Hotline : 0985 755 800

Địa chỉ : 59 Hồ Tùng Mậu, Bến Nghé, Quận 1, Hồ Chí Minh

Rối loạn giấc ngủ là một vấn đề mà ngày nay rất nhiều người đang phải đối phó. Trong hầu hết các trường hợp, rối loạn giấc ngủ có thể không được coi là một căn bệnh đe dọa tính mạng; tuy nhiên, nó vẫn đang trở thành mối quan tâm phổ biến của mọi người trên toàn thế giới.Nếu bạn nằm trong số những người như vậy, bạn sẽ tìm thấy giải pháp thực sự cho vấn đề của mình ngay tại bài viết này. Ở đây, chúng tôi phát hiện ra một số biện pháp tự nhiên khắc phục tại nhà hiệu quả đối với chứng rối loạn giấc ngủ ở trẻ em và người lớn. Những phương pháp điều trị thay thế này có thể mang lại những lợi ích giống như các phương pháp điều trị truyền thống cho chứng ngưng thở khi ngủ. Tuy nhiên, trước khi tìm hiểu về các biện pháp khắc phục rối loạn giấc ngủ tại nhà này, bạn nên tập hợp một số điều cơ bản về rối loạn giấc ngủ. Hãy khám phá!

Rối loạn giấc ngủ là gì?

Rối loạn giấc ngủ là tình trạng cơ thể thường thiếu ngủ hoặc phải đối mặt với tình trạng thiếu ngủ. Đó là khi cơ thể bạn khó ngủ vào ban đêm, thức dậy cảm thấy mệt mỏi và thường cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày.

Ngoài ra, rối loạn giấc ngủ xảy ra khi bạn gặp ác mộng thường xuyên. Nếu bạn thỉnh thoảng mơ thấy một cơn ác mộng, nó là rất bình thường. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn thường xuyên gặp ác mộng rằng bạn sợ đi ngủ hoặc phải thức dậy nhiều lần trong đêm, thì có lẽ bạn đang phải đối mặt với chứng rối loạn giấc ngủ. Ác mộng liên quan đến những nguy hiểm tự nhiên khiến bạn sợ hãi trong giấc mơ hoặc đó cũng có thể là cảm giác tiêu cực.

Triệu chứng thường gặp của rối loạn giấc ngủ

Những dấu hiệu và triệu chứng của rối loạn giấc ngủ là gì?

Các triệu chứng phổ biến của rối loạn giấc ngủ là:

  • Bạn cảm thấy một giấc mơ rất thật và đáng sợ;
  • Bạn mơ thấy những mối đe dọa đe dọa bạn;
  • Một giấc mơ đánh thức bạn và ngăn bạn ngủ;
  • Khi bạn thức dậy, bạn cảm thấy lo lắng, sợ hãi, khủng bố, tức giận, xấu hổ hoặc đáng ghét;
  • Bạn đổ mồ hôi hoặc tim đập nhanh, nhưng bạn không thể ra khỏi giường;
  • Giấc mơ xảy ra gần cuối giấc ngủ.
  • Cảm thấy khó chịu và buồn ngủ vào ban ngày
  • Khi bạn học, làm việc hoặc xem TV, bạn cảm thấy không khỏe
  • Mất tập trung trong mọi hoạt động
  • Thường xuyên nghe mọi người phàn nàn rằng bạn mệt mỏi
  • Hành động chậm chạp, ủ rũ.
  • Gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc của bạn cho mọi người và mọi thứ xung quanh bạn
  • Luôn luôn cần một tách cà phê để giữ cho bạn thư giãn

Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ?

Có nhiều nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ, bao gồm:

  • Các yếu tố bên ngoài: Căng thẳng trong công việc hoặc học tập; xung đột với người khác;những sự cố lớn trong cuộc sống; cảm thấy mệt mỏi khi làm việc hoặc làm việc theo ca;
  • Lý do sinh lý: khi người già hoặc đang trong thời kỳ mãn kinh
  • Các bệnh về khớp, tim mạch, huyết áp, đau dạ dày, v.v.
  • Chấn thương: Cơn ác mộng thường xảy ra sau một tai nạn hoặc chấn thương khác. Ác mộng là một triệu chứng nổi bật của rối loạn căng thẳng sau chấn thương;
  • Do ảnh hưởng của môi trường sống như: nhà cửa chật chội, đông đúc, ồn ào, bụi bặm, mất vệ sinh v.v … khiến người ta khó ngủ.
  • Thiếu ngủ: Nếu bạn không ngủ ngon, bạn có thể gặp ác mộng tồi tệ hơn;
  • Thuốc men: Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, bao gồm thuốc trị trầm cảm, thuốc huyết áp, thuốc chẹn beta, thuốc điều trị bệnh Parkinson hoặc thuốc bổ trợ, cai thuốc lá. Đôi khi, ngừng tiêu thụ loại thuốc này có thể dẫn đến ác mộng;
  • Sách hoặc phim kinh dị: đọc sách hoặc xem phim kinh dị, đặc biệt là trước khi đi ngủ có thể gây ra ác mộng;
  • Các rối loạn khác: Một số tình trạng sức khỏe tâm thần, rối loạn tâm lý cũng như các rối loạn giấc ngủ khác có thể dẫn đến ác mộng.
  • Chế độ ăn uống kém, thói quen ăn uống: Người cao tuổi, nếu họ ăn quá nhiều, thiếu chất lượng hoặc số lượng, có khả năng ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ hàng ngày. Uống nhiều nước trước khi đi ngủ hoặc uống nhiều bia, rượu hoặc ăn nhiều loại chất kích thích (bia, rượu, trà và cà phê) có thể gây khó ngủ, đặc biệt đối với người cao tuổi mắc một số bệnh mãn tính. Tăng huyết áp, suy mạch vành, u tuyến tiền liệt, đái tháo đường, v.v.
  • Hút thuốc: Giống như caffeine, nicotine trong thuốc lá cũng kích thích cơ thể. Nó làm tăng nhịp tim và huyết áp trong khi kích thích hoạt động của não. Tất cả các quá trình này ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngay cả khi bạn ngủ, chất lượng giấc ngủ của bạn vẫn không được đảm bảo. Những người hút thuốc dễ bị mất ngủ  hơn những người khác.
  • Ngủ với thú cưng: Nhiều người nuôi thú cưng thích ngủ với chúng nhưng đây không phải là điều tốt. Đầu tiên, giấc ngủ của động vật khác với con người. Giấc ngủ của thú cưng ngắn hơn và chúng thay đổi vị trí thường xuyên hơn con người, vì vậy bạn có thể thức dậy vào ban đêm vì sự gián đoạn như vậy. Thứ hai, lông thú có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe và giấc ngủ của bạn, ngay cả khi bạn không dị ứng với động vật.
  • Jet lag hay cụ thể hơn nó được gọi là rối loạn giấc ngủ do thay đổi múi giờ

Đây là đồng hồ sinh học trong cơ thể bạn bị gián đoạn do di chuyển đến những nơi có múi giờ khác với nơi bạn sống trước đây. Các triệu chứng phổ biến của rối loạn này là mệt mỏi, đau đầu, các vấn đề về dạ dày và mất ngủ.

Các yếu tố làm tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ là gì?

Có nhiều yếu tố làm tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ, bao gồm:

  • Một số điều kiện sức khỏe;
  • Sử dụng thuốc;
  • Rối loạn tâm lý như trầm cảm, lo lắng hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương;
Ai dễ bị rối loạn giấc ngủ?

Rối loạn giấc ngủ rất phổ biến và có thể ảnh hưởng đến cả trẻ em và người lớn, nhưng phụ nữ có nhiều khả năng bị nó. Theo một nghiên cứu gần đây, có tới 50% trẻ nhỏ gặp ác mộng nghiêm trọng khiến cha mẹ thức dậy và khoảng 50 đến 85% người lớn gặp ác mộng.

Các loại rối loạn giấc ngủ
  • Ngưng thở khi ngủ: Đây là hội chứng khiến hơi thở của bạn tạm thời ngừng lại khi bạn đang ngủ. Khi bạn mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ, bạn không nhớ hoặc nhận ra mình thức dậy vào giữa đêm vì hội chứng này, nhưng nó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến bạn cảm thấy rất mệt mỏi, kiệt sức vào ban ngày, giảm việc học và hiệu quả làm việc
  • Hội chứng chân không yên (RLS)  : Chân (hoặc tay) của bạn thường di chuyển trong khi bạn ngủ vào ban đêm, có thể do cân nặng của bạn hoặc do tay chân bạn không thoải mái, hoặc bạn cảm thấy đau ở chân tay.
  • Chứng ngủ rũ: là một loại rối loạn giấc ngủ liên quan đến cảm giác thỉnh thoảng buồn ngủ vào ban ngày. Nó có thể được gây ra bởi rối loạn chức năng kiểm soát giấc ngủ và đánh thức não. Khi bạn bị trầm cảm, bạn thường phải đối mặt với buồn ngủ ngay cả khi bạn đang nói chuyện, học tập, làm việc hoặc lái xe.
Hậu quả của rối loạn giấc ngủ
  • Rối loạn giấc ngủ sẽ làm giảm trí nhớ hoặc khiến mọi người khó tập trung, giảm khả năng làm việc, v.v … Nếu không được điều trị kịp thời, căn bệnh này sẽ ảnh hưởng đến tim, gây ra vô số bệnh liên quan đến tim như tăng huyết áp. , suy tim, đột tử vào ban đêm, tai biến mạch máu não, đặc biệt là hội chứng ngưng thở khi ngủ (trong đó bệnh nhân ngừng thở khoảng 20 – 40 giây trong giấc ngủ). Một số trường hợp nghiêm trọng có thể dẫn đến tử vong.
  • Ảnh hưởng đến ngoại hình và làn da: da sẫm màu , khô mắt, quầng thâm, nhiều nếp nhăn.
  • Ảnh hưởng đến tâm trạng: thờ ơ, mệt mỏi, mất tập trung, chóng mặt, khó chịu, căng thẳng
  • Tăng nguy cơ ung thư: Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có nhiều khả năng mắc ung thư vú. Ngoài ra, người ta nói rằng phụ nữ sẽ tăng nguy cơ phát triển ung thư ruột kết khi họ ngủ ít hơn sáu giờ một đêm.
  • Béo phì và tiểu đường: Ngủ ít hoặc ngủ không đủ giấc sẽ khiến đường trong máu tăng lên và quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn chậm lại. Đây là những gì làm cho bạn dễ bị béo phì và tiểu đường.
  • Cảm thấy lo lắng và trầm cảm: Ngủ khiến bạn thức cả đêm, gây ra tâm trạng tồi tệ, có thể suy nghĩ về những điều tiêu cực, làm tăng sự lo lắng và mất tập trung cả ngày. Dần dần, nó có thể khiến bạn bị trầm cảm.
Khi đi khám bác sĩ?

Bạn nên gặp bác sĩ nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nào sau đây:

  • Cơn ác mộng xảy ra thường xuyên và dai dẳng;
  • Kích động hoặc rối loạn giấc ngủ;
  • Bạn sợ đi ngủ;
  • Ác mộng ảnh hưởng đến hành vi ban ngày.

Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu hoặc triệu chứng nào hoặc có bất kỳ câu hỏi nào, vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để chọn lời khuyên phù hợp nhất. 
Bây giờ, đã đến lúc khám phá 22 biện pháp tự nhiên hàng đầu tại nhà cho chứng rối loạn giấc ngủ ở trẻ em và người lớn.

22 biện pháp tự nhiên hàng đầu cho chứng rối loạn giấc ngủ ở trẻ em và người lớn

1. Cá

Biện pháp đầu tiên khi nói đến các biện pháp khắc phục rối loạn giấc ngủ tại nhà là cá. Cá là một nguồn protein tốt. Ăn nhiều cá sẽ giúp bạn ngủ ngon. Một số loại cá như cá hồi, cá ngừ và cá chép có chứa một lượng lớn vitamin B6, thúc đẩy sản xuất serotonin và melatonin, là những chất tuyệt vời trong cơ thể. Hai hormone này có thể làm giảm cortisol (một loại hormone làm tăng huyết áp) cũng như cảm giác lo lắng liên quan đến nó. Do đó, cá thực sự là một đồng minh tuyệt vời của bạn để giúp loại bỏ chứng rối loạn giấc ngủ.

Theo một nghiên cứu mới, cá hồi cung cấp 600 mg axit béo omega-3. Các axit béo tạo điều kiện cho bạn ngủ lâu hơn và thời gian thức dậy vào ban đêm cũng giảm. Các axit amin dồi dào trong cá hồi giúp tăng cường sản xuất melatonin, giảm căng thẳng để dễ ngủ. Ngoài ra, thiếu vitamin D cũng khiến chất lượng giấc ngủ suy giảm; Tuy nhiên, bây giờ mọi người không còn lo lắng về điều đó bởi vì cá hồi là một trong những thực phẩm giàu Vitamin D.

Có thể bạn quan tâm  16 biện pháp khắc phục tại nhà cho bệnh đau thần kinh ở tay, chân và bàn chân

Bạn nên thưởng thức một bữa ăn được chế biến từ cá hồi vào buổi tối để ngủ ngon hơn vào ban đêm. Có nhiều cách để chế biến cá hồi, nhưng cách phổ biến nhất có thể giữ lại tất cả dinh dưỡng là cá hồi xào. Hương vị mới sẽ khuấy động vị giác của bạn và cải thiện vấn đề ngủ của bạn.

2. Các biện pháp khắc phục rối loạn giấc ngủ tại nhà – Hạt bí ngô

Hạt bí ngô rất giàu magiê tự nhiên, làm cho chúng rất có lợi cho những người thường uể oải vào ban đêm.

Một trong những lợi ích của magiê là cho phép các sợi trong cơ thể thư giãn. Đó là chất chống canxi – một chất gây co cơ.

Người ta cũng nghĩ rằng magiê đóng một vai trò trong chức năng bình thường của tuyến tùng – nơi sản sinh ra melatonin (melatonin là hormone điều chỉnh chu kỳ thức dậy và giúp chúng ta dễ dàng chìm vào giấc ngủ). Ngoài ra, magiê được coi là một loại thuốc ngủ tự nhiên của người Hồi giáo và rất cần thiết cho việc thư giãn cơ bắp. Nó cũng cần thiết cho việc chuyển đổi trytophan thành serotonin và melatonin. Trên thực tế, thiếu magiê có thể là nguyên nhân có thể gây ra hội chứng rối loạn giấc ngủ.

Có nhiều cách để sử dụng hạt bí ngô như sau:

Cách 1: Hỗn hợp với sữa chua không đường:

  • Thêm 1-2 muỗng canh hạt bí ngô với sữa chua không đường

Cách 2: Hỗn hợp với sữa chua không có nước ép:

  • Lấy 2 muỗng canh hạt bí ngô
  • Nghiền hạt bí ngô thành miếng nhỏ
  • Thêm bột nhão vào nước ép trái cây yêu thích của bạn
  • Lặp lại các phương pháp này 2 lần mỗi ngày để trải nghiệm sự cải thiện
3. Mật ong

Glycogen là một nguồn năng lượng quan trọng trong cơ thể. Nó được lưu trữ chủ yếu trong các tế bào gan và cơ xương. Glycogen đóng một phần quan trọng để cung cấp năng lượng và ổn định lượng đường trong máu. Tuy nhiên, sau một đêm rất dài, lượng glycogen được lưu trữ trong gan có thể không đủ để ổn định lượng đường trong máu và hỗ trợ sức khỏe của não cũng như các tế bào trên toàn cơ thể. Kết quả là, nó gây ra một số ảnh hưởng bao gồm mất ngủ, khó ngủ, v.v.

Như bạn có thể thấy rằng thiếu glycogen gây ra vấn đề về giấc ngủ, vì vậy việc lưu trữ glycogen là vô cùng quan trọng. Theo các nghiên cứu khoa học, mật ong nguyên chất là giải pháp lưu trữ glycogen tốt nhất cho cơ thể con người.

Có nhiều cách để sử dụng mật ong để điều trị rối loạn giấc ngủ.

Cách 1: Uống mật ong nguyên chất

Uống 1 đến 2 muỗng cà phê mật ong mỗi tối trước khi đi ngủ sau đó bạn có thể có một giấc ngủ sâu và không cảm thấy buồn ngủ.

Cách 2: Uống sữa với mật ong

Thêm 1 đến 2 muỗng cà phê mật ong vào một cốc sữa ấm và thưởng thức.

Cách 3: Uống trà hoa cúc mật ong

  • Rửa sạch hoa cúc và để ráo nước.
  • Chuẩn bị một cái nồi nhỏ, đổ nước vào rồi đun sôi.
  • Sau khi nước sôi, thêm hoa cúc, cam thảo và đường, thêm một chút nước sẽ kích thích vị giác của bạn.
  • Tiếp tục đun trong 2 phút rồi hạ lửa
  • Sử dụng một bộ lọc để chiết xuất hỗn hợp để có được trà hoa cúc tươi nguyên chất.
  • Cho trà này vào cốc
  • Thêm một muỗng canh mật ong vào cốc nước trà hoa cúc
  • Bạn có thể chọn uống nóng hay lạnh tùy theo khẩu vị của bạn

Ghi chú :

Mặc dù mật ong là một loại thuốc hiệu quả chữa chứng rối loạn giấc ngủ, bạn cũng nên chú ý đến một vài điểm dưới đây:

  • Không thêm mật ong vào nước sôi trên 40 độ. Tốt hơn là bạn nên pha mật ong với nước ấm từ 20 đến 35 độ ấm để đảm bảo rằng tất cả các thành phần trong mật ong có thể hoạt động tốt nhất.
  • Không kết hợp mật ong với một số thực phẩm sau: đậu sữa, hành tây, vì chúng hoàn toàn tương phản, có thể ảnh hưởng xấu đến bạn.
  • Không cho mật ong vào chai kim loại sẽ gây oxy hóa hóa học. Cách tốt nhất để bảo quản mật ong là giữ nó trong ly ở nơi mát mẻ, và nhớ tránh ánh nắng trực tiếp.

Những người sau đây nên tránh sử dụng mật ong để ngăn ngừa nguy cơ sức khỏe:

  • Trẻ em dưới 1 tuổi: Vì trẻ có chức năng tiêu hóa tương đối kém, khả năng giải độc gan chưa được phát triển đầy đủ. Khi trẻ sử dụng mật ong, botulinum (một chất xảy ra trong quá trình chưng cất và chế biến, mật ong dễ bị nhiễm botulinum), nó có thể dễ dàng xâm nhập vào thành ruột, kết hợp với một số chất trong ruột, tạo ra độc tố dẫn đến ngộ độc.
  • Bệnh nhân tiểu đường: Vì mật ong chứa một lượng đường rất lớn nên những người được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường cần hạn chế sử dụng những thực phẩm này để tránh làm tăng lượng đường trong máu.
  • Người đang dùng thuốc cảm lạnh: Có những loại thuốc có chứa acetaminophen, có tác dụng hạ sốt và giảm đau. Nếu mật ong được kết hợp với các chất đó, nó sẽ tạo thành một hợp chất ảnh hưởng đến tốc độ hấp thu của thuốc, do đó làm giảm tác dụng hạ sốt của thuốc.
  • Bệnh nhân xơ gan
  • Phụ nữ mang thai: Các chất trong mật ong có thể kích thích tử cung co bóp, ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của thai nhi.
4. Các biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng rối loạn giấc ngủ – Gừng

Sử dụng gừng như một trong những biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng rối loạn giấc ngủ nếu bạn muốn có được giấc ngủ ngon mà không tốn kém. Gừng không chỉ là một loại gia vị mà còn được biết đến như một loại thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ mãn tính hiệu quả. Gia vị này có chứa cineole, giúp giảm căng thẳng và đau nửa đầu, làm mới tinh thần con người và gây ra giấc ngủ ngon.

Có rất nhiều phương pháp để sử dụng gừng như một trong những biện pháp khắc phục rối loạn giấc ngủ mà bạn có thể dễ dàng thực hiện:

Cách 1: Gừng cùng với nước và đường

  • Lấy gừng tươi
  • Rửa sạch với nước
  • Cắt gừng thành những lát nhỏ
  • Cho lát gừng vào 500ml nước tinh khiết sau đó đun sôi
  • Sau khi nước sôi, thêm 1 muỗng trà đường vào đó
  • Để nó trong 5 phút
  • Uống nước này hai lần một ngày, vào buổi trưa và buổi chiều.
  • Trong trường hợp nước được làm mát nhẹ, bạn có thể hâm nóng lại để ấm hơn để thưởng thức hương vị dễ dàng hơn nhiều

Cách 2: Gừng muối

  • Cắt một nhánh tươi từ gừng
  • Rửa nhánh gừng đó qua và qua
  • Nghiền gừng để tạo thành hỗn hợp sệt
  • Thêm 500ml nước ấm và 1 muỗng cà phê muối
  • Khuấy đều hỗn hợp

Lưu ý : Lúc đầu, khi bạn đang bị rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, bạn có thể uống khoảng 1 lít đường gừng hoặc muối gừng. Sau một thời gian khi bệnh đã qua, bạn nên giảm xuống còn 500ml và duy trì dần 500ml mỗi ngày một lần.

Cách 3: Trà mật ong gừng

  • Gọt vỏ gừng sau đó rửa sạch với nước
  • Cắt gừng thành hạt lựu.
  • Thêm nước và gừng sau đó đun sôi trong khoảng 20 phút để giảm bớt độ cay của gừng.
  • Tiếp tục thêm mật ong vào nồi gừng và tiếp tục đun thêm 7 phút nữa rồi tắt bếp
  • Đặt miếng dán này vào một miếng vải
  • Ép để thu thập trà gừng tươi
  • Cho nước trái cây này vào một cái chai
  • Mỗi lần sử dụng, bạn pha một túi trà với nước nóng và sau đó lấy một ít nước gừng vào trà nóng
  • Để nước gừng ngâm vào trà 7 – 10 phút để bạn có thể thưởng thức trà mật ong gừng.

Có thể thấy rằng gừng có hiệu quả trong điều trị rối loạn giấc ngủ; tuy nhiên nó không phải là hiệu quả ngay lập tức, mà là để cải thiện nó dần dần.

Lưu ý khi sử dụng gừng:

  • Không gọt vỏ: Nhiều người gọt vỏ khi ăn gừng nhưng họ không biết rằng da gừng cũng có nhiều công dụng để chữa bệnh.
  • Những người nên tránh tiêu thụ gừng: Gan, đau dạ dày, bệnh đại tràng, mang thai
  • Không ăn quá nhiều gừng: Mặc dù gừng rất tốt, nhưng đó là một đặc tính nhiệt, vì vậy ăn nhiều có thể gây khô miệng, khát nước và nóng trong cơ thể.
  • Không ăn gừng dập
  • Nghiền nát gừng tươi sản sinh ra một chất độc cực mạnh gọi là safrole. Chất này có thể làm biến tính, hoại tử tế bào gan, dẫn đến ung thư gan.
5. Chuối

Chuối rất giàu magiê và kali, giúp cơ bắp thư giãn. Đồng thời, chuối chứa axit tryptophan, được chuyển hóa thành serotonin và melatonin, hóa chất tự nhiên trong não, điều chỉnh lượng hormone. Tuy nhiên, những người mắc bệnh dạ dày không nên ăn chuối trước khi đi ngủ vì nó sẽ khiến dạ dày khó chịu hơn.

6. Sữa chua

Sữa chua có chứa tryptophan, rất tốt cho giấc ngủ. Sữa chua giúp giảm căng thẳng, ổn định tâm trí và tốt cho các dây thần kinh não. Do đó, ăn một cốc sữa chua trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon và xua tan nỗi lo lắng và căng thẳng.

7. Bột yến mạch

Thực phẩm này thường được sử dụng cho bữa sáng và nó cũng có thể là một món ăn nhẹ vào ban đêm. Bột yến mạch có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon vì chúng kích thích các hormone ngủ như serotonin và melatonin. Đó là yến mạch là thực phẩm có hàm lượng melatonin cao, và sau đó tiêu thụ bột yến mạch sẽ giúp bạn chữa rối loạn giấc ngủ hiệu quả và cực kỳ đơn giản.

Cách nấu bột yến mạch:

  • Thêm 300ml nước vào 50g bột yến mạch trên bếp
  • Bật lửa lớn, khi sôi, khuấy cho đến khi bột nở.
  • Thêm sữa đặc hoặc sữa tươi để khuấy cùng một lúc (tùy thuộc vào việc bạn có ăn chất béo hay không, điều chỉnh lượng sữa phù hợp).
  • Sau đó thêm một ít mật ong để tăng độ ngọt của cháo.
8. Biện pháp khắc phục rối loạn giấc ngủ tại nhà – Hạt sen

Hạt sen, một trong những biện pháp khắc phục tại nhà ít được biết đến đối với chứng rối loạn giấc ngủ ở trẻ em và người lớn, là một cây thuốc quý đã được biết đến từ lâu, tất cả các bộ phận của cây đều được sử dụng làm thuốc. Đặc biệt, hạt sen được nghiên cứu và có nhiều tác dụng khác nhau. Trong những năm gần đây, các nhà thực vật học đã chứng minh bằng thực nghiệm rằng trong hạt sen, có một loại glucose thơm, kiềm có tác dụng an thần. Sau khi ăn hạt sen, tuyến tụy tiết ra insulin giúp mọi người dễ ngủ hơn.

Có thể bạn quan tâm  38 biện pháp điều trị tắc nghẽn sữa tại nhà

Trong tất cả các bữa ăn từ hạt sen, có hai món phổ biến mà bạn có thể dễ dàng chế biến

Cách 1: Chiên hạt sen ngọt với nhãn

  • Rửa 110 gram hạt sen tươi
  • Cho hạt sen sạch vào nồi
  • Đổ nước sau đó đun sôi với mục đích làm mềm hạt
  • Thêm 250 gram đường
  • Hầm trong 10 phút
  • Lấy hạt ra và cho vào bát
  • Gọt vỏ 500 gram nhãn
  • Dùng dao nhọn để tách hạt từ thịt nhãn
  • Nhẹ nhàng đặt hạt sen vào thịt nhãn
  • Hâm nóng lại nước
  • Cho thịt nhãn vào chảo sau đó đun sôi trong 2 phút (Tránh để nhiệt độ quá cao quá lâu vì nhãn sẽ không còn ngon)
  • Bỏ thịt nhãn gắn với hạt sen
  • Đặt chúng vào bát đá để giữ độ giòn của thịt nhãn
  • Đặt thịt nhãn vào bát và thêm một ít đá sau đó có thể được phục vụ tốt

Phương pháp 2: Các biện pháp khắc phục tại nhà đối với rối loạn giấc ngủ bằng cách sử dụng cháo với hạt sen

  • Trộn gạo nếp và gạo với nhau
  • Rửa kỹ
  • Ngâm 1-2 giờ để gạo có thể nở và mềm.
  • Rửa hạt sen và nấm để loại bỏ bụi
  • Cho gạo, đậu xanh vào nồi với nước và đun sôi. Khi sôi, hạ lửa để cháo sẽ không bị tràn ra ngoài.
  • Khi cháo được nấu chín hoàn hảo, cho nấm vào, khuấy đều rồi tiếp tục nấu trong khoảng 15 phút.
  • Sau đó thêm hạt sen và khuấy lên. Thêm một ít đường trắng hoặc đường phèn, đun sôi thêm 25-30 phút trước khi tắt bếp.
  • Ăn khi cháo vẫn còn ấm sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.
9. Đậu xanh ngọt

Chúng ta chỉ biết đậu xanh là nguyên liệu thô để chế biến thực phẩm và đồ uống mà không biết rằng chúng cũng có công dụng tuyệt vời trong việc ngăn ngừa và điều trị một số bệnh. Không ai biết rằng những loại hạt dễ tìm này có khả năng ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ và khiến bạn ngủ ngon hơn. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu và tuyên bố rằng đậu xanh rất giàu chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng như flavanoids, carotenoids, polyphenol, vitamin A, C và axit béo omega-3, có lợi cho sức khỏe. Với tất cả những tác động tích cực này, tại sao chúng ta không sử dụng đậu xanh như một phương pháp hữu ích trong điều trị rối loạn giấc ngủ?

Những gì bạn phải làm là:

  • Đặt đậu xanh vào một cái tô và đổ nước vào đó ngâm khoảng 1 giờ để làm mềm đậu xanh.
  • Xả đậu xanh
  • Cho đậu xanh và nước vào nồi và đặt lên bếp khoảng 20 phút
  • Thêm đường (tùy theo khẩu vị của mỗi người cho ít hoặc đường tùy thích) sau đó đun sôi trong khoảng 15 phút để đậu xanh nở và mềm hơn.
  • Cho bột vào bát và thêm nước vào hỗn hợp rồi đổ bột vào nồi trà xanh.
  • Khuấy cho đến khi bột không bị vón cục.
  • Khuấy đều cho đến khi nồi chè được kết hợp
  • Thêm một ít nước cốt dừa vào cháo.

Lưu ý :

  • Phụ nữ ăn quá nhiều đậu xanh sẽ dẫn đến các bệnh phụ khoa như tăng nhãn áp, trướng bụng, đau bụng kinh. Người ta khuyên rằng người lớn nên ăn hai đến ba lần một tuần, mỗi lần một cốc.
  • Đậu xanh không nên ăn khi bạn đang trong tình trạng đói vì đậu xanh có đặc tính lạnh, chúng sẽ không tốt cho dạ dày.
  • Người đang suy nhược về thể chất: Vì hàm lượng protein trong đậu xanh nhiều hơn thịt gà, các đại phân tử protein cần có tác dụng của các chất xúc tác enzyme mới để chuyển thành các peptide nhỏ, khi các axit amin mới được hấp thụ vào cơ thể. Chức năng tiêu hóa ở những người yếu sinh lý thường yếu, dễ dẫn đến đau bụng, tiêu chảy .
10. Ngâm chân trong nước

Cách 1: Ngâm với nước ấm

  • Lau chân
  • Đổ nước nóng vào nồi gỗ với nhiệt độ lý tưởng là khoảng 40 độ C
  • Ngâm chân vào chậu nước đầy đó
  • Để trong 20 phút
  • Lặp lại quá trình 2 lần

Phương pháp này được sử dụng khi bạn không có một giấc ngủ ngon, buồn ngủ về tinh thần, chán ăn, tâm lý bất an.

Cách 2: Ngâm với nước ấm và gừng

  • Lấy 2 gừng cỡ vừa
  • Không lột da
  • Làm sạch gừng bằng nước
  • Nghiền gừng
  • Đun sôi nước, thêm một chút muối vào nước sôi
  • Đặt gừng xay và hầm trong 5 phút
  • Sau đó để nước nguội một chút trong 3 phút, tùy thuộc vào nhiệt độ xung quanh
  • Đổ hỗn hợp vào nồi
  • Ngâm chân vào nước đó

Phương pháp này thúc đẩy lưu thông máu, kích thích các dây thần kinh, giúp cơ thể thư giãn và cho phép bạn ngủ ngon.

Ghi chú :

  • Bạn nên tận dụng chậu gỗ để ngâm chân, vì gỗ hấp thụ thuốc tốt nhất. Bên cạnh đó, bạn có thể thêm một vài viên sỏi vào bồn ngâm chân để đạt hiệu quả cao hơn.
  • Không ngâm chân trước và sau khi ăn trong 1 giờ. Khoảng thời gian tốt nhất để ngâm chân xuống nước là vào lúc 5 hoặc 9 giờ tối cùng với nhiệt độ khoảng 38-43 độ C, nhưng không quá 45 độ C vì nếu nhiệt độ cao, nó có thể làm hỏng chân của bạn, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Sau đó giữ nhiệt độ ổn định bằng cách thêm nước nóng, và ngâm cho đến khi cơ thể ấm lên.
  • Phụ nữ mang thai không nên ngâm chân, vì nước nóng gây ra tụ máu cho chân và sẽ không bơm lên não, gây đau ngực, chóng mặt và mở rộng các tĩnh mạch, khiến bà bầu bị sưng nặng hơn. Nếu bạn muốn, bạn chỉ có thể sử dụng nước ấm để rửa chân
  • Phụ nữ đang có kinh nguyệt, trẻ nhỏ trong giai đoạn dậy thì, chức năng cơ thể không ổn định, cũng nên tránh ngâm chân.
  • Những người có chân tay yếu và dễ bị tụt huyết áp nên tránh ngâm chân.
  • Những người đói và những người mắc bệnh tim, huyết áp thấp hoặc chóng mặt  không nên ngâm chân với nước nóng hoặc ngâm quá lâu.
11. Trứng

Trong trường hợp bạn thường không ngủ ngon, hoặc bạn không thể có một giấc ngủ sâu chỉ vì cơ thể không đủ cung cấp protein trước khi đi ngủ. Để khắc phục tình trạng này, các chuyên gia khuyên rằng thay vì ăn các chất có đường, các chất có tinh bột, bạn nên ăn trứng luộc sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.

12. Sữa

Sữa rất giàu protein và axit amin, giúp kích thích sản xuất serotonin và melatonin trong cơ thể con người, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt, mật ong là một trong những thành phần tự nhiên tốt nhất giúp sản xuất melatonin trong não. Đây là một trong những thành phần chính giúp bạn dễ dàng cảm thấy buồn ngủ mà không gặp trở ngại nào.

Duy trì uống sữa thường xuyên cùng với một số chiết xuất mật ong và vani như một thói quen tốt cho sức khỏe mỗi tối sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn. 
Cách làm:

  • Lấy một ly sữa và đun nóng cho đến khi nó sôi.
  • Khi sữa vẫn còn nóng, thêm một muỗng canh mật ong và vani.
  • Khuấy đều và uống khi sữa ấm để mang lại hiệu quả tốt nhất.
13. Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa chất dinh dưỡng giúp bạn có giấc ngủ ngon. Chúng rất giàu tryptophan và magiê, giúp giảm nồng độ của các dây thần kinh. Hạnh nhân cũng là một thực phẩm tuyệt vời giúp trái tim của chúng ta hoạt động ổn định và nhịp nhàng trong khi ngủ. Chỉ cần ăn một nắm hạnh nhân vào ban ngày là đủ để bạn ngủ ngon cả đêm

14. Khoai lang

Bác sĩ y khoa chọn khoai lang làm thức ăn đêm tốt nhất để có giấc ngủ ngon. Đó là kali trong khoai lang giúp thư giãn cơ bắp. Hơn nữa, kali cũng giúp não ngủ thoải mái. Ngoài ra, nhờ các loại tinh bột phức tạp làm chậm quá trình tiêu hóa, khoai lang có thể cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể được tiêu thụ suốt đêm. Ngoài ra, hàm lượng vitamin B6 cao trong khoai lang cũng đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của não, bao gồm sản xuất serotonin và melatonin, giúp mọi người dễ ngủ hơn.

Cách luộc khoai lang để đạt được hương vị tốt nhất:

  • Làm sạch 2 đến 3 củ khoai với nước
  • Cho khoai vào nồi nước lạnh sau đó đun sôi.
  • Đảm bảo khoai ngập nước
  • Thêm một vài 1/3 muỗng cà phê muối vào nồi
  • Đun cho đến khi bạn lấy đũa qua khoai lang mà không khuấy chúng
  • Tiếp tục đun cho đến khi nước bay hơi hoàn toàn
  • Tiếp tục duy trì nhiệt trong 2 phút cho đến khi khoai lang hơi bị cháy xém.
15. Kiwi

Kiwi chứa đầy serotonin, một chất kích thích não điều chỉnh chu kỳ của giấc ngủ. Một nghiên cứu trên tờ báo Đài Loan cho thấy, phụ nữ mang thai bị ngưng thở khi ngủ, ăn kiwi 1 giờ trước khi đi ngủ khoảng một tháng có thể rút ngắn thời gian ngủ khoảng hơn 45 phút, thậm chí tăng thời gian ngủ. Hơn nữa, kiwi chứa một lượng lớn magiê và vitamin C – hai chất có ảnh hưởng tích cực đến hoạt động của não, kích thích tổng hợp và dẫn truyền thần kinh. Canxi có trong kiwi giúp ổn định tâm lý. Đối với kiwi là một phương pháp hiệu quả khác để ngăn chặn rối loạn giấc ngủ

Dưới đây là những gì bạn cần làm:

  • Lấy hai quả kiwi tươi
  • Lột vỏ
  • Cắt kiwi thành miếng nhỏ
  • Thêm miếng kiwi cùng với sữa đặc vào máy xay
  • Xay trong 2-3 phút, cho đến khi hỗn hợp mịn, hòa tan
  • Rót nước trái cây vào ly.
  • Nó có thể được trang trí với một lát kiwi hoặc một vài lá bạc hà.

Lưu ý khi sử dụng nước ép trái cây kiwi như một trong những biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng rối loạn giấc ngủ:

  • Để có một ly kiwi ngon, bạn nên chọn quả kiwi tươi, chín và không bị nát. Cũng có thể xay với đá hoặc bạn có thể đặt ly nước ép trái cây kiwi trong tủ lạnh trong 20-30 phút trong tủ lạnh.
  • Bạn có thể thêm hoặc loại bỏ sữa tươi hoặc đường tùy theo khẩu vị của bạn.
16. Tỏi

Bởi vì tỏi có thể ăn được, nó được sử dụng rộng rãi làm thực phẩm. Tuy nhiên, tỏi cũng là một phương pháp điều trị thành công trong số các biện pháp khắc phục rối loạn giấc ngủ tại nhà trong nhiều năm. Hai phương pháp dễ dàng sử dụng tỏi là một phương thuốc hiệu quả khác cho chứng rối loạn giấc ngủ bạn nên thử.

Cách 1: Đặt tỏi dưới gối

Đặt tỏi dưới gối sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn vì nó giúp loại bỏ các tác động tiêu cực của giấc ngủ, như tâm lý không ổn định, ảnh hưởng của môi trường bạn tiếp xúc trong ngày . Nhờ đó, khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn, khỏe mạnh hơn và làm việc tốt hơn.

Có thể bạn quan tâm  19 biện pháp tự nhiên tại nhà để kiểm soát axit uric

Tất cả bạn phải làm chỉ là đặt tỏi dưới gối và ngủ đúng cách. Ngoài ra, bạn cũng có thể bỏ tỏi vào túi của bạn. Điều này cũng hoạt động theo cách tương tự. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng không sử dụng gối quá dày vì điều này sẽ làm giảm tác dụng tích cực của tỏi.

Cách 2: Thoa trực tiếp lên da

  • Loại bỏ vỏ tỏi và rửa kỹ tép tỏi
  • Lấy sáu tép tỏi
  • Đinh hương
  • Đặt tép tỏi giã nhỏ vào một miếng vải mỏng và mềm
  • Warp vải xung quanh chân của bạn

Lưu ý : Tỏi có thể gây kích ứng trên da, vì vậy bạn không nên để tỏi quá 30 phút trên da và không được sử dụng thường xuyên. Bạn có thể sử dụng 2 lần một ngày để tránh phồng rộp, tiếp xúc trực tiếp với da với tỏi.

17. Hơi thở

Những ảnh hưởng của việc ngủ không đủ giấc, mất ngủ thật đáng sợ. Một số người có thể coi thường việc thở và cho rằng không cần thiết phải học cách chính đáng để thở. Đó là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm bởi vì theo một nghiên cứu được công bố trên Daily Mail, nó đã đề cập rằng nếu bạn học các kỹ thuật để thở đúng cách, bạn có thể có một giấc ngủ sâu chỉ trong 60 giây mà không cần dùng đến bất kỳ loại thuốc nào.

Cách thực hiện phương pháp này khá đơn giản vì nó không lãng phí thời gian của bạn nhiều nhưng hiệu quả rất lớn, mọi người đều có thể áp dụng. Phương pháp này sẽ giúp bạn tăng lượng oxy đến phổi, giúp hệ thần kinh thư giãn, tăng khả năng giữ bình tĩnh và giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Hãy làm như sau:

  • Thở ra hoàn toàn
  • Giữ im miệng và hít qua mũi, và đếm từ 1 đến 4.
  • Giữ hơi thở của bạn trong khi đếm từ 1 đến 7.
  • Thở ra hoàn toàn bằng miệng và đếm từ 1 đến 8.
  • Tiếp tục lặp lại các bước hít vào và thở ra theo quy trình trên.
  • Làm lại 2 lần mỗi đêm trong 6 tuần liên tục
18. Tập thể dục

Tập thể dục nhẹ nhàng cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm khiếu nại giấc ngủ. Do đó, trước khi đi ngủ, hãy thư giãn với một số động tác yoga có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, không tập luyện thể dục thể thao trước khi đi ngủ vì sự vội vàng của hormone endorphin sau hoạt động này là lý do khiến bạn không thể ngủ vào ban đêm. Vì vậy, nếu bạn muốn tập luyện thể thao, hãy chuyển sang buổi sáng.

Lưu ý: Xin lưu ý rằng đó chỉ là một bài tập nhẹ, không phải tập luyện. Tập thể dục cường độ cao vào buổi tối có phản ứng ngược, khiến bạn khó ngủ hơn vì bị kích thích và hưng phấn.

19. Thay đổi một số thói quen

Đừng suy nghĩ quá nhiều trước khi bạn đi ngủ. Nếu bạn vẫn nghĩ về nó, hãy ra khỏi giường, đi dạo thong thả hoặc đọc sách cho đến khi bạn mệt mỏi đi ngủ. Bạn có thể nghe thấy đồng hồ quả lắc và đếm ngược trong khi ngủ. Cũng có thể đọc thuộc lòng một bài thơ hoặc hát một bài hát nhẹ nhàng. Nhưng nếu bạn vẫn thấy khó ngủ, hãy thử các bài tập sau:

  • Đặt một chiếc gối giữa hai chân của bạn: Đau lưng có thể khiến nhiều người khó ngủ lâu.Nếu bạn bị đau ở chân tay, hãy thử đặt một chiếc gối giữa hai chân, làm cho hông của bạn tốt hơn và giảm căng thẳng cho lưng để ngủ.
  • Chọn gối thoải mái: Chọn gối phù hợp, không quá cao hoặc quá thấp. Bên cạnh đó, gối phải đảm bảo rằng khi bạn nằm xuống, cột sống và cổ thẳng hàng. Một chiếc gối thoải mái sẽ giúp bạn ngủ sâu, tránh mệt mỏi cũng như cứng cổ khi thức dậy.
  • Luôn ngủ trong phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát: Để có giấc ngủ ngon, nhất định phải sở hữu một chiếc giường sạch sẽ và phòng ngủ của bạn phải thoáng mát và có ít thiết bị hơn.Không có nghi ngờ rằng một chiếc giường bẩn, có mùi sẽ khiến bạn cảm thấy ngứa ngáy, khó chịu và khó ngủ. Nếu bạn bị hen suyễn  hoặc bị dị ứng , bạn cần chú ý dọn dẹp giường và tất cả các đồ vật trên đó để bụi và các yếu tố khác không cản trở giấc ngủ của bạn.
  • Tắt tất cả các thiết bị điện tử: Các thiết bị điện tử trong phòng ngủ như điện thoại di động, đồng hồ kỹ thuật số, TV, v.v … được chứng minh là sở hữu sóng ánh sáng xanh ngắn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ánh sáng như vậy đánh thức bộ não của bạn và cảnh giác mọi lúc. Do đó, hãy tắt tất cả các thiết bị ánh sáng xanh trước khi đi ngủ khoảng một giờ, sau đó bạn sẽ thấy dễ ngủ.
  • Loại bỏ thuốc lá: Nhiều nhà khoa học đã tiết lộ rằng hút thuốc lá sẽ phá vỡ đồng hồ sinh học trong phổi và não. Ngoài ra, những người hút thuốc có nguy cơ bị rối loạn giấc ngủ cao gấp hai lần so với người bình thường. Nguyên nhân chính là do các chất kích thích trong thuốc lá gây sưng  cơ, mô mũi và cổ họng, do đó ảnh hưởng đến quá trình hô hấp. Kết quả là, nó làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Vì vậy, rõ ràng là tránh uống rượu có thể khuyến khích thói quen ngủ của bạn.
  • Ngừng uống đồ uống có cồn: Rượu là thuốc lợi tiểu, khiến bạn đi tiểu nhiều. Do đó, cơ thể bạn dễ bị mất nước. Mất nước  là nguyên nhân gây đau đầu, chóng mặt, nóng trong cơ thể và lo lắng suốt đêm. Giấc ngủ của bạn chắc chắn đang bị can thiệp. Một số người có xu hướng uống quá nhiều và họ sẽ phải chịu hậu quả của máy chủ do hành vi này. Ngoài ra, tác động bất lợi mà rượu có thể gây ra là tác động phục hồi của việc thường xuyên thức dậy sau khi uống rượu. Do đó, thay vì uống rượu, bạn có thể thay thế bằng nước tinh khiết tốt cho sức khỏe.
  • Đi tắm: Theo một nghiên cứu, nó cho thấy nhiệt được giải phóng khỏi cơ thể một cách nhanh chóng và dễ dàng trong khi mọi người đang ngủ. Điểm này giải thích tại sao da cảm thấy ấm hơn một chút vào ban đêm. Tuy nhiên, sự thay đổi này không xảy ra lý tưởng như chúng ta nghĩ về nó; thay vào đó nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Vì lý do đó, tắm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng bạn cần được nhắc nhở rằng thời gian tốt nhất để tắm là 90 phút trước khi bạn ngủ vì nó đủ để cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học. Ngay khi bạn tắm, cơ thể bạn sẽ nóng lên và bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn, nhưng sau đó, cơ thể bạn bắt đầu quá trình làm dịu, và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi nghỉ ngơi.
20. Tránh một số thực phẩm gây mất ngủ
  • Thực phẩm cay: Thực phẩm cay có thể dẫn đến đau dạ dày và hóa chất có thể kích hoạt các giác quan khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm.
  • Thực phẩm nhiều đường và carbohydrate: Thực phẩm ngọt như bánh sô cô la hoặc các món tráng miệng khác có thể làm tăng lượng đường trong máu, và các phân tử đường đơn giản như fructose được tìm thấy trong trái cây, và galactose được tìm thấy. Trong các sản phẩm sữa, cùng với các loại đường đôi như đường sữa, maltose và sucrose đều góp phần vào giấc ngủ bất thường, nếu tiêu thụ vào đêm khuya.
  • Thịt đỏ và các protein khác: Việc tiêu thụ thịt đỏ vào đêm khuya sẽ không được tiêu hóa kịp thời và sẽ đọng lại trong dạ dày của bạn suốt đêm, gây khó ngủ.
  • Thực phẩm béo: Thực phẩm béo được tiêu thụ quá muộn sẽ khiến dạ dày không thể nghỉ ngơi trước khi đi ngủ.
  • Rượu: Rượu đêm muộn làm rối loạn giấc ngủ và có thể gây thiếu ngủ vào ban đêm.
  • Caffeine: Chất kích thích có thể gây khó ngủ.
21. Nhâm nhi trà hoa cúc

Nếu bạn thích cuộn tròn với một cái gì đó ấm áp sau bữa tối, hãy đi uống một cốc hoa cúc. Bằng cách nhấm nháp trà thảo dược này trước khi đi ngủ, bạn sẽ không chỉ cảm thấy buồn ngủ hơn mà còn bình tĩnh hơn nhờ tác dụng làm dịu của loại trà không chứa caffeine này.

22. Thực hành Thiền

Chánh niệm, thiền định hướng dẫn và cầu nguyện chữa bệnh là một số biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng rối loạn giấc ngủ ở người lớn. Chúng có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và đưa bạn vào một không gian tích cực giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn.

Chỉ cần hít một hơi thật sâu, rồi thở ra từ từ. Không suy nghĩ gì, bạn tập trung thư giãn toàn bộ cơ thể. Sau đó, dành vài phút để phản ánh những điều mà bạn cảm thấy biết ơn. Chỉ tập trung vào những phần tích cực hoặc những điều tươi sáng trong ngày của bạn bởi vì nó sẽ mang lại hiệu quả tích cực trong việc giải tỏa tâm trí của bạn khỏi sự lo lắng và căng thẳng.

Các nhà khoa học cho rằng thực hành thiền định có thể hoạt động như một phương thuốc hỗ trợ và bổ sung cho chứng rối loạn giấc ngủ. Bạn đã phát hiện ra các biện pháp tự nhiên tại nhà của chúng tôi cho chứng rối loạn giấc ngủ ở trẻ em và người lớn. Hy vọng rằng những dụng cụ hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên này có thể hoạt động tốt để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Mặc dù chúng không phải là giải pháp thần kỳ cho chứng rối loạn giấc ngủ của bạn, nhưng chúng an toàn và tiết kiệm chi phí cho tất cả các bạn. Thật vậy, giấc ngủ là một phần quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Do đó, tốt hơn hết là bạn nên nghiêm túc và tìm kiếm sự giúp đỡ của một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe chuyên nghiệp nếu bạn không thể kiểm soát được giấc ngủ của mình.

Đối với bất kỳ ý tưởng đóng góp nào về bài viết của chúng tôi về 22 biện pháp khắc phục tại nhà tự nhiên đối với rối loạn giấc ngủ ở trẻ em và người lớn, đừng ngần ngại để lại lời nói của bạn ở cuối mục. Chúng tôi đánh giá cao và sẽ trả lời sớm nhất có thể.

Để biết thêm các mẹo và thủ thuật tự nhiên về sức khỏe và sắc đẹp, hãy truy cập Danh mục Biện pháp khắc phục tại nhà của chúng tôi  tại đây.