15 biện pháp làm giảm đau lưng tại nhà

Đau lưng là một vấn đề phổ biến, đặc biệt là đối với người lớn. Không có gì đáng ngạc nhiên khi đau lưng được coi là nguyên nhân hàng đầu gây ra khuyết tật trên toàn thế giới, theo Hiệp hội Chiropractic Hoa Kỳ. Nó đã chỉ ra rằng một nửa số công nhân Mỹ báo cáo bị đau lưng thỉnh thoảng hàng năm. Nếu không được điều trị kịp thời, bệnh này có thể dẫn đến đau lưng mãn tính. Đó là một căn bệnh rất khó điều trị. Nó có thể gây khó chịu đáng kể cho người bệnh. Điều trị nên được thực hiện càng sớm càng tốt. Xác định nguyên nhân chính xác là cần thiết để điều trị đau lưng. Hiểu được thông tin sẽ giúp bạn giảm đau và cảm thấy thoải mái hơn trong cuộc sống.

Nếu bạn đang bị đau lưng và không biết tại sao và làm thế nào để điều trị hiệu quả, vui lòng đọc bài viết dưới đây. Chắc chắn bạn sẽ tìm cho mình phương pháp chữa bệnh không chỉ tốt nhất mà còn an toàn. Chúng cũng giúp ngăn ngừa bệnh của bạn tái phát.

Đau lưng trên là gì?

Nửa trên của lưng bao gồm vai và xương sườn nối với cột sống của ngực. Đau lưng trên là một cơn đau ở phía sau ngực và phía trên bụng. Đau lưng trên không phổ biến như đau thắt lưng, đây là nguyên nhân phổ biến nhất khiến bạn không thể làm việc. Đau lưng trên không phổ biến như đau lưng khác vì đốt sống ngực không di chuyển nhiều như đốt sống thắt lưng và cổ.

Đau lưng trên có thể kéo dài trong một thời gian ngắn hoặc trở thành mãn tính nếu cơn đau kéo dài hơn 3 tháng. Biểu hiện của cơn đau có thể là đau âm ỉ và đau đột ngột. Phần lưng trên của bạn có thể bị đau liên tục hoặc chỉ có thể là đau khi bạn tập thể dục, chẳng hạn như nhặt hàng hóa hoặc làm việc trong một thời gian dài. Đôi khi, cơn đau sẽ xuất hiện ở một bên cổ, và sau đó lan sang bên kia. Cơn đau có thể từ nhẹ đến nặng, khiến đầu và cổ bị ảnh hưởng. Đặc biệt, cơn đau dữ dội có thể lan đến vai và cánh tay.

Mỗi vị trí đau trên cơ thể có thể là biểu hiện của các bệnh khác nhau. Đau lưng trên cũng là triệu chứng của nhiều căn bệnh nguy hiểm mà nhiều người không nghĩ tới.

Nguyên nhân phổ biến của đau lưng trên là gì?

• Đau cơ

Đau lưng trên do đau cơ là không thể tránh khỏi khi tập luyện quá sức, tập thể dục nặng hoặc sai tư thế khi tập thể dục. Ngoài ra, đau ở lưng trên của phổi kèm theo đau ở ngực có thể là một chấn thương cho các cơ liên sườn.

• Bệnh cột sống

Các rối loạn cột sống như thoát vị đĩa đệm, biến dạng cột sống, cột sống hoặc đau thần kinh tọa có thể gây đau lưng. Đặc điểm của đau lưng trên do bệnh cột sống gây ra là sự khó chịu mà nó gây ra cho bệnh nhân. Trong trường hợp này, bạn cần kiểm tra tình trạng của mình càng sớm càng tốt để xác định nguyên nhân cũng như cách điều trị phù hợp nhất.

• Bệnh phổi

Phổi nằm trong ngực, vì vậy các bệnh về phổi cũng có thể gây đau lưng trên. Đau ở lưng dưới vai với các triệu chứng đau ngực sẽ gây ra cảm giác rất khó chịu. Bệnh nhân sẽ thấy khó thở khi tập thể dục. Họ thậm chí có thể bị ho và hắt hơi nghiêm trọng.

• Bệnh cột sống

Thoái hóa, thoát vị và cột sống cũng là triệu chứng đau lưng ở phía sau phổi. Bệnh nhân thường sẽ có cảm giác rất khó chịu, thậm chí họ không thể thở hoặc di chuyển vai và cánh tay.

• Cúm

Nhiễm cúm và vi-rút hoặc vi khuẩn có thể khiến người bệnh bị đau, do đó họ có thể bị đau ở lưng trên và dưới.

• Căng thẳng

Căng thẳng có thể gây đau lưng trên. Căng thẳng của bạn càng nghiêm trọng, nỗi đau bạn trải qua sẽ càng tồi tệ.

Các triệu chứng phổ biến của đau lưng trên là gì?

• Bệnh nhân bị đau từ nhẹ đến nặng và đau nhói đột ngột ở lưng trên kèm theo các triệu chứng khác như đau ngực, khó thở.
• Đau lưng trên kèm theo đau cổ và đau vai.
• Cơn đau kéo dài hơn ba tháng, điều đó có nghĩa là tình trạng đã chuyển sang giai đoạn mãn tính. Tình trạng này rất khó điều trị.

Đau lưng trên có thể liên quan đến ngực và các cơ quan trong ngực như phổi, màng phổi, tim mạch, vì vậy bệnh nhân cần theo dõi, xem xét cơn đau đến từ đâu và cơn đau như thế nào:

• Phù phổi cấp, viêm phế quản, hoặc tắc mạch phổi

Nếu những người mắc bệnh liên quan đến tim bị đau lưng, thì cơn đau lan đến hàm và cánh tay, họ có thể có triệu chứng đau tim. Đây là một căn bệnh đe dọa tính mạng.

• Thuyên tắc phổi

Đau lưng trên kèm theo khó thở và thở khò khè  có thể là triệu chứng của tắc mạch phổi hoặc thậm chí là đau tim.

Ai có nguy cơ cao mắc bệnh này?

Người già và những người thường xuyên làm việc trong văn phòng, làm việc chăm chỉ hoặc tập thể dục quá nhiều là những người có khả năng đối phó với vấn đề này. Bạn hoàn toàn có thể giảm các yếu tố rủi ro. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn để biết thêm thông tin.

Khi đi khám bác sĩ?

Để tránh các biến chứng từ đau lưng trên, ngay khi phát hiện ra các triệu chứng ban đầu của bệnh, bạn nên gặp bác sĩ ngay để được khám và điều trị kịp thời. Ngoài ra, nếu bạn gặp các triệu chứng kèm theo được liệt kê ở trên, bạn nên gặp bác sĩ ngay lập tức để giữ cuộc sống của bạn.

Trên đây là một số thông tin cơ bản về đau lưng trên. Đau lưng trên là phổ biến. Khoảng 84% người trưởng thành gặp vấn đề này tại một số điểm. Bệnh này có nhiều hậu quả nghiêm trọng, vì vậy cần được điều trị càng sớm càng tốt.

Top 15 biện pháp điều trị đau lưng tại nhà

1. Nén ấm

Trong số các biện pháp khắc phục tại nhà cho đau lưng trên, nén ấm là một trong những cách hiệu quả nhất. Nó giúp giảm đau lưng, đặc biệt là đau lưng trên. Nhiệt làm cho cơ bắp thư giãn, giảm căng thẳng và co thắt. Nếu cơn đau kéo dài, hoặc không phải do một sự kiện chấn thương, việc điều trị nhiệt sẽ có hiệu quả.

Y học đã chứng minh rằng những thay đổi về nhiệt độ bên ngoài sẽ dẫn đến những thay đổi nhỏ trong cơ thể con người và với nhiệt độ khác nhau, cơ thể sẽ phản ứng khác nhau. Nhiệt rất tốt trong việc tăng lưu thông và để cơ bắp thư giãn (dù đau bên trong hay bên ngoài). Bên cạnh đó, nên sử dụng nén ấm với các chấn thương kéo dài hơn 6 tuần. Tác dụng giảm đau của phương thuốc này cũng rất đáng chú ý.

Tất cả những gì bạn cần làm là: sử dụng chai nước nóng hoặc miếng nóng để cung cấp nhiệt khô. Quấn một chiếc khăn quanh chai nước để tránh bỏng da. Không ngủ thiếp đi trong khi sử dụng miếng đệm nóng cũng như làm nóng cơ thể liên tục trong 15-20 phút. Tắm bồn nước nóng hoặc tắm cũng giúp bạn vượt qua cơn đau lưng trên.

2. Nén lạnh

Đây là một cách điều trị tại nhà khác phải thử trong danh sách các biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng đau lưng trên. Sử dụng túi nước đá không phải lúc nào cũng giúp giảm đau lưng. Phương pháp này chỉ hoạt động khi nhiễm trùng xảy ra, chẳng hạn như đau lưng liên quan đến viêm khớp. Chườm lạnh cũng làm giảm sưng và đau do chấn thương. Chườm lạnh nên được sử dụng với vết thương dưới 6 tuần, vì cách hạ nhiệt độ sẽ giúp các mạch máu co lại và giảm đau, đồng thời giảm sưng, viêm và mở rộng vết bầm tím.

Để làm một gói lạnh, xin vui lòng làm theo các bước dưới đây:

• Làm ướt khăn bằng nước lạnh
• Vắt nước còn lại trong chiếc khăn đó
• Gấp khăn và đặt nó trong một túi nhựa có khóa kéo
• Để vào tủ lạnh trong khoảng 15 phút
• Sau đó, bạn có thể áp dụng nó vào khu vực bị ảnh hưởng trong 10 phút

Để thực hiện nén lạnh, bạn cần bọc túi gel đông lạnh hoặc túi nước đá trong áo hoặc khăn trước khi đặt trực tiếp lên da, nếu không da có thể bị cảm lạnh. Vui lòng lặp lại biện pháp này 3 lần một ngày để có kết quả tốt nhất. Bạn có thể sử dụng túi rau đông lạnh để làm túi nước đá khi cần thiết. Bạn nên chọn các loại rau nhỏ và có hình dạng tốt, chẳng hạn như đậu Hà Lan hoặc ngô. Điều này sẽ giúp phân tán đồng đều hơn.

Kết hợp nén ấm và nén lạnh là điều bạn nên thử. Cách thực hiện rất dễ dàng. Đầu tiên, bạn áp dụng nén ấm trong 15 phút, sau đó áp dụng nén lạnh trong 15 phút. Thực hiện nén ấm và nén lạnh mỗi 2 giờ trong 5 ngày. Điều trị này có thể làm giảm viêm của những người bị đau lưng cấp tính hoặc mãn tính.

Bạn cần cẩn thận trong việc quyết định nên nén ấm hay lạnh. Sử dụng sai phương pháp có thể làm cho tình trạng của bạn tồi tệ hơn. Vì vậy, xin vui lòng đọc kỹ hướng dẫn của chúng tôi ở trên.

3. Sử dụng bọt xốp bọt biển

Biện pháp này là một trong những biện pháp ít được biết đến tại nhà cho đau lưng trên. Thiết bị này hoạt động để giảm đau cơ và đau. Chúng thường có chiều dài 1,2 đến 1,8 m, trông giống như một chiếc phao hình trụ (Bạn có thể sử dụng chiếc phao này lần đầu tiên.). Cơ chế vận hành của con lăn: Con lăn được đặt dưới hông, trọng lượng của cơ thể nằm trên mặt phẳng của con lăn. Sau đó, sự chuyển động của cơ thể tạo ra sự cân bằng và ảnh hưởng đến gân, cơ, xương, khớp, dây thần kinh dần đưa xương vai, xương hông, xương sống trở lại các vị trí cần thiết và giải phóng sự nén.

• Bạn nằm trên con lăn. Cuộn nên nằm ngay dưới xương đòn của bạn
• Nâng hông cách mặt đất vài cm
• Giữ đầu và vai của bạn lên khỏi mặt đất
• Sử dụng bàn chân của bạn để cuộn cơ thể của bạn từ trước ra sau sau khi nằm trên các con lăn trong vài phút

Bắt đầu thực hành với con lăn bọt mềm. Một số loại con lăn bọt biển khá cứng và thường có gai trên bề mặt để tạo điểm kích thích và người mới bắt đầu có thể không quen thuộc với con lăn này. Vui lòng thực hiện phương pháp này một lần một ngày để điều trị tình trạng của bạn.

4. Cải thiện tư thế

Điều trị tiếp theo trong danh sách các biện pháp khắc phục tại nhà cho đau lưng trên là cải thiện tư thế. Cúi người và đứng không đúng cách có thể làm tăng áp lực lên lưng và gây đau. Cải thiện tư thế giúp giảm áp lực và giảm đau. Nó cũng ngăn ngừa đau lưng trên tái phát. Các bài tập linh hoạt, chẳng hạn như yoga và giữ gìn sức khỏe, cũng là những biện pháp khắc phục tư thế hiệu quả. Những bài tập này tập trung vào các động tác chậm và linh hoạt trái với các bài tập truyền thống. Do đó, chúng ít có khả năng gây đau lưng trên nghiêm trọng.

Chú ý tư thế ngồi và đứng suốt cả ngày. Vai của bạn phải được thư giãn và bạn không nên nhô chúng về phía trước. Đầu phải ở vị trí thẳng, không uốn cong về phía trước hoặc xuống. Ngoài ra, hạn chế ngồi của bạn trong một thời gian dài. Đứng lên và đi bộ trong 5 phút cứ sau 30 phút. Hãy thay đổi tư thế thường xuyên khi bạn cần đứng trong thời gian dài. Lúc đầu bạn không quen với việc sửa tư thế, nhưng chỉ cần chú ý một chút, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.

5. Nơi làm việc an toàn

Điều này nghe có vẻ lạ khi nói đến các biện pháp khắc phục tại nhà cho đau lưng trên, nhưng nó hoạt động. Đau lưng và vai có thể được gây ra bằng cách ngồi nhiều giờ trên bàn. Nơi làm việc không đúng chỗ có thể khiến cho các đầu luôn cần phải ngã xuống và vai luôn cần phải nhô về phía trước. Kéo dài về phía trước trong thời gian dài có thể làm cho lưng căng thẳng. Bạn cần sắp xếp bàn ghế phù hợp và hiệu quả để giảm đau lưng trên.

Đặt hai bàn chân bằng phẳng trên sàn nhà. Khuỷu tay và lưng nên được hỗ trợ. Màn hình máy tính nên được điều chỉnh theo vị trí ở hoặc dưới tầm mắt để đầu không phải cúi về phía trước. Bên cạnh đó, không đặt bàn phím và chuột quá xa. Bạn cũng nên đặt điện thoại ở góc xa chỗ ngồi, vì vậy bạn cần đứng khi gọi điện. Không có tư thế hoặc sắp xếp bàn làm việc có thể được áp dụng cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, làm theo các nguyên tắc cơ bản có thể giúp bạn giảm đau lưng trên. Hãy dựa vào các quy tắc này để sắp xếp không gian làm việc phù hợp nhất với bạn.

6. Thư giãn cơ bắp tiến bộ (PMR)

Đây là một trong những biện pháp khắc phục tại nhà ít được biết đến cho chứng đau lưng trên. Một số loại đau lưng có thể trở nên tồi tệ hơn do căng thẳng và căng thẳng. Thư giãn cơ tiến bộ giúp bạn học cách thư giãn và làm dịu cơ bắp đau nhức. Khi bạn áp dụng PMR, bạn kéo dài và sau đó thư giãn các nhóm cơ trong khi thở sâu. PMR mang lại cảm giác thư giãn và phấn khích.

Để áp dụng biện pháp khắc phục này, xin vui lòng làm theo các bước dưới đây:

• Tìm một nơi yên tĩnh để làm bài tập này. Lên kế hoạch trong khoảng 15 phút.
• Làm cho bản thân bạn thấy thoải mái. Nới lỏng quần áo chật. Ngồi hoặc nằm xuống. Nếu bạn muốn, bạn có thể nghe nhạc.
• Bắt đầu với cơ mặt hoặc bàn chân. Cuộn xuống hoặc lên nếu thích hợp. Nắm chặt các cơ càng chặt càng tốt. Ví dụ, đối với trán, bạn có thể nâng chân mày lên càng nhiều càng tốt và nhăn trán. Giữ động tác này trong 5 giây, sau đó thư giãn.
• Di chuyển xuống mắt và mũi của bạn. Nhắm mắt càng chặt càng tốt. Giữ trong 5 giây, sau đó thư giãn.
• Tiếp tục kéo căng các nhóm cơ trên cơ thể. Kéo mỗi nhóm cơ trong 5 giây và sau đó thư giãn. Các nhóm cơ chính bạn cần tập trung vào là trán, mắt / mũi, môi / má / hàm, tay, cẳng tay, cánh tay, vai, lưng, bụng, hông / mông, chân và ngón chân.

7. Thay thế nệm

Nếu tự điều trị không hiệu quả, nệm hiện tại mà bạn đang nằm có thể là nguyên nhân gây đau lưng trên. Không có nệm tốt nhất dành cho những người bị đau lưng trên. Có nhiều loại nệm tùy thuộc vào tư thế ngủ yêu thích của bạn. Thay thế một tấm nệm mới có thể giúp giảm đau lưng, đặc biệt là nếu nệm hiện tại bị chùng xuống hoặc không có hỗ trợ trở lại. Báo cáo người tiêu dùng thường đánh giá nệm dựa trên tư thế ngủ. Bạn có thể tìm thấy một số lời khuyên về việc mua nệm để giúp bạn tìm được chiếc nệm phù hợp với nhu cầu của mình. Bạn có thể thử nệm trực tiếp trước khi mua. Một loại nệm có thể phù hợp với một người nhưng không phù hợp với người khác. Bạn nên chọn loại nệm mang lại sự thoải mái. Đây được coi là một trong những biện pháp khắc phục tại nhà hiệu quả nhất cho chứng đau lưng trên.

8. Áp dụng liệu pháp massage

Cách tiếp theo trong phương pháp điều trị đau lưng trên tại nhà này là áp dụng các liệu pháp xoa bóp. Massage xoa bóp được chứng minh là giảm đau lưng và tàn tật. Massage đặc biệt hữu ích trong việc giảm đau. Một nghiên cứu chứng minh rằng liệu pháp massage hàng tuần giúp cải thiện đáng kể chứng đau lưng trên và chức năng của lưng sau 10 tuần. Massage là phương pháp điều trị hiệu quả nhất để giảm đau. Những người điều trị đau lưng trên thường xuyên sử dụng liệu pháp xoa bóp sử dụng rất ít thuốc giảm đau.

Một số công ty bảo hiểm y tế và các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe thường trả tiền cho một dịch vụ mát-xa y tế, khi bạn được bác sĩ giới thiệu đến một nhà trị liệu massage được cấp phép. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ để xem đây có phải là lựa chọn phù hợp với bạn không.

9. Trị liệu châm cứu

Biện pháp này là một trong những biện pháp ít được biết đến tại nhà cho đau lưng trên. Châm cứu không phải là một phương pháp điều trị thần kỳ của người Hồi giáo đối với chứng đau lưng. Nó thường được sử dụng trong điều trị đau lưng trên cấp tính. Một số thử nghiệm lâm sàng cho thấy châm cứu chuyên nghiệp rất hữu ích trong việc giảm đau lưng. Điều quan trọng cần lưu ý là trong khi một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng châm cứu thường mang lại hiệu quả giảm đau lưng trên hiệu quả, thì nó thường không cải thiện hiệu quả chức năng của lưng.

Hãy hỏi bác sĩ của bạn cho một bác sĩ châm cứu. Điều quan trọng là tất cả các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe làm việc cùng nhau để chăm sóc cho bạn. Ủy ban Chứng nhận Châm cứu Quốc gia Hoa Kỳ là Ủy ban Chứng nhận Quốc gia về Châm cứu và Đông y. Không phải tất cả các bảo hiểm y tế đều chi trả cho các loại thuốc bổ sung, nhưng chúng có thể bao gồm các dịch vụ được cung cấp bởi các bác sĩ được chứng nhận.

10. Dầu oải hương

Một trong những lợi ích đáng chú ý của dầu hoa oải hương là tác dụng thư giãn và làm dịu. Tác dụng này kết hợp với các đặc tính giảm đau làm cho nó trở thành một trong những loại dầu hương liệu hiệu quả nhất để giảm đau. Nếu sử dụng oxy truyền vào dầu hoa oải hương, những người sinh thiết đã báo cáo sự kiểm soát tốt hơn đối với cơn đau so với những người nhận được oxy đơn giản.

Ngoài ra, với đặc tính chống viêm, chống co thắt và giảm đau, loại tinh dầu này đáng được đề cập trong danh sách các biện pháp khắc phục tại nhà cho đau lưng trên, đau cơ xơ hóa, vv.

Những gì bạn cần làm là:

• Thoa 3-4 giọt dầu oải hương lên vùng bị ảnh hưởng của bạn
• Massage nhẹ nhàng
• Lặp lại thói quen này ít nhất hai lần mỗi ngày

11. Tắm muối Epsom

Muối Epsom là một hợp chất bao gồm sulfate và magiê, đây là hai loại khoáng chất có thể được hấp thụ qua da và ăn vào. Về ngoại hình, muối Epsom dường như trông giống như muối ăn thông thường, mặc dù thành phần hóa học của nó khá khác biệt. Thành phần này có thể được tìm thấy trong các cửa hàng cải thiện nhà và cửa hàng thuốc.

Hội đồng muối Epsom báo cáo rằng ngâm trong muối Epsom có ​​thể có lợi cho đau lưng theo một số cách. Nó làm giảm viêm có thể gây thương tích và đau lưng liên quan đến tình trạng. Muối cũng giúp giảm căng thẳng cũng như căng thẳng làm trầm trọng thêm chứng đau lưng. Bạn có thể ngâm muối Epsom để tăng cường sức khỏe cho hệ thần kinh, do đó có thể giảm một số loại đau lưng.

Chỉ cần thêm một vài giọt tinh dầu vào muối Epsom của bạn có thể giúp bạn ngâm mình thư giãn hơn.

Để tận dụng muối Epsom như một trong những biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng đau lưng trên, hãy thực hiện các bước tại đây:

Cách 1:

• Thêm 1-2 chén muối Epsom vào xô nước
• Ngâm và sau đó thư giãn trong giải pháp này trong 15 phút
• Lặp lại thói quen này 3 lần mỗi tuần để có kết quả tốt hơn

Cách 2:

• Kết hợp muối Epsom, muối biển và baking soda với tỷ lệ 2: 3: 1
• Sau đó, thêm 6 giọt dầu oải hương vào mỗi 2 muỗng canh kết hợp này
• Sau đó, đổ hỗn hợp này vào nước tắm của bạn và ngâm mình vào
• Lặp lại thói quen này 3 lần mỗi tuần

12. Củ nghệ

Củ nghệ là một phương pháp điều trị phải thử khác khi nói đến các biện pháp khắc phục tại nhà cho đau lưng trên. Nó có một hợp chất tên là curcumin có đặc tính chống viêm, giảm đau, chưa kể các ứng dụng y học khác. Những đặc tính của củ nghệ có thể giúp điều trị đau lưng trên

• Cho 1 muỗng cà phê bột nghệ vào ly sữa nóng
• Có hỗn hợp này ít nhất hai lần mỗi ngày

Nếu bạn muốn sử dụng bột nghệ dưới dạng cồn, thì liều sử dụng là từ 0,5 đến 1,5 ml, uống 3 lần mỗi ngày. Các liều nghệ được đề xuất khác mỗi ngày bao gồm 1-3 gram rễ bột khô, 1,5-3 gram rễ cắt và 30-90 giọt dịch chiết.

Ghi chú:

• Củ nghệ thường an toàn nếu được sử dụng dưới dạng gia vị và có thể an toàn nếu dùng ở liều thuốc. Tuy nhiên, bạn có thể gặp tác dụng phụ của việc sử dụng bột nghệ, như tiêu chảy, buồn nôn và phản ứng dị ứng.
• Những người bị rối loạn túi mật như sỏi mật, hoặc những người trong vòng hai tuần phẫu thuật theo kế hoạch, nên tránh dùng nghệ. Phụ nữ có thai và cho con bú cũng nên tránh thành phần này.

13. Gừng

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng gừng có thể làm giảm đau do các bệnh viêm như viêm khớp. Mặc dù gừng có thể làm giảm đau lưng do viêm khớp, nhưng nó đã không được chứng minh rằng thành phần này sẽ hữu ích cho những người bị chấn thương khác ở lưng. Tuy nhiên, tất cả những điều đó cũng cung cấp đủ lý do tại sao bạn nên sử dụng gừng để giảm đau lưng trên. Gingerol, thành phần hoạt động của gừng, được sử dụng rộng rãi trong các mục đích y học nhờ tác dụng chống viêm và giảm đau

• Ngâm gừng trong một cốc nước nóng trong 5-10 phút
• Thêm mật ong (tùy chọn) và tiêu thụ hỗn hợp này khi còn ấm
• Làm điều này hai lần mỗi ngày

Hoặc bạn cũng có thể tận dụng dầu gừng để xoa bóp lưng.

Lưu ý : Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn dùng gừng như một chất bổ sung. Thảo dược này có thể can thiệp với thuốc làm loãng máu.

14. Tắm nước ấm

Điều này không chỉ thư giãn mà còn giúp bạn chống lại cơn đau lưng một cách tự nhiên. Vòi hoa sen ấm mang lại hiệu ứng tương đối giống với miếng đệm sưởi ấm hoặc nén ấm. Nhiệt với tính chất giảm đau của nó khi kết hợp với tác dụng chữa bệnh của nước có thể giảm đau cùng với viêm kèm theo đau lưng.

1 5 . Tập thể dục thường xuyên

Trong số các biện pháp khắc phục tại nhà cho đau lưng trên, tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất. Nếu đau lưng trên không phải là kết quả của một chấn thương nghiêm trọng, trở lại hoạt động bình thường sau một vài ngày sẽ giúp bạn phục hồi cơn đau này nhanh hơn. Trừ khi bác sĩ của bạn khuyến cáo, tránh nằm trên giường quá 3 ngày. Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi trở lại hoạt động bình thường. Nếu bạn bị chấn thương nghiêm trọng, tập thể dục có thể dẫn đến các chấn thương nghiêm trọng khác.

Các bài tập cải thiện nhịp thở và nhịp tim ở mức độ nhẹ, chẳng hạn như bơi lội, đi bộ, đạp xe, có thể làm giảm đau lưng mãn tính. Tuy nhiên, tập thể dục có thể làm nặng thêm chứng đau lưng cấp tính. Do đó, bạn không nên bắt đầu chế độ tập thể dục ngay lập tức. Thông thường, tập thể dục nên được thực hiện sau 4-8 tuần để đảm bảo sức khỏe. Đừng để căng thẳng hoặc căng thẳng trên cơ lưng của bạn ngay lập tức. Bất cứ khi nào có thể, bạn nên nói chuyện với một chuyên gia để lập kế hoạch chương trình đào tạo cá nhân của bạn. Bác sĩ, vật lý trị liệu, huấn luyện viên hoặc nhà sinh lý học của bạn có thể giúp bạn tìm ra bài tập phù hợp với bạn.

Bạn có thể cải thiện tính linh hoạt của cơ thể để giúp giảm đau. Các bài tập kéo dài và yoga đã được chứng minh là giảm đau lưng và ngăn ngừa tái phát. Tai Chi Chuan là một môn võ thuật nhẹ nhàng của Trung Quốc kết hợp chuyển động với thiền định. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng môn võ này có hiệu quả trong việc giảm đau lưng. Nếu phụ nữ mang thai gặp các vấn đề liên quan đến xương và khớp, họ nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bài tập Tai Chi Chuan.

Các biện pháp khắc phục tại nhà cho đau lưng trên mà chúng tôi muốn đề cập trong bài viết này. Chọn một vài trong số chúng và thay thế chúng trong điều trị của bạn để xem hiệu quả của chúng. Nếu bạn có bất kỳ ý tưởng đóng góp nào về bài viết của chúng tôi, đừng ngần ngại để lại lời của bạn bên dưới bài đăng này. Chúng tôi sẽ trả lời ngay khi có thể.