Béo phì là một căn bệnh liên quan đến lượng chất béo trong cơ thể quá mức. Những người bị béo phì có nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhau như bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao, viêm xương khớp, trầm cảm và một số loại ung thư. Béo phì có thể do các yếu tố di truyền, môi trường, chế độ ăn uống và lười vận động [1].
Triệu chứng
Đo chỉ số khối cơ thể (BMI) là một cách để biết liệu bạn có thừa cân hay không. Chỉ số BMI dựa trên cân nặng của bạn kết hợp với chiều cao của bạn. Bạn chỉ cần chia trọng lượng của bạn theo kg cho chiều cao của bạn theo mét bình phương. Nếu chỉ số BMI của bạn từ 30 trở lên, bạn đang bị béo phì.
May mắn thay, các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì có thể được ngăn ngừa nhờ tác dụng của việc giảm cân. Một chế độ ăn uống thích hợp, tập thể dục và thay đổi hành vi có thể giúp bạn giảm cân và điều trị béo phì.
Hôm nay, bài viết này trên trang Trueremedies của chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn những điều nên làm và không nên làm về bệnh béo phì mà bạn phải làm theo để cải thiện tình trạng sức khỏe liên quan đến béo phì. Tiếp tục đọc cho đến khi kết thúc bài báo này!
16 Điều Nên Làm Và Không Nên Làm Béo Béo Bạn Phải Làm Để Bảo Vệ Bản Thân Khỏi Bệnh I. Những Việc Cần Làm Khi Bị Béo Phì A. Chế Độ Ăn 1. Uống Nước
Nước có thể giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu vào năm 2017 cho thấy uống nước trước bữa ăn 30 phút có thể làm giảm năng lượng bữa ăn ở người lớn tuổi, giảm tỷ lệ béo phì [2]. Bên cạnh đó, người ta khẳng định rằng tiêu thụ nước có thể làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy lên 24-30% sau một giờ [3] [4]. Hơn nữa, việc bạn thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc sẽ rất tốt cho sức khỏe.
Ngoài ra, “nhiều người lầm tưởng khát với đói, ăn khi những gì họ thực sự cần là bù nước. Uống một cốc nước trước khi ăn giúp bạn không nhầm khát là đói và cũng giúp bạn no lâu. “[5] (Được đánh giá về mặt y học bởi Tiến sĩ Sarah Brewer MSc, MA (Cantab), MB, BChir, RNutr, MBANT, CNHC. )
Giải pháp đối tác Redepchat Bạn cần trợ giúp từ Chuyên gia hàng đầu Trực tuyến, sẵn sàng 24/7?
Tất cả họ đều ở đây và sẵn sàng trả lời câu hỏi của bạn trực tuyến hoặc qua điện thoại. Tiếp tục đặt câu hỏi cho đến khi bạn nhận được câu trả lời mình cần.
2. Uống cà phê (không đường)
Cà phê là một loại đồ uống phổ biến trên thế giới. Cà phê sở hữu một nguồn chính của chất chống oxy hóa và các đặc tính chống vi khuẩn [6]. Cà phê được phát hiện có một số tác dụng có lợi trong việc tăng mức năng lượng và lượng calo bạn đốt cháy [7]. Do đó, nó có thể hỗ trợ trong quá trình điều trị bệnh béo phì. Tuy nhiên, bạn không nên quá phụ thuộc vào cà phê vì nó chứa một lượng lớn caffein. Khuyến cáo rằng bạn nên uống cà phê mỗi ngày một lần, vào buổi sáng.
3. Uống Trà xanh (không đường)
Trà xanh được coi là một trong những đồ uống lành mạnh nhất. Uống trà xanh thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo [8]. Các nhà nghiên cứu cho biết trà xanh có tác dụng sinh nhiệt nhờ hàm lượng caffeine và catechin. Nghiên cứu tuyên bố rằng việc tiêu thụ trà xanh có thể liên quan đến việc tiêu hao năng lượng và quá trình oxy hóa chất béo ở nam giới trong 24 giờ sau đó [9]. Uống 2-3 tách trà xanh mỗi ngày để giảm béo và giảm cân hiệu quả.
4. Ăn thực phẩm giàu protein
Đây là một trong những mẹo hiệu quả nhất trong danh sách 16 mẹo nên làm và không nên làm của người béo phì hàng đầu mà bạn phải làm theo. Người ta đã nghiên cứu rằng chế độ ăn giàu protein có thể khiến bạn ít cảm thấy đói hơn và giảm cảm giác thèm ăn một cách đáng kể [10]. Thêm protein vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng. Protein có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như cá, thịt, thịt bò, trứng và trong các loại hạt và hạt khác nhau như hạt phỉ, hạt hướng dương, hạt lanh, hạnh nhân, đậu phộng, quả óc chó và hạt macadamia.
5. Nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn [11] là một kế hoạch ăn kiêng xoay vòng giữa các giai đoạn ăn và nhịn ăn. Có ba hình thức nhịn ăn gián đoạn, bao gồm nhịn ăn luân phiên, nhịn ăn cả ngày và cho ăn có giới hạn thời gian. Phương pháp này có liên quan đến một chiến lược tuyệt vời để giảm và duy trì cân nặng [12].
6. Ăn nhiều trái cây và rau quả
Các bác sĩ chuyên khoa nói rằng luôn nên bổ sung trái cây và rau vào bữa ăn hàng ngày để giải quyết các vấn đề về cơ thể. Chúng chứa nhiều nước, chất dinh dưỡng, chất xơ và có mật độ năng lượng thấp. Bạn có thể tiêu thụ một lượng lớn chúng mà không cần lo lắng về việc nạp quá nhiều calo. Hơn nữa, việc ăn nhiều trái cây và rau quả đã được chứng minh là có tác dụng giảm cân [13]. Những người ăn nhiều chúng ít bị béo phì hơn.
7. Sử dụng dầu dừa
Dầu dừa là một loại dầu ăn được chiết xuất từ thịt của những trái dừa trưởng thành với rất nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Một trong số đó là giúp giảm cân. Dầu dừa chứa nhiều chất béo trung tính chuỗi trung bình có tác dụng làm giảm lipid [14]. Ngoài ra, dầu dừa có thể có tác dụng giảm mỡ vùng bụng.
B. Phong cách sống 1. Sử dụng các tấm kích thước nhỏ
Trong một số nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng đĩa nhỏ chứa ít thức ăn hơn, do đó giúp bạn giảm lượng thức ăn [15] [16]. Nếu bạn thừa cân hoặc chỉ muốn gầy và mỏng, hãy thử thay thế những chiếc đĩa lớn trong nhà bếp của bạn bằng những chiếc đĩa nhỏ xinh hơn. Sử dụng đĩa có kích thước nhỏ không chỉ giúp bạn ăn ít hơn mà còn giúp giảm đáng kể lượng thức ăn thừa.
2. Cố gắng ăn chậm hơn
Bạn có biết rằng cách bạn tiêu thụ thức ăn cũng ảnh hưởng đến cân nặng của bạn không? Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra mối liên quan chặt chẽ giữa tỷ lệ ăn và béo phì [17] [18]. Tốc độ ăn càng nhanh, bạn càng mất nhiều năng lượng. Những người tiêu thụ thức ăn nhanh hơn có nguy cơ thừa trọng lượng cơ thể cao hơn.
3. Ngủ đủ
Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân và ngăn ngừa tăng cân trong tương lai. Theo một nghiên cứu vào năm 2008, những người ngủ ít có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn 55% so với những người ngủ đủ giấc [19]. Ngoài ra, đã có báo cáo rằng thời gian ngủ ngắn có liên quan đến việc giảm leptin, ghrelin cao hơn và chỉ số khối cơ thể tăng [20]. Những thay đổi này trong leptin và ghrelin có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, kết hợp với tình trạng thiếu ngủ, có thể dẫn đến béo phì ở cả trẻ em và người lớn.
4. Tập Cardio
Cardio có thể là chạy bộ, đạp xe, chạy bộ hoặc đi bộ đường dài. Đó là một cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo, đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất. Cần luyện tập thể dục hàng ngày để kích thích quá trình giảm cân.
II. Những điều không nên làm khi bị béo phì 1. Tránh thực phẩm chế biến sẵn
Danh sách những điều nên làm và không nên làm béo phì mà bạn phải tuân theo sẽ không đầy đủ nếu không có mẹo này. Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, chất béo và calo. Người sản xuất luôn tìm ra những phương pháp để món ăn của mình hấp dẫn hơn những món chưa qua chế biến. Một nghiên cứu cho thấy rằng mọi người có nhiều khả năng bị nghiện những thực phẩm này hơn [21].
2. Hạn chế lượng đường của bạn
Bạn nên cắt giảm dần lượng đường trong khẩu phần ăn hàng ngày. Tăng tiêu thụ đường fructose góp phần vào việc đề kháng insulin và làm tăng lượng insulin. Những yếu tố này có thể gây béo phì.
3. Giảm lượng thịt đỏ hấp thụ
Thịt đỏ, chẳng hạn như thịt cừu và thịt cừu, chứa một hàm lượng cao cholesterol. Thay vì thịt đỏ, bạn nên ăn thịt nạc như thịt gà và cá hồi. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm cân
4. Hạn chế Carbs tinh chế
Tiêu thụ carbs tinh chế có thể làm tăng nguy cơ ăn quá nhiều và mắc bệnh. Các nguồn cung cấp carbs tinh chế là nước ngọt, bánh ngọt, mì ống, ngũ cốc ăn sáng và thêm đường, bánh mì trắng và gạo trắng.
5. Giảm đồ uống có ga
Đồ uống có ga, hay còn gọi là đồ uống có đường, được đóng gói với đường. Chúng được coi là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh béo phì. Chọn các lựa chọn lành mạnh khác như nimbu paani và nước dừa
III. Những sai lầm thường gặp 1. Áp dụng chế độ ăn kiêng
Chúng tôi biết rằng bạn cảm thấy rất lo lắng khi sở hữu một thân hình gầy gò mà việc giảm cân lại mất rất nhiều thời gian. Bạn nên kiên nhẫn. Nếu bạn cố gắng ăn kiêng, nó có thể dẫn đến một số hậu quả khủng khiếp như các vấn đề sức khỏe khác và thiếu hụt vitamin
2. Bỏ bữa sáng
Bữa sáng đóng vai trò quan trọng nhất trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Những người bỏ bữa sáng dễ bị béo phì so với những người ăn sáng. Hơn nữa, những người ăn ít hơn 3 bữa mỗi ngày có khả năng tiêu thụ nhiều calo hơn trong ngày
Đây là những khuyến nghị của chúng tôi về 16 điều béo phì hàng đầu nên làm và không nên làm theo. Chúng tôi hy vọng rằng sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ biết một số phương pháp làm thế nào để giảm cân và biết một số thực phẩm không lành mạnh để tránh. Nếu bạn có bất kỳ ý tưởng hoặc một số thông tin về bệnh béo phì, hãy chia sẻ với chúng tôi trong khung bình luận. Chúng tôi rất vui khi nhận được sự tương tác của bạn. Cảm ơn bạn đã đọc. Để biết các bài viết khác về những việc nên làm và không nên hoặc các vấn đề sức khỏe, vui lòng truy cập trang Tin tức & Sự kiện của chúng tôi.
