15 biện pháp khắc phục tự nhiên tại nhà cho cảm giác mệt mỏi

Bạn đã bao giờ trãi qua tình trạng không muốn làm bất cứ điều gì do mệt mỏi chưa? Bạn đã bao giờ cảm thấy rằng cơ thể bạn không có đủ năng lượng cho công việc của bạn? Bạn có cảm thấy rằng bất kể số giờ ngủ, bạn vẫn mệt mỏi suốt cả ngày? Nếu có, thì hiện tượng này được gọi là mệt mỏi. Trong thực tế, mệt mỏi có nghĩa là kiệt sức và mệt mỏi trong cả trạng thái tinh thần hoặc trạng thái thể chất. Tình trạng này rất phổ biến trên toàn thế giới và nó có xu hướng phổ biến ở phụ nữ hơn nam giới. Bạn hoàn toàn có thể xử lý tình trạng này bằng cách thực hiện một số điều chỉnh lối sống giúp bạn chống lại sự mệt mỏi trong khi lấy lại mức năng lượng của mình. Bài viết này sẽ tiết lộ cho bạn những lời khuyên tuyệt vời như vậy.

Nguyên nhân của sự mệt mỏi là gì?

Chắc chắn, có một số lý do cho sự mệt mỏi của bạn. Có 2 yếu tố chính khiến bạn phải đối mặt với sự mệt mỏi.

• Lối sống của bạn: Một số thói quen có thể khiến bạn bị mệt mỏi, bao gồm uống đồ uống có cồn, hút thuốc và ngủ không đủ giấc.
• Một số tình huống y tế: Nếu bạn mắc một số bệnh, chẳng hạn như các vấn đề về gan, tiểu đường và bệnh thận, thì bạn sẽ dễ bị vấn đề này hơn.

Các triệu chứng phổ biến của mệt mỏi bao gồm:

• Kiệt sức
• Bị chóng mặt
• Có sự tập trung kém
• Mất cảm giác ngon miệng
• Cảm thấy ít động lực hơn

Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi và không muốn làm gì, bạn có thể trang bị cho mình những thực phẩm tốt cho sức khỏe và một số biện pháp khắc phục hiệu quả cho vấn đề này. Tại sao bạn không đọc qua bài viết của chúng tôi về 15 Biện pháp khắc phục tại nhà cho sự mệt mỏi. Chúng tôi chắc chắn rằng bạn có thể tìm thấy giải pháp để giảm căng thẳng và tăng mức năng lượng trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn thấy không cải thiện, bạn cần phải đi khám bác sĩ.

1. Chuối

Chuối là loại trái cây đầu tiên và hàng đầu mà bạn nên cung cấp cho cơ thể để tràn đầy năng lượng. Chuối là một trong những loại trái cây tốt nhất cho sức khỏe trên thế giới. Nó chứa đầy kali, góp phần làm cho đường trở thành năng lượng cho sự hấp thụ cơ thể của bạn. Hơn nữa, các chất dinh dưỡng khác có trong chuối đóng vai trò chính trong việc làm mới cơ thể bạn, chẳng hạn như vitamin C, vitamin B, chất xơ, axit béo omega-3, v.v … Một lợi ích khác của chuối là loại quả này có đường tự nhiên, như glucose và fructose, giúp phục hồi năng lượng của bạn một cách nhanh chóng. Ngoài ra, nó hoạt động tốt để chống lại một số vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện hệ thống tiêu hóa của bạn, tăng cường sức khỏe của tim, vv

Cách 1:

• Lấy 2 quả chuối chín.
• Ăn chúng mỗi ngày.
• Làm quá trình này một lần mỗi ngày.

Cách 2:

• Chuẩn bị 2 quả chuối chín.
• Lột vỏ.
• Cắt chúng thành những miếng nhỏ.
• Đặt các miếng trong một cái bát.
• Sau đó, nghiền chúng thành một hỗn hợp mịn.
• Tiêu thụ dán 2 lần mỗi ngày.

2. Trà xanh

Có một số loại trà thảo dược tốt cho sức khỏe của chúng ta, đó là trà bạc hà, trà hoa cúc, trà xanh, v.v … Người ta đã chứng minh rằng uống một tách trà xanh mỗi sáng là cách tốt nhất để cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn cho các hoạt động hàng ngày . Điều này có thể làm giảm căng thẳng là một trong những nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi. Thêm vào đó, trà xanh có polyphenol đóng vai trò chính trong việc giảm căng thẳng, tăng cường năng lượng và giúp bạn tập trung hiệu quả. Nó cũng chứa một số thành phần có khả năng khuyến khích sự trao đổi chất. Theo nghiên cứu từ Nhật Bản, người ta cho rằng hợp chất chống oxy hóa trong trà xanh – EGCG – có thể bù đắp cả sự mệt mỏi về thể chất và tinh thần liên quan đến cuộc sống hiện đại. EGCG – một hợp chất polyphenol – có tác động tích cực đến các chuyển đổi di truyền tế bào, còn được gọi là các yếu tố phiên mã hạt nhân. Hơn nữa, lượng catechin chống oxy hóa trong trà xanh cao gấp bốn lần so với trà đen.

• Lấy một ít lá trà xanh tươi, rửa sạch
• Ngâm với nước sôi trong 10 phút.
• Tiếp theo, lọc trà.
• Thêm một ít mật ong nguyên chất.
• Thưởng thức ba lần trà mỗi ngày.

3. Hạt bí ngô

Ăn vặt hạt bí ngô là một trong những biện pháp khắc phục tại nhà hiệu quả cho sự mệt mỏi mà bạn nên áp dụng. Những hạt này rất hữu ích để chống lại các triệu chứng mệt mỏi. Hạt bí ngô chứa đầy đủ axit béo omega-3, protein, vitamin và khoáng chất thiết yếu, cụ thể là vitamin B1, vitamin B6, đồng, mangan, sắt, v.v … Những chất dinh dưỡng có hiệu quả trong việc tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. Đặc biệt, axit béo omega-3 nổi tiếng là chất béo thiết yếu có thể làm giảm chỉ số đường huyết của thực phẩm và cũng cung cấp một nguồn năng lượng vượt trội. Omega-3 được tìm thấy trong các loại hạt và hạt ở dạng tự nhiên, và chúng có thể giúp duy trì các tế bào khỏe mạnh. Ngoài ra, tryptophan có trong hạt bí ngô giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Hãy nhớ rằng tiêu thụ thường xuyên và vừa phải là rất quan trọng để khai thác lợi ích của các loại hạt cho sức khỏe. Bạn nên mua và ăn hạt sống tốt hơn nếu có thể để có dinh dưỡng quý giá nhất.

4. Bột yến mạch

Bột yến mạch là một trong những biện pháp khắc phục tại nhà tuyệt vời và ngon miệng cho mệt mỏi. Như chúng ta đã biết, bột yến mạch rất giàu carbohydrate chất lượng là glycogen trong cơ thể. Điều này giúp cung cấp năng lượng cho não. Bột yến mạch không chỉ là nguồn cung cấp vitamin B1 và ​​các khoáng chất thiết yếu, chẳng hạn như protein, phốt pho và magiê, mà còn chứa một lượng lớn chất xơ. Những chất dinh dưỡng này cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng khi bạn tiêu thụ nó thường xuyên.

Hơn nữa, ăn bột yến mạch cũng giúp bạn phòng ngừa và chống lại nhiều vấn đề sức khỏe. Hàm lượng chất chống oxy hóa cao và polyphenol rất hữu ích trong việc giảm huyết áp. Thứ hai, chứa một loại chất xơ đặc biệt gọi là beta-glucan, bột yến mạch có tác dụng lớn trong việc giảm mức cholesterol, giảm lượng đường trong máu trong cơ thể và ức chế vi khuẩn phát triển trong đường tiêu hóa. Ăn bột yến mạch vào buổi sáng sẽ cho phép bạn có được năng lượng tức thì.

5. Sữa chua

Sữa chua cũng được coi là một trong những biện pháp tự nhiên tốt nhất cho mệt mỏi. Sữa chua rất giàu protein, men vi sinh có lợi cho sức khỏe và carbohydrate. Do đó, nó có hiệu quả trong việc chống lại các triệu chứng của bạn do mệt mỏi.

Sữa chua có thể được tiêu hóa dễ dàng hơn nhiều so với các loại thực phẩm rắn khác. Do đó, nó sẽ cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng tuyệt vời trong một thời gian ngắn. Tuy nhiên, kết quả là kéo dài do nguồn protein và carbs tốt. Protein tồn tại trong dạ dày lâu hơn nhiều so với carbs, sau đó chuyển thành nguồn năng lượng. Sự hiện diện của men vi sinh – vi khuẩn có lợi giúp bảo vệ chống lại mầm bệnh và tiêu diệt vi khuẩn và vi khuẩn có hại để duy trì hệ sinh thái đường ruột khỏe mạnh ^[11] . Tương tự như chất xơ, men vi sinh cũng hữu ích trong việc hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Nghiên cứu được thực hiện bởi các chuyên gia tại Đại học Toronto cho thấy chế phẩm sinh học có thể giúp làm giảm các triệu chứng của hội chứng mệt mỏi mãn tính ^[12] . Bổ sung cho cơ thể bạn bằng chế phẩm sinh học sẽ giúp tăng nồng độ axit amin tryptophan trong não của bạn. Axit amin này được gọi là thành phần trong gà tây khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Nó cũng là một tiền chất tuyệt vời của serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh giúp thúc đẩy cảm giác yên tĩnh và bình tĩnh trong khi gây ngủ. Tất cả những lợi ích này góp phần chống lại sự mệt mỏi, cả về thể chất và tinh thần.

Bạn nên ăn một cốc sữa chua mỗi ngày một lần để gặt hái được rất nhiều lợi ích từ nó. Lựa chọn sữa chua nguyên chất, ít béo để có kết quả tốt.

6. Dưa hấu

Dưa hấu là loại trái cây tiếp theo giúp bạn chống lại sự mệt mỏi. Dưa hấu chứa một lượng lớn nước và chất điện giải tốt cho việc giữ cho cơ thể bạn bị mất nước. Ăn dưa hấu hoặc uống nước ép có thể loại bỏ các triệu chứng mệt mỏi của bạn kịp thời. Hơn nữa, dưa hấu có đầy đủ các chất dinh dưỡng, chẳng hạn như vitamin C, kali, beta-carotene, v.v … rất hữu ích trong việc chống mệt mỏi. Do đó, bạn có thể tận dụng một số lợi thế của việc ăn dưa hấu. Nó là một loại trái cây tuyệt vời mà bạn có thể ăn để giữ cho cơ thể ngậm nước.

Ngoài ra, dưa hấu có chứa một số hợp chất là chất chống ung thư, cụ thể là lycopene. Nhờ ăn dưa hấu mỗi ngày, bạn có thể ngăn cơ thể khỏi một số bệnh ung thư. Thêm vào đó, nó là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn, giảm viêm và điều trị các vấn đề về da của bạn.

7. Quả óc chó

Quả óc chó là một trong những biện pháp khắc phục tại nhà hiệu quả cho sự mệt mỏi, yếu đuối và giảm mệt mỏi. Quả óc chó rất giàu axit béo omega-3 có hiệu quả trong việc loại bỏ các triệu chứng mệt mỏi. Nó cũng hoạt động tốt để giảm trầm cảm. Ngoài ra, các loại hạt chứa đầy chất xơ và protein mà cơ thể bạn cần để tự làm mới sau khi làm việc nặng. Một số khoáng chất khác trong quả óc chó chúng ta cần lập một danh sách là đồng, sắt, magiê, v.v.

8. Đậu

Khi nói đến các biện pháp khắc phục tại nhà để giảm mệt mỏi, đậu có thể mang lại cho bạn kết quả đáng ngạc nhiên. Chúng có nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm loại bỏ mệt mỏi. Đậu có đầy đủ chất xơ, protein, carbohydrate phức tạp. Chúng cũng giàu khoáng chất thiết yếu, chẳng hạn như kali, đồng và sắt. Những chất dinh dưỡng này cung cấp cho bạn năng lượng tuyệt vời. Hơn nữa, một trong những lợi ích đáng chú ý nhất của đậu là nó có chỉ số thành phần đường huyết thấp. Đó là lý do tại sao bạn có thể ăn chúng một cách tự do mà không bị các vấn đề về đường huyết. Có nhiều loại đậu có sẵn trên thế giới, chẳng hạn như đậu đen, đậu nành, đậu đỏ, v.v. Bạn có thể chọn bất kỳ loại đậu nào bạn muốn.

9. Ớt chuông đỏ

Chất chống mệt mỏi chính trong ớt chuông đỏ là vitamin C, ngoài ra còn có nhiều chất chống oxy hóa khác, có thể tăng cường khả năng miễn dịch của bạn và giảm căng thẳng gây ra mệt mỏi. Chất chống oxy hóa đóng một vai trò quan trọng trong việc chống lại một số bệnh, đặc biệt là một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư dạ dày, ung thư vú và thậm chí là ung thư phổi. Theo một nghiên cứu nhỏ, những người nhận được 6 gram vitamin C mỗi ngày trong khoảng 2 tuần trải qua ít mệt mỏi hơn. Hơn nữa, ớt chuông đỏ chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng khác, chẳng hạn như axit folic, vitamin A và chất xơ.

10. Rau bina

Rau bina cũng được liệt kê là một trong những biện pháp tự nhiên tại nhà cho mệt mỏi mà bạn nên bao gồm trong bữa ăn hàng ngày. Được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, cần thiết để giúp cơ thể con người hoạt động ở đỉnh cao, rau bina được coi là một trong những thực phẩm chứa nhiều chất sắt nhất trên trái đất. Những người bị thiếu sắt thường đối phó với thiếu máu và mệt mỏi về thể chất và tinh thần. Sắt giúp một tay trong việc cho phép máu của bạn phân phối oxy đến các tế bào của cơ thể trong khi khuyến khích sản xuất năng lượng. Do đó, các triệu chứng mệt mỏi của bạn, bao gồm cả kiệt sức, được giảm bớt.

Loại rau này rất giàu vitamin B, C, kali, magiê, v.v … Trong số các vitamin và khoáng chất này, vitamin C có thể tăng cường hấp thu sắt trong khi magiê đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra năng lượng. Ngay cả một sự thiếu hụt magiê nhẹ cũng có thể dẫn đến giảm mức năng lượng, khiến cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn và kiệt sức. Các triệu chứng thiếu magiê bao gồm yếu cơ, trầm cảm, mất cân bằng lượng đường trong máu, chuột rút cơ bắp, đau nhức cơ bắp, năng lượng thấp, căng thẳng cơ thể, khó ngủ, thiếu thèm ăn và nhầm lẫn.
Người ta ước tính rằng mỗi chén rau bina cung cấp cho bạn lượng magiê bạn cần cho một ngày. Kết quả là, nó có thể giúp bạn phục hồi năng lượng trong một thời gian ngắn. Ngoài ra, được trang bị các vitamin và khoáng chất thiết yếu khác, chúng ta có thể tận hưởng rất nhiều lợi ích sức khỏe từ việc ăn loại rau này. Chẳng hạn, thị lực của bạn có thể được cải thiện đáng kể nhờ tác dụng của nó. Nó cũng giúp bạn chống lại các vấn đề sức khỏe khác, như kiểm soát huyết áp, tăng cường cơ bắp, ngăn ngừa ung thư, v.v.

11. Hạt Chia

Một thành viên của gia đình bạc hà, chia có nguồn gốc từ Mexico. Các hạt thường được sử dụng như một thành phần nấu ăn. Hạt Chia rất hữu ích để điều trị viêm và mệt mỏi. Những hạt này chứa đầy chất chống oxy hóa và các khoáng chất thiết yếu, chẳng hạn như kẽm, protein, mangan, canxi và vitamin, chẳng hạn như vitamin A, vitamin E, vitamin D. Những hạt này cũng là một nguồn chất xơ, axit béo omega 3 tốt, v.v … Đó là lý do tại sao hạt chia có thể mang lại cho chúng ta nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thứ nhất, nếu làn da của bạn đang trở nên lão hóa, hạt chia là giải pháp hàng đầu vì hạt chia rất giàu chất chống oxy hóa rất tốt trong việc làm chậm quá trình lão hóa da của bạn. Thêm vào đó, những hạt này rất hữu ích để cải thiện hệ thống tiêu hóa của bạn và giữ cho trái tim của bạn trong tình trạng tốt.

• Lấy 3 quả chuối chín, gọt vỏ và cắt chúng vào một cái bát lớn.
• Thêm một ít bơ đậu phộng, ½ chén hạt chia, ½ chén hạt gai dầu và 2 cốc sữa hạnh nhân vào bát.
• Cho một lượng nhỏ bột nghệ và bột quế.
• Bây giờ, cho các thành phần vào máy xay sinh tố và bật máy xay.
• Đổ hỗn hợp vào chai.
• Đặt nó trong tủ lạnh và để nó qua đêm.
• Ăn một lượng nhỏ hỗn hợp mỗi ngày một lần.

12. Nhân sâm

Nhân sâm là một trong những cây thuốc được biết đến nhiều nhất trên toàn thế giới. Cụ thể hơn, nó nổi tiếng trong việc tăng cường năng lượng và giảm căng thẳng rất hiệu quả.

Nó đã được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc như một chất tăng cường năng lượng tự nhiên trong một thời gian dài. Các thành phần hoạt tính trong nhân sâm như ginsenosides và polyacetylenes có thể giúp chúng ta giảm các cytokine liên quan đến viêm và điều chỉnh nồng độ cortisol. Bên cạnh những vấn đề về tinh thần như khó khăn trong việc tập trung hoặc học tập, nhân sâm cũng thể hiện những lợi ích trong hoạt động nhận thức và trí nhớ.

• Lấy một muỗng canh rễ nhân sâm khô và cắt chúng thành những lát mỏng.
• Đặt các lát vào một cái bát và đổ vào bát với một ít nước nóng.
• Đậy bát.
• Để hỗn hợp ngâm trong 15 phút rồi lọc.
• Đổ một vài giọt mật ong thô vào hỗn hợp và khuấy đều.
• Tiêu thụ hỗn hợp một lần mỗi ngày.

13. Sắt

Như chúng ta đã biết, sắt là một trong những khoáng chất thiết yếu mà cơ thể chúng ta cần để sản xuất hồng cầu. Thiếu sắt sẽ khiến bạn đối mặt với nguy cơ bị mệt mỏi. Do đó, cung cấp cho cơ thể bạn đủ chất sắt cũng là một giải pháp tuyệt vời cho sự mệt mỏi của bạn. Bạn có thể lấy sắt từ nhiều nguồn, chẳng hạn như thực phẩm, bổ sung sắt, trà thảo dược, v.v.

• Chuẩn bị 2 muỗng cà phê tầm ma khô và cho chúng vào nồi.
• Ngoài ra, thêm cùng một lượng bồ công anh khô và đổ vào nồi với một cốc nước sôi.
• Đậy nắp nồi và để yên trong 15 phút.
• Sau đó, lọc trà.
• Đổ một vài giọt mật ong thô vào trà và khuấy đều.
• Uống trà 2 lần mỗi ngày.

14. Ngỗng Ấn Độ

Cây ngỗng Ấn Độ là một trong những biện pháp khắc phục tại nhà đáng thử cho sự mệt mỏi và giảm đau yếu mà bạn có thể sử dụng để duy trì năng lượng suốt cả ngày dài. Còn được gọi là amla hoặc amalaki, ngỗng Ấn Độ là một trong những loại thảo mộc mạnh nhất của Ayurveda có lợi cho tất cả các chức năng và hệ thống của cơ thể con người. Nó thư giãn, trẻ hóa, và hỗ trợ tiêu hóa và miễn dịch và tăng cường các mô da khỏe mạnh. Chứa một số tính chất dược liệu, loại trái cây này rất hữu ích để phục hồi năng lượng của bạn trong một thời gian ngắn. Amla có nguồn vitamin C tự nhiên phong phú nhất trên thế giới, cung cấp các đặc tính chống viêm và kháng vi-rút.

• Lấy một vài quả ngỗng Ấn Độ và sử dụng một con dao để loại bỏ hạt của chúng.
• Sau đó, cho ngỗng vào máy xay sinh tố và bật máy xay để tạo thành hỗn hợp sệt.
• Đổ bột vào một cái bát và sau đó thêm một lượng nước nóng.
• Đổ hỗn hợp vào nồi và bật lửa để đun sôi hỗn hợp.
• Để nó sôi trong nửa giờ và để cho nó nguội tự nhiên.
• Sau đó, lọc hỗn hợp.
• Tiêu thụ hỗn hợp ba lần mỗi ngày.

15. Ashwagandha

Loại thảo dược này còn được gọi là nhân sâm Ấn Độ, là một loại thảo dược tuyệt vời khác ở Ayurveda. Nó có đặc tính trẻ hóa đáng kinh ngạc. Được coi là một chất kích thích thần kinh và thích nghi, ashwagandha có thể giúp cơ thể con người phản ứng với căng thẳng trong khi ổn định nó trong các tình huống căng thẳng. Đặc tính chống viêm hỗ trợ chức năng miễn dịch. Mệt mỏi và căng thẳng thường đi đôi với nhau, vì vậy bình thường hóa phản ứng của căng thẳng với cơ thể có thể làm giảm bớt các tác động bất lợi của mệt mỏi.

Các thực phẩm cần tránh

Trong khi ăn các loại thực phẩm và trái cây để phục hồi năng lượng của bạn, bạn cũng nên tránh một số loại thực phẩm có thể làm cho sự mệt mỏi của bạn trở nên tồi tệ hơn.

• Thứ nhất, mật ong là một trong những thực phẩm bạn không nên tiêu thụ khi bị mệt mỏi. Mặc dù lợi ích tuyệt vời của mật ong đối với cơ thể chúng ta, bạn nên hạn chế tiêu thụ mật ong vì việc uống mật ong có thể gây ra đột biến lượng đường trong máu.
• Thứ hai, bạn nên tránh tiêu thụ nước tăng lực. Những loại đồ uống này không hữu ích cho bạn trong trường hợp này vì chúng chứa đầy caffeine và đường.
• Thứ ba, kẹo cũng là thứ bạn nên tránh khi bị mệt mỏi.
• Cuối cùng, bạn cần nói không với đồ ăn vặt.

Trong bài viết trên, chúng tôi đã cung cấp cho bạn một số thông tin về mệt mỏi và một số biện pháp khắc phục tại nhà hiệu quả cho sự mệt mỏi mà bạn đang mắc phải. Bây giờ, đã đến lúc để bạn lựa chọn biện pháp khắc phục tại nhà phù hợp cho mình. Vì những biện pháp này rất dễ áp ​​dụng, nên bạn có thể áp dụng chúng tại nhà. Trong trường hợp tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn, bạn nên đến gặp bác sĩ để có giải pháp tốt hơn. Nhận xét và ý tưởng của bạn luôn được hoan nghênh. Chúng tôi sẽ cố gắng đưa ra phản hồi cho bạn càng sớm càng tốt.