Cập nhật: 20/11/2019
Rối loạn giấc ngủ là một vấn đề mà rất nhiều người đang phải đối mặt hiện nay. Trong hầu hết các trường hợp, rối loạn giấc ngủ có thể không được coi là một căn bệnh đe dọa tính mạng; tuy nhiên, nó vẫn đang trở thành mối quan tâm phổ biến của mọi người trên toàn thế giới. Nếu bạn nằm trong số những người như vậy, bạn sẽ tìm thấy giải pháp thực sự cho vấn đề của mình ngay tại bài viết này. Sau đây, chúng tôi khám phá một số biện pháp tự nhiên nhưng hiệu quả tại nhà cho chứng rối loạn giấc ngủ ở trẻ em và người lớn. Các phương pháp điều trị thay thế này có thể mang lại những lợi ích tương tự như các phương pháp điều trị chứng ngưng thở khi ngủ truyền thống. Tuy nhiên, trước khi tìm hiểu về các biện pháp khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ tại nhà này, tốt hơn bạn nên thu thập một số kiến thức cơ bản về chứng rối loạn giấc ngủ. Hãy cùng khám phá!
Rối loạn giấc ngủ là gì?
Rối loạn giấc ngủ là tình trạng cơ thể thường xuyên thiếu ngủ hoặc phải đối mặt với tình trạng thiếu ngủ. Đó là khi cơ thể bạn khó ngủ vào ban đêm, thức dậy cảm thấy mệt mỏi và thường có cảm giác buồn ngủ vào ban ngày.
Ngoài ra, rối loạn giấc ngủ xảy ra khi bạn gặp ác mộng thường xuyên. Nếu bạn thỉnh thoảng mơ thấy ác mộng, đó là điều hết sức bình thường. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn thường xuyên gặp ác mộng khiến bạn sợ đi ngủ hoặc phải thức giấc nhiều lần trong đêm thì rất có thể bạn đang phải đối mặt với chứng rối loạn giấc ngủ. Ác mộng liên quan đến những nguy hiểm tự nhiên khiến bạn sợ hãi trong giấc mơ hoặc nó cũng có thể là những cảm giác tiêu cực [1].
Các triệu chứng phổ biến của rối loạn giấc ngủ
Những dấu hiệu và triệu chứng của rối loạn giấc ngủ là gì?
Các triệu chứng phổ biến của rối loạn giấc ngủ là:
Giải pháp đối tác Redepchat Bạn cần trợ giúp từ Chuyên gia hàng đầu Trực tuyến, sẵn sàng 24/7?
Tất cả họ đều ở đây và sẵn sàng trả lời câu hỏi của bạn trực tuyến hoặc qua điện thoại. Tiếp tục đặt câu hỏi cho đến khi bạn nhận được câu trả lời mình cần.
- Bạn cảm thấy một giấc mơ rất thực và đáng sợ;
Nguyên nhân nào gây ra rối loạn giấc ngủ?
Có nhiều nguyên nhân gây ra rối loạn giấc ngủ, bao gồm:
- Yếu tố bên ngoài: Căng thẳng trong công việc hoặc học tập; xung đột với những người khác; sự cố lớn trong cuộc sống; cảm thấy mệt mỏi khi làm việc hoặc làm việc theo ca trực;
Đây là đồng hồ sinh học trong cơ thể bạn bị gián đoạn do di chuyển đến những nơi có múi giờ khác với nơi bạn đã sống trước đây. Các triệu chứng phổ biến của rối loạn này là mệt mỏi, đau đầu, các vấn đề về dạ dày và mất ngủ.
Yếu tố nào làm tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ?
Có nhiều yếu tố làm tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ, bao gồm:
- Một số tình trạng sức khỏe;
Những Ai Dễ Bị Rối Loạn Giấc Ngủ?
Rối loạn giấc ngủ rất phổ biến và có thể ảnh hưởng đến cả trẻ em và người lớn, nhưng phụ nữ có nhiều khả năng bị hơn. Theo một nghiên cứu gần đây, có tới 50% trẻ nhỏ gặp ác mộng dữ dội khiến cha mẹ phải thức giấc và xấp xỉ 50 – 85% người lớn gặp ác mộng.
Các loại rối loạn giấc ngủ
- Ngưng thở khi ngủ: Đây là hội chứng khiến nhịp thở của bạn tạm thời ngừng lại khi đang ngủ. Khi mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ, bạn không nhớ hoặc không nhận ra mình thức giấc lúc nửa đêm do hội chứng này nhưng nó lại ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến bạn cảm thấy rất mệt mỏi, kiệt sức vào ban ngày, giảm khả năng học tập và hiệu quả làm việc
Hậu quả của rối loạn giấc ngủ
- Rối loạn giấc ngủ sẽ làm giảm trí nhớ, hoặc khiến người bệnh khó tập trung, giảm khả năng làm việc… Nếu không được chữa trị kịp thời, căn bệnh này sắp ảnh hưởng đến tim mạch, gây ra vô số bệnh liên quan đến tim mạch của bạn như tăng huyết áp. , suy tim, đột tử trong đêm, tai biến mạch máu não, đặc biệt là hội chứng ngưng thở khi ngủ (bệnh nhân ngừng thở khoảng 20-40 giây trong giấc ngủ). Một số trường hợp nặng có thể dẫn đến tử vong.
Khi nào đi khám bác sĩ?
Bạn nên đến gặp bác sĩ nếu có bất kỳ dấu hiệu nào sau đây:
- Những cơn ác mộng xảy ra thường xuyên và dai dẳng;
Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu hoặc triệu chứng nào hoặc có bất kỳ câu hỏi nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn lời khuyên phù hợp nhất.
Bây giờ, đã đến lúc khám phá 22 phương pháp điều trị tự nhiên tại nhà hàng đầu cho chứng rối loạn giấc ngủ ở trẻ em và người lớn. Hãy xem Redepchat.com!
22 biện pháp tự nhiên tại nhà hàng đầu cho chứng rối loạn giấc ngủ ở trẻ em và người lớn 1. Cá
Phương thuốc đầu tiên khi nói đến phương pháp điều trị rối loạn giấc ngủ tại nhà là cá. Cá là một nguồn cung cấp protein dồi dào. Ăn nhiều cá sẽ giúp bạn ngủ ngon. Một số loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá chép chứa một lượng lớn vitamin B6, giúp thúc đẩy quá trình sản xuất serotonin và melatonin, đây là những chất tuyệt vời cho cơ thể. Hai loại hormone này có thể làm giảm cortisol (một loại hormone làm tăng huyết áp) cũng như cảm giác lo lắng đi kèm. Vì vậy, cá thực sự là “đồng minh” tuyệt vời của bạn giúp loại bỏ chứng rối loạn giấc ngủ.
Theo một nghiên cứu mới, cá hồi cung cấp 600 mg axit béo omega-3. Các axit béo tạo điều kiện cho bạn ngủ lâu hơn và thời gian thức dậy trong đêm cũng giảm. Các axit amin dồi dào trong cá hồi giúp tăng cường sản xuất melatonin, giảm căng thẳng cho bạn dễ ngủ. Ngoài ra, thiếu vitamin D cũng khiến chất lượng giấc ngủ giảm sút; Tuy nhiên, giờ đây mọi người không còn lo lắng về điều đó nữa vì cá hồi là một trong những thực phẩm giàu Vitamin D.
Bạn nên thưởng thức bữa ăn chế biến từ cá hồi vào buổi tối để có thể ngủ ngon hơn vào ban đêm. Có nhiều cách để chế biến cá hồi, nhưng cách phổ biến nhất có thể giữ lại toàn bộ dinh dưỡng là áp chảo cá hồi. Hương vị mới sẽ khuấy động vị giác của bạn và cải thiện các vấn đề về giấc ngủ của bạn.
2. Biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng rối loạn giấc ngủ – Hạt bí ngô
Hạt bí ngô rất giàu magiê tự nhiên nên rất có lợi cho những người thường xuyên uể oải vào ban đêm [3].
Một trong những lợi ích của magiê là cho phép các sợi trong cơ thể thư giãn. Nó là chất chống lại canxi – một chất gây co cơ.
Người ta cũng cho rằng magiê đóng một vai trò trong chức năng bình thường của tuyến tùng – nơi sản xuất melatonin (melatonin là hormone điều chỉnh chu kỳ thức dậy và giúp chúng ta đi vào giấc ngủ dễ dàng). Ngoài ra, magiê được coi là “thuốc ngủ tự nhiên” và cần thiết để thư giãn cơ bắp. Nó cũng cần thiết cho việc chuyển đổi trytophan thành serotonin và melatonin. Trên thực tế, thiếu magiê có thể là một nguyên nhân có thể gây ra hội chứng rối loạn giấc ngủ.
Có nhiều cách để sử dụng hạt bí ngô như sau:
Phương pháp 1: Hỗn hợp với sữa chua không đường:
- Thêm 1-2 thìa hạt bí ngô với sữa chua không đường
Phương pháp 2: Trộn với sữa chua không có nước trái cây:
- Lấy 2 thìa hạt bí ngô
3. Em yêu
Glycogen là một nguồn năng lượng quan trọng trong cơ thể. Nó được lưu trữ chủ yếu trong gan và các tế bào cơ xương. Glycogen đóng một phần quan trọng để cung cấp năng lượng và ổn định lượng đường trong máu. Tuy nhiên, sau một đêm rất dài, lượng glycogen dự trữ trong gan có thể không đủ để ổn định lượng đường trong máu và hỗ trợ sức khỏe của não bộ cũng như các tế bào trên toàn cơ thể. Do đó, nó gây ra một số ảnh hưởng như mất ngủ, khó ngủ, v.v.
Như bạn có thể thấy rằng sự thiếu hụt glycogen gây ra các vấn đề về giấc ngủ, vì vậy việc lưu trữ glycogen là vô cùng quan trọng. Theo các nghiên cứu khoa học, mật ong nguyên chất là giải pháp dự trữ glycogen tốt nhất cho cơ thể con người.
Có nhiều cách để sử dụng mật ong để điều trị chứng rối loạn giấc ngủ.
Cách 1: Uống mật ong nguyên chất
Uống 1 đến 2 thìa mật ong vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ khi đó bạn có thể có một giấc ngủ sâu và không cảm thấy buồn ngủ.
Cách 2: Uống sữa với mật ong
Thêm 1 đến 2 thìa cà phê mật ong vào cốc sữa ấm và thưởng thức.
Cách 3: Uống Trà Hoa Cúc Mật Ong
- Rửa sạch cải cúc, để ráo.
Ghi chú:
Mặc dù mật ong là một loại thuốc chữa rối loạn giấc ngủ hiệu quả nhưng bạn cũng cần lưu ý một số điểm sau:
- Không cho mật ong vào nước sôi trên 40 độ. Tốt hơn hết là bạn nên pha mật ong với nước ấm từ 20 đến 35 độ ấm để đảm bảo các thành phần trong mật ong phát huy tác dụng tốt nhất.
Những người sau đây nên tránh sử dụng mật ong để phòng tránh các nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe:
- Trẻ dưới 1 tuổi: Do chức năng tiêu hóa còn tương đối kém nên khả năng giải độc của gan chưa phát triển hết. Khi trẻ dùng mật ong, botulinum (một chất xảy ra trong quá trình chưng cất, chế biến nên mật ong dễ nhiễm botulinum) dễ xâm nhập vào thành ruột, kết hợp với một số chất trong ruột, tạo ra độc tố dẫn đến ngộ độc.
Tìm hiểu thêm: 25 biện pháp khắc phục tại nhà tự nhiên cho chứng ngủ ngáy vào ban đêm ở người lớn
4. Biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng rối loạn giấc ngủ – Gừng
Sử dụng gừng như một trong những biện pháp khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ tại nhà nếu bạn muốn có được giấc ngủ ngon mà không tốn kém. Gừng không chỉ là một loại gia vị mà nó còn được biết đến như một vị thuốc điều trị chứng rối loạn giấc ngủ mãn tính hiệu quả. Loại gia vị này có chứa chất cineole, giúp giảm căng thẳng và đau nửa đầu, làm sảng khoái tinh thần con người và tạo giấc ngủ ngon.
Có rất nhiều phương pháp sử dụng gừng như một trong những biện pháp khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ tại nhà mà bạn có thể dễ dàng làm theo:
Phương pháp 1: Gừng cùng với nước và đường
- Lấy một củ gừng tươi
Cách 2: Muối gừng
- Cắt một nhánh tươi từ gừng
Lưu ý: Thời gian đầu, khi đang bị rối loạn giấc ngủ nặng, bạn có thể uống khoảng 1 lít nước gừng đường hoặc gừng muối. Sau một thời gian khi bệnh đã khỏi, bạn giảm xuống còn 500ml và duy trì dần 500ml mỗi ngày một lần.
Cách 3: Trà gừng mật ong
- Gừng cạo sạch vỏ rồi rửa qua với nước.
Có thể thấy, gừng có tác dụng chữa rối loạn giấc ngủ; tuy nhiên nó không phải là những hiệu quả tức thì mà là cải thiện nó dần dần.
Lưu ý khi sử dụng gừng:
- Không nên gọt vỏ: Nhiều người gọt vỏ khi ăn gừng nhưng họ không biết rằng vỏ gừng cũng có rất nhiều công dụng chữa bệnh.
5. Chuối
Chuối rất giàu magiê và kali giúp các cơ được thư giãn. Đồng thời, trong chuối có chứa axit tryptophan, được chuyển hóa thành serotonin và melatonin, các chất hóa học tự nhiên trong não, điều chỉnh lượng hormone. Tuy nhiên, những người bị bệnh dạ dày không nên ăn chuối trước khi đi ngủ vì sẽ khiến bụng khó chịu hơn.
6. Biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng rối loạn giấc ngủ – Sữa chua
Sữa chua chứa tryptophan rất tốt cho giấc ngủ. Sữa chua giúp giảm căng thẳng, ổn định tinh thần và tốt cho thần kinh não bộ. Do đó, ăn một cốc sữa chua trước khi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và xua tan lo lắng, căng thẳng.
7. Bột yến mạch
Thực phẩm này thường được dùng cho bữa sáng và cũng có thể là món ăn nhẹ vào ban đêm. Bột yến mạch có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon vì chúng kích thích các hormone ngủ như serotonin và melatonin. Đó là yến mạch là thực phẩm có hàm lượng melatonin cao, sau đó tiêu thụ bột yến mạch sẽ giúp bạn chữa rối loạn giấc ngủ hiệu quả và cực kỳ đơn giản.
Cách nấu cháo yến mạch:
- Cho 300ml nước vào 50g bột yến mạch trên bếp.
8. Biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng rối loạn giấc ngủ – Hạt sen
Hạt sen, một trong những cách chữa rối loạn giấc ngủ ở trẻ em và người lớn ít được biết đến, đây là một cây thuốc quý được biết đến từ lâu, tất cả các bộ phận của cây đều được sử dụng làm thuốc chữa bệnh. Đặc biệt, hạt sen được nghiên cứu và có nhiều tác dụng khác nhau. Những năm gần đây, các nhà thực vật học đã chứng minh bằng thực nghiệm rằng trong hạt sen có chất kiềm, glucozo thơm có tác dụng an thần. Sau khi ăn hạt sen, tuyến tụy tiết ra insulin giúp con người dễ ngủ hơn.
Trong tất cả các món ăn từ hạt sen, có hai món phổ biến mà bạn có thể dễ dàng chế biến
Cách 1: Nướng Hạt Sen Ngọt Nhãn
- Rửa sạch 110 gram hạt sen tươi
Phương pháp 2: Biện pháp khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ tại nhà bằng hạt sen
- Trộn gạo nếp và gạo tẻ với nhau
9. Bánh khoai lang đậu xanh
Chúng ta chỉ biết đến đậu xanh là một nguyên liệu để chế biến đồ ăn, thức uống mà không biết rằng chúng còn có công dụng rất lớn trong việc phòng và chữa một số bệnh. Không ai biết rằng loại hạt dễ kiếm này có khả năng ngăn ngừa chứng rối loạn giấc ngủ và giúp bạn ngủ ngon hơn. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và cho biết đậu xanh rất giàu chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng như flavanoid, carotenoid, polyphenol, vitamin A, C và axit béo omega-3, có lợi cho sức khỏe. Với tất cả những tác dụng tích cực trên, tại sao chúng ta không sử dụng đậu xanh như một phương pháp hữu ích trong việc điều trị chứng rối loạn giấc ngủ?
Những gì bạn phải làm là:
- Cho đậu xanh vào xô và đổ nước vào với mục đích ngâm khoảng 1 tiếng để đậu xanh nở mềm.
Ghi chú:
- Phụ nữ ăn quá nhiều đậu xanh sẽ dẫn đến các bệnh phụ khoa như tăng nhãn áp, chướng bụng, đau bụng kinh. Người ta khuyên rằng người lớn nên ăn hai đến ba lần một tuần, mỗi lần một chén.
10. Biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng rối loạn giấc ngủ – Ngâm chân vào nước
Phương pháp 1: Ngâm với nước ấm
- Làm sạch chân của bạn
Phương pháp này dùng khi bạn ngủ không ngon giấc, tinh thần uể oải, chán ăn, tâm lý bất an.
Phương pháp 2: Ngâm với nước ấm và gừng
- Lấy 2 củ gừng cỡ vừa
Phương pháp này thúc đẩy quá trình lưu thông máu, kích thích thần kinh, giúp cơ thể thư giãn, giúp bạn có giấc ngủ ngon.
Ghi chú:
- Bạn nên tận dụng những chiếc chậu gỗ để ngâm chân, vì gỗ hút thuốc tốt nhất. Bên cạnh đó, bạn có thể thêm một vài viên sỏi vào ngâm chân để đạt hiệu quả cao hơn.
11. Trứng
Trong trường hợp bạn thường xuyên ngủ không ngon giấc, hoặc không thể có một giấc ngủ sâu chỉ vì cơ thể không được cung cấp đầy đủ protein trước khi đi ngủ. Để khắc phục tình trạng này, các chuyên gia khuyên rằng thay vì ăn những chất có đường, chất tinh bột thì bạn nên ăn một quả trứng luộc sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.
12. Biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng rối loạn giấc ngủ – Sữa
Sữa rất giàu protein và axit amin, giúp kích thích sản xuất serotonin và melatonin trong cơ thể con người, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt, mật ong là một trong những nguyên liệu tự nhiên tốt nhất giúp sản xuất melatonin trong não. Đây là một trong những thành phần chính giúp bạn dễ dàng cảm thấy buồn ngủ mà không gặp bất kỳ trở ngại nào.
Duy trì việc uống sữa đều đặn cùng với một ít mật ong và chiết xuất vani như một thói quen tốt cho sức khỏe mỗi tối sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn.
Cách làm:
- Lấy một ly sữa và đun cho đến khi sôi.
13. Hạnh nhân
Hạnh nhân chứa các chất dinh dưỡng giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Chúng rất giàu tryptophan và magiê, giúp giảm sự tập trung của các dây thần kinh. Hạnh nhân cũng là một loại thực phẩm tuyệt vời giúp trái tim của chúng ta hoạt động ổn định và nhịp nhàng trong khi ngủ. Chỉ cần ăn một nắm hạnh nhân trong ngày là bạn có thể ngủ ngon suốt đêm.
14. Biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng rối loạn giấc ngủ – Khoai lang
Các y bác sĩ chọn khoai lang là món ăn đêm tốt nhất để có một giấc ngủ ngon. Kali trong khoai lang giúp thư giãn cơ bắp. Hơn nữa, kali còn giúp não bộ ngủ thoải mái. Ngoài ra, nhờ chứa nhiều tinh bột làm chậm quá trình tiêu hóa nên khoai lang có thể cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể tiêu thụ suốt đêm. Ngoài ra, hàm lượng cao vitamin B6 trong khoai lang cũng đóng một vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của não, bao gồm sản xuất serotonin và melatonin, giúp con người dễ ngủ hơn.
Cách luộc khoai lang để có được vị ngon nhất:
- Làm sạch 2 đến 3 củ khoai tây với nước
15. Kiwi
Kiwi chứa đầy serotonin, một chất kích thích não bộ điều chỉnh chu kỳ của giấc ngủ. Một nghiên cứu trên báo Đài Loan cho thấy, những bà bầu bị chứng ngưng thở khi ngủ, ăn kiwi 1 tiếng trước khi đi ngủ trong khoảng 1 tháng có thể rút ngắn thời gian chìm vào giấc ngủ khoảng hơn 45 phút, thậm chí tăng thời gian ngủ. Hơn nữa, kiwi chứa một lượng lớn magie và vitamin C – hai chất có ảnh hưởng tích cực đến hoạt động của não bộ, kích thích tổng hợp và dẫn truyền thần kinh. Canxi chứa trong kiwi giúp ổn định tâm lý. Đối với kiwi là một phương pháp hiệu quả khác để ngăn chặn chứng rối loạn giấc ngủ
Dưới đây là những gì bạn cần làm:
- Lấy hai quả kiwi tươi
Lưu ý khi sử dụng nước ép trái kiwi như một trong những cách chữa rối loạn giấc ngủ tại nhà:
- Để có một ly kiwi ngon, bạn nên chọn những quả kiwi tươi, chín và không bị dập nát. Cũng có thể xay với đá cùng hoặc có thể để ly nước ép trái kiwi vào ngăn mát tủ lạnh 20-30 phút.
16. Biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng rối loạn giấc ngủ – Tỏi
Vì tỏi có thể ăn được nên nó được sử dụng rộng rãi làm thực phẩm. Tuy nhiên, tỏi cũng là một phương pháp điều trị thành công trong số các phương pháp điều trị rối loạn giấc ngủ tại nhà trong nhiều năm. Hai phương pháp đơn giản sử dụng tỏi là một cách chữa rối loạn giấc ngủ hiệu quả khác mà bạn nên thử.
Phương pháp 1: Đặt tỏi dưới gối
Đặt tỏi dưới gối sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn vì nó giúp loại bỏ những tác động tiêu cực của giấc ngủ như tâm lý bất ổn, ảnh hưởng của môi trường bạn tiếp xúc trong ngày. . Nhờ đó, khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn, khỏe khoắn hơn và làm việc hiệu quả hơn.
Tất cả những gì bạn phải làm chỉ là đặt tỏi dưới gối và ngủ một cách hợp lý. Ngoài ra, bạn cũng có thể cho tỏi vào túi. Điều này cũng hoạt động theo cách tương tự. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đừng dùng gối quá dày vì sẽ làm giảm tác dụng tích cực của tỏi.
Phương pháp 2: Áp dụng trực tiếp trên da
- Loại bỏ vỏ tỏi và rửa kỹ các tép tỏi
Lưu ý: Tỏi có thể gây kích ứng trên da, vì vậy bạn không nên để tỏi quá 30 phút trên da và không được sử dụng thường xuyên. Bạn có thể sử dụng 2 lần / ngày để tránh tình trạng da bị phồng rộp, tiếp xúc trực tiếp với tỏi.
17. Thở
Tác hại của việc ngủ không đủ giấc, mất ngủ thật đáng sợ. Một số người có thể coi thường cách thở và cho rằng việc học cách thở đúng đắn là không cần thiết. Đó hoàn toàn là một suy nghĩ sai lầm vì theo một nghiên cứu được công bố trên Daily Mail, nó đã đề cập rằng nếu bạn học được các kỹ thuật thở đúng cách, bạn có thể có một giấc ngủ sâu chỉ trong vòng 60 giây mà không cần dùng đến bất kỳ loại thuốc nào.
Cách thực hiện phương pháp này khá đơn giản không tốn nhiều thời gian của bạn mà hiệu quả lại rất lớn, ai cũng có thể áp dụng. Phương pháp này sẽ giúp bạn tăng cường lượng oxy đến phổi, giúp hệ thần kinh thư giãn, tăng khả năng giữ bình tĩnh và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Hãy làm như sau:
- Thở ra hoàn toàn
18. Biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng rối loạn giấc ngủ – Tập thể dục
Tập thể dục nhẹ nhàng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm bớt những phàn nàn về giấc ngủ. Do đó, trước khi đi ngủ, hãy thư giãn bằng một số động tác yoga có thể giúp bạn ngủ ngon hơn [5]. Tuy nhiên, không nên tập luyện quá sức trước khi đi ngủ vì lượng hormone endorphin tăng vọt sau hoạt động này là lý do khiến bạn không thể ngủ vào ban đêm. Vì vậy, nếu bạn muốn tập luyện chắc chắn, hãy chuyển nó sang buổi sáng.
Lưu ý: Xin nhắc lại rằng đó chỉ là một bài tập nhẹ nhàng, không phải là tập luyện. Tập thể dục cường độ nặng vào buổi tối có phản ứng ngược khiến bạn khó ngủ hơn vì bị kích thích, hưng phấn.
19. Thay đổi một số thói quen
Đừng suy nghĩ quá nhiều trước khi đi ngủ. Nếu bạn vẫn còn suy nghĩ về điều đó, hãy ra khỏi giường, đi bộ thong thả hoặc đọc sách cho đến khi bạn mệt mỏi mới đi ngủ. Bạn có thể nghe thấy tiếng đồng hồ quả lắc và đếm ngược trong khi ngủ hoặc đếm ngược. Cũng có thể đọc thuộc lòng một bài thơ hoặc hát một bài hát nhẹ nhàng. Nhưng nếu bạn vẫn cảm thấy khó ngủ, hãy thử các bài tập sau:
- Kê gối giữa hai chân: Đau lưng khiến nhiều người khó có giấc ngủ dài. Nếu bạn bị đau chân tay, hãy thử kê một chiếc gối giữa hai chân, giúp hông tốt hơn và giảm căng thẳng cho lưng khi ngủ.
20. Các biện pháp khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ tại nhà – Tránh một số thực phẩm gây mất ngủ
- Thức ăn cay: Thức ăn cay có thể dẫn đến đau dạ dày và hóa chất có thể kích hoạt các giác quan khiến bạn thức giấc vào ban đêm.
21. Nhâm nhi trà hoa cúc
Nếu bạn thích cuộn tròn với thứ gì đó ấm áp sau bữa tối, hãy uống một cốc hoa cúc. Khi nhấm nháp loại trà thảo mộc này trước khi đi ngủ, bạn sẽ không chỉ cảm thấy buồn ngủ hơn mà còn bình tĩnh hơn nhờ tác dụng làm dịu của loại trà không chứa caffeine này.
22. Các Biện Pháp Khắc Phục Tại Nhà Đối Với Rối Loạn Giấc Ngủ – Thực Hành Thiền
Chánh niệm, thiền định có hướng dẫn và cầu nguyện chữa bệnh là một số phương pháp điều trị tại nhà cho chứng rối loạn giấc ngủ ở người lớn. Chúng có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và đưa bạn vào một không gian tích cực, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn.
Chỉ đơn giản là hít thở sâu, sau đó từ từ thở ra. Không suy nghĩ gì cả, bạn tập trung thư giãn toàn bộ cơ thể. Sau đó, dành vài phút để phản ánh những điều mà bạn cảm thấy biết ơn. Chỉ tập trung vào những phần tích cực hoặc những điều tươi sáng trong ngày của bạn vì nó sẽ mang lại hiệu quả tích cực trong việc giải tỏa tâm trí của bạn khỏi lo lắng và căng thẳng.
Các nhà khoa học cho rằng thực hành thiền định có thể hoạt động như một phương thuốc hỗ trợ và bổ sung cho chứng rối loạn giấc ngủ [6].
Bạn đã khám phá ra các biện pháp tự nhiên tại nhà của chúng tôi cho chứng rối loạn giấc ngủ ở trẻ em và người lớn. Mong rằng những chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên này có thể hoạt động tốt để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Mặc dù chúng không phải là giải pháp thần kỳ cho chứng rối loạn giấc ngủ của bạn, nhưng chúng an toàn và tiết kiệm chi phí cho tất cả các bạn. Thật vậy, giấc ngủ là một phần quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên nghiêm túc thực hiện và tìm kiếm sự trợ giúp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe chuyên nghiệp nếu bạn không thể kiểm soát giấc ngủ của mình. Ngoài ra, hãy cân nhắc tạo một nhật ký có thể theo dõi kết quả của bạn và xác định hiệu quả hơn những gì phù hợp với bạn.
Đối với bất kỳ ý kiến đóng góp nào về bài viết 22 biện pháp tự nhiên tại nhà cho chứng rối loạn giấc ngủ ở trẻ em và người lớn của chúng tôi, đừng ngần ngại để lại lời nói của bạn ở cuối mục nhập. Chúng tôi đánh giá cao và sẽ trả lời trong thời gian sớm nhất.
Để biết thêm các mẹo và thủ thuật tự nhiên về sức khỏe và sắc đẹp, hãy truy cập Danh mục Biện pháp khắc phục tại nhà của chúng tôi tại đây.
