Cập nhật: 20/11/2019
Nẹp Shin, hoặc hội chứng căng thẳng xương chày giữa (MTSS), là một tình trạng đau dọc theo mặt trước hoặc mặt trong của xương ống chân. Shin bị nẹp có thể là triệu chứng phát triển bình thường nhưng cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh cần được chẩn đoán sớm và điều trị kịp thời. Vậy khi gặp sự cố này bạn phải làm thế nào?
Có nhiều lý do dẫn đến chấn thương này. Nhưng dù lý do là gì thì nó vẫn gây ra rất nhiều phiền toái cho chúng ta. Nó làm gián đoạn quá trình đào tạo. Việc điều trị kịp thời là điều cần thiết nhưng nhiều người không biết cách điều trị bệnh nhanh chóng và hiệu quả. Không cần thiết phải lo lắng vì bài viết này sẽ giúp bạn giải quyết những vấn đề đó. Tuy nhiên, trước hết chúng ta hãy cùng tìm hiểu những kiến thức cơ bản về căn bệnh này.
Shin Nẹp là gì?
Nẹp Shin, hay hội chứng căng thẳng xương chày giữa (MTSS), là một tình trạng đau dọc theo mặt trước hoặc mặt trong của xương ống chân. Các triệu chứng nhẹ có thể là viêm mô mềm hoặc cơ, trong khi các trường hợp nặng có thể kèm theo gãy xương ống chân. Đây là một trong những chấn thương phổ biến nhất trong môn chạy, kể cả người mới bắt đầu hay vận động viên chuyên nghiệp trình độ cao. Đây là dấu hiệu cảnh báo xương ống chân của bạn đang gặp một số vấn đề. Đó có thể là phản ứng của xương khớp trước những thay đổi của môi trường, thời tiết, khí hậu hoặc có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh lý nguy hiểm [1].
Hầu hết các rối loạn về xương khớp đều khá nghiêm trọng nên dù mắc bệnh gì thì bạn cũng nên đi khám và điều trị bằng các phương pháp tích cực để bệnh không tiến triển. Shin nẹp thường dai dẳng, xảy ra vào cuối ngày, vào ban đêm hoặc khi bệnh nhân ngủ dậy. Nếu người bệnh chủ quan, không quan tâm điều trị bệnh sẽ tiến triển nặng hơn gây mệt mỏi, suy nhược cơ thể, mất ngủ.
Đau nhức xương ống chân có thể là dấu hiệu của bệnh loãng xương mà bạn không nên bỏ qua. Những người bị loãng xương thường cảm thấy đau dọc theo chiều dài của xương. Cơn đau có thể kèm theo cảm giác ớn lạnh, chuột rút và đổ mồ hôi. Người bệnh rất dễ bị gãy xương nếu không cẩn thận. Nếu thường xuyên bị đau nhức ở xương ống chân, bạn cần cẩn thận vì đây có thể là biểu hiện bình thường nhưng cũng có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề nghiêm trọng.
Giải pháp đối tác Redepchat Cần sự trợ giúp từ Chuyên gia hàng đầu Trực tuyến, sẵn sàng 24/7?
Tất cả họ đều ở đây và sẵn sàng trả lời câu hỏi của bạn trực tuyến hoặc qua điện thoại. Tiếp tục đặt câu hỏi cho đến khi bạn nhận được câu trả lời bạn cần.
Nguyên nhân phổ biến của Nẹp Shin là gì?
Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến của vấn đề này:
- Tập thể dục quá mức
Tập thể dục quá sức (đi bộ, chạy, khiêu vũ…) có thể gây đau và mỏi xương ống chân. Ngoài ra, nếu bạn làm việc quá sức như mang vác vật nặng hoặc di chuyển liên tục trong thời gian dài, xương ống chân của bạn có thể bị quá tải và gây đau [2].
- Tập thể dục và thể thao không đúng cách
Tập thể dục hay vận động cơ thể là một biện pháp rèn luyện thân thể và tăng cường sức khỏe xương khớp. Tuy nhiên, việc tập thể dục không đúng cách, tập cường độ cao hoặc không tập tốt trước khi tập luyện có thể khiến xương ống chân bị đau nhức, chuột rút hoặc chấn thương.
- Cơ thể thiếu dinh dưỡng
Cơ thể thiếu các vitamin và khoáng chất cần thiết như canxi, magie, kali, vitamin B, vitamin D sẽ dễ bị đau xương ống chân. Tình trạng này thường gặp ở trẻ em, phụ nữ có thai và phụ nữ sau sinh, người mắc bệnh suy nhược cơ thể.
- Xương phát triển quá nhanh
Thanh thiếu niên trong độ tuổi dậy thì cũng dễ bị đau ở xương ống chân. Nguyên nhân là do xương và sụn phát triển quá nhanh trong khi các cơ không phát triển một chút nào. Đây là biểu hiện bình thường nên bạn không cần quá lo lắng.
- Thời tiết thay đổi
Khi thời tiết thay đổi, thời tiết chuyển mùa đột ngột, các mạch máu dưới da bị co lại, ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu và nuôi dưỡng mô xương, mô cơ, màng hoạt dịch, sụn khớp. Điều này có thể gây đau khớp và xương ống chân.
Trong cuộc sống, những chấn thương như té ngã, tai nạn có thể khiến xương ống chân bị đau nhức. Mức độ đau phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các vết thương.
- Sinh lý cơ xương
Mắc một số bệnh liên quan đến cơ xương khớp như viêm cơ, thoái hóa khớp, ung thư xương, nẹp ống chân. Đặc biệt, ở những người thừa cân, xương khớp thường xuyên phải chịu áp lực lớn nên sớm bị yếu và đau nhức.
- Bệnh lý của rối loạn trao đổi chất
Các rối loạn chuyển hóa như béo phì, xơ vữa động mạch, đái tháo đường thường kèm theo các biến chứng như giãn mạch, giảm thể tích máu. Đây có thể là lý do tại sao những bệnh nhân mắc các bệnh này thường gặp phải tình trạng nẹp ống chân.
Các triệu chứng thường gặp của Nẹp Shin là gì?
Các triệu chứng phổ biến của vấn đề này là đau âm ỉ dọc theo xương ống chân hoặc ở cơ chân. Nếu bạn đẩy chân xuống để chống lại lực cản này, bạn có thể bị đau. Bạn có thể thấy chân bị căng, đau và sưng tấy. Lúc đầu, cơn đau dừng lại khi bạn ngừng chạy bộ hoặc tập thể dục. Sau đó, cơn đau có thể tiếp tục ngay cả khi bạn ngừng các hoạt động. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bị đau đầu gối. Nếu bạn vẫn chạy và thực hiện động tác co gối nhiều lần, tình hình sẽ tồi tệ hơn [3].
Bạn có thể có các triệu chứng khác không được đề cập. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về các dấu hiệu của bệnh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Ai Có Nguy Cơ Cao Đối Với Vấn Đề Này?
Nẹp Shin rất phổ biến và ai cũng có thể mắc phải. Đây là một chấn thương phổ biến khi chạy bộ, cho cả người mới bắt đầu và vận động viên cao cấp. Các vũ công và vận động viên thường mắc phải vấn đề này do chế độ tập luyện nặng. Tóm lại, các yếu tố nguy cơ đối với nẹp ống chân bao gồm luyện tập quá sức trên đồi, chạy, cơ chế sinh học kém của thiết kế bàn chân và chân, và giày dép không phù hợp cho hoạt động thể thao.
Khi nào đi khám bác sĩ?
Bạn nên đi khám nếu bạn có các dấu hiệu và triệu chứng nêu trên, hoặc các triệu chứng như:
- Đau dữ dội sau khi ngã hoặc tai nạn
Trong trường hợp bạn đang được điều trị đau chân, bạn nên liên hệ với bác sĩ nếu:
- Thư giãn, chườm lạnh và thuốc giảm đau không giúp làm giảm các triệu chứng
Tình trạng bệnh có thể khác nhau ở nhiều người. Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn chẩn đoán, điều trị tốt nhất cho bạn. Hầu hết các bệnh lý về xương khớp đều khá nghiêm trọng nên dù mắc bệnh gì cũng cần được thăm khám và điều trị bằng các phương pháp tích cực để bệnh không tiến triển ảnh hưởng đến vận động.
Như vậy là bạn vừa biết được những thông tin quan trọng về tình trạng này. Hãy chắc chắn rằng bạn không bỏ qua bất kỳ thông tin nào trước khi tìm hiểu về các biện pháp khắc phục tại nhà cho nẹp ống chân. Sau khi xác định rằng bạn bị nẹp ống chân và loại trừ nguyên nhân gây ra cơn đau ống chân, bạn có thể thực hiện một số bước khả thi để giảm bớt sự tái phát của nẹp ống chân. Hãy nhớ rằng một số cơn đau chân khác có thể giống với các triệu chứng của nẹp ống chân [4], vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về các triệu chứng cụ thể của mình.
Đây là những cách rất hiệu quả. Hãy xem Redepchat.com!
22 biện pháp khắc phục tại nhà hiệu quả nhất để điều trị bằng nẹp Shin 1. Chườm lạnh
Đây là cách chữa nẹp ống chân tại nhà đầu tiên mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Chườm lạnh có thể làm giảm tình trạng nẹp ống chân. Nó có tác dụng làm giảm sưng và đau ở nẹp ống chân của bạn. Việc chườm lạnh sẽ gây co mạch, hoặc co thắt mạch máu, dẫn đến giảm lượng máu tụ ở ống chân của bạn. Đặt một túi đá lên nẹp ống chân của bạn có thể làm giảm tình trạng nẹp ống chân.
Những gì bạn cần làm là:
– Lấy một túi đá để bọc vào một chiếc khăn, sau đó đặt lên ống chân của bạn. Để khoảng 20 phút
– Sau mỗi 2 giờ, bạn thoa lại gói miễn là bạn thấy có sự cải thiện.
Trong trường hợp quá lạnh và da bị tê, bạn nên tháo túi chườm ra.
2. Massage chân
Trong số các biện pháp khắc phục tại nhà cho nẹp ống chân, massage chân là một trong những cách hiệu quả nhất. Massage chân giúp tăng cường tuần hoàn, thúc đẩy tuần hoàn máu ở chân, cải thiện quá trình trao đổi chất. Nó làm cho cơ, xương, khớp dẻo dai và giúp tăng cường sức đề kháng chống lại bệnh tật của cơ thể. Khi xoa bóp chân, da chân được cung cấp máu tốt hơn, đồng thời loại bỏ khả năng ứ đọng ở các tĩnh mạch.
Nó cũng làm tăng sự di chuyển của bạch huyết. Massage chân giúp tăng tuần hoàn cơ. Nhờ đó, xương được nuôi dưỡng tốt hơn. Xoa bóp bàn chân có thể làm tiêu tan cục máu đông trong cơ, ngăn ngừa sự kết dính của các sợi cơ, gân ở vùng chấn thương. Nó giúp các gân dinh dưỡng tốt hơn và tăng độ đàn hồi.
Xoa bóp giúp tăng cường tầm hoạt động của khớp, trong trường hợp bong gân, gân của khớp giúp cứng khớp, tăng tiết dịch nhờn cho khớp. Do đó, việc sử dụng bài thuốc xoa bóp chân như cách chữa trị nẹp ống chân sẽ mang lại cho bạn hiệu quả tốt nhất.
Cấp độ 1
Để thực hiện phương pháp này, vui lòng làm theo các bước sau:
- Dùng lòng bàn tay xoa vào nhau sau đó xoa đều lên ống chân từ trái qua phải theo chiều kim đồng hồ. Áp dụng phương pháp này cho các khu vực bị đau.
Thực hiện động tác này trong 10 phút để tránh tình trạng nẹp ống chân trở nên tồi tệ hơn.
Cấp độ 2
Để thực hiện phương pháp này, vui lòng làm theo các bước sau:
- Dùng tay bóp và xoa chân theo hướng mũi chân đến hông sau đó đổi hướng.
Cấp 3
- Ngồi thẳng
3. Áp dụng nóng
Một biện pháp khắc phục tại nhà khác phải thử trong danh sách các biện pháp khắc phục tại nhà cho nẹp ống chân là chườm nóng. Tác động của nhiệt độ sẽ thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giảm đau do viêm nhiễm tại các khớp. Để thực hiện bài thuốc này, những gì bạn cần làm là:
- Pha nước sôi và nước lạnh theo tỷ lệ 2: 1 để tạo thành hỗn hợp nước ấm.
Bạn nên ngâm chân trong nước ấm từ 15 – 30 phút, điều này không chỉ giảm đau nhức mà còn giúp phòng tránh nhiều bệnh tật cho cơ thể.
4. Piper Lolot
Piper Lolot rất hiệu quả trong việc điều trị nẹp ống chân. Piper Lolot có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm và giảm đau rất tốt nên có thể chữa lành các vết nứt ống chân của bạn một cách nhanh chóng mà không có tác dụng phụ.
Phương pháp 1: Chỉ Piper Lolot
Để thực hiện phương pháp này, vui lòng làm theo các bước sau:
- Chuẩn bị 20 gram lá đinh lăng
Bạn có thể thực hiện phương pháp này cho đến khi bạn thấy kết quả của phương pháp này.
Phương pháp 2: Piper LolotA và muối
Để thực hiện phương pháp này, vui lòng làm theo các bước sau:
- Chuẩn bị 20 thìa cà phê lá lốt và 3 thìa cà phê muối.
Bạn có thể thực hiện phương pháp này hàng ngày trong tuần để có kết quả tốt nhất.
5. Tỏi
Trong tỏi có chứa hoạt chất Phitoncid là một loại kháng sinh thực vật có tác dụng kháng khuẩn, kháng khuẩn. Hoạt chất Phitoncid trong tỏi có đặc tính kháng khuẩn, giảm đau. Thành phần màu vàng trong tỏi giúp giảm lượng cholesterol có hại (LDL) và tăng lượng cholesterol có lợi (HDL) cho cơ thể giúp phòng và điều trị bệnh.
Tỏi chứa 0,10 – 0,36% tinh dầu, trong đó hơn 90% chứa các hợp chất lưu huỳnh (S). Thành phần chính của tỏi là chất alicin có mùi vị đặc trưng của tỏi. Ngoài ra, tỏi còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất… đặc biệt là selen. Vì vậy, tỏi được dùng để chữa trị các vết nứt ống chân rất hiệu quả.
Phương pháp 1: Chỉ tỏi
Để thực hiện phương pháp này, vui lòng làm theo các bước sau:
- Chuẩn bị 8- 10 gram tỏi.
Phương pháp 2: Tỏi và rượu
Để thực hiện phương pháp này, vui lòng làm theo các bước sau:
- Chuẩn bị 1 hũ thủy tinh, 100ml rượu 45 – 50 độ, 40g tỏi trắng bóc vỏ.
Bạn có thể thực hiện phương pháp này hàng ngày cho đến khi thấy được kết quả.
6. Hành tây
Phương pháp điều trị tiếp theo trong danh sách các phương pháp điều trị nẹp ống chân tại nhà này là hành tây. Hành tây có chứa một số phytoncide như allicin có tác dụng kháng khuẩn mạnh, tiêu diệt các vi khuẩn lây nhiễm, bao gồm cả E. coli và Salmonella.
Chất quercetin trong hành tây có tác dụng chống oxy hóa rất mạnh, khử các gốc tự do, giảm lão hóa. Dùng hành tây trị vết cắn sẽ giúp ngăn ngừa viêm nhiễm, sưng tấy và phục hồi các nẹp ống chân nhanh chóng.
Phương pháp 1: Chỉ hành tây
Để thực hiện phương pháp này, vui lòng làm theo các bước sau:
- Chuẩn bị một củ hành tây.
Phương pháp 2: Hành tây và Piper Lolot
Để thực hiện phương pháp này, vui lòng làm theo các bước sau:
- Chuẩn bị một củ hành tây, 20 gam lá đinh lăng.
Bạn có thể sử dụng phương pháp này 2 lần / ngày để có hiệu quả tốt nhất.
7. Gừng
Phương thuốc này là một trong những biện pháp khắc phục tại nhà ít được biết đến đối với nẹp ống chân. Gừng có thành phần hóa học phức tạp chứa zingiberene, phellandrene, xeton, citral, hương liệu, capsaicin, diphenyl-heptane và nhiều nguyên liệu khác. Trong gừng tươi, enzyme phân hủy protein thành các axit amin giúp thức ăn dễ tiêu hóa và loại bỏ các chuỗi peptide có khả năng chống dị ứng thực phẩm.
Gừng có tác dụng làm ấm cơ thể vì gừng có tác dụng kích thích tim mạch hoạt động mạnh, giúp tim khỏe mạnh. Mặt khác, gừng làm giãn tĩnh mạch, tăng tiết mồ hôi. Gừng có chứa chất chống oxy hóa, ức chế sự hình thành các chất gây viêm (Protaglandin). Do đó, bạn có thể sử dụng gừng để điều trị nẹp ống chân.
Phương pháp 1: Chỉ gừng
Để thực hiện phương pháp này, vui lòng làm theo các bước sau:
- Chuẩn bị 20 gram gừng.
Phương pháp 2: Gừng, muối và nước
Để thực hiện phương pháp này, vui lòng làm theo các bước sau:
- Chuẩn bị 20 gam gừng, 2 thìa cà phê muối, 500 ml nước.
8. Em yêu
Mật ong là một trong những phương pháp điều trị nẹp ống chân tại nhà hiệu quả nhất. Các vitamin được tìm thấy trong mật ong là B6, thiamin, niacin, riboflavin, axit pantothenic và một số axit amin nhất định. Các khoáng chất có trong mật ong bao gồm canxi, đồng, sắt, magiê, mangan, phốt pho, kali, natri và kẽm. Mật ong cung cấp các thành phần kháng khuẩn, ngăn ngừa nhiễm trùng và cân bằng da.
Phương pháp 1: Chỉ mật ong
Để thực hiện phương pháp này, vui lòng làm theo các bước sau:
- Chuẩn bị 2 thìa cà phê mật ong, 200 ml nước sôi.
Phương pháp 2: Mật ong và quế
Để thực hiện phương pháp này, vui lòng làm theo các bước sau:
- Chuẩn bị 2 thìa cà phê mật ong, 1 thìa cà phê bột quế.
Bạn có thể thực hiện phương pháp này 2 lần / ngày để giúp nẹp ống chân nhanh chóng phục hồi.
9. Trà xanh
Đây là cách chữa nẹp ống chân rất dễ làm tại nhà. Trà xanh có chứa hàm lượng cao flavonoid, chất chống oxy hóa có khả năng loại bỏ các gốc tự do nguy hiểm. Trà xanh đã được chứng minh là có khả năng kích hoạt enzyme giải độc bên trong cơ thể để ngăn chặn sự phát triển của các khối u, và có mối liên hệ giữa việc ngăn ngừa ung thư và uống trà. Trà xanh có chứa các chất chống oxy hóa khác được gọi là catechin. Các catechin này, đặc biệt là epigallocatechingallate (EGCG) và epicatechingallate (ECG), có thể ức chế sự phát triển của nhiều loài vi khuẩn. Bằng cách đào sâu vào các lớp bên ngoài của vi khuẩn, EGCG và ECG ngăn vi khuẩn làm hỏng mầm bệnh.
Phương pháp 1: Chỉ trà xanh
Để thực hiện phương pháp này, vui lòng làm theo các bước sau:
- Chuẩn bị 20 gam lá trà xanh.
Bạn có thể thực hiện phương pháp này mỗi ngày một lần để có kết quả tốt nhất.
Phương pháp 2: Trà xanh và muối
Để thực hiện phương pháp này, vui lòng làm theo các bước sau:
- Chuẩn bị 5 gam trà xanh khô, 4 thìa cà phê muối và 300 ml nước sôi.
Bạn có thể sử dụng phương pháp này 2 lần mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất.
10. Muối Epsom
Đây là biện pháp khắc phục cuối cùng trong danh sách các biện pháp khắc phục tại nhà cho nẹp ống chân. Muối Epsom là một hợp chất khoáng trong tự nhiên có chứa magiê và sunfat. Magiê giúp cơ thể điều chỉnh hơn 325 loại enzym và đóng một vai trò thiết yếu trong việc điều phối và tổ chức nhiều chức năng của cơ thể. Nó cũng giúp ngăn ngừa xơ cứng động mạch. Mặt khác, sulfat giúp cải thiện quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng, thải độc tố, giảm chứng đau nửa đầu.
Sử dụng muối Epsom mỗi tuần sẽ bổ sung magie, giúp tinh thần thoải mái, cải thiện tâm trạng, giảm căng cơ và điều hòa nhịp tim thông qua việc điều hòa các chất điện giải trong cơ thể. Các thành phần hóa học trong muối cũng có tác dụng chống viêm.
Để tận dụng lợi thế của muối Epsom như một trong những biện pháp khắc phục tại nhà cho nẹp ống chân, bạn chỉ cần ngâm chân với muối Epsom trong 30 phút mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng chữa lành vết nẹp ống chân.
11. Vitamin D
Vitamin D này có thể thể hiện một số đặc tính chống viêm đặc biệt. Việc thiếu vitamin D có thể khiến bạn dễ bị sưng và viêm do chấn thương. Do đó, bạn nên bổ sung đủ lượng vitamin D mỗi ngày. Tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin D như cá thu, cá ngừ, cam, pho mát, đậu nành và trứng. Tuy nhiên, nếu bạn định sử dụng một số chất bổ sung cho vấn đề này, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước.
12. Dứa
Đặc tính chống viêm của dứa khiến nó trở thành một trong những biện pháp chữa trị nẹp ống chân tại nhà hiệu quả. Nguyên nhân chủ yếu là do sự sẵn có của một loại enzyme có tên là bromelain. Chất này truyền đạt một số đặc tính được đánh giá cao và có lợi cho loại quả này, bao gồm cả đặc tính giảm đau [5] [6] [7]. Vì vậy, dứa có thể được sử dụng để điều trị các triệu chứng nứt ống chân một cách dễ dàng và an toàn.
Trộn 1 cốc dứa với 1 cốc nước, sau đó có hỗn hợp này một lần mỗi ngày. Hoặc bạn cũng có thể nhai một vài miếng dứa để thu được lợi ích của nó trong việc giảm bớt nẹp ống chân.
13. Rễ cây nữ lang
Loại thảo mộc này được sử dụng rộng rãi vì tác dụng chống viêm. Ngoài ra, nó còn thể hiện đặc tính chống co thắt và giảm đau, giúp cơ ống chân thư giãn và giảm cơn đau [8] [9].
Những gì bạn cần làm là:
- Thêm 1-2 thìa cà phê rễ cây nữ lang vào một cốc nước
14. Dầu mù tạt
Dầu mù tạt rất có lợi trong việc tăng cường cơ bắp bị thương và xương ống chân. Các chất dinh dưỡng của dầu này giúp tăng lưu lượng máu trong cơ thể, do đó ngăn ngừa sự bùng phát sưng tấy.
Hơn nữa, dầu mù tạt cũng giúp giảm viêm. Tốt hơn là bạn nên xoa bóp chân với dầu mù tạt hai lần hoặc ba lần mỗi ngày để giảm đau.
Nếu không có dầu mù tạt, hãy cân nhắc sử dụng dầu dừa hoặc dầu oải hương để thay thế.
15. Dầu cá
Chứa axit omega-3, chất chống oxy hóa cao, dầu cá có thể làm giảm viêm ở một mức độ nào đó, do đó làm giảm các triệu chứng của nẹp ống chân. Sẽ tốt hơn nếu kết hợp với xoa bóp, tăng cường và chườm đá.
16. Mang giày hỗ trợ
Một số đôi giày thể thao có thể hỗ trợ bàn chân và ống chân của bạn khi tập thể dục tốt hơn những đôi giày khác. chọn những đôi giày phù hợp với chân của bạn bằng cách tham khảo ý kiến của một chuyên gia khi mua giày để họ có thể đo bạn một cách thích hợp và nhìn vào vòng cung của chính bạn.
Một phần quan trọng khi nói đến các biện pháp khắc phục tại nhà cho nẹp ống chân là mang giày phù hợp với môn thể thao hoặc bài tập cụ thể của bạn, cộng với việc thay giày thể thao hiện tại của bạn sau khi chúng bị mòn, thường là khoảng 350-500 dặm đối với người chạy bộ [ 10].
Bạn có thể mua đế lót hỗ trợ để đặt bên trong giày thể thao của riêng mình khi bạn dễ bị bẹt. Vớ nén cũng như tất quấn là những lựa chọn tốt khác có thể ngăn chặn tình trạng viêm và sưng tấy xung quanh các cơ và xương bị tổn thương.
Các biện pháp điều trị bằng nẹp ống chân tại nhà được đề cập ở trên được khẳng định là có thể làm giảm các triệu chứng của nẹp ống chân. Chọn một số trong số chúng và thay thế chúng trong điều trị của bạn để xem chúng hiệu quả như thế nào. Nếu bạn có bất kỳ ý kiến đóng góp nào về bài viết “Top 22 biện pháp hữu hiệu tại nhà để điều trị nẹp Shin” được giới thiệu trong Chuyên mục Biện pháp khắc phục tại nhà, đừng ngần ngại để lại lời của bạn bên dưới bài đăng này. Chúng tôi sẽ trả lời ngay khi có thể.
