20 lời khuyên đơn giản về cách giảm kích cỡ ngực nhanh chóng
09/11/2021 09:27
Cập nhật: 11/09/2019
Nhiều người thường mặc cảm về bộ ngực nhỏ của mình, trong khi nhiều người luôn tìm cách hoặc biện pháp khắc phục tại nhà để giảm kích thước ngực. Do kích thước ngực lớn hơn các bộ phận khác trên cơ thể khiến cơ thể họ không cân đối. Tình trạng này có thể liên quan đến nội tiết tố. Ngực quá khổ là một trong những nguyên nhân khiến nhiều người mất tự tin trong giao tiếp. Vậy làm thế nào để giảm kích thước ngực và khiến chúng săn chắc hơn? Bài viết này sẽ cho bạn câu trả lời. Trước tiên, hãy xem một số thông tin bạn cần biết về kích thước ngực. Nhiều người trong số này sẽ làm bạn ngạc nhiên.
Kích thước ngực là gì?
Vú là bộ phận trên ngực của cơ thể. Chúng được tạo thành từ các mô mỡ và tuyến vú. Ngực của bạn sẽ bắt đầu phát triển khi bạn bước vào tuổi dậy thì, do số lượng hormone trong cơ thể thay đổi. Các yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, tập thể dục, lối sống, hoặc bệnh mãn tính sẽ xác định thời điểm bạn bắt đầu dậy thì và phát triển vú. Hầu hết các bé gái sẽ bắt đầu phát triển ngực ở tuổi 9 hoặc 10, nhưng một số bé gái có thể phát triển ngực sớm hoặc muộn hơn những độ tuổi này. Với mỗi người, thời gian để ngực phát triển hoàn thiện sẽ khác nhau, trung bình là từ 3 – 5 năm. Nếu bạn phát triển ngực sớm hơn bạn bè, không có nghĩa là bạn có ngực lớn hơn. Kích thước ngực của bạn có thể thay đổi nếu bạn tăng / giảm cân, mang thai và sinh con.
Vòng ngực đạt 90 cm có được coi là chuẩn? Thực ra nó chỉ lý tưởng với những người cao 1m70. Trên thực tế, kích thước ngực của bạn cần phải cân đối với chiều cao của bạn. Điều này tạo ra một cơ thể cân đối [1]. Do đó, chiều cao phù hợp với kích thước ngực sẽ được xác định như sau:
- Với chiều cao 150 cm, vòng ngực 76 – 80 cm.
Bên cạnh đó, kích thước ngực cần phù hợp với kích thước bụng và mông của bạn. Tiêu chuẩn được xác định theo các công thức sau:
- Kích thước vòng mông – Kích thước ngực = khoảng 0-2 cm
Nhờ những định nghĩa trên, bạn hoàn toàn có thể trả lời được câu hỏi “Ngực to quá phải không?” Nếu câu trả lời của bạn là “Có”, hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân của tình trạng này.
Giải pháp đối tác Redepchat Cần sự trợ giúp từ Chuyên gia hàng đầu Trực tuyến, sẵn sàng 24/7?
Tất cả họ đều ở đây và sẵn sàng trả lời câu hỏi của bạn trực tuyến hoặc qua điện thoại. Tiếp tục đặt câu hỏi cho đến khi bạn nhận được câu trả lời bạn cần.
Những Lý Do Phổ Biến Của Vú Lớn Là Gì?
Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến của tình trạng này:
- Yếu tố di truyền
Di truyền đóng vai trò lớn nhất trong việc xác định kích thước và hình dạng bộ ngực của bạn. Gen ảnh hưởng đến số lượng hormone, ảnh hưởng đến mô vú của bạn. Gen cũng quyết định độ dày và vùng da xung quanh vú của bạn. Một nghiên cứu trên tạp chí BMC Medical Genetics đã phân tích dữ liệu từ hơn 16.000 phụ nữ và tìm thấy tổng cộng bảy yếu tố di truyền liên quan đáng kể đến kích thước ngực [2]. Bộ ngực của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi cả hai bên gia đình. Đó là lý do tại sao có những người gầy nhưng ngực lại to.
- Trọng lượng cơ thể
Ngực của bạn được tạo thành từ một tỷ lệ lớn các mô. Các mô này được tạo thành từ chất béo, vì vậy không phải ngẫu nhiên mà ngực của bạn lớn hay nhỏ. Điều này có nghĩa là khi bạn tăng cân, ngực của bạn sẽ dễ phát triển hơn. Tương tự như vậy, khi bạn giảm cân, ngực của bạn có thể thay đổi kích thước do lượng chất béo bị mất đi [3]. Phụ nữ có mô vú dày đặc sẽ có nhiều mô và ít mỡ hơn. Do đó, khi giảm cân, bạn có thể khó nhận ra sự thay đổi của bầu ngực.
- Thay đổi nội tiết tố
Ngực của bạn thường tăng kích thước trong thời kỳ khi mức độ hormone của bạn dao động. Ví dụ, ngực của bạn sẽ lớn hơn khi mang thai và ngay trước kỳ kinh nguyệt hàng tháng [4] [5]. Sự thay đổi của nội tiết tố trong thời kỳ này sẽ khiến ngực tăng kích thước hơn trước. Việc cho con bú cũng có thể làm cho ngực của bạn to hơn do sự phát triển của các tuyến sữa [6]. Tuy nhiên, kích thước vú của bạn sẽ trở lại bình thường sau khi lượng hormone của bạn trở lại bình thường, hoặc sau khi vú ngừng sản xuất sữa.
- Tích lũy hormone
Nhiều phụ nữ tiền mãn kinh có ngực to lên một cách tự nhiên. Điều này là do sự gia tăng hormone sinh dục estrogen trong máu.
- Một số loại thuốc
Một số loại thuốc có chứa hormone sinh dục estrogen như thuốc tránh thai hoặc liệu pháp thay thế hormone có thể dẫn đến tăng kích thước bầu ngực [7]. Điều này làm cho ngực to hơn trước. Nhưng khi bạn ngừng sử dụng các loại thuốc này, kích thước ngực của bạn sẽ trở lại kích thước ban đầu.
[nội dung được nhúng] Các triệu chứng phổ biến của tình trạng này là gì?
Dưới đây là các triệu chứng phổ biến của tình trạng này.
- Xuất hiện “nụ” vú
Bạn có thể gặp các triệu chứng khác không được đề cập. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về các dấu hiệu của bệnh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Ai Có Nguy Cơ Cao Bị Tình Trạng Này?
Hầu như tất cả phụ nữ đều có thể gặp phải tình trạng này ít nhất một lần trong đời. Tuy nhiên, những bé gái bước vào tuổi dậy thì, phụ nữ mang thai, béo phì sẽ có nguy cơ mắc phải tình trạng này rất cao. Đối với lứa tuổi dậy thì, việc tăng kích thước ngực là điều bình thường và cần thiết. Tuy nhiên, với những đối tượng còn lại, điều này lại gây cho họ rất nhiều bất tiện trong cuộc sống và công việc. Bên cạnh việc mang lại cho họ cảm giác khó chịu, tình trạng này còn khiến họ mất tự tin trong giao tiếp. Bạn có thể kiểm soát căn bệnh này bằng cách giảm thiểu các yếu tố nguy cơ. Vui lòng gặp bác sĩ của bạn để biết thêm thông tin.
Khi nào đi khám bác sĩ?
Tăng kích thước ngực không phải là một vấn đề nguy hiểm. Tuy nhiên, bạn vẫn nên đến gặp bác sĩ nếu nhận thấy kích thước ngực tăng lên nhanh chóng và bất thường. Trên 35 tuổi hoặc thậm chí trẻ hơn, ung thư vú có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc gây ra tình trạng ngực to và không cân đối [8]. Bạn nên đi khám nếu một bên vú lớn hơn đáng kể. Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu và triệu chứng nào trong số này hoặc có bất kỳ câu hỏi nào, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ. Thể trạng của mỗi người là khác nhau, vì vậy hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để lựa chọn được phương án phù hợp nhất.
Trên đây là một số thông tin cần biết về kích thước ngực. Chắc chắn với những kiến thức này, bạn có thể xác định được chính xác tình trạng bệnh của mình. Dưới đây là một số mẹo sẽ giúp bạn giảm kích thước ngực và có được bộ ngực săn chắc. Tất cả đều cần thời gian để làm việc. Vì vậy, hãy kiên trì áp dụng để đạt hiệu quả tốt nhất. Đã đến lúc tìm ra những bí quyết giảm kích thước ngực nhanh và tự nhiên hiệu quả. Hãy xem Redepchat.com!
Top 20 lời khuyên về cách giảm kích cỡ ngực nhanh chóng và tự nhiên 1. Mát xa
Để giảm kích thước vòng ngực, bạn có thể massage ngực để giảm mô mỡ thừa ở vòng ngực. Hơn nữa, liệu pháp xoa bóp rất có lợi cho bệnh nhân ung thư vú [9].
- Sau khi tắm xong dùng khăn lau khô người.
Hãy nhớ rằng bạn nên massage từng chiều một vì bạn sẽ dễ nhớ số lần của chu kỳ massage hơn. Xoa bóp cả hai chồi với cùng số lượng chu kỳ để đạt được kích thước boob bằng nhau. Tuy nhiên, nếu bạn có kích thước vòng 1 không cân đối, hãy xoa bóp nhiều hơn cho vòng 3 lớn hơn.
2. Gừng
Làm thế nào để giảm kích thước ngực bằng cách sử dụng gừng? Gừng có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất [10], do đó đốt cháy nhiều mô mỡ hơn trong cơ thể bạn. Vì ngực được tạo thành từ các mô mỡ nên nó sẽ tự động làm giảm kích thước ngực của bạn.
Bạn có thể pha trà gừng để phát huy tác dụng của nó.
- Bào một ít gừng để tạo hỗn hợp gừng
3. Hạt lanh
Có hàm lượng axit béo omega-3 dồi dào [11], hạt lanh có thể làm giảm nồng độ estrogen trong cơ thể bạn [12]. Mức độ estrogen cao là một trong những nguyên nhân chính gây ra bộ ngực to. Do đó, sử dụng hạt lanh là cách giảm kích thước ngực hiệu quả. Ngoài ra, hạt lanh có thể loại bỏ các độc tố có hại khỏi cơ thể của bạn.
- Trộn 1 thìa cà phê hạt lanh xay với một cốc nước
4. Trà xanh
Trà xanh có nhiều chất chống oxy hóa [13] [14] [15] có thể làm giảm kích thước ngực của bạn. Chất “catechin” có trong trà xanh rất tốt để thúc đẩy quá trình giảm cân thông qua việc đốt cháy calo [16] [17]. Việc giảm lượng mỡ trong cơ thể sẽ giúp giảm kích thước ngực của bạn. Thậm chí, một nghiên cứu còn chỉ ra rằng thường xuyên uống trà xanh cũng sẽ làm giảm nguy cơ tiềm ẩn của bệnh ung thư vú [18] [19] [20].
Hướng:
- Lấy 1 thìa lá trà xanh cho vào cốc nước sôi.
5. Lòng trắng trứng
Một cách khác để giảm kích thước vú là làm căng da [21]. Cho con bú, giảm cân và lão hóa có thể là nguyên nhân khiến ngực chảy xệ theo thời gian. Đôi khi, điều này có thể làm cho ngực của bạn có vẻ lớn hơn trước. Bây giờ, bạn có thể thử dùng lòng trắng trứng để trả lại độ đàn hồi cho da ngực [22]. Kết quả là, ngực của bạn sẽ trở nên nhỏ hơn.
Hướng:
- Đánh mịn lòng trắng của trứng để tạo ra kết cấu giống như kem
6. Nghệ và Neem
Một trong những mẹo hiệu quả nhất về cách giảm kích thước ngực là kết hợp nghệ và neem. Thông thường, phương pháp điều trị này được sử dụng để giảm viêm vú xảy ra trong quá trình cho con bú. Cả hai thành phần này đều có đặc tính chống viêm [23] [24], giảm sưng, viêm và tăng kích thước ngực.
Hướng:
- Lấy một vài lá neem và thêm chúng vào 4 cốc nước
7. Guarana
Guarana thường được sử dụng trong các viên thuốc để thu nhỏ vú. Nó có thể được sử dụng ở dạng thô để giảm kích thước ngực. Ở Nam Mỹ, phụ nữ đã sử dụng loại thảo mộc này để tăng kích thước ngực sau khi cho con bú [25]. Đó là nhờ các hợp chất caffein và tannin, giúp thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể bạn [26], do đó làm giảm các mô mỡ ở ngực. Kết quả là kích thước ngực bị giảm xuống.
8. Dầu cá
Dầu cá chứa nhiều axit béo omega-3 [27] giúp phụ nữ giảm kích thước ngực. Các axit béo như vậy có thể làm giảm nồng độ estrogen, đây là một trong những lý do khiến ngực lớn. Ngoài ra, dầu cá có thể hỗ trợ giảm trọng lượng cơ thể.
Bạn nên bổ sung các loại cá nước lạnh như cá hồi, cá ngừ và cá thu vào chế độ ăn hàng ngày vì chúng chứa nhiều axit béo omega-3. Bên cạnh đó, hãy uống bổ sung dầu cá để đạt hiệu quả nhanh hơn. Nên dùng 2-3 viên mỗi ngày trong vài tháng. Dầu cá có hiệu quả hơn trong việc giảm lượng mỡ tổng thể trong cơ thể nếu kết hợp với các bài tập thể dục nhịp điệu hoặc tim mạch.
9. Ăn nhiều chất xơ
Nếu kích thước ngực của bạn quá lớn do bạn bị béo phì, thì mẹo này là dành cho bạn. Nếu không có vấn đề sức khỏe nào lớn khiến ngực to ra thì giải pháp thích hợp nhất là giảm cân. Nếu thân hình mảnh mai, bạn không nên tính đến chuyện giảm cân. Mặt khác, nếu bạn thừa cân, giảm cân không chỉ làm giảm kích thước ngực mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn [28].
Thực tế là ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn có thân hình cân đối. Chất xơ là một thành phần được tìm thấy trong một số loại thực phẩm. Cơ thể con người không thể tiêu hóa chất xơ, vì vậy nó sẽ đi qua ruột của bạn một cách nhanh chóng. Chất xơ mà họ ăn hàng ngày là chất xơ thực phẩm. Chất xơ làm tăng khối lượng khẩu phần ăn của bạn. Nó làm cho bạn cảm thấy no nhanh hơn. Chất xơ khiến bạn phải nhai và có cảm giác no lâu, do đó hạn chế cảm giác thèm ăn của bạn. Ngoài ra, loại thức ăn này chứa rất ít năng lượng khiến lớp mỡ tích tụ dưới da giảm mạnh [29].
Theo một nghiên cứu của Trường Y Đại học Tufts ở Massachusetts, nếu trung bình một phụ nữ tiêu thụ 14g chất xơ mỗi ngày, cô ấy có thể giảm 2kg trong 4 tháng. Do trọng lượng của cơ thể được kiểm soát, bạn có thể giảm kích thước ngực của mình. Bạn có thể bổ sung chất xơ vào chế độ ăn của mình bằng các loại thực phẩm như ngô, đậu đỏ, đậu garbanzo, đậu nành, bơ,… Bên cạnh đó, hãy uống nhiều nước vì chất xơ sẽ hấp thụ nước trong ruột. Khi bạn ăn nhiều chất xơ hơn, bạn cũng cần uống nhiều nước hơn. Nếu bạn không làm điều này, bạn có nhiều khả năng bị táo bón.
Lưu ý: Nếu bị chướng bụng, đầy hơi, bạn cần giảm lượng chất xơ nạp vào cơ thể trong vài ngày.
10. Giảm lượng calo nạp vào
Trong số các mẹo về cách giảm kích thước ngực nhanh chóng, thiếu hụt calo là một trong những cách hiệu quả nhất. Để giảm cân, bạn cần thực hiện “thiếu hụt calo”. Calo là năng lượng của cơ thể, và khi bạn ăn ít calo hơn, cơ thể bạn buộc phải đốt cháy chất béo [30]. Nhu cầu năng lượng ở mỗi người khác nhau, tùy theo cân nặng, tuổi, giới tính, sức khỏe bệnh tật, tính chất công việc,… Nhìn chung, trung bình một người cần khoảng 1.200 – 2.200 Kcal / ngày [31]. Hàng ngày, khi số calo cơ thể nhận được bằng với số calo cơ thể tiêu thụ, bạn sẽ đạt được cân bằng calo. Khi số calo cơ thể nhận được lớn hơn số calo cơ thể tiêu thụ, bạn sẽ bị dư thừa calo, có thể dẫn đến thừa cân hoặc béo phì do tích tụ mỡ.
Bạn có thể thực hiện việc thiếu hụt calo bằng cách điều chỉnh mức độ hoạt động theo chế độ ăn kiêng và ngược lại, hoặc điều chỉnh từng chút một (đây là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe). Bạn nên hạn chế ăn một số thực phẩm nhiều calo như đường, ngũ cốc nguyên hạt, thịt, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh. Ngoài ra, có rất nhiều thực phẩm ít calo mà bạn nên ăn hàng ngày như rau lá xanh, trái cây, ớt ngọt, cà rốt, việt quất.
Lưu ý: Bạn chỉ nên giảm lượng calo tạm thời. Khi đã đạt được cân nặng mục tiêu, bạn cần cân bằng lượng calo nạp vào với mức độ hoạt động.
11. Giảm tiêu thụ muối, chất béo và đường
Khởi đầu tốt nhất trong kế hoạch giảm kích thước ngực của bạn là hạn chế lượng muối, chất béo và đường trong chế độ ăn uống của bạn. Muối làm cho cơ thể giữ được nhiều nước hơn [32]. Đường chứa calo không hiệu quả, khiến bạn cảm thấy đói. Riêng về chất béo, chắc hẳn ai trong chúng ta cũng biết tác hại của nó [33]. Ăn quá nhiều chúng khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Kết quả là ngực của bạn to hơn, gây ra nhiều bất tiện cho bạn.
Các loại thực phẩm như thực phẩm chế biến sẵn, xúc xích, thịt hun khói, bánh pizza và khoai tây chiên chứa nhiều muối. Hạn chế lượng muối ăn vào dưới 2300 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, không nên cắt giảm hoàn toàn lượng muối tiêu thụ vì muối cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể, đặc biệt là khi bạn bắt đầu tập thể dục.
Đường được tìm thấy nhiều trong đồ ngọt, bánh ngọt, cà phê, đồ uống có ga, nước hoa quả. Thậm chí, ăn quá nhiều trái cây còn cung cấp lượng đường dư thừa cho cơ thể. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), nam giới nên ăn 37,5 gam đường, và phụ nữ nên ăn 25 gam đường mỗi ngày [34]. Đây là lượng tốt nhất cho sức khỏe của bạn.
Chất béo không lành mạnh là chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa. Chúng có nhiều trong thịt đỏ, bơ, sốt mayo và đồ chiên. Chất béo lành mạnh như chất béo không bão hòa đa được tìm thấy trong thực phẩm như cá hoặc các loại hạt. Các chuyên gia khuyến cáo mỗi ngày không nên nạp quá 30% calo từ chất béo.
12. Ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng hơn
Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp bạn cảm thấy no ngay cả khi bạn ăn ít hơn. Điều này sẽ giúp cải thiện cân nặng cũng như kích thước vòng ngực của bạn một cách đáng kể. Tuy nhiên, chuyển sang chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả là chưa đủ; ví dụ, cần tây có giá trị dinh dưỡng, không giống như bông cải xanh. Bạn cần biết thêm về thành phần dinh dưỡng của các loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày. Dưới đây là một số gợi ý để giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong việc lựa chọn thực phẩm.
- Các loại ngũ cốc dinh dưỡng bao gồm yến mạch, lúa mạch và gạo lứt [35]. Nếu bạn mua bánh mì, bạn nên mua bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt, không phải từ ngũ cốc đa. Ngũ cốc nguyên hạt tốt hơn cho sức khỏe. Bánh mì làm từ nhiều loại ngũ cốc không có giá trị dinh dưỡng vượt trội so với bánh mì trắng.
Bạn không chỉ nên ăn những thực phẩm lành mạnh mà còn nên ăn đúng lượng. Hãy thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng. Cơ thể cần nhiều carbohydrate từ ngũ cốc và vitamin, chất xơ từ rau củ, một lượng protein nhất định, trái cây ít đường và các sản phẩm từ sữa. Bạn nên đọc các khuyến nghị chính thức về cách cân bằng chế độ ăn trong khi tránh ăn kiêng đồ ăn nhanh (tức là chỉ ăn một nhóm thực phẩm). Cơ thể cần tất cả các nhóm thực phẩm này để khỏe mạnh.
13. Ăn theo khẩu phần nhỏ
Hầu hết chúng ta đều ăn quá nhiều trong mỗi bữa ăn. Ăn quá no sẽ khiến dạ dày giãn nở khiến bạn nhanh đói, thậm chí cơ thể không cần nạp thêm thức ăn. Điều này khiến cho việc tăng cân và tăng kích thước ngực là điều khó tránh khỏi. Do đó, một lời khuyên dành cho bạn là nên ăn khẩu phần nhỏ [36]. Cách làm rất đơn giản. Hãy ăn khẩu phần đầu tiên. Nếu sau 15 phút mà bạn vẫn cảm thấy đói, bạn có thể ăn một khẩu phần khác, bằng một nửa khẩu phần trước đó.
Biết cách “giao tiếp” với cơ thể là rất quan trọng. Bạn phải biết cách phân tích cảm giác để biết mình có đói hay không. Ăn quá no sẽ khiến bạn khó xác định chính xác cảm xúc của mình. Bên cạnh đó, trong thời gian này, bạn cũng nên hạn chế ăn uống tại nhà hàng. Hầu hết các nhà hàng phục vụ quá nhiều thức ăn cho một người.
14. Ăn thường xuyên
Điều này nghe có vẻ kỳ lạ khi nhắc đến các mẹo làm giảm kích thước ngực nhanh chóng, nhưng nó rất hiệu quả. Bạn có thể nghĩ rằng mẹo này là vô lý. Nhưng bạn có biết rằng ăn thường xuyên sẽ giúp bạn ít cảm thấy đói hơn? Ăn thường xuyên cũng có lợi cho quá trình trao đổi chất vì đây là cách cơ thể con người được thiết lập để ăn. Ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên trong ngày để giúp giữ lượng calo hàng ngày của bạn ở mức thấp, dẫn đến giảm cân [37]. Ví dụ, ăn một bát nhỏ yến mạch vào buổi sáng, một quả chuối vào lúc 10 giờ sáng, bánh mì kẹp thịt gà cho bữa trưa, một bát pho mát tươi và một lát bánh mì cho bữa trưa nhẹ và salad cho bữa tối. Điều này thực sự tốt cho sức khỏe của bạn. Nó cũng giúp giảm kích thước ngực của bạn theo thời gian.
15. Uống cà phê mỗi ngày
Không chỉ hạn chế sự hấp thụ chất béo của cơ thể mà cà phê còn đóng vai trò rất quan trọng trong việc ngăn chặn sự hình thành mỡ ở bầu ngực [38]. Vì caffein cản trở quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng nên mỡ ở bầu ngực sẽ dần biến mất khiến bầu ngực của bạn trở nên săn chắc. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm kích thước ngực, hãy uống cà phê mỗi ngày. Tuy nhiên, đừng quá lạm dụng mẹo này vì nó có thể khiến ngực bạn trở nên quá nhỏ.
16. Bài tập
Bạn cần biết rằng một số chế độ ăn kiêng, chương trình đào tạo và bài tập có thể hứa hẹn giảm mỡ ở một bộ phận trên cơ thể, nhưng đó chỉ là lời nói dối hoặc sự thiếu hiểu biết. Bạn không thể loại bỏ chất béo trong một bộ phận của cơ thể thông qua tập thể dục [39]. Thay vào đó, bạn phải giảm lượng mỡ toàn thân, kể cả khi bạn muốn giảm mỡ bụng hay giảm kích thước ngực. Do đó, bạn phải thực hiện các bài tập cho toàn bộ cơ thể nếu muốn giảm kích thước ngực. Đây là lý do tại sao tập thể dục và ăn kiêng không làm giảm kích thước ngực của bạn vì cơ thể bạn đốt cháy chất béo nhiều nhất có thể.
Nhiều người cảm thấy mệt mỏi khi tập luyện vì chọn những bài tập khó như Squat, Plank, Burpees. Những bài tập này khiến họ mất nhiều thời gian hơn để thấy được kết quả. Bạn chỉ nên thực hiện các bài tập này trong khoảng 5 phút mỗi ngày. Điều này giúp bạn dễ dàng tập thể dục thường xuyên mà vẫn đạt được kết quả ấn tượng. Đây được coi là một trong những lời khuyên tốt nhất về cách giảm kích thước ngực nhanh chóng.
17. Bài tập cụ thể
Tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp bạn có sức khỏe dẻo dai mà còn giúp bạn tăng cường cơ bắp và đào thải mỡ thừa [40] [41]. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, bạn cần tập luyện đúng cách. Bên cạnh các bài tập cho toàn thân, bạn nên tập trung vào một số bài tập cho vùng ngực để chúng giảm kích thước. Dưới đây là một số bài tập cụ thể mà bạn nên thực hiện:
Bài tập 1: Nâng tạ
Để thực hiện bài tập này, vui lòng làm theo các bước sau:
- Nằm ngửa trên ghế với tư thế chống đẩy
Khi thực hiện thường xuyên, bài tập này sẽ làm giảm lượng mỡ ở ngực của bạn.
Bài tập 2: Chống đẩy
Để thực hiện bài tập chống đẩy này, bạn hãy làm theo các bước đơn giản dưới đây:
- Đặt rộng hai tay trên băng ghế
Bạn có thể thực hiện bài tập này 5-10 lần mỗi ngày.
18. Đi bộ nhiều hơn
Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục 10 giờ một tuần để giảm cân và giảm kích thước của bộ ngực. Thay vào đó, bạn có thể tăng lượng calo mà cơ thể tiêu thụ bằng cách tăng cường hoạt động nói chung [42]. Đi bộ là cách đơn giản và tuyệt vời nhất để làm điều này [43]. Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày (bạn có thể đi bộ 15 phút, nghỉ ngơi và sau đó tiếp tục đi bộ trong 15 phút) có thể giúp giảm cân đáng kể. Để có thể đi bộ nhiều hơn, bạn nên dừng đi thang máy hoặc thang cuốn và nên đi bộ bằng cầu thang bộ.
19. Đốt cháy calo thông qua các hoạt động hàng ngày
Đây là một phương pháp điều trị khác phải thử trong danh sách các mẹo về cách giảm kích thước ngực nhanh chóng này. Bạn có thể dễ dàng đốt cháy thêm calo bằng cách tập thể dục trong khi thực hiện các hoạt động hàng ngày [44]. Khi làm việc, thay vì ngồi trên ghế, bạn có thể ngồi trên quả bóng dùng để tập thể dục. Bạn cũng có thể kết hợp một số bài tập vào các hoạt động hàng ngày của mình, chẳng hạn như Ngồi xổm, trong khi chờ thức ăn trong lò vi sóng hoặc trước khi đi ngủ. Mỗi bài tập nhỏ đều hữu ích.
20. Yoga
Yoga là sự phối hợp hoàn hảo giữa hơi thở đồng bộ, các tư thế và sự kéo giãn cơ thể, giúp làm săn chắc cơ thể và cả bầu ngực của bạn. Các bài tập thể dục của yoga giúp cải thiện sự trao đổi chất [45], nhịp tim [46] [47] và đốt cháy lượng cholesterol dư thừa trong cơ thể con người. Đổi lại, điều này làm giảm hàm lượng chất béo trong vùng vú của bạn. Một số asana trong yoga có thể giúp bạn giảm mỡ ngực và làm cho bộ ngực của bạn săn chắc hơn. Nó được coi là một trong những cách an toàn nhất để giảm kích thước ngực. Ngoài ra, yoga sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc một cách tự nhiên.
Một số tư thế yoga được khuyến khích nhất để giảm kích thước ngực là:
Quay lại
Vặn lưng tương tự như tập luyện võ thuật giúp kích hoạt các mô bạch huyết và vú.
Các bước thực hiện:
- Ngồi xuống và lấy trọng lượng ra khỏi khớp gối bằng cách kê một chiếc gối chắc chắn vào giữa mông và chân
Surya Namaskar
Tư thế này nổi tiếng là làm săn chắc cơ thể, bao gồm cả ngực của bạn. Nó tương tự như hầu hết các asana cần người tập tạo tư thế vặn người về phía sau. Chỉ cần thực hiện bài tập này trong 10 phút mỗi ngày để giúp mở rộng cơ ngực, co bóp và săn chắc ngực.
Sirsasana
Sirshasana yêu cầu người tập thực hiện tư thế đứng đầu. Nó có thể làm giảm kích thước ngực của bạn và giúp củng cố độ săn chắc và hình dạng của chúng. Đơn giản chỉ cần đứng ngửa đầu của bạn. Khi làm như vậy, máu sẽ chảy về đầu và tim do tác dụng của trọng lực. Tư thế này được coi là một tư thế cực kỳ nâng cao. Thực hiện nó với sự hướng dẫn của một huấn luyện viên yoga đã qua đào tạo. Bao gồm thực hành này trong bất kỳ tập tư thế yoga nào để giảm kích thước ngực.
Tadasana
Đây còn được gọi là tư thế cây cọ. Thực hiện các bước sau:
- Đứng thẳng với hai bàn chân của bạn với nhau, cánh tay của bạn ở bên
Tư thế báo chí tường
Đây được coi là một trong những bài tập yoga đơn giản nhất để giảm kích thước ngực của bạn. Trong quá trình này, bạn cần dùng tay ấn vào tường.
Các bước thực hiện:
- Đứng thẳng và quay mặt vào tường
Mandukasana
Còn được gọi là tư thế con ếch, Mandukasana rất hữu ích trong việc làm săn chắc ngực của bạn. Tư thế này sẽ mở rộng ngực và vai của bạn.
- Đứng bằng hai gót chân với nhau, đưa chúng xuống từ từ để tạo tư thế ngồi xổm
Thực hiện các tư thế yoga này thường xuyên và lên kế hoạch ăn kiêng hợp lý để đạt được kết quả tốt nhất.
Trên đây là những mẹo nhỏ mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn để giúp bạn thu nhỏ vòng ngực của mình. Độ an toàn và hiệu quả của chúng đã được nhiều người chứng minh. Chọn một số trong số chúng và thay thế chúng trong điều trị của bạn để xem chúng hiệu quả như thế nào. Nếu bạn có bất kỳ ý kiến đóng góp nào về bài viết “Top 20 lời khuyên về cách giảm kích cỡ ngực nhanh” được giới thiệu trong Chuyên mục Làm thế nào, đừng ngần ngại để lại lời của bạn bên dưới bài đăng này. Chúng tôi sẽ trả lời ngay khi có thể.
