15 biện pháp tự nhiên tại nhà để giảm đau chân và giảm sưng

cập nhật: 11/09/2019

Đau chân là một hiện tượng phổ biến mà hầu hết mọi người đều gặp phải trong cuộc sống hàng ngày. Đây là một triệu chứng phổ biến khi vận động quá sức hoặc tập thể dục cường độ cao. Tuy nhiên, cơn đau không chỉ do chúng ta vận động mà còn là triệu chứng của nhiều bệnh lý khác. Do bàn chân phải chịu rất nhiều áp lực từ trọng lực của cơ thể nên khi bị đau chân, người bệnh sẽ gặp rất nhiều phiền toái. Để khắc phục tình trạng này, nhiều người đã đến gặp bác sĩ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn ngăn ngừa căn bệnh này hoặc tình trạng của bạn không quá nặng, bạn có thể sử dụng một số biện pháp tự nhiên tại nhà. Hãy tiếp tục đọc để biết các biện pháp tự nhiên tốt nhất để giảm đau chân và giảm sưng.

Đau chân là gì?

Đau chân là tình trạng đau dọc theo mặt trước hoặc mặt trong của chân. Các cơ, gân và mô xương trở nên làm việc quá sức do tăng cường hoạt động. Các triệu chứng nhẹ có thể là viêm mô mềm hoặc cơ, trong khi các trường hợp nặng có thể kèm theo sét đánh ở xương ống chân. Đặc điểm của cơn đau là đau cơ, có thể xảy ra vào cuối ngày hoặc vào các thời điểm khác nhau trong ngày [1] [2].

Những Nguyên Nhân Thường Gặp Của Đau Chân Là Gì?

Mang giày không vừa chân là lý do phổ biến nhất gây đau chân. Các nguyên nhân khác của đau chân có thể bao gồm:

• Vì Có Vật Thể Nước Ngoài Nhét Vào Chân

Khi di chuyển, bàn chân có thể bị các vật nhỏ, kính vỡ hay thậm chí là đinh sắt đâm xuyên qua. Tùy theo kích thước của dị vật mà người bệnh có thể cảm thấy đau nhức dưới gan bàn chân ngay sau khi giẫm phải dị vật hoặc cho đến khi vết thương hình thành mủ. Trong trường hợp này, người bệnh sẽ chỉ bị đau dưới gan bàn chân phải hoặc đau dưới gan bàn chân trái. Dị vật đâm vào chân nếu chỉ nông bên ngoài thì có thể lấy tay ra và bôi thuốc sát trùng. Khi dị vật lớn, máu chảy nhiều, bạn không được tự lấy dị vật ra. Cần cầm máu tạm thời rồi đưa bệnh nhân đến cơ sở y tế để sơ cứu khẩn cấp.

• Vì giày cao gót

Khi đi giày cao gót, dáng người sẽ bị biến dạng, trọng lượng toàn thân không được phân bổ đồng đều mà dồn vào gót chân và bàn chân. Hậu quả là người bệnh bị đau ở gan bàn chân, cổ chân, đầu gối, thậm chí là cả cột sống.

Giải pháp đối tác Redepchat Cần sự trợ giúp từ Chuyên gia hàng đầu Trực tuyến, sẵn sàng 24/7?

Tất cả họ đều ở đây và sẵn sàng trả lời câu hỏi của bạn trực tuyến hoặc qua điện thoại. Tiếp tục đặt câu hỏi cho đến khi bạn nhận được câu trả lời bạn cần.

• Thừa cân hoặc béo phì

Nó khiến chân bạn phải chịu áp lực lớn khi tăng cân. Nó sẽ khiến bạn dễ gặp các vấn đề như viêm chân, đau khớp gối.

• Những người có bàn chân phẳng

Nó khiến trọng lượng của bàn chân phải tiếp xúc nhiều hơn với mặt đất. Theo thời gian, các mạc bị thoái hóa, không còn linh hoạt. Đây cũng là nguyên nhân khiến những người thường xuyên đi chân trần trên bề mặt cứng dễ bị bệnh viêm cân gan chân. Những người có chi quá thấp hoặc quá cao cũng dễ gặp vấn đề này hơn.

• Đặc điểm công việc

Những người có công việc phải đứng nhiều trong thời gian dài rất dễ bị đau cơ bàn chân.

Nghe có vẻ không liên quan nhưng bệnh tiểu đường có thể khiến cảm giác ở bàn chân bị giảm đi do biến chứng thần kinh. Người bệnh khó điều chỉnh tư thế đứng khiến sự phân bổ không đồng đều, dẫn đến đau nhức gan bàn chân.

Bệnh thường gây ra những cơn đau bắt đầu từ thắt lưng (nơi bắt nguồn của rễ thần kinh) lan xuống một hoặc cả hai chân. Tùy thuộc vào vị trí dây thần kinh bị tổn thương, cơn đau có thể lan ra bên ngoài đùi, cẳng chân hoặc lòng bàn chân.

• Thiếu Canxi, Vitamin D

Thiếu canxi và vitamin D có thể bị co cứng cơ, đi lại khó khăn.

• Bong gân và căng cơ

Bong gân và căng cơ là những chấn thương phổ biến ảnh hưởng đến cơ và dây chằng. Nguyên nhân phổ biến của những chấn thương này là do thay đổi hướng và tốc độ đột ngột, ngã hoặc va chạm với chướng ngại vật trong khi chơi thể thao. Ngoài cơn đau, chân có thể bị sưng, bầm tím hoặc yếu đi.

Bệnh gút là một loại viêm khớp do sự tích tụ của các tinh thể axit uric trong cơ hoặc khớp. Bệnh gút thường có biểu hiện đau và nhức ở gốc ngón chân cái. Cơn đau có thể kéo dài trong vài ngày và thường ảnh hưởng đến cơ ngón chân cái. Những người bị bệnh gút có thể bị đau chân dữ dội, và các cơ chân bị ảnh hưởng có thể bị đỏ ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

• Tendon d’Achille

Các triệu chứng của viêm gân Achilles là sưng gân và đau nhói. Bạn có thể thấy đau sau khi thức dậy và đi được vài bước hoặc sau một thời gian dài nghỉ ngơi.

• Đau chân do bệnh thần kinh ngoại biên

Các khối u thần kinh xảy ra khi một dây thần kinh được đặt giữa các ngón chân, thường là giữa các ngón chân thứ ba và thứ tư (từ các ngón chân), tiếp theo là giữa các ngón chân thứ hai và thứ ba, nhưng hiếm khi ảnh hưởng ở giữa ngón chân thứ tư và thứ năm. Nếu khối u thần kinh ở một bên bàn chân, nguy cơ phát triển ở cả hai chân là khoảng 15%. Lúc đầu, các triệu chứng của bệnh thỉnh thoảng xảy ra, nhưng khi nặng hơn có thể xảy ra mọi lúc. Tuy nhiên, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi cởi giày và massage chân. Loại bệnh thần kinh này thường gặp ở phụ nữ trong độ tuổi từ 30 đến 50, thường do đi giày không đúng kích cỡ. Các triệu chứng của bệnh thần kinh là châm chích, đau nhức, tê, ngứa ran, bỏng rát, chuột rút, cảm giác như giẫm phải vật gì đó bên trong giày.

Các triệu chứng thường gặp của đau chân là gì?

Một số triệu chứng chính của đau chân:

• Đau là dấu hiệu dễ nhận thấy nhất khi các cơ, khớp, dây chằng ở bàn chân, gót chân bị đau. Giới hạn cơn đau không chỉ ở bàn chân mà có thể lan xuống lòng bàn chân, ngón chân, cổ chân. Cơn đau thường xuất hiện nhiều nhất khi người bệnh đi lại. Nhiều người phải tập tễnh, đi đứng rất khó khăn để dồn trọng lực xuống chân giảm đau chân.

Đau hoặc nóng rát ở lòng bàn chân hoặc gần gót chân. Đau dữ dội khi đứng, chạy hoặc đi bộ. Đau hoặc tê ở các ngón chân.

Nếu nguyên nhân gây bệnh là do viêm nhiễm thì người bệnh sẽ thấy bàn chân bị phù nề và có hiện tượng nóng đỏ bất thường. Ngoài ra, hiện tượng tê bì có thể xảy ra khi người bệnh bị thoát vị đĩa đệm khiến nhân đĩa đệm chèn ép vào cột sống lưng. Lúc này các cơn đau, tê sẽ kéo dài từ thắt lưng xuống các ngón chân.

Ai Có Nguy Cơ Bị Đau Chân?

• Đau chân có thể ảnh hưởng đến tất cả mọi người, bất kể tuổi tác hoặc lối sống. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng đàn ông trung niên dễ bị đau ngón chân và ngón chân khi chỉ số BMI tăng lên [3]

Các nữ vận động viên trẻ cũng bị đau ở lòng bàn chân và vòm bàn chân.

Đau gót chân thường tấn công phụ nữ ở độ tuổi 40-50 ít vận động.

Khi bạn già đi, bàn chân của bạn trở nên tồi tệ hơn do các mô mỡ dưới lòng bàn chân ngày càng cứng hơn, gây áp lực lên các ngón chân của bạn. Do đó, những người lớn tuổi thường sẽ bị đau nhiều hơn ở bàn chân trước trong khi đau gót chân thường gặp ở phụ nữ trung niên thừa cân.

Đau chân và móng tay thường gặp ở nam giới hơn phụ nữ, hầu hết những người trên 55 tuổi, đặc biệt là với bệnh tiểu đường hoặc viêm khớp và thừa cân.

Khi nào đi khám bác sĩ?

Nếu bệnh đau chân không được điều trị kịp thời, nó có thể gây ra tàn tật lâu dài và tổn thương tiếp tục cho bàn chân của bạn. Bạn nên liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu:

• Tình trạng đau chân của bạn kéo dài liên tục và ngày càng trầm trọng hơn. Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn chẩn đoán, điều trị và điều trị tốt nhất có sẵn cho bạn.

Bạn bị tiểu đường, bệnh tim hoặc các tình trạng sức khỏe đã biết khác có thể liên quan đến đau chân.

Bạn có các triệu chứng khác cùng với đau chân.

Ngoài các triệu chứng kể trên, nếu mắc các bệnh khác thì phải đi khám ngay.

Top 15 biện pháp tự nhiên tại nhà để giảm đau chân 1. Hoạt động thể chất

Trong số các phương pháp điều trị đau chân tại nhà, các hoạt động thể chất là một trong những cách hiệu quả nhất. Tập thể dục có thể giảm đau chân bằng cách giảm căng thẳng, giúp bạn giảm cân và tăng lưu lượng máu. Bạn có thể áp dụng một số phương pháp sau để cải thiện tình hình của mình:

Phương pháp 1: Xoa bóp

Massage chân giúp tăng lượng máu đến chân [4]. Làm theo các bước sau:

• Để người bệnh nằm ngửa, chân đau ở tư thế thoải mái.

Xoa và thoa đều xung quanh vùng đau từ trong ra ngoài, từ nhẹ đến mạnh, từ trên xuống dưới để lưu thông tuần hoàn máu, chống xung huyết.

Xoa từ mắt cá chân sưng tấy xuống các ngón chân để giảm sưng và đau.

Xoa từ nhẹ đến mạnh nơi 1 (lấy trên nếp gấp trước mắt cá, ở giữa hai cơ, bàn chân để lộ bàn chân cho rõ), nơi 2 (nằm ở giữa điểm cao nhất của mắt cá và mặt sau của mắt cá chân) và đặt số 3 (nằm ở chỗ lõm vào giữa điểm cao nhất của mắt cá chân và mắt cá chân), mỗi lần khoảng 1 phút.

Xác định chỗ đau nhất, dùng các ngón tay xoa bóp từ nhẹ đến mạnh khoảng 2 phút, người bệnh vận động nhẹ nhàng khớp cổ chân.

Bạn có thể sử dụng kem massage để massage chân. Đặt ngón tay cái lên đầu bàn chân và ngón trỏ lên gót chân, xoa bóp bàn chân theo chiều kim đồng hồ, từ ngón chân đến gót chân và mắt cá chân. Sau đó làm ngược lại theo chiều kim đồng hồ.

Phương pháp 2: Kéo khăn

• Trong khi ngồi, đặt một chân lên bàn cà phê hoặc đi văng ở phía trước chân thẳng.

Vòng một chiếc khăn tắm hoặc áo phông quanh bàn chân, dùng hai tay siết chặt hai đầu.

Nhẹ nhàng kéo nó về phía bạn để bắp chân và gót chân của bạn căng ra.

Giữ 15 giây rồi thả lỏng, đổi chân.

Phương pháp 3: Kéo dài mắt cá chân

• Xoay vòng cổ chân theo chiều kim đồng hồ 10 lần, sau đó thực hiện ngược lại.

Đổi bên, mỗi chân 10 lần.

Các bài tập này không chỉ giúp thư giãn cổ chân mà còn giúp tăng cường cơ khớp

2. Ngâm chân của bạn

Có nhiều cách ngâm chân để giảm đau chân. Mỗi cách có một cơ chế khác nhau.

Lưu ý: Những người bị tăng huyết áp (cao huyết áp) hoặc có tiền sử ngất xỉu cần thận trọng với phương pháp này vì có thể gây choáng.

Dưới đây là một số phương pháp bạn có thể áp dụng:

Phương pháp 1: Ngâm chân bằng nước nóng và lạnh

Liệu pháp ngâm chân bằng nước nóng và lạnh là một liệu pháp hữu hiệu trong việc điều trị bệnh đau chân. Nước nóng có vai trò thúc đẩy tuần hoàn máu, còn nước lạnh làm giảm sưng đau [5] [6].

• Chuẩn bị một thau nước lạnh và một thau nước nóng (nhiệt độ mà bạn có thể chịu được).

Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái và bắt đầu ngâm mình trong nước nóng trong 3 phút và sau đó chuyển sang nước lạnh khoảng 1 phút.

Lặp lại quy trình này 2-3 lần, nhưng đừng quên lần ngâm cuối cùng phải là nước lạnh để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bạn cũng có thể sử dụng túi nước nóng và lạnh.

Bắt đầu bằng nhiệt và kết thúc bằng lạnh, mỗi lần khoảng 8-12 phút cũng có tác dụng giảm đau nhức chân.

Cách 2: Ngâm Chân Với Giấm Muối

Với khả năng khử trùng và giảm đau, giấm và muối có thể là những phương pháp bạn cần để giảm đau chân. Bạn sẽ cần một chậu nước nóng với 2 muỗng canh giấm và trộn với một ít muối. Bạn có thể dùng thức ăn thông thường, nhưng nếu có muối biển hoặc muối Epsom thì hiệu quả giảm đau sẽ cao hơn. Bạn ngâm mình trong hỗn hợp trong vòng 20 phút và ngồi thư giãn cho dây thần kinh được thư giãn và cảm giác cơn đau giảm hẳn.

3. Em yêu

Mật ong chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp tiêu diệt các gốc tự do gây ra bởi tia cực tím hoặc quá trình lão hóa của cơ thể. Mật ong chứa nhiều chất dinh dưỡng như magiê, kali và canxi. Những chất này có tác dụng tái tạo và thúc đẩy sự phát triển của các tế bào. Do đó, nó cũng giúp giảm đau và chữa lành vết thương [7] [8]. Ngoài ra, nó còn chứa một loại enzyme tạo ra hydrogen peroxide, một chất khử trùng nổi tiếng. Có thể thoa một lớp mỏng lên da để khử trùng và chữa lành vết thương trên da và môi.

Phương pháp 1: Không thêm đường mật ong

Tiêu thụ 3-4 thìa cà phê mật ong vào buổi sáng mỗi ngày để điều trị chứng đau chân.

Cách 2: Mật ong và chanh

Chanh có đặc tính chống viêm, giúp chữa lành vết đau ở chân hiệu quả.

• Chuẩn bị 100ml mật ong, nửa quả chanh, 300ml nước ấm.

Vắt chanh và mật ong vào nước, khuấy đều.

Uống ngày 2 lần và 5 – 6 lần / tuần

Phương pháp 3: Mật ong và muối

Muối và mật ong được biết đến với công dụng kháng viêm, giảm đau, được dùng để chữa các bệnh liên quan đến xương khớp.

• Chuẩn bị 4 thìa mật ong và 4 thìa muối.

Trộn mật ong và muối với nhau. Sau đó khuấy đều.

Đắp hỗn hợp này lên vùng đau, cố định bằng gạc sạch và giữ qua đêm.

Thực hiện trong 10 ngày liên tục để có kết quả nhanh chóng.

4. Muối Epsom

Muối Epsom còn được gọi là magie sulfat có thể cung cấp cho chúng ta nhiều lợi ích về sức khỏe và sắc đẹp. Magiê trong nó truyền các đặc tính làm dịu và chống viêm [9]. Nó có thể được sử dụng để giảm các triệu chứng của các bệnh liên quan đến xương. Sulfate giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Magiê làm giảm đau cơ và giảm viêm, hỗ trợ chức năng thần kinh bằng cách điều chỉnh chất điện giải [10].

Phương pháp 1: Chỉ muối Epsom

• Trộn 3 thìa muối Epsom trong bồn nước ấm trong một bồn tắm nhỏ.

Ngâm chân của bạn trong đó từ 15 đến 20 phút.

Sau đó, lau khô chân và thoa một số loại kem dưỡng ẩm.

Nhẹ nhàng xoa bóp gót chân trong 5 phút.

Lặp lại 2 hoặc 3 lần một tuần cho đến khi cơn đau biến mất hoàn toàn

Phương pháp 2: Muối Epsom và cây ngải cứu

• Chuẩn bị một bó lá ngải cứu, rửa sạch và rang lên.

Khi khô, thêm muối Epsom và rang.

Đổ hỗn hợp vào một chiếc khăn mỏng và đắp lên vết thương ngay khi còn nóng.

Giữ nhiệt một lúc cho đến khi nóng trở lại và chườm 2-3 lần sẽ giúp giảm đau chân hiệu quả.

Phương pháp 3: Muối Epsom và gừng

Gừng có tính ấm, có khả năng tiêu viêm nên bạn có thể dùng gừng để giảm đau nhanh chóng và tự nhiên.

• Cắt gừng thành từng lát mỏng rồi cho vào chảo rang chín.

Cho muối hạt rang vào để giữ nhiệt.

Sau khi rang xong, bạn đắp khăn và đắp trực tiếp lên vết thương.

Với cách này, bạn sẽ nhanh chóng khắc phục được tình trạng đau nhức bàn chân.

5. Nghệ

Củ nghệ có chứa một hoạt chất chính gọi là curcumin, chứa các dược tính như giảm đau, chống viêm và chống lại các tế bào ung thư. Sử dụng nghệ như một phương pháp điều trị đau chân rất hiệu quả nhờ khả năng chống viêm của nó [11] [12].

Phương pháp 1: Chỉ cần nghệ

• Chuẩn bị 2 đến 3 thìa cafe tinh bột nghệ và 100ml nước (dùng nước ấm khoảng 40 độ)

Thêm bột nghệ vào nước và khuấy đều.

Mỗi ngày uống 2 lần trước hoặc sau bữa ăn để có kết quả như ý muốn.

Phương pháp 2: Nghệ, sữa và mật ong

• Cho 1 ly sữa và 1 thìa cafe bột nghệ vào nồi.

Đun ở lửa nhỏ trong 5 phút.

Thêm một chút mật ong nguyên chất.

Thực hiện 2 hoặc 3 lần một ngày để giảm đau.

Bạn cũng có thể uống 400 đến 600 mg bột nghệ 3 lần một ngày. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung nào.

6. Gừng

Điều này nghe có vẻ lạ khi nói đến các biện pháp giảm đau chân tại nhà, nhưng nó có hiệu quả. Gừng có đặc tính chống viêm và giảm đau, tất cả đều có thể giúp giảm đau và viêm ở bàn chân [13] [14] [15]. Bên cạnh đó, nó có một hợp chất gọi là gingerols nên nó có thể ngăn chặn việc sản xuất các hormone gây đau.

Phương pháp 1: Trà gừng

• Đun sôi 300ml nước với 4 hoặc 5 gam gừng, sau đó để nhỏ lửa từ 5 đến 10 phút.

Bạn cũng có thể thêm 1 thìa cà phê nước cốt chanh hoặc mật ong vào trà gừng.

Uống trà gừng từ 2 đến 3 lần mỗi ngày để việc điều trị giảm đau nhức chân đạt hiệu quả tốt nhất.

Phương pháp 2: Dầu gừng

• Lấy 5 – 10 ml dầu gừng.

Bôi dầu gừng vào khu vực bị ảnh hưởng.

Xoa bóp nhẹ nhàng với dầu gừng nhiều lần trong ngày sẽ là cách trị đau chân rất tốt.

Mẹo bổ sung

Những thói quen và lối sống dưới đây sẽ giúp bạn hạn chế diễn tiến của bệnh đau chân:

• Chơi quần vợt như một môi trường sống tốt để điều trị đau chân

Ngâm mình trong nước ấm khoảng 10-15 phút vào cuối mỗi ngày, tốt nhất là ngâm trong nước muối ấm. Nước ấm sẽ làm giãn các cơ ở chân. Muối có đặc tính chống nấm và vi khuẩn, vì vậy nước muối ấm có thể giúp khử mùi hôi chân.

Đặt bàn chân của bạn vào chỗ lạnh, vì cái lạnh có thể làm giảm một số chứng viêm.

Thường xuyên luyện tập các bài tập cho xương chắc khỏe, giữ dáng và giúp cơ thể bớt căng thẳng. Bạn có thể bắt đầu với các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng giúp các cơ được thư giãn và lưu thông máu. Các tư thế yoga cơ bản, đi bộ, tập thể dục tại chỗ,… là những ý kiến ​​hay. Chúng cũng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Chọn giày vừa vặn với chân của bạn.

Nghỉ ngơi đúng giờ, ngủ đúng giờ, không thức khuya để tinh thần sảng khoái, thoải mái, tạo tâm lý tốt, tự tin trong cuộc sống.

Với những bài thuốc này, bạn sẽ không còn bị đau nữa. Đừng nghi ngờ về hiệu quả của chúng. Bạn sẽ ngạc nhiên về những hiệu quả mà chúng mang lại cho bạn. Nếu bạn có bất kỳ phương pháp điều trị đau chân nào khác tại nhà, đừng ngại để lại lời nói của bạn bên dưới bài đăng này.