cập nhật: 17/08/2019
Bạn đã bao giờ trải qua trạng thái không muốn làm bất cứ việc gì do mệt mỏi hay mệt mỏi chưa? Bạn đã bao giờ cảm thấy cơ thể không đủ năng lượng cho công việc? Bạn có cảm thấy bất kể số giờ ngủ như thế nào, bạn vẫn mệt mỏi suốt cả ngày? Nếu có, thì hiện tượng này được gọi là mệt mỏi. Trên thực tế, mệt mỏi có nghĩa là kiệt sức và mệt mỏi ở cả trạng thái tinh thần hoặc thể chất. Tình trạng này rất phổ biến trên toàn thế giới, và nó có xu hướng phổ biến ở phụ nữ hơn ở nam giới. Bạn hoàn toàn có thể xử lý tình trạng này bằng cách thực hiện một số điều chỉnh lối sống giúp bạn chống lại sự mệt mỏi trong khi lấy lại mức năng lượng của mình. Bài viết này sẽ tiết lộ cho bạn những thủ thuật tuyệt vời như vậy. Hãy xem dưới đây để biết các biện pháp khắc phục mệt mỏi, suy nhược và mệt mỏi tại nhà tốt nhất.
Mệt mỏi là gì?
Như đã đề cập ở trên, mệt mỏi – một tình trạng phổ biến – là cảm giác mệt mỏi. Khoảng 20% người Mỹ mắc chứng rối loạn tâm thần này trong cuộc sống bình thường. Tình trạng này thường được định nghĩa là tình trạng ngày càng thiếu năng lượng và động lực có thể là thể chất hoặc tinh thần hoặc thậm chí là cả hai.
Nguyên nhân gây ra mệt mỏi là gì?
Chắc chắn, có một số lý do khiến bạn mệt mỏi. Có 2 yếu tố chính khiến bạn phải đối mặt với sự mệt mỏi.
- Lối sống của bạn: Một số thói quen có thể khiến bạn bị mệt mỏi, bao gồm uống đồ uống có cồn, hút thuốc và ngủ không đủ giấc.
Dấu hiệu và Triệu chứng của Mệt mỏi là gì?
Các triệu chứng phổ biến của mệt mỏi bao gồm:
- Bị kiệt sức
Nếu bạn cảm thấy quá kiệt sức và không muốn làm bất cứ điều gì, bạn có thể trang bị cho mình những thực phẩm lành mạnh và một số biện pháp khắc phục hiệu quả cho vấn đề này. Tại sao bạn không đọc qua bài viết “15 biện pháp khắc phục tại nhà cho mệt mỏi, suy nhược và mệt mỏi” của chúng tôi ngay bây giờ? Chúng tôi chắc chắn rằng bạn có thể tìm ra giải pháp để giảm căng thẳng và tăng cường mức năng lượng trong cơ thể. Đọc qua bài viết dưới đây của chúng tôi từ Redepchat.com. Tuy nhiên, nếu không thấy cải thiện, bạn cần đến gặp bác sĩ.
Giải pháp đối tác Redepchat Bạn cần trợ giúp từ Chuyên gia hàng đầu Trực tuyến, sẵn sàng 24/7?
Tất cả họ đều ở đây và sẵn sàng trả lời câu hỏi của bạn trực tuyến hoặc qua điện thoại. Tiếp tục đặt câu hỏi cho đến khi bạn nhận được câu trả lời mình cần.
Top 15 biện pháp khắc phục hiệu quả tại nhà cho mệt mỏi, suy nhược và mệt mỏi 1. Chuối
Chuối là loại trái cây đầu tiên và hàng đầu mà bạn nên cung cấp để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Chuối là một trong những loại trái cây lành mạnh nhất trên thế giới. Nó chứa đầy kali, góp phần làm cho đường trở thành năng lượng để cơ thể bạn hấp thụ. Hơn nữa, các chất dinh dưỡng khác chứa trong chuối đóng một vai trò quan trọng trong việc làm mới cơ thể của bạn, chẳng hạn như vitamin C, vitamin B, chất xơ, axit béo omega-3, … Một lợi ích khác của chuối là loại quả này có đường tự nhiên, chẳng hạn như glucose và fructose, giúp phục hồi năng lượng của bạn một cách nhanh chóng. Ngoài ra, nó còn hoạt động tốt để chống lại một số vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện hệ tiêu hóa của chúng ta, tăng cường sức khỏe tim mạch, v.v. [1]
Phương pháp 1:
- Lấy 2 quả chuối chín.
Phương pháp 2:
- Chuẩn bị 2 quả chuối chín.
Phương pháp 3:
- Lấy một quả chuối chín.
2. Trà xanh
Có một số loại trà thảo mộc rất tốt cho sức khỏe của chúng ta, đó là trà bạc hà, trà hoa cúc, trà xanh, … Người ta đã chứng minh rằng uống một tách trà xanh mỗi sáng là cách tốt nhất để cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn cho các hoạt động hàng ngày. . Điều này có thể làm giảm căng thẳng là một trong những nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi. Thêm vào đó, trà xanh có polyphenol đóng vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng, tăng cường năng lượng và giúp bạn tập trung hiệu quả. Nó cũng chứa một số thành phần có thể khuyến khích sự trao đổi chất [2]. Theo nghiên cứu từ Nhật Bản, người ta cho rằng hợp chất chống oxy hóa trong trà xanh – EGCG – có thể bù đắp sự mệt mỏi cả về thể chất và tinh thần liên quan đến cuộc sống hiện đại [3]. EGCG – một hợp chất polyphenol – có tác động tích cực đến các chuyển mạch di truyền của tế bào, còn được gọi là các yếu tố phiên mã hạt nhân. Hơn nữa, lượng catechin chống oxy hóa trong trà xanh cao gấp bốn lần so với trà đen.
Phương pháp 1:
- Lấy một ít lá trà xanh tươi.
Phương pháp 2:
- Lấy một túi trà xanh.
3. Hạt bí ngô
Ăn vặt bằng hạt bí đỏ là một trong những cách chữa mệt mỏi tại nhà hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Những hạt này rất hữu ích để chống lại các triệu chứng mệt mỏi. Hạt bí có đầy đủ axit béo omega-3, protein, các vitamin và khoáng chất thiết yếu, cụ thể là vitamin B1, vitamin B6, đồng, mangan, sắt, v.v. [4]. Những chất dinh dưỡng này có hiệu quả trong việc tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. Đặc biệt, axit béo omega-3 nổi tiếng là chất béo thiết yếu có thể làm giảm chỉ số đường huyết của thực phẩm và cũng mang lại nguồn năng lượng vượt trội [5]. Omega-3 được tìm thấy trong các loại hạt và hạt ở dạng tự nhiên, và chúng có thể giúp duy trì các tế bào khỏe mạnh. Ngoài ra, tryptophan có trong hạt bí ngô giúp bạn có một giấc ngủ ngon [6].
Hướng:
- Lấy một quả bí ngô chín.
Hãy nhớ rằng tiêu thụ thường xuyên và vừa phải là rất quan trọng để khai thác lợi ích của các loại hạt đối với sức khỏe. Tốt hơn hết bạn nên mua và ăn hạt sống nếu có thể để có giá trị dinh dưỡng cao nhất.
4. Bột yến mạch
Bột yến mạch là một trong những biện pháp khắc phục mệt mỏi tại nhà tuyệt vời nhưng ngon miệng. Như chúng ta đã biết, bột yến mạch rất giàu carbohydrate chất lượng là glycogen trong cơ thể. Điều này giúp cung cấp năng lượng cho não. Bột yến mạch không chỉ là nguồn cung cấp vitamin B1 và các khoáng chất thiết yếu như protein, phốt pho và magiê mà còn chứa một lượng lớn chất xơ. Những chất dinh dưỡng này cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng khi bạn tiêu thụ thường xuyên [7].
Hơn nữa, ăn bột yến mạch còn giúp bạn ngăn ngừa và chống lại nhiều vấn đề sức khỏe. Hàm lượng cao chất chống oxy hóa [8] và polyphenol của nó rất hữu ích trong việc giảm huyết áp [9]. Thứ hai, có chứa một loại chất xơ đặc biệt gọi là beta-glucan, bột yến mạch giúp ích rất nhiều trong việc giảm mức cholesterol, giảm lượng đường huyết trong cơ thể và ức chế sự phát triển của vi khuẩn trong đường tiêu hóa. Ăn bột yến mạch là điều đầu tiên vào buổi sáng sẽ giúp bạn có được năng lượng tức thì. Chọn yến mạch hữu cơ kiểu cũ và tránh xa các loại có hương vị và loại ăn liền.
Hướng:
- Đổ một cốc nước sạch vào chậu.
5. Sữa chua
Có hương vị thơm ngon và béo ngậy, sữa chua cũng được coi là một trong những biện pháp khắc phục mệt mỏi tự nhiên tốt nhất. Sữa chua rất giàu protein, men vi sinh có lợi cho đường ruột và carbohydrate. Do đó, nó có hiệu quả trong việc chống lại các triệu chứng của bạn do mệt mỏi [10].
Sữa chua có thể được tiêu hóa dễ dàng hơn nhiều so với các loại thực phẩm rắn khác. Do đó, nó sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, kết quả được kéo dài do nguồn protein và carbs tốt của nó. Protein ở trong dạ dày lâu hơn nhiều so với carbs, sau đó sẽ chuyển hóa thành nguồn năng lượng. Sự hiện diện của probiotics – vi khuẩn có lợi giúp bảo vệ chống lại các mầm bệnh và tiêu diệt các vi khuẩn và vi khuẩn có hại để duy trì một hệ sinh thái đường ruột khỏe mạnh [11]. Tương tự như chất xơ, men vi sinh cũng rất hữu ích trong việc hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Nghiên cứu được thực hiện bởi các chuyên gia tại Đại học Toronto cho thấy chế phẩm sinh học có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của hội chứng mệt mỏi mãn tính [12]. Bổ sung men vi sinh cho cơ thể sẽ làm tăng nồng độ axit amin tryptophan trong não của bạn. Axit amin này được biết đến như một thành phần trong gà tây khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Nó cũng là một tiền chất tuyệt vời của serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh giúp thúc đẩy cảm giác yên bình và bình tĩnh trong khi tạo giấc ngủ. Tất cả những lợi ích này góp phần chống lại sự mệt mỏi, cả về thể chất và tinh thần.
Bạn nên ăn một cốc sữa chua mỗi ngày để gặt hái rất nhiều lợi ích từ nó. Chọn sữa chua nguyên chất, ít béo để có kết quả tốt.
Phương pháp 1:
- Lấy một cốc sữa chua nguyên chất.
Phương pháp 2:
- Lấy một cốc sữa chua nguyên chất.
6. Dưa hấu
Dưa hấu là loại trái cây tiếp theo giúp bạn chống lại sự mệt mỏi. Dưa hấu chứa hàm lượng nước cao và chất điện giải rất tốt để giữ cho cơ thể bạn không bị mất nước. Ăn dưa hấu hoặc uống nước ép có thể loại bỏ các triệu chứng mệt mỏi của bạn ngay lập tức. Hơn nữa, dưa hấu có đầy đủ các chất dinh dưỡng như vitamin C, kali, beta-carotene, … rất hữu ích trong việc chống lại sự mệt mỏi [13] [14]. Do đó, bạn có thể tận dụng một số lợi ích của việc ăn dưa hấu. Ví dụ, như chúng ta biết, dưa hấu chiếm 92% là nước [15]. Nó là một loại trái cây tuyệt vời mà bạn có thể ăn để giữ nước cho cơ thể.
Ngoài ra, dưa hấu có chứa một số hợp chất chống ung thư, cụ thể là lycopene. Nhờ ăn dưa hấu mỗi ngày, bạn có thể ngăn ngừa cơ thể khỏi một số bệnh ung thư [16]. Ngoài ra, nó là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn [17], giảm viêm và điều trị các vấn đề về da của bạn.
Phương pháp 1:
- Lấy một quả dưa hấu.
Phương pháp 2:
- Lấy một quả dưa hấu nhỏ và cắt thành một nửa.
7. Quả óc chó
Quả óc chó là một trong những biện pháp khắc phục mệt mỏi, suy nhược và giảm mệt mỏi tại nhà hiệu quả. Quả óc chó rất giàu axit béo omega-3 có hiệu quả trong việc loại bỏ các triệu chứng mệt mỏi [18]. Nó cũng hoạt động tốt để loại bỏ chứng trầm cảm. Ngoài ra, các loại hạt chứa đầy chất xơ và protein mà cơ thể bạn cần để giải khát sau khi làm việc nặng. Một số khoáng chất khác trong quả óc chó mà chúng ta cần liệt kê là đồng, sắt, magiê, v.v.
Phương pháp 1:
- Ăn khoảng ¼ cốc quả óc chó có vỏ mỗi ngày.
Phương pháp 2:
- Ăn nhẹ vài quả óc chó rang cả ngày.
8. Đậu
Khi nói đến các phương pháp điều trị tại nhà để giảm mệt mỏi, đậu có thể mang lại cho bạn kết quả đáng ngạc nhiên. Chúng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc loại bỏ mệt mỏi. Đậu có đầy đủ chất xơ, protein, carbohydrate phức tạp. Chúng cũng rất giàu khoáng chất cần thiết, chẳng hạn như kali, đồng và sắt. Những chất dinh dưỡng này cung cấp cho bạn nguồn năng lượng tuyệt vời [19]. Hơn nữa, một trong những lợi ích đáng chú ý nhất của đậu là nó có chỉ số thành phần đường huyết thấp [20] [21] [22]. Đó là lý do tại sao bạn có thể ăn chúng thoải mái mà không bị các vấn đề về đường huyết. Trên thế giới có rất nhiều loại đậu như đậu đen, đậu nành, đậu đỏ, đậu tây,… Bạn có thể lựa chọn bất kỳ loại đậu nào bạn muốn.
Phương pháp 1:
- Bao gồm đậu trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Phương pháp 2:
- Lấy một lượng đậu nành vừa đủ cho vào nồi.
9. Ớt chuông đỏ
Chất chống lại sự mệt mỏi chính trong ớt chuông đỏ là vitamin C [23], cùng với một lượng lớn các chất chống oxy hóa khác [24], có thể tăng cường khả năng miễn dịch của bạn và giảm căng thẳng gây mệt mỏi. Chất chống oxy hóa đóng một vai trò quan trọng trong việc chống lại một số bệnh, đặc biệt là một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư dạ dày, ung thư vú và thậm chí cả ung thư phổi. Theo một nghiên cứu nhỏ, những người bổ sung 6 gam vitamin C mỗi ngày trong khoảng 2 tuần sẽ ít mệt mỏi hơn [25]. Hơn nữa, ớt chuông đỏ chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng khác như axit folic, vitamin A và chất xơ.
Phương pháp 1:
- Ăn một cốc ớt chuông đỏ một lần mỗi ngày để bổ sung vitamin C.
Phương pháp 2:
- Sử dụng ớt chuông đỏ trong bữa ăn của bạn.
10. Cải bó xôi
Cải bó xôi cũng được xếp vào danh sách một trong những biện pháp khắc phục mệt mỏi tại nhà tự nhiên mà bạn nên đưa vào bữa ăn hàng ngày [26]. Chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để giúp cơ thể con người hoạt động ở mức đỉnh cao, rau bina được coi là một trong những loại thực phẩm giàu chất sắt nhất trên trái đất [27]. Những người bị thiếu sắt thường phải đối mặt với tình trạng thiếu máu và mệt mỏi về thể chất và tinh thần. Sắt hỗ trợ trong việc tạo điều kiện cho máu của bạn phân phối oxy đến các tế bào của cơ thể, đồng thời khuyến khích sản xuất năng lượng. Nhờ đó, các triệu chứng mệt mỏi của bạn, bao gồm cả kiệt sức, được giảm bớt.
Loại rau này rất giàu vitamin B, C, kali, magiê, … Trong số các loại vitamin và khoáng chất này, vitamin C có thể thúc đẩy sự hấp thụ sắt trong khi magiê đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng [28]. Ngay cả khi thiếu hụt một chút magiê cũng có thể dẫn đến giảm mức năng lượng, khiến cơ thể bạn làm việc nhiều hơn và kiệt sức. Các triệu chứng của thiếu magiê bao gồm yếu cơ, trầm cảm, mất cân bằng lượng đường trong máu, chuột rút cơ, đau nhức cơ, năng lượng thấp, căng thẳng cơ thể, khó ngủ, chán ăn và lú lẫn.
Người ta ước tính rằng mỗi chén rau bina cung cấp cho bạn lượng magiê cần thiết cho một ngày. Do đó, nó có thể giúp bạn phục hồi năng lượng trong thời gian ngắn. Ngoài ra, được trang bị các vitamin và khoáng chất cần thiết khác, chúng ta có thể tận hưởng rất nhiều lợi ích sức khỏe từ việc ăn loại rau này. Ví dụ, thị lực của bạn có thể được cải thiện đáng kể nhờ các tác dụng của nó, chẳng hạn như beta-carotene, xanthe, v.v. Nó cũng giúp bạn chống lại các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như kiểm soát huyết áp, tăng cường cơ bắp của bạn, ngăn ngừa ung thư, v.v.
Phương pháp 1:
- Lấy một ít lá rau chân vịt và rửa thật sạch trong một chậu nước.
Phương pháp 2:
- Bao gồm rau bina trong bữa ăn hàng ngày của bạn.
11. Hạt Chia
Là một thành viên của gia đình bạc hà, hạt chia có nguồn gốc từ Mexico. Hạt thường được sử dụng như một nguyên liệu nấu ăn. Hạt Chia rất hữu ích để điều trị chứng viêm và mệt mỏi [29]. Loại hạt này chứa đầy chất chống oxy hóa và các khoáng chất thiết yếu, chẳng hạn như kẽm, protein, mangan, canxi và các vitamin như vitamin A, vitamin E, vitamin D [30]. Loại hạt này cũng là một nguồn cung cấp chất xơ, axit béo omega 3, … Đó là lý do tại sao hạt Chia có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe chúng ta. Thứ nhất, nếu làn da của bạn đang bị lão hóa thì hạt chia là giải pháp hàng đầu vì hạt chia rất giàu chất chống oxy hóa có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa da của bạn. Thêm vào đó, những hạt này rất hữu ích để cải thiện hệ thống tiêu hóa của bạn và giữ cho tim của bạn hoạt động tốt.
Hướng:
- Lấy 3 quả chuối chín, bóc vỏ rồi cắt nhỏ cho vào tô lớn.
12. Nhân sâm
Nhân sâm là một trong những cây thuốc tốt nhất được biết đến trên toàn thế giới. Đặc biệt hơn, nó còn được biết đến với công dụng tăng cường năng lượng và giải tỏa căng thẳng rất hiệu quả.
Nó đã được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc như một chất tăng cường năng lượng tự nhiên trong một thời gian dài. Các thành phần hoạt tính trong nhân sâm như ginsenosides và polyacetylenes có thể giúp chúng ta giảm các cytokine liên quan đến chứng viêm và điều chỉnh mức độ cortisol [31]. Bên cạnh các vấn đề về tinh thần như khó tập trung hoặc học tập, nhân sâm cũng thể hiện lợi ích trong hoạt động nhận thức và trí nhớ.
Hướng:
- Lấy một thìa rễ nhân sâm khô và cắt thành từng lát mỏng.
13. Sắt
Như chúng ta đã biết, sắt là một trong những khoáng chất thiết yếu mà cơ thể chúng ta cần để sản xuất các tế bào hồng cầu. Thiếu sắt sẽ khiến bạn phải đối mặt với nguy cơ bị mệt mỏi [32] [33] [34]. Do đó, cung cấp đủ sắt cho cơ thể cũng là một giải pháp tuyệt vời để bạn giải tỏa mệt mỏi. Bạn có thể bổ sung sắt từ nhiều nguồn, chẳng hạn như thực phẩm, thực phẩm bổ sung sắt, trà thảo mộc, v.v.
Hướng:
- Chuẩn bị 2 thìa cà phê cây tầm ma khô và cho vào nồi.
14. Quả lý gai Ấn Độ
Quả lý gai Ấn Độ là một trong những phương pháp điều trị tại nhà đáng thử để giảm mệt mỏi và suy nhược mà bạn có thể sử dụng để luôn tràn đầy năng lượng cả ngày dài [35]. Còn được gọi là amla hoặc amalaki, quả lý gai Ấn Độ là một trong những loại thảo mộc mạnh nhất của Ayurveda có lợi cho tất cả các chức năng và hệ thống của cơ thể con người. Nó giúp thư giãn, trẻ hóa và hỗ trợ tiêu hóa, miễn dịch và tăng cường các mô da khỏe mạnh [36] [37]. Chứa một số đặc tính chữa bệnh, loại quả này rất hữu ích để phục hồi năng lượng của bạn trong thời gian ngắn. Amla có nguồn vitamin C tự nhiên phong phú nhất trên thế giới, có đặc tính chống viêm và kháng vi-rút. Một loạt các lợi ích ấn tượng và toàn diện mà loại thảo mộc này mang lại thực sự là điều không cần bàn cãi đối với những người bị mệt mỏi.
Chúng tôi sẽ chỉ ra một cách cơ bản để chuẩn bị quả lý gai Ấn Độ để giải quyết vấn đề này:
- Lấy một vài quả lý gai Ấn Độ và dùng dao để loại bỏ hạt của chúng.
15. Ashwagandha
Loại thảo mộc này còn được gọi là nhân sâm Ấn Độ, là một loại thảo mộc tuyệt vời khác ở Ayurveda. Nó có đặc tính trẻ hóa đáng kinh ngạc [38]. Được coi là một loại thuốc giảm thần kinh và thích ứng, ashwagandha có thể giúp cơ thể con người phản ứng với căng thẳng [39] trong khi ổn định nó trong các tình huống căng thẳng. Đặc tính chống viêm hỗ trợ chức năng miễn dịch [40]. Mệt mỏi và căng thẳng thường đi đôi với nhau, vì vậy việc bình thường hóa phản ứng của căng thẳng đối với cơ thể có thể làm giảm bớt những tác động tiêu cực của mệt mỏi.
Các thực phẩm cần tránh
Trong khi ăn các loại thực phẩm và trái cây để phục hồi năng lượng, bạn cũng nên tránh một số loại thực phẩm có thể khiến tình trạng mệt mỏi trở nên trầm trọng hơn.
- Thứ nhất, mật ong là một trong những thực phẩm bạn không nên tiêu thụ khi bị mệt mỏi. Mặc dù những lợi ích tuyệt vời của mật ong đối với cơ thể chúng ta, bạn nên hạn chế tiêu thụ mật ong vì việc uống mật ong có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến.
Như vậy qua bài viết trên chúng tôi đã cung cấp cho bạn một số thông tin về bệnh mệt mỏi và một số cách chữa mệt mỏi tại nhà hiệu quả mà bạn đang mắc phải. Bây giờ, đã đến lúc bạn lựa chọn các biện pháp khắc phục tại nhà phù hợp cho bản thân trong bài viết của chúng tôi về các biện pháp khắc phục mệt mỏi tại nhà tự nhiên. Vì những bài thuốc này rất dễ áp dụng nên bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Trong trường hợp tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn, bạn nên đến gặp bác sĩ để có giải pháp tốt hơn. Ý kiến và ý tưởng của bạn luôn được hoan nghênh. Chúng tôi sẽ cố gắng cung cấp thông tin phản hồi cho bạn trong thời gian sớm nhất.
