14 cách điều trị đau gót chân tại nhà bằng phương pháp tự nhiên

30/05/2018 04:00

Đau là kẻ thù đối với cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, đôi khi đau là một dấu hiệu cho chúng ta biết rằng cơ thể là “trục trặc”. Điều đó giúp chúng ta chú ý và ngăn ngừa bệnh tật. Đau gót chân là một căn bệnh phổ biến. Có nhiều nguyên nhân gây đau gót chân như bệnh gout, thấp khớp, loãng xương, viêm gân Achilles hoặc căng thẳng thần kinh. Đau gót chân là một căn bệnh đến từ dưới gót chân và bên trong lòng bàn chân. Đây là một dấu hiệu cho thấy chúng ta phải chú ý đến việc điều trị kịp thời, phòng ngừa và tránh tình trạng có thể trở nên tồi tệ hơn.

Bạn có lo lắng về căn bệnh đau gót chân này không? Nó có thường khiến cuộc sống của bạn trở nên khó khăn hơn không? Bạn có lo lắng về việc làm thế nào để ngăn ngừa hoặc điều trị bệnh đau gót chân? Đừng lo lắng, bài viết này sẽ giúp bạn. Những biện pháp này rất đơn giản và hiệu quả. Ta có thể được thực hiện ngay tại nhà. Tuy nhiên, trước đó, chúng ta hãy tìm hiểu một số thông tin cơ bản về bệnh đau gót chân để có được cái nhìn tốt nhất về nó và cũng giúp bạn xác định tình trạng đau chân của bạn để có cách điều trị thích hợp nhất.

Đau gót chân là gì?

Dưới bàn chân, có nhiều lớp gân nối các xương nhỏ lại với nhau. Lớp tiếp theo là cơ bắp, mạch máu và dây thần kinh điều chỉnh hoạt động của bàn chân. Lớp ngoài cùng, ngay dưới lớp da dày, là một dây chằng rất đặc biệt ta thường gọi là gót hoặc gót chân. Đau gót chân là bệnh viêm đau của gót chân. Nó xảy ra khi gót chân bị quá tải hoặc quá căng thẳng. Điều này làm xuất hiện một ít vết rách trong các sợi của mô, xơ gây nên đau.

Nguyên nhân thường gặp là gì?

Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây bệnh:

Trong trường hợp bình thường, gót hoạt động như một bộ giảm xóc hấp thụ để hỗ trợ kiến trúc của bàn chân. Nếu áp lực trên trở nên quá lớn, nó có thể tạo ra những thương tổn nhỏ trong cơ. Liên tục bị tổn thương có thể bị kích ứng dẫn đến viêm, gây thoái hóa mạn tính.

Có một số trường hợp khác dẫn đến bệnh đau gót này:

Chấn thương do hoạt động quá mức
Tăng cân quá nhanh và đột ngột trong một thời gian ngắn như phụ nữ có thai (Mang thai)
Trọng lượng cơ thể quá nặng vì thừa cân và béo phì
Trong khi thực hiện công việc hàng ngày, đứng quá lâu và quá nhiều
Bệnh tiểu đường lâu dài
Bàn chân phẳng tạo áp lực lên bên trong bàn chân và dây chằng
Mang giày theo cách không chính xác
Các vấn đề khác có thể liên quan đến đau gót chân như viêm khớp, tái phát, viêm khớp dạng thấp, bệnh gút, rối loạn thần kinh (đau thần kinh tọa, hội chứng đường hô hấp), và vết bầm xương do chấn thương và viêm bao gót chân.

Các triệu chứng:

Đau gót chân thường gây đau như một cây kim đâm vào phần gót chân của bạn. Cơn đau thường xuất hiện trong những bước đầu tiên khi thức dậy. Cơn đau sẽ giảm khi bàn chân hoạt động, nhưng có thể trở lại sau một thời gian dài hoặc khi đứng dậy từ tư thế ngồi.

Lúc đầu, cơn đau giảm khi đi bộ hoặc sau khi khởi động, nhưng sau đó tăng lên suốt cả ngày khi hoạt động tăng lên. Trong trường hợp nặng hơn, bệnh nhân than phiền đau gót chân sau khi ngồi lâu. Đau âm ỉ có thể được cảm thấy ở gót chân vào cuối ngày, đặc biệt là sau khi đi bộ hoặc đứng. Các cơn đau thường đến từ phía bên trong của gót chân và đôi khi mở rộng bên trong lòng bàn chân. Chúng ta có thể biết vị trí đau khi dùng ngón tay nhấn nhẹ lên vùng dưới bàn chân.

Thông thường, vị trí này nằm ngay dưới xương gót chân kết nối với dây chằng của lòng bàn chân. Ngoài ra, nếu chúng ta bị đau gót chân dài hạn, nó sẽ tiến triển và làm biến dạng gót chân. Đây là một căn bệnh mà chúng ta có thể sử dụng x-quang để chẩn đoán và xác định thời gian bệnh đã kéo dài. Ví dụ, một gót chân tăng đột biến khoảng 1-2 mm chứng minh rằng đã đau bị trong 6-8 tháng, 0,5 cm có thể là 1 đến 2 năm hoặc 1 cm, đã bị đau gót chân mãn tính hoặc nhiều hơn hơn 2 năm.

Ai có nguy cơ bị viêm Plantar Fasciitis?

Các yếu tố có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh đau gót chân bao gồm:

Tuổi: Lão hóa làm giảm sự linh hoạt của cơ bàn chân và góp phần vào nguy cơ viêm đau gót chân, phổ biến nhất trong nhóm tuổi 40-60 năm.
Béo phì : Trọng lượng dư thừa tạo áp lực lên gót chân và gây ra bệnh. Một số loại hình thể thao: Chuyển động lặp đi lặp lại gây áp lực lên gót chân và các mô liền kề – chẳng hạn như khoảng cách xa, khiêu vũ và thể dục nhịp điệu. Khi chạy, tác động hấp dẫn dọc trên bàn chân có thể gấp 2-3 lần trọng lượng cơ thể.
Nghề nghiệp: Công nhân nhà máy, giáo viên và người đi bộ hoặc đứng trên các bề mặt cứng thường mang tải nặng.
Khuyết tật chân : Chân phẳng hoặc vòm chân quá cao, hoặc đi bộ có thể làm tăng áp lực lên gót chân.

Khi nào cần đến bác sĩ?

Trong trường hợp bạn bị chấn thương nghiêm trọng hoặc thoái hóa … lòng bàn chân bị thương nặng, bạn nên đi khám bác sĩ để được khám và tư vấn trực tiếp. Nếu bạn có triệu chứng và áp dụng các phương pháp mà chúng tôi đưa ra bên dưới không có tác dụng hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy quá đau đớn và các biện pháp khắc phục không giúp giảm đau, bạn nên đi khám bác sĩ.

Sau đây là 15 biện pháp tự nhiên tại nhà cho đau lòng bàn chân

1. Biện pháp khắc phục hậu quả đối với đau gót chân – Gừng

Hương vị cay của gừng tươi có tác dụng đối kháng rất mạnh trên quá trình oxy hóa của mỡ, so với các chất chống oxy hóa hiện đang được sử dụng. Thành phần gừng sau khi bị hấp thụ bởi cơ thể cũng sẽ tạo ra tác dụng ức chế sự hình thành các chất béo thông qua quá trình oxy hóa trong cơ thể nên gừng có tác dụng chống lão hóa, kéo dài tuổi thọ.

Gừng chống viêm và có thể được sử dụng để điều trị viêm khớp dạng thấp , viêm xương khớp và rối loạn cơ bắp khác. Uống trà gừng, ngâm tay, chân trong nước gừng pha loãng sau mỗi 15-20 phút, có thể chữa trị viêm khớp. Cách điều trị này có tác dụng giảm triệu chứng đau, sưng rất rõ. Các thành phần hóa học trong gừng giúp ức chế sinh tổng hợp prostaglandin gây viêm.

Phương pháp 1: Gừng và mật ong

Để áp dụng phương pháp này, vui lòng thực hiện theo các bước bên dưới:

Lấy gừng được chuẩn bị để cạo vỏ và sau đó rửa sạch bằng nước.
Sau đó, cắt gừng thành lát nhỏ và đặt vào nồi nước và đun sôi.
Khi nồi nước gừng sôi, bạn đặt một ngọn lửa nhỏ và để trong khoảng 20 phút.
Thêm 3 muỗng cà phê mật ong vào nồi nước gừng và tiếp tục đun sôi trong 5-7 phút và sau đó tắt bếp và để cho gừng mật ong nguội lại trong một thời gian.
Sau khi nước ép gừng nguội, bạn cho vào bình thủy tinh và bảo quản trong tủ lạnh (để sử dụng nhiều lần).
Lấy một túi trà trộn với nước sôi, lấy một ít mật ong làm từ gừng mật ong trong tủ lạnh và sau đó cho vào trà trong 7-10 phút ngâm kỹ. Bạn có thể sử dụng nó ngay lập tức.

Bạn nên uống trà gừng khi nó nóng. Hãy uống chậm và thư giãn vào buổi sáng hoặc buổi tối để đạt được hiệu quả sức khỏe tốt nhất.

Cách 2: Trà gừng và đường trắng

Để áp dụng phương pháp này, vui lòng thực hiện theo các bước bên dưới:

Loại bỏ vỏ gừng và rửa bằng nước và cạo chúng thành sợi.
Lấy một nồi nhỏ cho một lượng vừa phải nước và đun sôi. Tiếp theo bạn bỏ gừng chỉ vào một cái ly nhỏ.
Đợi sôi và sau đó đổ vào cốc gừng đã chuẩn bị và chờ khoảng 10 phút.
Sau khi gừng ngâm trong một thời gian trong nước sôi, thêm đường trắng và khuấy đường và gừng trộn đều.

Phương pháp 3: Gừng, Chanh và Mật ong

Để áp dụng phương pháp này, vui lòng thực hiện theo các bước bên dưới:

Gừng sạch và cắt thành lát.
Đặt đủ nước lọc vào một cái nồi nhỏ, thả lát cắt vào gừng và sau đó bật bếp để đun sôi trong khoảng 10 phút.
Sau 10 phút, bạn tắt bếp và đổ nước gừng ra khỏi ly.
Sau đó bóp ½ quả chanh(bỏ hạt) và 1-2 muỗng canh mật ong (tùy theo khẩu vị của bạn) vào một ly nước ép gừng nóng.

Lưu ý rằng:

Không ăn nhiều gừng: Gừng giàu nhiệt có thể gây khô miệng, khát và nóng trong cơ thể.
Không dùng gừng cho người say nắng: Gừng nóng nên phù hợp để sử dụng cho những người cảm thấy lạnh, hàn, hàn nhiệt sau khi mưa…
Khi có sốt cao hoàn toàn, không ăn gừng vì gừng có tính chất nhiệt, làm cho nhiệt độ cơ thể của bệnh nhân cao lên và làm tổn thương các mạch máu, thậm chí xuất huyết.
Thành phần gừng bao gồm các chất chủ yếu hoạt động trên niêm mạc dạ dày ruột, ruột và đại tràng, vì vậy nó có thể kích thích niêm mạc dạ dày. Nếu dạ dày yếu, nó có thể bị xói mòn và loét.
Gừng kích thích sự bài tiết của các tế bào gan khiến các tế bào này bị hoại tử ở trạng thái kích thích. Vì vậy, những người bị viêm gan cấp tính và mãn tính và xơ gan không nên ăn gừng.
Gừng rất nóng có thể phá vỡ mạch máu bị suy yếu, vì vậy những người có tiền sử rối loạn chảy máu như chảy máu cam, chảy máu tử cung hoặc trĩ không nên ăn gừng để tránh bệnh nghiêm trọng.
Mặc dù gừng rất tốt cho việc điều trị các tình trạng mang thai như buồn nôn và nôn mửa , trong thời kỳ mang thai muộn, bạn nên hạn chế tiêu thụ gừng vì tăng huyết áp sẽ rất nguy hiểm cho phụ nữ mang thai.

Có thể bạn quan tâm 78 biện pháp khắc phục tại nhà để tăng kích thước vú nhanh ở phụ nữ

2. Củ nghệ

Thành phần hoạt chất chính của củ nghệ là curcumin. Curcumin đã được nghiên cứu kỹ. Dựa trên Chứng chỉ lâm sàng Công nghệ CM có các hoạt động y tế quý giá như các tế bào chống viêm, chống ung thư. Nó giúp bảo vệ gan, thận và nhiều bộ phận của cơ thể. Củ nghệ không chỉ giúp phục hồi sức khỏe. Đối với các chị em sau khi sinh, nó giúp chữa đau dạ dày như loét dạ dày, tá tràng và các bệnh mãn tính như ung thư, tim mạch, gan, túi mật và thậm chí cả mỡ máu cao … Nếu bạn bị thương bên ngoài da, có thể sử dụng nghệ tươi để che vết thương, giúp vết thương lành nhanh hơn mà không để lại sẹo.

Phương pháp 1: Củ nghệ và sữa tươi

Để áp dụng phương pháp này, vui lòng thực hiện theo các bước bên dưới:

Trộn 2 thìa cà phê bột nghệ với 200ml sữa tươi
Sử dụng thìa tinh bột nghệ và sữa để uống hàng ngày vào buổi sáng và buổi tối

Nếu bạn muốn giảm cân, hãy dùng sữa tươi không đường (hoặc trộn với nước lọc). Đặc biệt, khi tinh bột được trộn với sữa, bạn sẽ không cảm thấy cay đắng khi uống. Nó rất dễ uống và rất ngon.

Phương pháp 2: Củ nghệ và mật ong

Để áp dụng phương pháp điều trị tại nhà cho bệnh viêm gót chân, hãy thực hiện các bước dưới đây:

Trộn 2 thìa cà phê nghệ với 200ml nước và mật ong (lượng mật ong phụ thuộc vào khẩu vị của bạn)
Sử dụng để uống vào buổi sáng, buổi tối

Lưu ý rằng: bạn có thể nấu với bột nghệ, thêm vào một ly sinh tố, hoặc tinh bột nghệ.

3. Tỏi

Tỏi chứa allicin kháng sinh tự nhiên. Kháng sinh tự nhiên của Allicin có tác dụng tiêu diệt virus bệnh. Dầu tỏi có nhiều chấy glucogenic, aliin, phytonoxitthat giúp khử trùng, chống viêm. Tỏi được sử dụng để điều trị các bệnh viêm da, bệnh đường tiêu hóa và đường hô hấp có tác dụng đáng ngạc nhiên. Nó rất an toàn dưới mọi hình thức (sữa nguyên chất, thịt heo…). Tuy nhiên, chỉ sử dụng một hoặc hai tép tỏi mỗi ngày sẽ tốt cho sức khỏe của bạn. Bạn có thể sử dụng tỏi tươi hoặc bột tỏi để thêm vào súp, thịt, rau, salad, hoặc thậm chí ăn sống.

Để áp dụng biện pháp khắc phục này, vui lòng thực hiện theo các bước bên dưới:

Bóc tỏi và cắt lát tỏi thành lát nhỏ hoặc đập
Đặt vào một chai ngâm với khoảng 1 lít rượu vang trắng
Để trong 10 ngày và thỉnh thoảng lắc chai rượu. Dần dần, rượu sẽ chuyển từ màu trắng sang màu nghệ và có thể uống được
Uống hai lần một ngày vào buổi sáng và buổi tối với liều khoảng 40 giọt(1 ly nhỏ)

Có thể bạn quan tâm 25 biện pháp điều trị tự nhiên tại nhà cho bệnh viêm nhiễm trùng môi

4. Rễ cà tím

Đây là một cách khác của danh sách các biện pháp điều trị tại nhà cho bệnh viêm gót chân. Đây là một phương thuốc tuyệt vời phương Đông.

Để áp dụng biện pháp khắc phục này, vui lòng thực hiện theo các bước bên dưới:

Rửa và sấy rễ cà tím trong 2-3 ngày
Sau đó lấy một lượng vừa phải rễ và đun sôi trong 20 phút với lửa nhỏ
Đợi rễ ấm
Ngâm chân trong khoảng 1 giờ. Điều này có thể được thực hiện hai lần một ngày cho đến khi bạn thấy kết quả

5. Đậu phụ

Trong số các biện pháp khắc phục tại nhà đối với bệnh đau gót chân, đậu phụ là một trong những biện pháp hiệu quả nhất. Nghe thấy việc sử dụng đậu phụ để chữa bệnh đau chân có vẻ hơi vô lý, nhưng những điều sau đây sẽ khiến bạn ngạc nhiên như việc sử dụng đậu phụ là một phép lạ.

Cách sử dụng nó rất đơn giản:

Đun sôi đậu phụ bằng lò hơi để làm cho nó thật nóng và sau đó đổ nó ra một cái nồi
Đặt chân vào đậu phụ để ngâm

Có thể đặt chân trực tiếp vào đậu phụ để giúp các mạch máu dưới chân bàn chân lưu thông. Bạn nên áp dụng biện pháp khắc phục này khoảng 3-5 lần một ngày cho đến khi bạn thấy kết quả.

6. Biện pháp khắc phục cho đau gót chân với Xương rồng

Đây là biện pháp phải có trong danh sách các biện pháp điều trị tại nhà cho đau gót chân. Thân cây xương rồng chứa nhiều triterpenoids hóa học. Chúng là taraxerol, taraxerone, friedelan-3a-ol, friedelan-3b-ol, epifriedelanol, xitric, axit tartric và fumaric. Cactus gum chứa euphorbol, euphol, b-amyrin vàCycloartenol. Thân, lá của cây xương rồng có tác dụng giải nhiệt, và giải độc. Nhựa cây xương rồng có tác dụng hạ thấp nước và chống ngứa.

Để áp dụng biện pháp khắc phục này, vui lòng thực hiện theo các bước bên dưới:

Chọn loại cây xương rồng có gai, loại bỏ tất cả gai và tách thân cây xương rồng thành 2 miếng
Mỗi đêm trước khi đi ngủ, hãy sử dụng thân cây xương rồng đắp lên vùng đau. Bạn có thể sử dụng gạc hoặc vải để cố định xương rồng ở chân bạn.
Để nó cho đến sáng và sau đó loại bỏ. Tiếp tục thực hiện biện pháp khắc phục này trong một tuần, cơn đau sẽ được loại bỏ nhanh chóng

7. Rễ đậu tương

Một trong những lợi ích đáng kể của rễ đậu tương cho sức khỏe là đặc tính chống viêm của nó. Rễ đậu tương là một nguồn phong phú của anthocyanins. Chất này được chứng minh là giúp giảm đau và sưng cho các bệnh mãn tính, bao gồm bệnh gút và đau khớp .

Để áp dụng biện pháp khắc phục này, vui lòng thực hiện theo các bước bên dưới:

Chuẩn bị 500 gram đậu tương và cho vào nồi
Thêm nước vào nồi này để rễ của đậu nành bị ngập trong nước
Đun sôi trong 20 phút sau đó để nước ấm
Ngâm chân hàng ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 40 đến 60 phút.

8. Giấm

Giấm rất hiệu quả trong việc loại bỏ và ngăn ngừa sự sinh sản của vi khuẩn. Loét chân có thể do sự tích tụ tế bào chết và ma sát với một số loại giày dép nhất định. Trong khi đó, giấm có chứa axit hoạt động như một chà da chết và làm dịu da, do đó loại bỏ các tế bào chết và làm mềm các vết chai trên chân.

Ngoài ra, khi ngâm các thành phần trong giấm sẽ được hấp thu vào chân, giúp tăng độ ẩm cho da. Hơn nữa, làm mới chân thường xuyên làm giảm sự xuất hiện của các vết chai giúp giảm viêm loét gót.

Để áp dụng biện pháp khắc phục này, vui lòng thực hiện theo các bước bên dưới:

Chuẩn bị 2 lít giấm
Đun nóng vừa mức mà bàn chân của bạn có thể chịu được.
Đổ vào chậu và ngâm chân trong khoảng 30 đến 60 phút (khi ngâm, nếu giấm nguội, bạn cần làm ấm lại).

Bạn nên áp dụng phương thuốc này trong một tháng để ngăn chặn cơn đau. Đây được coi là phương thuốc kinh tế nhất, nhưng kết quả của nó thật tuyệt vời.

9. Ngâm trong muối Epsom

Các hợp chất của magie và sulfate trong muối Epsom giúp loại bỏ độc tố cũng như kim loại nặng trong tế bào da, giảm viêm, tăng tuần hoàn máu và giảm đau cơ và đau khớp . Một khi magiê được hấp thụ qua da, các ion giảm đau sẽ phát hành để giúp làm dịu các cơ và dây thần kinh.Ngoài ra, sulfate cũng có khả năng loại bỏ các chất độc hại khỏi cơ thể.

Muối Epsom có khả năng làm giảm viêm, giảm ngứa, đau và đau nhức. Việc làm sạch da bằng cách sử dụng muối Epsom là rất tốt.

Cách sử dụng muối Epsom rất đơn giản:

Thêm 3 thìa muối Epsom vào nước ấm và ngâm chân trong 20 phút
Sau đó massage chân trong 5 phút
Lau khô bàn chân bằng khăn mềm

Phương thuốc này giúp giảm đau cơ, làm mềm da và cũng vô hiệu hóa bất kỳ mùi hôi chân nào.Các bác sĩ khuyên bạn nên dùng Epsom để giảm đau cơ bắp do viêm khớp, tiểu đường và chấn thương thể thao. Nó giúp thư giãn và giải độc toàn bộ cơ thể, và giảm căng thẳng.

Lưu ý rằng:

Sử dụng quá nhiều có thể dẫn đến chân khô và nứt. Chăm sóc bàn chân chỉ 2-3 lần một tuần trong khoảng thời gian 30 phút trong một giờ. Những người bị khô da nên cố gắng sử dụng ít muối Epsom hơn và mát xa bằng dầu ô liu hoặc kem dưỡng ẩm sau khi ngâm và làm khô đôi chân của mình.

10. Nước lạnh

Ngâm chân bằng nước lạnh có thể tăng cường chức năng của hệ thần kinh trung ương, kích thích kích thích não, do đó điều chỉnh hoạt động của toàn bộ cơ quan cơ thể. Vì vậy, nó ngăn ngừa với một số bệnh suy nhược, chẳng hạn như nhức đầu và mất ngủ. Ngâm chân bằng nước lạnh cũng tăng cường chức năng của các cơ quan hô hấp, ngăn ngừa các bệnh như loét lạnh, viêm amiđan và viêm phế quản. Phương thuốc này giúp tăng cường khả năng thích nghi của cơ thể với môi trường bên ngoài, có tác dụng mở rộng các tĩnh mạch của chi, làm chậm quá trình lão hóa của khớp chân tay dưới thông qua sự kích thích với nấm mồ.

Hướng dẫn:

Bạn nên ngâm chân từ dưới mắt cá chân trở xuống bằng nước lạnh 20 độ C trong 10 phút.Trong khi ngâm chân với nước lạnh, có thể giảm dần nhiệt độ của nước xuống(Cho thêm đá).
Thông thường, nước có thể được hạ xuống từ 20 độ C xuống còn khoảng 4 độ. Nếu nước quá lạnh, thời gian ngâm chỉ cần 5 phút.

Áp dụng phương thuốc này trong 15 phút nhiều lần trong ngày.

Lưu ý rằng: để thực hiện điều trị thực sự hiệu quả, bạn cần phải massage tay để làm ấm đôi chân của bạn và sau đó tiến hành ngâm chân trong nước lạnh. Sau khi ngâm chân, chà chân của bạn với nhau ngay lập tức cho đến khi bàn chân của bạn được màu hồng và ấm áp. Nếu bạn làm như vậy, ngâm chân bằng nước lạnh sẽ hoạt động tốt hơn.

11. Dầu cá

Dầu cá giàu omega – 3 và axit eicosapentaenoic giúp giảm đau và cứng khớp. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega-3 hoạt động như một loại steroid hoặc một loại thuốc được sử dụng để điều trị đau khớp. Bạn nên uống ít hơn 3g mỗi ngày. Sử dụng dầu cá với liều 3g hoặc hơn một ngày sẽ làm cho máu đông máu trở nên khó khăn, làm giảm dịch não và làm tăng nguy cơ chảy máu.

12. Thư giãn

Điều này nghe có vẻ quá đơn giản liên quan đến các biện pháp khắc phục tại nhà cho bệnh đau gót chân. Nghỉ ngơi rất quan trọng trong điều trị đau gót chân, đặc biệt là đối với những người có hoạt động cao hoặc những người có công việc đòi hỏi phải đứng. Bạn nên đi bơi và đạp xe, thay vì đi bộ hoặc chạy bộ. Thay đổi mô hình đi bộ để giảm đau do viêm chân cũng có thể làm giảm các vấn đề về chân, đầu gối, hông và cột sống.

13. Biện pháp khắc phục với các kỹ thuật cụ thể

Phương pháp 1: Hỗ trợ chân

Miếng đệm chân hoạt động như một bộ giảm xóc. Họ làm cho gót chân thấp. Không đi chân đất, đặc biệt là trên các bề mặt cứng. Tránh mang giày cao gót vì đeo giày cao gót trong một thời gian dài. Hãy chọn những đôi giày phù hợp. Thay giày của bạn nếu nó không còn hỗ trợ bàn chân của bạn. giày mới nên được thay thế sau khoảng 250-500 dặm (400-800 km) để duy trì đệm giày tối ưu. Nên có một vài đôi giày để thay thế hàng ngày.

Phương pháp 2: Thuốc xoa

Thuốc thoa chân là một lựa chọn để điều trị. Nó giúp giảm đau nhanh hơn.

14. Giảm cân để giảm áp lực lên gót chân

Như bạn biết rằng tăng cân gây ra đau gót và làm cho bạn cảm thấy đau đớn. Vì vậy, điều bạn cần làm là giảm cân để làm cho gót chân của bạn có thể phục hồi. Đây là một trong những biện pháp khắc phục cơ bản.

Phương pháp 1: Uống nhiều nước

Bạn sẽ không để cho mình bị khát bằng cách uống nhiều nước. Cảm giác khát là rất dễ nhầm lẫn với cơn đói. Ăn nhiều trái cây sẽ giữ cho bạn không thấy khát và đói trong một thời gian dài. Không chỉ uống nước khi khát. Uống liên tục và thường xuyên trong ngày để làm cho sự thèm ăn giảm xuống.

Phương pháp 2: Salad

Ăn salad trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều vào giờ ăn. Bạn cũng nên nhớ rằng không nên ăn những thứ như phô mai, nước xốt hoặc kem nạo khi chúng có nhiều chất béo.

Phương pháp 3: Kẹo cao su

Giữ cho miệng của bạn bận rộn bằng cách nhai kẹo bạc hà. Điều này cũng giúp bạn giảm sự thèm ăn, do đó bạn cũng không nghĩ đến thức ăn nữa.

Phương pháp 4: Ngủ

Có đủ giấc ngủ có tác động trực tiếp đến giảm cân, vì vậy đây cũng là một cách tuyệt vời để giảm cân. Ngủ ít sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn và không khôn ngoan khi chọn thức ăn. Ngủ đủ giấc để giúp bạn tỉnh táo, có nhiều năng lượng hơn để hoạt động hiệu quả. Ngoài ra, tập thể dục cũng giúp bạn dễ dàng có một giấc ngủ ngon. Nếu bạn quen với việc ngủ ít hơn thực hành thở sâu, đọc hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng để thư giãn tâm trí của bạn.

Phương pháp 5: Rau

Rau và trái cây bổ dưỡng, ít calo, lâu dài và tốt cho cơ thể. Không sử dụng kem, pho mát, bơ với rau. Ăn trái cây nhiều chất xơ là một cách khác để giảm cân, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn vì cơ thể bạn sẽ tiêu hóa chất xơ lâu hơn các chất khác.

Phương pháp 6: Thức ăn

Protein chứa rất ít calo. Các loại thực phẩm như trứng, thịt nạc, thịt gia cầm có da và các sản phẩm từ sữa ít béo là lựa chọn tốt cho các bữa ăn. Một bữa ăn nhẹ bao gồm sữa chua, sữa ít béo hoặc trứng luộc sẽ làm tăng năng lượng và cho bạn cảm giác no hơn.

Ngoài các hướng dẫn trên, để giúp giảm các triệu chứng bệnh nhân nên lưu ý rằng:

Đừng đi chân đất – ngay cả một bước.
Mang giày với đế Spenco, lưu ý rằng chiều cao gót chân của giày không được vượt quá 3 inch. Sao cho các gân và cơ bắp “thoải mái”.
Đeo đế khi bạn mang giày.
Để giảm đau vào buổi sáng, bước thẳng ra khỏi giường với một đôi dép mềm mại trong nhà.
Dừng các hoạt động thể thao mạnh trong thời gian đau, ngăn ngừa dây chằng bị quá tải và rách. Ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ trong 5 phút có thể giúp máu lưu thông và thoải mái cho cơ thể.
Xoa bóp vòm chân, chà gót chân trước khi đi ngủ và đặc biệt là vào mỗi buổi sáng trước khi bước ra khỏi giường.
Tránh các hoạt động bạn biết sẽ gây đau nhiều hơn khi leo cầu thang.
Nếu cơn đau dữ dội, hãy đi khám bác sĩ để uống thuốc chống viêm hoặc thuốc giảm đau.
Hoàn thành các bài tập căng thẳng mỗi ngày cho đến khi cơn đau giảm xuống.

Các biện pháp tự nhiên được đề cập ở trên được tuyên bố là có thể làm giảm các triệu chứng của viêm đau gót chân. Mặc dù các biện pháp khắc phục tại nhà là khá tốn thời gian, nhưng kết quả là đáng ngạc nhiên. Nếu bạn có bất kỳ ý tưởng đóng góp nào về bài viết của chúng tôi đừng ngần ngại bỏ các từ của bạn bên dưới bài đăng này. Chúng tôi sẽ trả lời ngay khi có thể.