Ngáy là gì?
Bạn có hay ngáy khi ngủ không? Bạn không nên xấu hổ vì đó là thói quen của nhiều người. Đó là một vấn đề phổ biến. Ngáy là hành động thở ồn ào từ miệng và mũi do các mô đường thở bị rung khi bạn đang ngủ. Mặc dù nó không phải là một vấn đề nghiêm trọng, nhưng nó luôn làm phiền những người xung quanh bạn. Nó khiến họ cảm thấy khó chịu. Hãy tưởng tượng nếu bạn cố gắng ngủ trong khi đối tác của bạn đang ngáy ồn ào. Bạn cảm thấy thế nào?
Bạn không nên quá lo lắng liệu mình có đang mắc phải chứng bệnh này hay không vì nó rất phổ biến ở mọi người, đặc biệt là nam giới. Khoảng 40% người lớn thường ngáy khi ngủ. Hơn nữa, bài viết của chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn một số cách chữa ngủ ngáy tại nhà hiệu quả được giới thiệu dưới đây.
Nguyên nhân gây ngủ ngáy là gì?
Có một số lý do chính giải thích tại sao bạn ngủ ngáy.
Thừa cân là một trong những nguyên nhân đầu tiên gây ra chứng ngủ ngáy. Béo phì có nghĩa là chất béo xung quanh cổ họng của bạn tăng lên, do đó dẫn đến đường dẫn khí bị hẹp. Kết quả là hơi thở của bạn bị cản trở khi bạn đang ngủ.
Thời kỳ mãn kinh là yếu tố thứ hai khiến bạn ngủ ngáy. Đó là do phụ nữ thường tăng cân khi bước vào thời kỳ mãn kinh. Như đã nói ở trên, càng nặng thì bạn càng ngáy nhiều hơn.
Khi bạn lớn hơn, thường ở độ tuổi 50 trở lên, cổ họng của bạn hẹp hơn. Bạn sẽ cảm thấy khó thở hơn một cách tự do. Kết quả là bạn thường ngáy khi ngủ [1].
Giải pháp đối tác Redepchat Bạn cần trợ giúp từ Chuyên gia hàng đầu Trực tuyến, sẵn sàng 24/7?
Tất cả họ đều ở đây và sẵn sàng trả lời câu hỏi của bạn trực tuyến hoặc qua điện thoại. Tiếp tục đặt câu hỏi cho đến khi bạn nhận được câu trả lời bạn cần.
Ngáy thường xảy ra ở nam giới hơn là nữ giới. Có thể giải thích rằng đường dẫn khí của họ hẹp hơn so với nữ giới.
- Các vấn đề liên quan đến xoang và mũi của bạn
Khó thở có thể là kết quả của tắc nghẽn mũi. Khi bị nghẹt mũi, bạn rất dễ bị ngáy.
Một số yếu tố khác bao gồm uống rượu, hút thuốc và sử dụng một số loại thuốc.
Các kiểu ngủ ngáy khác nhau
Để tìm ra các biện pháp tự nhiên phù hợp với bạn, trước hết bạn phải biết loại ngáy của bạn.
- Miệng ngáy: Có 2 dạng ngáy nhỏ ở miệng. Chúng dựa trên miệng và một dựa trên lưỡi. Nguyên nhân xảy ra khi một người thở bằng miệng nhiều hơn bằng mũi. Sau đó xảy ra khi đường thở bị tắc nghẽn do lưỡi tụt vào phía sau cổ họng.
Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số biện pháp khắc phục chứng ngáy ngủ tự nhiên tại nhà hiệu quả. Hãy xem Redepchat.com
Top 25 biện pháp khắc phục hiệu quả tại nhà cho chứng ngủ ngáy vào ban đêm ở người lớn 1. Bạc hà
Bạc hà được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên cho nhiều loại vấn đề sức khỏe, bao gồm giảm đau dạ dày, giảm đau đầu, tăng cường năng lượng, làm sạch đường hô hấp, v.v. để điều trị chứng ngáy ngủ. Với khả năng chống viêm, bạc hà rất hiệu quả trong việc làm dịu các màng sưng tấy trong đường họng cũng như lỗ mũi của bạn. Kết quả là bạn thấy dễ thở hơn. Nó rất hiệu quả nếu bạn ngủ ngáy do không khí khô hoặc do dị ứng [3].
Dưới đây là hướng dẫn về cách sử dụng bạc hà để chữa bệnh ngáy ngủ:
Phương pháp 1:
- Đổ khoảng 2 giọt dầu bạc hà vào bát.
Lưu ý: Không được nuốt hỗn hợp.
Phương pháp 2:
- Dùng máy tạo độ ẩm [4].
Phương pháp 3:
- Thoa một ít tinh dầu bạc hà vào 2 bên mũi trước khi đi ngủ.
2. Dầu ô liu
Dầu ô liu có một số lợi ích đối với sức khỏe của chúng ta. Nó giúp chống lại và hỗ trợ điều trị nhiều loại bệnh sức khỏe, bao gồm béo phì, tiểu đường, các vấn đề về tim mạch, … Nó rất hiệu quả trong việc điều trị các vấn đề về da. Đối với ngáy ngủ, nó hoạt động rất tốt để cải thiện tình trạng này.
Nhờ khả năng điều trị viêm mạnh mẽ, dầu ô liu được sử dụng hiệu quả để làm dịu các mô trong đường dẫn khí của bạn, làm dịu các màng bị sưng tấy. Do đó, bạn có thể thở dễ dàng. Ngoài ra, nó giúp làm dịu cơn đau và giảm rung động của hơi thở khi bạn đang ngủ. Nhờ đó, bạn có thể điều trị chứng ngủ ngáy của mình.
Phương pháp 1:
- Nhấm nháp một lượng dầu ô liu trước khi đi ngủ mỗi ngày.
Phương pháp 2:
- Lấy ½ thìa dầu ô liu.
3. Hơi nước
Xông hơi có thể là cách đơn giản và hiệu quả nhất để điều trị ngạt mũi. Ngoài ra, phương pháp này có thể được sử dụng để làm dịu cảm lạnh, giảm đau và nhức mỏi do một số vấn đề sức khỏe. Nếu mũi bị nghẹt, bạn có thể ngáy khi ngủ. Như chúng ta đã biết, một trong những cách tốt nhất để loại bỏ tắc nghẽn ở mũi là hít hơi nước.
Đây là hướng dẫn dành cho bạn:
- Chuẩn bị một cái bát.
4. Bơ làm rõ
Bơ làm rõ, hay còn được gọi là bơ sữa trâu, có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe của chúng ta. Thứ nhất, nó chứa một số vitamin chất béo hòa tan, chẳng hạn như A, E, K cần thiết cho sự phát triển não và xương của chúng ta cũng như giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta. Cũng giống như hơi nước, bơ đã được làm sạch có đặc tính đặc biệt có thể góp phần làm thông mũi của bạn. Đặc biệt hơn là giúp làm dịu tình trạng ngáy ngủ và dễ ngủ.
- Cho một ít bơ đã lọc vào bát.
5. Bạch đậu khấu
Một trong những cách chữa ngủ ngáy tại nhà tốt nhất mà chúng ta phải kể đến đó chính là thảo quả. Nó là gia vị phổ biến nhất trong nấu ăn. Nhờ chứa nhiều vitamin, chẳng hạn như vitamin A và C, khoáng chất, bao gồm canxi, magiê nên rất có lợi cho sức khỏe của chúng ta.
Nó có thể giúp chúng ta cải thiện hệ tiêu hóa, duy trì sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa ung thư, v.v. Nó có thể giúp giải quyết các vấn đề tiêu hóa cũng như được coi là một loại thuốc giải độc.
Đóng vai trò như một loại thuốc thông mũi, thảo quả rất hiệu quả trong việc giúp mũi bị nghẹt của bạn thông thoáng. Không khí không bị tắc nghẽn và bạn sẽ ít ngáy hơn.
Hãy làm theo các bước ở đây:
- Lấy ½ thìa cà phê bột thảo quả.
6. Nghệ
Nghệ được coi là một trong những thành phần tốt nhất có sẵn trong nhà bếp để điều trị một số vấn đề sức khỏe. Nó hỗ trợ ngăn ngừa bệnh Alzheimer, ung thư, tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta. Đối với chứng ngủ ngáy, nghệ có thể làm giảm chứng viêm, giúp bạn không bị ngủ ngáy nhờ đặc tính khử trùng của nó. Sự kết hợp của nghệ và sữa có thể giúp bạn thở dễ dàng.
Chỉ cần thực hiện theo hướng dẫn tại đây để sở hữu một trong những biện pháp khắc phục chứng ngáy ngủ tại nhà hiệu quả:
- Lấy khoảng 2 thìa cà phê bột nghệ.
7. Lá tầm ma
Nếu bạn ngủ ngáy vì phản ứng dị ứng, bạn có thể đơn giản cứu mình khỏi vấn đề khó chịu này bằng cách sử dụng một số lá cây tầm ma. Chứa khả năng chống lại chứng viêm và sức mạnh kháng histamine mạnh mẽ của nó, chúng có thể giúp bạn giảm viêm, góp phần làm thông mũi của bạn. Nhờ đó, bạn có thể thở thoải mái và không còn ngáy nữa.
Nếu chứng ngủ ngáy của bạn là do dị ứng theo mùa, từ đó làm viêm đường mũi, bạn không nên bỏ qua loại thảo dược tuyệt vời này.
- Lấy một thìa lá cây tầm ma đã được phơi khô.
8. Tỏi
Tỏi không chỉ là một loại gia vị tốt để tăng hương vị cho các món ăn mà còn là một trong những nguyên liệu tự nhiên chữa nhiều loại bệnh. Tỏi cũng là một trong những cách tốt nhất để chống lại chứng ngủ ngáy. Thứ nhất, đó là vì tỏi có khả năng loại bỏ chất nhầy trong đường mũi của bạn. Thứ hai, nó thực sự tốt trong việc giảm viêm trong đường dẫn khí của bạn. Những thứ này giúp bạn thở thoải mái, ngăn ngừa ngáy ngủ.
Bạn có thể sử dụng tỏi theo một số cách:
Phương pháp 1:
- Lấy một tép tỏi.
Phương pháp 2:
- Thêm tỏi vào các món ăn hàng ngày của bạn.
- Cũng nên dùng tỏi khi nấu bữa tối và ăn khi còn nóng.
9. Em yêu
Mật ong là một thành phần tự nhiên khác giúp bạn giảm chứng ngáy ngủ. Nhờ khả năng chống viêm, nó có thể giúp làm dịu cổ họng bị sưng tấy. Ngoài ra, nó có thể góp phần bôi trơn cổ họng của bạn, hạn chế tình trạng ngủ ngáy của bạn.
Dưới đây là những gì bạn có thể làm:
Phương pháp 1:
- Cho một thìa mật ong nguyên chất vào ly.
Phương pháp 2:
- Thêm mật ong vào trà bạc hà hoặc bất kỳ loại trà nào bạn yêu thích.
10. Hoa cúc la mã
Đơn giản chỉ cần thưởng thức một tách trà hoa cúc sẽ mang lại cho bạn kết quả đáng ngạc nhiên trong việc điều trị chứng ngủ ngáy. Sở hữu đặc tính chống viêm, trà có thể làm giảm chứng ngáy khi ngủ. Nó cũng có khả năng thư giãn dây thần kinh và cơ xung quanh cổ họng của bạn, khuyến khích bạn ngủ ngon.
Dưới đây là hướng dẫn về cách pha trà hoa cúc để loại bỏ chứng ngáy ngủ:
- Lấy một lượng hoa cúc. (Nên dùng một muỗng canh.)
11. Sage Herbal
Bạn có thể thử dùng thảo dược xô thơm như một cách tự nhiên để chống lại chứng ngáy ngủ. Nó hoạt động tốt để kiểm soát chứng ngáy ngủ vì nó có chứa sức mạnh chống viêm và chống vi khuẩn, giúp điều trị viêm cũng như thông tắc nghẽn đường thở. Nếu những vấn đề này được giải quyết, chứng ngủ ngáy của bạn sẽ giảm theo.
Dưới đây là hướng dẫn về cách sử dụng thảo dược xô thơm để loại bỏ chứng ngáy ngủ:
Phương pháp 1:
- Lấy một số lá xô thơm.
Phương pháp 2:
- Lấy một số lá xô thơm.
Lưu ý: Không áp dụng phương thuốc này cho những người bị rối loạn co giật.
12. Tinh dầu cỏ xạ hương
Nếu bạn đang muốn giảm chứng ngáy ngủ của mình thì không nên bỏ qua loại dầu tuyệt vời này. Đây là một cách truyền thống để điều trị chứng ngáy ngủ vì dầu sở hữu một số đặc tính rất hiệu quả trong việc giảm chứng ngáy ngủ, chẳng hạn như khả năng chống lại vi khuẩn, vi rút và nấm.
Bạn có thể làm theo các bước dưới đây để điều trị chứng ngáy ngủ:
- Đổ khoảng 5 giọt tinh dầu cỏ xạ hương vào cốc.
Lưu ý: Không sử dụng tinh dầu cỏ xạ hương nếu bạn đang bị huyết áp cao.
Ngoài ra, không nên cho phụ nữ đang cho con bú và phụ nữ có thai, cũng như trẻ em dưới 6 tuổi áp dụng phương pháp này.
13. Gừng
Gừng có thể được biết đến như một loại thuốc tự nhiên kỳ diệu đối với nhiều loại bệnh nhờ khả năng chống lại vi khuẩn và viêm nhiễm. Đối với ngáy ngủ, nó giúp khuyến khích nước bọt của bạn tiết ra nhiều để làm ướt cổ họng của bạn, hạn chế nguy cơ ngáy khi bạn đang ngủ.
Nó có thể được sử dụng theo một số cách để giảm ngáy. Dưới đây là một trong những cách tốt nhất mà bạn nên làm theo vì sự kết hợp của gừng và mật ong có tác dụng tuyệt vời để chống sưng màng phổi, ngăn ngừa bạn khỏi chứng ngáy ngủ:
- Lấy một ít gừng.
14. Thay đổi tư thế ngủ
Ngáy có thể do tư thế ngủ của bạn. Nằm kê cao đầu khi ngủ có thể giúp bạn thở dễ dàng hơn, ngăn ngừa ngáy ngủ. Đơn giản hơn, bạn có thể sử dụng một chiếc gối dày để giải quyết tình trạng ngủ ngáy của mình.
Ngoài ra, nếu bạn có thói quen nằm nghiêng và bạn thường xuyên ngáy khi ngủ thì chính thói quen ngủ của bạn là nguyên nhân khiến bạn ngủ ngáy. Khi ngủ nghiêng, cổ họng của bạn có thể bị lưỡi đè lên, chặn đường thở và khiến bạn ngáy, do đó. Vì vậy, bạn nên thay đổi thói quen ngủ để giảm tình trạng ngủ ngáy.
15. Làm sạch đường thông khí mũi của bạn
Như đã đề cập trong lý do ngáy, nghẹt mũi có thể là nguyên nhân dẫn đến ngáy. Đó là lý do tại sao nếu bạn sử dụng nước muối sinh lý để vệ sinh xoang mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn có thể loại bỏ chứng ngủ ngáy của mình. Tất cả những gì bạn cần là một miếng bịt mũi hoặc một chiếc bình neti.
16. Không hút thuốc và uống rượu
Những người hút thuốc có nguy cơ mắc chứng ngủ ngáy cao hơn những người không hút thuốc. Hút thuốc có thể làm cho các màng trong cổ họng và mũi của bạn trở nên khó chịu, cản trở đường dẫn khí của bạn và dẫn đến ngủ ngáy. Vì vậy, rõ ràng là bạn có thể ngăn chặn chứng ngáy ngủ của mình bằng cách bỏ thuốc lá. Thêm vào đó, hút thuốc được coi là một trong những nguyên nhân khiến bạn phải đối mặt với tình trạng nghẹt mũi [6].
Đồ uống có cồn có thể khiến bạn không thở được tự do. Kết quả là, nguy cơ ngủ ngáy cao hơn.
17. Tập thể dục
Tập thể dục có thể được coi là một trong những cách chữa ngáy ngủ tự nhiên tại nhà tốt nhất vì tập thể dục giúp bạn thư giãn cơ cổ họng, giúp bạn thở dễ dàng hơn.
Dưới đây là hướng dẫn đơn giản về cách tập thể dục để loại bỏ chứng ngáy ngủ:
- Nói các nguyên âm nhiều lần mỗi ngày. Dành vài phút cho mỗi nguyên âm.
18. Giảm cân
Đọc mẹo này, bạn có thể đặt ra câu hỏi tại sao tôi lại ngáy trong khi tôi không béo. Trên thực tế, không hẳn chỉ có người béo mới ngủ ngáy. Người gầy cũng ngủ ngáy. Tuy nhiên, nếu bạn béo, cổ họng của bạn có thể bị áp lực, khiến bạn ngáy khi ngủ. Trong trường hợp này, bạn nên lên kế hoạch giảm cân từng bước. Điều này sẽ giúp bạn giảm ngáy, theo đó [7].
19. Sở hữu một Vệ sinh Ngủ ngon
Vệ sinh giấc ngủ không tốt có thể dẫn đến ngáy ngủ giống như hút đồ uống có cồn hoặc hút thuốc. Nếu bạn thường xuyên làm việc trong nhiều giờ mà không nghỉ ngơi vào mỗi buổi tối, cơ thể bạn không có thời gian để thư giãn. Bạn sẽ cảm thấy thật mệt mỏi và căng thẳng. Nếu bạn quá mệt mỏi, bạn có thể ngủ ở mọi nơi có thể, đó là một trong những nguyên nhân khiến bạn ngủ ngáy. Vì vậy, bạn nên có một giấc ngủ sâu mỗi đêm để các cơ có thời gian thư giãn. Tư thế ngủ của bạn phải là kiểu mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Tất cả những yếu tố này sẽ giúp bạn ngăn chặn tình trạng ngáy khi ngủ.
Các biện pháp khắc phục chứng ngáy tại nhà tốt nhất được thu thập trong bài viết của chúng tôi về “19 biện pháp khắc phục chứng ngáy ngủ tại nhà”. Bây giờ là lúc để bạn lựa chọn cho mình một phương pháp khắc phục phù hợp nhất. Hãy nhớ rằng nếu tình trạng ngủ ngáy của bạn không được cải thiện, bạn nên đến gặp bác sĩ để tìm ra giải pháp tốt hơn cho tình trạng ngủ ngáy của mình.
Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về các biện pháp khắc phục được đề cập trong bài viết “25 biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng ngủ ngáy vào ban đêm ở người lớn” được giới thiệu trong Chuyên mục các biện pháp khắc phục tại nhà, vui lòng để lại bình luận và câu hỏi của bạn dưới bài viết này. Chúng tôi sẽ cố gắng cung cấp thông tin phản hồi cho bạn trong thời gian sớm nhất.
