Nếu bạn giống như hầu hết mọi người những ngày gần đây, bạn có thể dành nhiều thời gian để nhìn vào màn hình máy tính và điện thoại của mình, v.v. Và tất nhiên, sau lưng bạn phải gánh rất nhiều gánh nặng. Điều này gây ra tư thế xấu và vai của bạn phải tròn về phía trước, làm cho bạn trông ngắn hơn so với thực tế. Vì vậy, tốt hơn là bạn nên cố định tư thế và đứng thẳng lưng bằng cách làm theo một số cách về cách làm thẳng cột sống tư thế. Trước khi tìm hiểu những cách như vậy, bạn nên ghi nhận một số thông tin cơ bản về tư thế xấu từ Redepchat.com.
Nguyên nhân của tư thế kém là gì?
Người ta ước tính rằng hàng triệu người Mỹ phải chịu đựng những tư thế xấu và những cơn đau do nó gây ra. Tư thế sai có thể dẫn đến bất cứ điều gì từ đau vai và lưng cho đến đau đầu thường xuyên. Bằng cách hiểu nguyên nhân của tư thế sai, bạn có thể điều chỉnh tình trạng này.
- Mệt mỏi: Nhiều trẻ em được khuyến nghị “đứng thẳng” để có tư thế tốt. Mặc dù giữ cho lưng cao và thẳng là cách tốt nhất để có được tư thế tốt, nhưng nó cũng ngày càng trở nên khó khăn nếu bạn cố gắng giữ tư thế này lâu hơn. Các cơ hỗ trợ lưng của bạn cuối cùng sẽ bị mỏi và dẫn đến vai và quay của bạn bị chìm xuống thấp hơn, do đó làm xấu tư thế. Vì vậy, tốt hơn là không nên giữ một vị trí quá lâu.
20 lời khuyên về cách duỗi thẳng cột sống tư thế tự nhiên tại nhà để cải thiện tư thế 1. Thực hành các bài tập
Cố định tư thế của bạn bằng cách thực hiện các bài tập được đề cập ở đây:
Bài tập 1:
- Nằm xuống sàn với ngực hướng lên trên
Bài tập 2: Tư thế rắn hổ mang
- Nằm sấp, chống khuỷu tay xuống dưới lòng bàn tay và vai, úp xuống
Bài tập 3: M-move
Giải pháp đối tác Redepchat Cần sự trợ giúp từ Chuyên gia hàng đầu Trực tuyến, sẵn sàng 24/7?
Tất cả họ đều ở đây và sẵn sàng trả lời câu hỏi của bạn trực tuyến hoặc qua điện thoại. Tiếp tục đặt câu hỏi cho đến khi bạn nhận được câu trả lời bạn cần.
Đây là một bài tập về dây kháng lực đơn giản, chỉ mất khoảng 2 phút mỗi ngày, 5 lần mỗi tuần. Nó giúp giảm đau vai và cổ của bạn, cải thiện tư thế của bạn.
- Đứng và giậm chân tại chỗ để một chân hơi ra sau chân kia
Bài tập 4: Cách duỗi thẳng cột sống – Wall Angels
Trong số các bài tập về cách làm thẳng cột sống tự nhiên, bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bụng và lưng của bạn. Ngoài ra, đây là một bài kiểm tra tốt để giúp đánh giá phạm vi chuyển động của bạn. Bạn sẽ thấy mình đã đi được bao xa sau vài tuần hoặc vài tháng.
- Đứng thẳng, lưng áp vào tường và đặt chân cách tường vài inch.
Bài tập 5: Ngón chân chim bồ câu
Bài tập này nhằm khắc phục những người có cơ mông yếu.
- Đứng bằng hai gót chân với nhau, đầu gối cong 90 độ
Bài tập 6: Cách duỗi thẳng cột sống – Hướng đầu về phía trước
Bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện cột sống và cổ. Nó phù hợp cho những người có cơ cổ trước yếu. Thực hiện các bước bên dưới:
- Nằm xuống với ngực của bạn hướng lên trên
Bài tập 7: Gập lưng
Bài tập này được thiết kế cho những người có cơ lưng yếu.
- Nằm úp mặt xuống, hai tay để ở hai bên
2. Ngủ Với Gối Và Nệm
Có một số mẹo để bạn có thể duỗi thẳng cột sống của mình một cách tự nhiên bằng cách kê gối và nệm khi ngủ.
- Nếu bạn ngủ nghiêng, hãy kê một chiếc gối phẳng giữa hai chân để giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng và thẳng.
3. Làm thế nào để thẳng cột sống – Mang giày chất lượng
Bàn chân của con người rất quan trọng đối với tư thế tốt vì chúng là nền tảng cho toàn bộ cơ thể của bạn. Vì vậy, bạn nên đi một đôi giày chắc chắn với sự hỗ trợ của vòm phù hợp, có nhiều khoảng trống cho các ngón chân và gót chân hơi nâng lên (khoảng ½ đến ¾ inch).
Không nên thường xuyên đi giày cao gót vì chúng tác động đến trọng tâm của cơ thể bạn đồng thời gây ra sự liên kết bù trừ của toàn bộ cơ thể. Chúng có thể dẫn đến cột sống thắt lưng của bạn bị giãn ra nhiều.
Nếu bạn có trọng lượng nặng hoặc chân ngắn hoặc bàn chân bẹt, bạn có thể sử dụng dụng cụ chỉnh hình (miếng lót giày đặt làm riêng) cho phần nâng gót. Chúng sẽ giúp thúc đẩy cột sống khỏe mạnh của bạn bằng cách hỗ trợ các vòm và cơ sinh học tốt hơn khi đi bộ hoặc chạy. Chỉnh hình thường được thực hiện bởi các chuyên gia y tế, bác sĩ chuyên khoa xương khớp và bác sĩ chỉnh hình.
4. Hấp thụ đủ các chất dinh dưỡng cần thiết
Mẹo tiếp theo về cách làm thẳng cột sống tự nhiên tại nhà là bổ sung đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Một số chất dinh dưỡng là cần thiết. Các khoáng chất như magiê, canxi và bo tạo thành xương nền khoáng chất, vì vậy nếu bạn thiếu một số chất dinh dưỡng này, xương của bạn sẽ trở nên giòn và dễ bị gãy (hay còn gọi là loãng xương). Trong số các chất dinh dưỡng này, vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của xương. Thiếu vitamin này sẽ khiến xương mềm và dễ biến dạng.
Vitamin D được tạo ra một cách tự nhiên bởi làn da của bạn khi bạn tiếp xúc với ánh nắng gay gắt của mùa hè.
Nên bổ sung khoảng 1.000 – 1.200 mg canxi mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi của bạn. Các nguồn tự nhiên tốt cho canxi là cải xoăn, cải rổ, cá mòi, rau bina, đậu phụ, hạt vừng và hạnh nhân.
5. Nhận Điều chỉnh Chiropractic
Nếu bạn tuân thủ điều trị thường xuyên từ bác sĩ nắn khớp xương hoặc bác sĩ nắn xương, nó sẽ giúp điều trị đau cột sống của bạn và giữ cho bạn thẳng hàng tốt hơn. Các chuyên gia nắn khớp xương sử dụng một loại thao tác vật lý có tên là điều chỉnh cột sống có thể điều chỉnh lại / tháo khớp các khớp có khía cạnh nhỏ của cột sống của bạn. Tuy nhiên, việc điều chỉnh cột sống không thể đảo ngược tình trạng cong vẹo cột sống, nhưng nó có thể rất quan trọng để giữ độ cong bình thường của cột sống [1].
Bằng cách điều chỉnh các khớp cột sống, nó có thể dẫn đến tiếng kêu lục cục (âm thanh giống như tiếng kêu của các khớp ngón tay). Tiếng ồn này là kết quả của sự thay đổi áp suất trong khớp, làm cho bọt khí được giải phóng.
6. Làm thế nào để duỗi thẳng cột sống – được mát-xa
Nhờ chuyên gia có trình độ chuyên môn mát-xa vai, lưng hoặc cổ. Điều này sẽ giúp giảm căng cơ, có thể hữu ích cho việc duỗi thẳng cột sống của bạn nếu các cơ của bạn bị căng và bao quanh hoặc dính vào cột sống. Ngoài ra, mát-xa có thể làm giảm căng thẳng, thường là một yếu tố góp phần gây ra tình trạng tư thế xấu, đặc biệt là các phần trên của cơ thể.
Mát-xa có thể đẩy axit lactic, các hợp chất và độc tố dẫn đến tình trạng viêm ở cơ cũng như các mô mềm khác, và cả vào máu của bạn. Vì vậy, hãy uống nhiều nước để loại bỏ chúng khỏi cơ thể.
Nhiều chuyên gia mát-xa áp dụng phương pháp bấm huyệt – kích thích các bộ phận của bàn chân để giúp cải thiện sức khỏe của bạn. Bạn nên yêu cầu bác sĩ trị liệu kích thích các khớp liên quan đến sức khỏe cột sống.
Đọc thêm: 29 Biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng đau khớp ở ngón tay, lưng và chân
7. Sử dụng Vật lý trị liệu
Khi nói đến các cách làm thế nào để duỗi thẳng cột sống, bạn có thể thực hiện các bài tập kéo giãn và tăng cường phù hợp để có kết quả tốt. Nếu cần, bạn có thể điều trị cơ cột sống của mình bằng liệu pháp điện như kích thích cơ điện tử hoặc siêu âm trị liệu. Các bài tập như vậy tập trung vào các cơ kéo dài lưng, cơ xương chậu và cơ gập cổ, những yếu tố này rất quan trọng để có tư thế tốt.
Nếu các cơ của bạn bị đau khi thực hiện các bài tập thể dục hoặc mát-xa này, thì bạn có thể tắm với muối Epsom. Do hàm lượng magiê, nó rất tốt để giảm đau và căng cơ.
8. Hít thở sâu
Thật là lạ khi học cách duỗi thẳng cột sống để sử dụng cách thở sâu. Nhưng, nó thực sự có tác dụng với những tác dụng thần kỳ. Điều này quen thuộc với những ai đã tập các bài tập yoga. Hít thở sâu sẽ cho phép các dây thần kinh hoạt động hiệu quả hơn trong các kênh cột sống. Bắt đầu mẹo này bằng cách đặt tay lên vùng bụng. Tập trung vào độ đàn hồi của bụng khi hít vào và thở ra. Thực hiện bài tập này hàng ngày càng nhiều càng tốt vì nó rất dễ dàng và đơn giản để tập ở bất kỳ nơi nào khác. Nó cũng không mang lại bất kỳ tác dụng phụ nào.
9. Cách Để Thẳng Cột Sống – Tư Thế Khi Ngồi Trên Ghế
Để biết cách làm thẳng cột sống tự nhiên, bạn cần lưu ý cách ngồi đúng cách trên ghế để tránh ảnh hưởng đến cột sống. Dưới đây là một số mẹo:
- Ngồi sao cho lưng thẳng hàng với lưng ghế. Không nghiêng về phía trước hoặc cúi người xuống, đặc biệt nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi ngồi trong một thời gian dài
10. Tư thế khi đứng
Liên quan đến các mẹo về cách làm thẳng cột sống, nhiều người trong chúng ta có thể bỏ qua cách đứng đúng cách. Tuy nhiên, nó cũng ảnh hưởng đến cột sống của bạn nếu bạn không đứng đúng cách trong một thời gian dài. Để có tư thế đứng đúng, hãy tham khảo một số mẹo dưới đây:
- Tránh đứng khi trọng lượng của bạn được phân bổ giữa gót chân và bóng của bàn chân
11. Làm thế nào để duỗi thẳng cột sống – Tư thế khi đi bộ
Tư thế đi bộ rất quan trọng để cột sống khỏe mạnh. Tư thế đi bộ tốt sẽ giúp bạn trông gầy hơn, dài hơn và thon gọn hơn. Nó được coi là một nâng cấp ngay lập tức mà không mất phí, chỉ cần một số thực hành cũng như chánh niệm.
- Đứng thẳng bằng cách hình dung mình thẳng và cao, giống như một cái cây. Tránh cong lưng.
12. Tư Thế Khi Lái Xe
- Giữ chiều cao ghế của bạn cao nhất có thể để bạn đi thoải mái. Điều này sẽ giúp bạn duy trì tầm nhìn toàn cảnh về phố / đường, đầu bạn sẽ không va vào gốc xe và chân bạn có thể chạm vào bàn đạp chân một cách thoải mái.
Đừng bỏ qua: 20 biện pháp khắc phục tại nhà tốt nhất cho chứng đau thần kinh ở tay, chân và bàn chân
13. Tư thế Khi Mang / Nâng đồ
Để biết cách làm thẳng cột sống một cách tự nhiên, bạn cũng nên biết cách mang hoặc nâng đồ vật đúng cách.
- Không sử dụng lưng dưới để nâng, thay vào đó hãy sử dụng cơ bụng lớn hoặc chân của bạn cho mục đích này
14. Làm thế nào để thẳng cột sống – Tư thế khi ngủ
Người ta ước tính rằng hơn 40% người Mỹ ngủ ít hơn mức họ phải ngủ, khiến họ uể oải, mệt mỏi và có nhiều nguy cơ bị trầm cảm, cao huyết áp, tăng cân và một số vấn đề sức khỏe mãn tính [3].
- Khi nói đến tư thế ngủ tốt, bạn nên ngủ ở tư thế có thể giúp bạn duy trì đường cong ở lưng dưới. Nên nằm ngửa, kê gối dưới đầu gối hoặc nằm nghiêng với đầu gối hơi cong.
Tóm lại, tư thế ngủ hoặc nằm tốt nhất có thể khác nhau, tùy thuộc vào các vấn đề và triệu chứng của bạn.
20 cách làm thẳng cột sống trên đây hy vọng đã giúp bạn hình dung được các bước cần thiết để lên kế hoạch cho một chế độ lành mạnh để sửa cột sống tại nhà mà không cần phẫu thuật. Chúng không chỉ đơn giản để làm theo mà còn hiệu quả và không cần thiết bị đặc biệt. Vì vậy, không có lý do gì để không áp dụng một số trong số chúng để có cột sống thẳng và cơ bắp chắc khỏe.
Đối với bất kỳ ý kiến đóng góp nào về bài đăng “20 Cách Làm Thế Nào Để Thẳng Cột Sống Tư Thế Tự Nhiên Tại Nhà”, vui lòng để lại bình luận của bạn bên dưới. Chúng tôi sẽ phản hồi trong thời gian sớm nhất. Để biết thêm thông tin tham khảo về các mẹo khác về “cách thực hiện điều gì đó”, hãy truy cập Trang Cách thực hiện của chúng tôi.
