Hotline : 0985 755 800

Địa chỉ : 59 Hồ Tùng Mậu, Bến Nghé, Quận 1, Hồ Chí Minh

Cập nhật: 11/01/2019

Hàng tháng, các bạn gái thường mất bảy ngày để đối phó với chu kỳ kinh nguyệt. Lúc này cơ thể sẽ rất mệt mỏi, căng thẳng, kèm theo đó là các cơn đau vùng bụng, lưng nhiều. Biết được chế độ ăn kiêng nên và không nên làm trong kỳ kinh nguyệt luôn là mối quan tâm của nhiều bạn gái. Biết được những thực phẩm phù hợp nên ăn trong những ngày kinh nguyệt này sẽ giúp giảm đau và giúp cơ thể thoải mái, thư thái hơn. Hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm nên ăn và tránh trong kỳ kinh nguyệt được giới thiệu trên trang Redepchat nhé!

Top 19 Chế độ ăn kiêng trong thời kỳ kinh nguyệt mà tất cả các cô gái nên biết I. Thực phẩm nên ăn 1. Đậu

Một trong những chế độ ăn kiêng nên làm và không nên làm trong kỳ kinh nguyệt đầu tiên mà bạn nên biết là đậu. Nhờ hàm lượng chất xơ cao, đậu sẽ giúp bạn tiêu hóa nhanh chóng và có thể giúp giảm đau do đau bụng kinh. Đậu cũng chứa hàm lượng vitamin B cao, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi [1] [2] trong kỳ kinh nguyệt.

2. Đu đủ

Đu đủ có chứa hàm lượng cao chất sắt, canxi, vitamin A và caroten, khiến nó trở thành lựa chọn tốt nhất trong chế độ ăn kiêng trong thời kỳ kinh nguyệt của bạn.

Không chỉ giúp giảm các cơn đau vùng bụng, lưng mà còn giảm đau bụng kinh nhanh chóng. Hãy bổ sung đu đủ vào bữa ăn hàng ngày.

3. Rau xanh

Thực phẩm xanh này luôn là thứ bạn phải ăn hàng ngày chứ không chỉ trong kỳ kinh nguyệt. Rau xanh rất giàu canxi, magiê và kali [3], tất cả sẽ làm giảm cơn đau kéo dài trong những ngày đó. Đồng thời, lượng vitamin K rất lớn trong rau xanh sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng kinh nguyệt ra nhiều và máu đông trong kỳ kinh [4] [5].

Giải pháp đối tác Redepchat Bạn cần trợ giúp từ Chuyên gia hàng đầu Trực tuyến, sẵn sàng 24/7?

Tất cả họ đều ở đây và sẵn sàng trả lời câu hỏi của bạn trực tuyến hoặc qua điện thoại. Tiếp tục đặt câu hỏi cho đến khi bạn nhận được câu trả lời mình cần.

4. Thực phẩm giàu axit béo Omega-3

Thay vì loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn uống, bạn có thể ăn thực phẩm chứa chất béo lành mạnh. Hãy bổ sung những thực phẩm này trước chu kỳ kinh nguyệt ít nhất hai tuần, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi. Bơ cỏ Fed như Kerry Gold, cá hồi, các loại hạt rất giàu axit béo omega-3. Hãy thử tiêu thụ những thực phẩm này trong kỳ kinh nguyệt của bạn [6]. Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 1995 trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu cho thấy những người có chế độ ăn giàu axit béo omega-3 giảm các triệu chứng đau trước và trong kỳ kinh nguyệt.

Chất béo lành mạnh cũng rất cần thiết để tạo màng tế bào, tổng hợp chất xám của hệ thần kinh, tổng hợp nội tiết tố tuyến thượng thận và sinh dục, hấp thu dinh dưỡng thiết yếu, đặc biệt là các vitamin tan trong dầu A, D, E, K. Vì vậy, nó có lợi trong ổn định tâm trạng dù trong chu kỳ có những thay đổi về nội tiết tố trong cơ thể.

5. Thực phẩm giàu canxi và sắt

Nhiều bạn gái thường xuyên bị đau lưng khó chịu kèm theo những cơn đau bụng kinh trong những ngày hành kinh. Vì vậy, nó luôn là nỗi ám ảnh của nhiều bạn gái.

Bổ sung thực phẩm giàu canxi sẽ giúp giảm bớt những vấn đề này. Và bổ sung sữa, đậu phụ, rau lá xanh,… vào khẩu phần ăn sẽ là gợi ý cho chị em trong kỳ kinh nguyệt.

Trong những ngày kinh nguyệt, bạn sẽ mất một lượng máu đáng kể. Chính vì vậy mà bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và khó chịu. Vì vậy, hãy ăn những thực phẩm giàu chất sắt để bù lại lượng máu đã mất như thịt đỏ, thịt bò, ngũ cốc, thịt gia cầm, rau lá xanh, v.v.

Có thể bạn quan tâm  16 biện pháp khắc phục tại nhà để giảm áp lực xoang ở mắt, má và tai

6. Dứa

Theo một báo cáo từ Trung tâm Nghiên cứu Dinh dưỡng Con người Grand Forks, nếu tiêu thụ một lượng nhỏ mangan trong kỳ kinh nguyệt, nó sẽ làm tăng lưu lượng máu lên đến 50% trong cơ thể. Do đó, hãy bổ sung dứa thường xuyên hơn vì dứa rất giàu mangan và bromelain – một loại enzyme giúp cơ thể thư giãn và ngăn ngừa các cơn đau bụng kinh.

7. Thực phẩm giàu magiê

Bổ sung thực phẩm giàu magie vào bữa ăn hàng ngày có thể giúp bạn giảm các triệu chứng khó chịu khi hành kinh. Thực phẩm giàu magiê cũng giúp điều hòa serotonin, do đó cân bằng tâm trạng [7] [8] [9]. Ngoài ra, tăng lượng magiê giúp bạn tránh được một số triệu chứng như căng tức ngực và đầy hơi.

Thực phẩm giàu magiê bao gồm gạo lứt, đậu lăng, bánh mì nguyên hạt, hạt hướng dương, rau bina, đậu, hạt điều, v.v.

8. Trà

Mặc dù các bạn gái nên tránh các loại thực phẩm có chứa caffeine trong kỳ kinh nguyệt, nhưng trà gừng có thể làm giảm cơn đau ở vùng bụng của bạn. Ngoài ra, trà hoa cúc sẽ giúp bạn chống co thắt và giảm căng thẳng [10] [11] và cảm giác khó chịu trong những ngày kinh nguyệt này. Vì vậy, một tách trà gừng ấm hoặc trà hoa cúc ấm trong những ngày kinh nguyệt là lựa chọn không tồi.

9. Thực phẩm giàu vitamin

Ăn thực phẩm giàu vitamin là điều quan trọng để cung cấp đủ vitamin cho cơ thể trong những ngày khó chịu. Một số loại vitamin bạn nên bổ sung là vitamin E, B6, C,… Vitamin E giúp bạn giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt như đau dạ dày, chóng mặt… Bạn nên ăn lòng đỏ trứng và bơ để có nhiều vitamin E. Bên cạnh đó, vitamin B6 giúp giảm đầy hơi [12] trong khi vitamin C cần thiết để cải thiện sức khỏe sinh sản của bạn [13]. Bạn có thể ăn nho và chanh để bổ sung vitamin C cho cơ thể. Nếu bạn cần thêm vitamin B6, bạn nên thêm khoai tây vào chế độ ăn uống của mình.

10. Uống nước

Trong ngày kinh nguyệt xuất hiện các triệu chứng chuột rút, đau nhức do cơ thể bị giữ nước. Một trong những cách tốt nhất để điều trị tình trạng này là uống nhiều nước hơn. Nếu bạn không uống đủ nước vào những ngày đó, cơ thể bạn sẽ có xu hướng tích trữ nước để bù lại lượng nước thiếu hụt trong cơ thể.

11. Ngũ cốc

Nghiên cứu do một bác sĩ người Anh thực hiện đã chỉ ra rằng ăn một lượng nhỏ carbohydrate 3 giờ trước khi đi ngủ có thể ngăn ngừa hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) [14] ở cơ thể phụ nữ tới 70%. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều vitamin B và vitamin E nên giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng trong những ngày này [15].

12. Sữa chua

Sữa chua có chứa một số vi khuẩn sống giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh. Đây là một nguồn dinh dưỡng giàu canxi có thể giúp giảm bớt những cơn đau khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

II. Thực phẩm cần tránh 1. Thực phẩm có chứa Caffeine

Thực phẩm như sô cô la, nước ngọt, cà phê, … là những thứ bạn nên tránh tiêu thụ trong kỳ kinh nguyệt. Vì khi caffein vào cơ thể sẽ làm thu hẹp các mạch máu, gây đau đầu và căng thẳng ngay khi bạn uống.

2. Thức ăn cay nóng

Các món ăn cay, nóng có thể ảnh hưởng đến niêm mạc dạ dày và ruột, dẫn đến trào ngược axit. Đặc biệt, ăn các món cay, nóng trong kỳ kinh dễ kích thích cơ thể gây mẩn ngứa, nổi mụn trên da [16]. Vì vậy, bạn nên chú ý ăn những món thanh đạm, tốt cho sức khỏe trong chu kỳ kinh nguyệt để không ảnh hưởng đến ngoại hình.

Có thể bạn quan tâm  5 loại thực phẩm gây ra các cơn lo âu, trầm cảm và hoảng sợ

3. Thực phẩm chế biến

Để ngăn ngừa tình trạng giữ nước và gây đầy hơi trong cơ thể, bạn nên giảm lượng natri nạp vào từ thực phẩm chế biến sẵn. Ngoài ra, thực phẩm đóng hộp, nước tương đóng hộp, thịt nguội, pho mát, … là những thực phẩm đóng gói có chứa tới 200mg natri trong mỗi khẩu phần.

4. Đồ uống có cồn và có ga

Các loại đồ uống như rượu, bia, cà phê,… có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình tuần hoàn máu và hấp thụ sắt trong cơ thể. Nó khiến bạn rơi vào tình trạng kinh nguyệt ra nhiều và thậm chí là thiếu máu [17] [18]. Hơn nữa, nó còn gây chán ăn, ảnh hưởng tiêu cực đến dạ dày và quá trình hấp thụ carbohydrate. Đặc biệt, những đồ uống này ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm trạng của bạn trong kỳ kinh. Nó khiến bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi, khó chịu, lo lắng, thậm chí là trầm cảm.

Uống đồ uống có ga trong chu kỳ kinh nguyệt có thể khiến cơ thể mệt mỏi và suy nhược, đây là dấu hiệu của tình trạng thiếu sắt.

Vì nước ngọt và các loại đồ uống khác hầu hết đều chứa phốt phát gây phản ứng hóa học với sắt trong cơ thể khiến cơ thể khó hấp thu sắt [19]. Ngoài ra, natri bicarbonate trong đồ uống có đường và nước trái cây đóng chai làm giảm vai trò của axit dạ dày trong tiêu hóa và khử trùng, ảnh hưởng đến sự thèm ăn.

5. Đồ chiên

Cẩn thận với những món chiên rán nhiều dầu mỡ vì dầu mỡ sẽ làm tăng lượng estrogen trong cơ thể. Chỉ nên duy trì nồng độ estrogen ở mức ổn định để không gây ra tình trạng co thắt, chuột rút.

6. Sôcôla đen

Sôcôla đen mang lại nhiều tác dụng tốt cho cơ thể, bao gồm cả việc giảm các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt [20]. Vì vậy, bạn nên ăn sô cô la đen trong kỳ kinh nguyệt. Theo các nhà khoa học, sô cô la đen có chứa magiê và chất xơ, tất cả đều tốt cho hệ tiêu hóa. Với 85% là cacao, sô cô la đen sẽ giúp tinh thần bạn thoải mái, cải thiện tâm trạng và xua tan nhanh chóng những cơn đau bụng kinh [21].

Tuy nhiên, bạn nên chọn những thanh sô cô la ít đường, ít sữa để giảm thiểu áp lực cho hệ tiêu hóa.

7. Đường

Tiêu thụ đường vào cơ thể trong những ngày kinh nguyệt này sẽ làm tăng lượng đường trong máu. Tránh ăn quá nhiều đường và giảm bớt bánh ngọt, kẹo… và chia thành nhiều phần nhỏ trong những ngày hành kinh thay vì ba bữa lớn. Điều này sẽ giúp lượng đường trong máu của bạn ổn định và nâng cao tâm trạng của bạn.

III. Những sai lầm bạn đang mắc phải trong chu kỳ của mình

1. Không rửa tay đúng lúc

Giống như hầu hết mọi người, bạn thường rửa tay kỹ sau khi thay băng vệ sinh hoặc lắp tampon. Tuy nhiên, bạn thường quên rửa tay sạch sẽ trước khi thực hiện các thao tác này. Trên thực tế, điều tối quan trọng là phải giữ tay sạch sẽ để bảo vệ âm đạo khỏi vi khuẩn có hại mà bạn có thể gặp phải trong ngày. Do đó, nếu bạn muốn làm bất cứ điều gì trong âm đạo của mình, hãy rửa tay cẩn thận trước khi thực hiện.

2. Đừng để ý đến màu sắc của máu kinh

Màu sắc của máu kinh rất quan trọng. Đó phải là máu có màu đỏ tươi, thỉnh thoảng có cục máu đông. Màu tối cũng là bình thường bởi vì máu cũ mất nhiều thời gian hơn để rút ra. Tuy nhiên, hãy liên hệ với bác sĩ nếu bạn thấy máu kinh của mình có màu vàng cam hoặc cam kèm theo một số vệt đỏ. Màu sắc có nghĩa là chất lỏng trong cổ tử cung được trộn lẫn trong đó và có thể bạn đang bị nhiễm trùng. Và hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn gặp các cục máu đông nặng thường xuyên hơn.

Có thể bạn quan tâm  28 thủ thuật làm việc về cách thoát khỏi lũ chuột bọ nhanh chóng qua đêm

3. Sử dụng các sản phẩm có mùi thơm

Bột thơm và có mùi thơm, khăn lau, gel, xà phòng và các sản phẩm khác có chứa các hóa chất có thể gây kích ứng vùng âm đạo của bạn. Vì vậy, hãy giảm sử dụng các sản phẩm này, ngay cả khi bạn có mùi khi đang trong chu kỳ của mình. Nó chỉ là cách âm đạo của bạn giữ cho mình sạch sẽ. Khi tắm, bạn nên dùng nước để làm sạch các bộ phận bên trong cơ thể. Và bạn cũng có thể rửa các khu vực bên ngoài bằng cách sử dụng xà phòng tự nhiên.

4. Không dùng thuốc giảm đau

Nếu bạn chỉ sử dụng thuốc giảm đau khi không thể chịu được chuột rút sẽ làm giảm hiệu quả của thuốc giảm đau. Bạn có thể giảm đau dễ dàng khi nó còn nhẹ. Vì vậy, nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn đều đặn và có thể đoán trước được, bạn có thể uống thuốc chống viêm trước kỳ kinh 1-2 ngày để hỗ trợ ngăn ngừa chuột rút. Nếu chúng không đều, bạn nên dùng thuốc giảm đau ngay khi bị chảy máu hoặc chuột rút.

5. Đừng thay đổi đủ miếng lót hoặc băng vệ sinh của bạn

Bạn nên thay bảo vệ vệ sinh vài giờ một lần để tránh rò rỉ. Tùy thuộc vào lưu lượng của bạn, bạn có thể kiểm tra miếng đệm sau mỗi 2 đến 4 giờ. Nếu bạn sử dụng băng vệ sinh có độ thấm hút thấp nhất, bạn nên thay băng vệ sinh của mình từ 4 đến 8 giờ một lần. Bằng cách này, nó sẽ giúp giảm nguy cơ mắc phải hội chứng sốc nhiễm độc, một biến chứng đe dọa tính mạng của nhiễm trùng do vi khuẩn. Hội chứng này thường liên quan đến việc sử dụng băng vệ sinh siêu thấm.

6. Không theo dõi chu kỳ của bạn

Lập biểu đồ kinh nguyệt là điều cần thiết đối với những phụ nữ đang cố gắng mang thai. Bằng cách theo dõi chu kỳ kinh nguyệt, mức độ nặng nhẹ của lưu lượng máu kinh và mức độ đau, bạn có thể chia sẻ với bác sĩ về những gì đang xảy ra. Và bạn sẽ biết bạn cảm thấy như thế nào và những gì bạn đang mong đợi về thể chất và tình cảm theo thời gian. Nhiều ứng dụng có thể giúp quá trình này dễ dàng hơn.

7. Không được nghỉ ngơi đầy đủ

Trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn, cơ thể đang làm việc thêm giờ. Do đó, bạn nên nghỉ ngơi đầy đủ bằng cách ngủ một giấc thật ngon. Nếu không, bạn sẽ căng thẳng hơn, cáu kỉnh hơn và dễ bị ăn vặt. Vì vậy, đừng cố gắng vượt qua cơn đau do chu kỳ của bạn gây ra. Thay vào đó, hãy có thói quen ngủ tốt để cải thiện sức khỏe tổng thể và năng suất của bạn.

Trên đây là những gợi ý về chế độ ăn kiêng những điều nên làm và không nên làm trong thời kỳ kinh nguyệt mà bạn gái nào cũng nên biết. Chúng tôi hy vọng rằng bạn sẽ trải qua chuỗi ngày kinh nguyệt suôn sẻ. Các bài viết liên quan đến sức khỏe sẽ tiếp tục được cập nhật trên trang Tin tức & Sự kiện; hãy nhớ theo dõi chúng.

Lưu ý: Đọc thêm: 10 biện pháp khắc phục hiệu quả tại nhà đối với u nang ở vú. Bài báo này đã được Tiến sĩ Myle Akshay Kiran kiểm tra về mặt y tế / thực tế.