cập nhật: 13/11/2019
Đầy hơi khiến nhiều người cảm thấy khó chịu sau khi ăn. Cả hai yếu tố – khí tích tụ trong ruột và nước bị giữ lại trong cơ thể đều có thể khiến bạn bị chướng bụng. Đầy hơi thường là do thức ăn không được hấp thụ hết sẽ bị lên men trong đại tràng. Quá trình lên men tạo ra khí gây kích ứng.
May mắn thay, các biện pháp như đẩy khí ra ngoài, điều chỉnh chế độ ăn uống và dùng một số loại thuốc có thể giúp giảm triệu chứng chướng bụng. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn tất cả những điều đó, nhưng trước hết hãy cùng tìm hiểu thêm một số thông tin về chứng chướng bụng đầy hơi nhé.
Bloating là gì?
Đầy hơi là tình trạng tích tụ khí trong dạ dày và ruột khiến bạn có cảm giác no, một số trường hợp bụng có thể bị căng ra. Tình trạng này thường xảy ra khi bạn nuốt phải không khí hoặc khí sinh ra từ sự phân hủy thức ăn trong quá trình tiêu hóa. Bạn có thể gặp phải cảm giác chướng bụng này một hoặc nhiều lần trong ngày.
Trong một số trường hợp, chướng bụng có thể là dấu hiệu của rối loạn tiêu hóa vì ăn uống, hoặc cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo của nhiều bệnh như viêm loét dạ dày – tá tràng, trào ngược dạ dày. Quá trình tiêu hóa thức ăn ở dạ dày và hấp thu ở ruột non thường kéo dài 3-5 giờ. Nếu quá 3 -5 giờ mà thức ăn không được tiêu hóa, bạn rất dễ gặp phải tình trạng chướng bụng [1].
Nguyên nhân phổ biến của đầy hơi là gì?
Các bệnh về dạ dày và đường tiêu hóa có thể gây đầy hơi [2]. Ngoài ra, còn có một số nguyên nhân ít nghiêm trọng hơn như [3]:
Giải pháp đối tác Redepchat Bạn cần trợ giúp từ Chuyên gia hàng đầu Trực tuyến, sẵn sàng 24/7?
Tất cả họ đều ở đây và sẵn sàng trả lời câu hỏi của bạn trực tuyến hoặc qua điện thoại. Tiếp tục đặt câu hỏi cho đến khi bạn nhận được câu trả lời bạn cần.
- Ăn quá nhiều
Có nhiều yếu tố nguy cơ gây đầy hơi. Họ đang:
- Chế độ ăn uống bao gồm thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và đậu.
Các triệu chứng phổ biến của đầy hơi là gì?
Dưới đây là các triệu chứng phổ biến của tình trạng này:
- Cảm giác khó chịu ở bụng
Bạn có thể gặp các triệu chứng khác không được đề cập. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về các dấu hiệu của bệnh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Các yếu tố rủi ro là gì?
Đầy hơi rất phổ biến ở cả người lớn và trẻ em. Nó thường ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn nam giới. Đầy hơi thường được cho là triệu chứng của một số bệnh như IBS hoặc GERD. Chứng đầy hơi không nghiêm trọng và có thể dễ dàng điều trị. Nếu tình trạng chướng bụng kéo dài và không giảm bằng các biện pháp thông thường, bạn cần đi khám. Bạn có thể kiểm soát vấn đề này bằng cách giảm thiểu các yếu tố rủi ro. Vui lòng gặp bác sĩ của bạn để biết thêm thông tin.
Khi nào đi khám bác sĩ?
Thông thường, chứng đầy hơi chướng bụng có thể dần dần biến mất. Bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu các triệu chứng không có dấu hiệu cải thiện mặc dù bạn đã thay đổi thói quen ăn uống để giảm tình trạng này. Ngoài ra, bạn nên liên hệ với bác sĩ nếu bạn cảm thấy:
Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu hoặc triệu chứng nào trong số này hoặc có bất kỳ câu hỏi nào, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ. Thể trạng của mỗi người là khác nhau, vì vậy hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để lựa chọn phương án phù hợp nhất.
Bước đầu tiên để chẩn đoán đầy hơi chướng bụng là khám lâm sàng và xem xét bệnh sử. Bạn nên trao đổi với bác sĩ về các triệu chứng cũng như chế độ ăn uống của mình. Bạn cũng nên nói với bác sĩ của bạn về bất kỳ loại thuốc hoặc thảo dược nào bạn đang sử dụng. Điều này sẽ giúp các bác sĩ chẩn đoán chính xác hơn.
Trên đây là một số thông tin hữu ích về chứng đầy hơi chướng bụng. Bây giờ, hãy tìm hiểu những lời khuyên hữu ích để thoát khỏi tình trạng này. Hãy xem Redepchat.com!
24 lời khuyên tự nhiên hàng đầu về cách thoát khỏi cảm giác đầy hơi sau khi ăn nhanh 1. Tránh giữ khí trong cơ thể
Tránh giữ khí trong cơ thể của bạn là biện pháp khắc phục tại nhà đầu tiên trong danh sách các mẹo về cách thoát khỏi chứng đầy hơi sau khi ăn.
Nhiều người thường cố gắng giữ khí trong bụng để tránh cảm thấy xấu hổ, nhưng trên thực tế, việc đẩy khí ra ngoài là cần thiết để đẩy các sản phẩm phụ của quá trình tiêu hóa ra ngoài. Không làm điều này có thể dẫn đến đau và khó chịu. Vì vậy, thay vì cố gắng tránh điều này, bạn nên tìm một nơi thoải mái để đẩy khí ra ngoài.
Nếu bị đầy hơi ở nơi công cộng, bạn nên đi vệ sinh để đợi cho đến khi cơn đau thuyên giảm. Khí trong bụng gồm các hợp chất nitơ, CO2, metan và lưu huỳnh. Vì vậy, nó có mùi rất hôi.
Nếu khó đẩy khí ra ngoài, hãy thử điều chỉnh vị trí để khí được đẩy ra. Nằm xuống và thư giãn các cơ cho đến khi áp lực trong dạ dày và đường tiêu hóa biến mất.
Đi bộ xung quanh cũng rất hữu ích. Bạn có thể đi lại xung quanh nơi làm việc hoặc bước lên xuống cầu thang để giúp đẩy khí ra ngoài.
2. Sử dụng Đệm nóng hoặc Túi chườm nóng
Đây là một mẹo khác phải thử về cách hết chướng bụng sau khi ăn.
Để giảm nhanh áp lực do đầy hơi, bạn nằm xuống và đặt một miếng đệm nóng hoặc túi chườm nóng lên bụng. Sức nóng và trọng lượng của chúng giúp đẩy không khí ra ngoài và giảm áp lực trong ổ bụng.
3. Uống trà bạc hà hoặc trà hoa cúc
Uống trà bạc hà hoặc trà hoa cúc là một cách ít người biết đến về cách thoát khỏi chứng đầy hơi sau khi ăn.
Cả hai loại trà đều có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa và giảm đau bụng. Bên cạnh đó, nó còn làm giảm bớt cảm giác khó chịu mà bạn phải chịu đựng. Bạn có thể sử dụng túi trà bạc hà / hoa cúc, hoặc lá bạc hà tươi / hoa cúc khô. Uống trà ngay khi còn nóng để giảm nhanh chứng đầy hơi.
4. Ăn tỏi
Tỏi cũng kích thích hệ tiêu hóa và giảm đầy hơi, chướng bụng. Thực phẩm chức năng từ tỏi được bày bán tại các cửa hàng thực phẩm sạch. Tuy nhiên, sử dụng tỏi tươi sẽ giúp giảm đầy hơi chướng bụng. Tránh ăn tỏi với các thực phẩm khác có thể gây đầy hơi và chướng bụng. Tốt nhất chỉ nên ăn tỏi tươi hoặc súp tỏi.
5. Baking Soda
Trong số các mẹo về cách hết chướng bụng, baking soda rất dễ kiếm. Nó hoạt động như một chất kháng axit và có khả năng làm giảm chứng khó tiêu. Tính chất kiềm của natri bicarbonate trong baking soda có thể chống lại axit clohydric có trong dạ dày của bạn. Do đó, nó giúp làm sạch khí, do đó làm giảm đầy hơi trong dạ dày [4].
Những gì bạn phải làm là:
Phương pháp 1: Chỉ cần baking soda
- Cho 1 thìa cà phê muối nở vào cốc nước ấm
Cách 2: Baking soda và chanh
- Thêm nước chanh vào một nửa cốc nước
Phương pháp 3: Baking soda và giấm táo
- Cho 1 thìa cà phê muối nở vào một cốc nước
Ghi chú:
- Bạn nên sử dụng baking soda như một biện pháp khắc phục ngắn hạn để hết chướng bụng vì nó có thể gây ra các tác dụng phụ, bao gồm căng tức dạ dày nếu sử dụng trong thời gian dài.
6. Bí ngô
Bí ngô có thể được sử dụng để giúp giảm đầy hơi và đầy hơi nhờ chứa nhiều kali và chất xơ. Kali hỗ trợ cơ thể loại bỏ natri dư thừa, là thủ phạm đằng sau sự hình thành khí trong dạ dày của bạn [5] [6].
Thực hiện các bước sau:
- Cho một cốc bí đỏ và 2 cốc nước vào nồi.
Bạn cũng có thể bổ sung loại thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày để có hiệu quả tương tự.
7. Nước chanh ấm
Hoạt động như thuốc lợi tiểu tự nhiên, chanh có thể thể hiện đặc tính nhuận tràng nhẹ nếu kết hợp với nước ấm. Nó có thể có lợi cho việc điều trị chứng đầy hơi do ăn quá nhiều muối vì chúng giúp giảm lượng natri trong cơ thể bạn [7].
Thực hiện theo các nguyên tắc sau:
- Thêm 1 thìa cà phê nước cốt chanh tươi vào một cốc nước ấm
8. Hồi
Hồi có tác dụng chống co thắt giúp thư giãn đường tiêu hóa của bạn. Ngoài ra, các đặc tính tiêu diệt của hạt này cũng làm giảm các vấn đề tiêu hóa như chứng khó tiêu, có thể dẫn đến đầy hơi [8] [9].
- Trộn 1 thìa cà phê hạt hồi vào một cốc nước nóng
9. Dầu thầu dầu
Táo bón có thể là một trong những nguyên nhân gây đầy bụng và dầu thầu dầu là một giải pháp lý tưởng cho chứng rối loạn tiêu hóa này. Tinh dầu này hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng giúp loại bỏ nguyên nhân gốc rễ của chứng đầy hơi [10] [11].
- Cho 1 thìa cà phê dầu thầu dầu vào cốc nước ép trái cây yêu thích của bạn
Hoặc, bạn cũng có thể uống một thìa cà phê dầu thầu dầu trực tiếp nếu bạn có thể chịu được hương vị đậm đà của loại dầu này.
10. Tránh thực phẩm khiến cơ thể sản sinh quá nhiều khí
Điều này nghe có vẻ kỳ lạ khi nhắc đến các mẹo làm thế nào để hết chướng bụng sau khi ăn, nhưng nó rất hiệu quả.
Khí hình thành khi carbohydrate không được tiêu hóa trong ruột non và sau đó được lên men bởi vi khuẩn trong ruột kết. Thực phẩm gây ra tình trạng này dễ gây đầy hơi, chướng bụng. Nếu bạn thường xuyên bị đầy hơi và chướng bụng, bạn nên hạn chế hoặc tránh tiêu thụ những thực phẩm sau:
- Đậu và các loại đậu
Đậu đen, đậu lima và các loại đậu khác thường sinh ra khí. Chúng chứa một loại đường gọi là oligosaccharide mà cơ thể không thể tiêu hóa. Đường không được cơ thể tiêu hóa sẽ vẫn còn nguyên trong quá trình tiêu hóa và dẫn đến sinh khí ở ruột non.
- Rau có nhiều chất xơ
Chất xơ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không thể tiêu hóa và là một trong những nguyên nhân chính gây đầy hơi. Bạn nên xác định các loại trái cây và rau quả giàu chất xơ nhất gây ra nhiều vấn đề nhất. Bắp cải, bông cải xanh và các loại rau họ cải tạo ra nhiều khí hơn các loại rau khác.
- Sản phẩm từ sữa
Sữa bò có chứa đường lactose không tốt cho tiêu hóa của nhiều người. Bạn nên tránh tiêu thụ sữa, pho mát, kem và các sản phẩm từ sữa khác. Sữa dê dễ tiêu hóa hơn nên bạn có thể chọn để thay thế.
- Chất làm ngọt nhân tạo
Sorbitol, mannitol và các chất làm ngọt nhân tạo khác khiến nhiều người bị đầy hơi.
- Soda và đồ uống có ga
Các bọt khí trong đồ uống có ga dẫn đến đầy hơi vì khí bị giữ lại trong dạ dày.
11. Thay đổi cách bạn ăn
Mẹo tiếp theo trong danh sách các mẹo về cách thoát khỏi đầy hơi chướng bụng sau khi ăn là thay đổi cách bạn ăn.
Cơ thể chúng ta sản xuất axit clohydric một cách tự nhiên giúp phân hủy protein khi bạn bắt đầu bữa ăn. Nếu bạn bắt đầu bữa ăn với thực phẩm giàu carbohydrate, axit clohydric sẽ được sử dụng hết trước khi protein trong thực phẩm sau đi vào cơ thể. Khi đó, protein không được xử lý sẽ lên men và dẫn đến đầy hơi, chướng bụng.
Thay vì bắt đầu bữa ăn với bánh mì và salad, trước tiên bạn nên ăn một số loại thịt, cá hoặc thực phẩm giàu protein. Dạ dày thường tạo ra axit clohydric ngay khi bạn bắt đầu ăn, nhưng quá trình tiêu hóa carbohydrate cần rất ít axit clohydric (so với protein).
Nếu gặp khó khăn trong việc tiêu hóa chất đạm, bạn nên cân nhắc sử dụng các sản phẩm bổ sung axit clohydric được bán ở các cửa hàng thực phẩm sạch. Uống thực phẩm bổ sung sau bữa ăn. Đó là giai đoạn cơ thể chúng ta tiêu hóa các loại thức ăn.
12. Nhai kỹ
Không có gì lạ, mẹo này nên được nhắc đến khi học cách thoát khỏi chứng đầy hơi sau khi ăn.
Nhai là phần đầu tiên của quá trình tiêu hóa. Bạn nên nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt để giảm bớt khối lượng công việc của dạ dày và ruột, từ đó giảm nguy cơ lên men thức ăn và sinh khí.
Vui lòng nhai khoảng 20 lần trước khi nuốt. Giảm tốc độ ăn cũng giúp ngăn chặn việc nuốt phải không khí khi bạn ăn quá nhanh, do đó giảm tần suất đầy hơi và ợ hơi.
13. Ăn thực phẩm lên men
Đây là một phương pháp điều trị phải thử khác trong danh sách các mẹo về cách hết chướng bụng sau khi ăn.
Để quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi, bạn cần bổ sung thêm nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Thực tế, loài người từ lâu đã biết cách bổ sung nhiều lợi khuẩn cho cơ thể.
Sữa chua có chứa probiotics, một nguồn vi khuẩn phổ biến giúp tiêu hóa. Sữa nấm Kefir là một dạng sữa khác cũng giúp hỗ trợ tiêu hóa. Bắp cải muối, kim chi và các loại rau lên men khác cũng là những lựa chọn tốt.
14. Sử dụng Enzyme
Thực phẩm chức năng có chứa enzyme giúp cơ thể phân hủy các thành phần trong đậu, chất xơ và chất béo (chúng có khả năng gây đầy hơi, chướng bụng). Bạn nên xác định các loại thực phẩm gây ra các vấn đề của bạn để chọn loại enzyme phù hợp.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tiêu hóa đậu, bạn có thể thử các sản phẩm của Beano có chứa các enzym cần thiết để tiêu hóa oligosaccharides. Bạn nên uống men tiêu hóa trước bữa ăn để cơ thể sẵn sàng tiêu hóa thức ăn khi đưa vào cơ thể.
15. Cố gắng giảm đau bằng cách ợ hơi
Phương thuốc này là một trong những mẹo ít được biết đến về cách thoát khỏi chứng đầy hơi sau khi ăn.
Một cách khác để đẩy khí ra ngoài theo chiều ngược lại là ợ hơi. Mặc dù ợ hơi không ảnh hưởng nhiều đến khí đường ruột nhưng chắc chắn có thể giúp loại bỏ khí thừa trong dạ dày và đường tiêu hóa trên.
Sự tích tụ khí trong dạ dày có thể do nuốt hoặc ăn quá nhanh, uống bằng ống hút, nhai kẹo cao su và hút thuốc. Khí tích tụ có thể được đẩy ra ngoài một cách đơn giản, nhanh chóng và không gây đau đớn bằng cách ợ hơi.
Mặc dù uống nhiều đồ uống có ga có thể khiến bạn bị đau bụng nhưng một vài ngụm nước có ga có thể giúp kích thích ợ hơi và đẩy không khí ra ngoài. Các nguyên liệu tự nhiên đôi khi được sử dụng để kích thích chứng ợ hơi bao gồm gừng, đu đủ, nước chanh và bạc hà.
Tương tự như xì hơi, nhiều người và nhiều nền văn hóa (không phải tất cả) coi việc ợ hơi ở nơi công cộng là hành vi bất lịch sự nên bạn cần thận trọng.
16. Tránh các sản phẩm từ sữa nếu cơ thể bạn không dung nạp được lactose
Phương pháp điều trị tiếp theo trong danh sách các mẹo về cách thoát khỏi chứng đầy hơi sau khi ăn là tránh các sản phẩm từ sữa.
Không dung nạp lactose là không có khả năng sản xuất đủ enzyme lactase – một loại enzyme cần thiết cho quá trình tiêu hóa và phân giải đường trong sữa (lactose). Các triệu chứng của chứng không dung nạp lactose bao gồm đầy hơi, chướng bụng, đau quặn bụng và tiêu chảy. Vì vậy, bạn nên giảm hoặc tránh tiêu thụ các sản phẩm từ sữa động vật nếu nghi ngờ không dung nạp lactose, đặc biệt là sữa bò, pho mát, kem tươi, kem và sữa lắc.
Sản xuất lactase giảm nhanh chóng sau tuổi vị thành niên, có nghĩa là nguy cơ không dung nạp lactose sẽ tăng lên khi bạn già đi.
Nếu bạn muốn tiếp tục tiêu thụ các sản phẩm từ sữa mà không phải lo lắng về tình trạng đầy hơi và đau bụng do không dung nạp lactose, bạn nên mua viên nang bổ sung enzyme lactase tại cửa hàng thực phẩm hoặc hiệu thuốc chăm sóc sức khỏe. Uống một số chất bổ sung enzyme trước khi ăn thực phẩm từ sữa.
17. Hỏi bác sĩ của bạn về axit clohydric
Việc tiêu hóa thức ăn thông thường, đặc biệt là thức ăn giàu đạm, cần nhiều axit dạ dày, tức là lượng axit clohydric (HCl) cao. Việc thiếu sản xuất axit trong dạ dày (một vấn đề thường gây ra do lão hóa) có thể dẫn đến việc tiêu hóa protein không đầy đủ, dẫn đến quá trình lên men protein trong ruột và tạo ra khí. Vì vậy, bạn nên hỏi bác sĩ về khả năng sản xuất axit dạ dày và cân nhắc việc bổ sung HCl nếu cơ thể bạn không sản xuất đủ axit một cách tự nhiên.
Betaine hydrochloride là một dạng HCl bổ sung phổ biến mà bạn có thể mua ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe. Nhớ uống sau bữa ăn, không uống trước hoặc trong bữa ăn.
18. Xem xét việc bổ sung Alpha-Galactosidase
Đây là một phương pháp điều trị phải thử khác trong danh sách các mẹo về cách hết chướng bụng sau khi ăn.
Enzyme này được chiết xuất từ nấm mốc Aspergillus niger trong thực phẩm nên có thể gây phản ứng dị ứng ở những người nhạy cảm với nấm mốc và penicillin.
Như đã đề cập ở trên, lý do phổ biến mà một số thực phẩm có thể gây đầy hơi là do cơ thể con người không thể tiêu hóa một số hợp chất đường phức tạp (như chất xơ không hòa tan và oligosaccharide). Việc sử dụng các sản phẩm có chứa alpha – galactosidase (Beano, Suntaqzyme, và Bean-zyme) có thể giúp giải quyết vấn đề này vì enzyme phá vỡ các phức hợp trước khi chúng đến ruột và bắt đầu lên men.
Bạn nên uống một viên alpha-galactosidase ngay trước khi tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ (rau và đậu) để ngăn ngừa đầy hơi và đau bụng.
Alpha-galactosidase phân hủy hiệu quả galactose thành glucose nhưng có thể tương tác với thuốc điều trị tiểu đường. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn bị tiểu đường và muốn sử dụng các sản phẩm có chứa alpha-galactosidase.
19. Uống bổ sung Probiotic
Phương thuốc này là một trong những mẹo ít được biết đến về cách thoát khỏi chứng đầy hơi sau khi ăn là bổ sung probiotic.
Thực phẩm bổ sung probiotic chứa các vi khuẩn có lợi được tìm thấy trong ruột già. Những vi khuẩn này có thể bị tiêu diệt do sử dụng quá nhiều thuốc kháng sinh, thuốc nhuận tràng, rượu và ô nhiễm kim loại.
Mất cân bằng đường ruột dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa và các triệu chứng về đường tiêu hóa. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể có nguy cơ bị mất cân bằng vi khuẩn trong đường ruột, hãy cân nhắc việc bổ sung probiotic để giảm đau do đầy hơi. Chế phẩm sinh học an toàn và thường được bán tại các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe.
Probiotics có sẵn ở dạng viên nén, viên nang hoặc bột và phải được uống thường xuyên để duy trì lượng vi khuẩn cao trong ruột già. Bất kỳ sản phẩm nào bạn chọn cũng phải được hòa tan trong ruột hoặc được bọc trong một viên nang để tồn tại trong dạ dày axit để nó vẫn sống khi đến ruột.
Thực phẩm lên men cũng là một nguồn cung cấp vi khuẩn có lợi. Đó là sữa chua tự nhiên, bơ sữa, nấm sữa Kefir, các sản phẩm đậu nành lên men (natto, miso, nước tương và đậu phụ), dưa chua và thậm chí cả bia chưa tiệt trùng.
20. Tập thể dục thường xuyên
Phương pháp điều trị tiếp theo trong danh sách các mẹo về cách hết chướng bụng sau khi ăn này là tập thể dục thường xuyên.
Tập thể dục cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa. Ngoài ra, mẹo này còn giúp bạn kiểm soát cân nặng, tăng cường trao đổi chất và thư giãn. Phòng khám Mayo (Mỹ) khuyến nghị bạn nên tập Aerobic 75-150 phút mỗi tuần [12].
Chọn các hoạt động bạn yêu thích, chẳng hạn như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc tham gia một nhóm thể thao như bóng chuyền hoặc bóng rổ. Bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ của bài tập. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn gặp vấn đề sức khỏe khiến bạn khó tập thể dục.
21. Ăn nhiều bữa nhỏ để giảm táo bón
Đây là một mẹo khác phải thử về cách hết chướng bụng sau khi ăn.
Nếu bạn bị táo bón, phân sẽ không được đào thải ra ngoài một cách dễ dàng. Điều này có nghĩa là phân sẽ có nhiều thời gian hơn để lên men trong ruột và khí sẽ dễ dàng được tiết ra.
Ăn nhiều bữa nhỏ giúp cơ thể liên tục tiêu hóa thức ăn mà không gây áp lực. Cố gắng ăn ít hơn vào các bữa ăn thông thường, sau đó ăn nhẹ giữa bữa sáng và bữa trưa, giữa bữa trưa và bữa tối.
22. Giảm căng thẳng
Phương pháp điều trị tiếp theo trong danh sách các mẹo về cách hết chướng bụng sau khi ăn là giảm căng thẳng.
Một trong những nguyên nhân chính của chứng đầy hơi chướng bụng là do căng thẳng. Căng thẳng ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa của dạ dày. Việc sử dụng một số loại thuốc điều trị trầm cảm cũng dẫn đến đầy hơi, đồng thời khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn. Do đó, nếu đây là nguyên nhân dẫn đến tình trạng của bạn, bạn cần nhanh chóng thực hiện một số biện pháp để giải tỏa căng thẳng. Tập yoga, thiền hoặc đi bộ.
23. Không Ăn Trước Khi Đi Ngủ
Đây là mẹo cuối cùng trong danh sách các mẹo về cách hết chướng bụng sau khi ăn.
Khi chúng ta chìm vào giấc ngủ, hệ tiêu hóa của chúng ta ngừng hoạt động khiến thức ăn trong dạ dày không kịp tiêu hóa. Điều này gây ra đầy hơi. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chúng ta không nên ăn trước khi đi ngủ.
24. Uống thuốc không kê đơn
Phương pháp điều trị tiếp theo trong danh sách các mẹo về cách hết chướng bụng sau khi ăn này là dùng thuốc không kê đơn.
Nếu bạn bị đầy hơi và chướng bụng, dùng thuốc phòng ngừa sẽ không có tác dụng. Thay vào đó, bạn nên chọn các loại thuốc để làm vỡ bong bóng và giảm áp lực trong ruột và dạ dày.
Simethicone không kê đơn được sử dụng để giảm sự tích tụ của khí trong bụng. Than hoạt tính cũng được sử dụng để giảm đầy hơi. Nó được bán ở các hiệu thuốc và cửa hàng thực phẩm sạch.
Trên đây là những mẹo nhỏ giúp bạn hết chướng bụng. Tuy rất đơn giản nhưng hiệu quả mà chúng mang lại sẽ khiến bạn bất ngờ. Vì vậy, hãy nhanh chóng áp dụng chúng để cải thiện tình trạng bệnh của mình. Nếu bạn có bất kỳ ý kiến đóng góp nào về bài viết “24 mẹo hàng đầu về cách thoát khỏi chứng đầy hơi sau khi ăn” được giới thiệu trong Chuyên mục Làm thế nào, đừng ngần ngại để lại lời của bạn bên dưới bài đăng này. Chúng tôi sẽ trả lời ngay khi có thể.
