hợp vitamin B. Điều này sẽ giúp giảm mức homocysteine, cải thiện các triệu chứng sa sút trí tuệ.
- Axit béo omega-3: là chất béo lành mạnh, axit béo omega-3 đã được chứng minh là có lợi cho nhận thức cũng như cải thiện sức khỏe của não. Bạn nên dùng 1.700 mg DHA cộng với 600 mg EPA để giảm viêm não, giúp chứng mất trí chậm. Chắc chắn, omega-3 là một trong những biện pháp khắc phục tại nhà phổ biến cho chứng mất trí nhớ.
24. Chăm sóc răng miệng tốt
Chăm sóc cho răng và nướu của bạn có thể giúp bảo vệ bộ não của bạn. Điều này nghe có vẻ không liên quan nhưng nó là. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thói quen nha khoa có mối liên hệ chặt chẽ với sự phát triển của bệnh Alzheimer và chứng mất trí. Vệ sinh răng miệng kém sẽ kích thích vi khuẩn gây bệnh nướu tìm đến não người, từ đó tạo ra quá trình viêm gây tổn thương não.
25. Đi bộ ba lần mỗi tuần
Nghiên cứu được thực hiện vào năm 2017 đã phân tích tình trạng suy giảm nhận thức mạch máu, được coi là dạng mất trí nhớ phổ biến thứ 2 trên toàn thế giới và cách thức tập thể dục tác động đến người mắc bệnh. Nói chung, những người mắc bệnh này cho thấy hoạt động thần kinh được tăng cường trong các bộ phận của bộ não có liên quan đến việc ra quyết định, trí nhớ và sự chú ý. Điều này có nghĩa là bộ não của họ cần phải làm việc chăm chỉ hơn nhiều so với bộ não khỏe mạnh.
Do đó, chúng ta có thể kết luận rằng đi bộ hoặc tập thể dục nói chung có thể giúp cải thiện chức năng não cũng như kỹ năng tư duy.
26. Cacao và tảo xoắn
Đây là hai biện pháp tự nhiên tại nhà cho chứng mất trí. Một số bằng chứng cho thấy họ bổ sung cho nhau nếu được thực hiện cùng nhau.
Tảo xoắn, thường được gọi là tảo xanh lam, được coi là một trong những nguồn protein phong phú nhất trên thế giới. Người ta ước tính rằng hơn 60% trọng lượng khô của loại thảo mộc này là protein. Nó cũng là một nguồn vitamin và khoáng chất tuyệt vời để cải thiện chứng mất trí và Alzheimer, và carotenoids cũng như các axit béo thiết yếu.
Ca cao thô (ca cao) đã được nghiên cứu cho lợi ích sức khỏe của nó chủ yếu là do chất chống oxy hóa. Ca cao và sô cô la đen có thể giữ cho huyết áp của bạn cân bằng và giảm khả năng đông máu, do đó làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Do đó, tiêu thụ cả tảo xoắn và bột ca cao sẽ bảo vệ bạn khỏi sự suy giảm nhận thức, giảm trí nhớ và các dạng sa sút trí tuệ khác, như Alzheimer, khi bạn già đi.
27. Hiền nhân
Là một loại thảo mộc huyền thoại, cây xô thơm là một trong những biện pháp khắc phục tại nhà đáng thử cho chứng mất trí nhớ. Chủ yếu, nó nổi tiếng với tính chất ngăn ngừa bệnh tật và tăng cường sức khỏe. Đây được coi là một trong những loại thảo dược chứa nhiều chất chống oxy hóa nhất và có thể bảo vệ mạnh mẽ khỏi các bệnh thoái hóa như viêm khớp, tiểu đường, ung thư, thoái hóa điểm vàng, bệnh tim, bệnh viêm ruột, viêm tuyến tiền liệt, bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson.
Cây xô thơm có axit rosmarinic – một hợp chất chống viêm mạnh, có thể giúp giảm viêm và sưng. Nó được coi là rất có lợi cho các điều kiện như viêm khớp dạng thấp, hen suyễn, viêm burs, xơ vữa động mạch và đau cơ xơ hóa.
Nó cũng được gọi là thảo dược của người Hồi giáo có khả năng tuyệt vời để thúc đẩy sự chú ý, cải thiện các giác quan, hỗ trợ sự tập trung và hỗ trợ khi xử lý chứng trầm cảm và đau buồn. Ngoài ra, nó có thể điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt và ngăn tiết mồ hôi quá mức ở những phụ nữ sau khi mãn kinh. Do đó, có rất nhiều lý do tận dụng cây xô thơm để có sức khỏe tốt hơn.
Đây là những biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng mất trí đã được kiểm tra về sự an toàn và hiệu quả của nhiều người. Hãy áp dụng chúng để thoát khỏi những rắc rối mà tình trạng này mang lại cho bạn. Nếu bạn có bất kỳ ý tưởng đóng góp nào về bài viết của chúng tôi, đừng ngần ngại để lại lời nhắn của bạn bên dưới bài đăng này. Chúng tôi sẽ trả lời ngay khi có thể.
