Cập nhật: 16/11/2019
Trầm cảm mùa đông không chỉ là một triệu chứng của đau khổ về cảm xúc, mà còn là một dạng rối loạn cảm xúc. Vào mùa đông, nhiệt độ thấp và ánh sáng ban ngày u ám khiến hầu hết mọi người cảm thấy uể oải, buồn bã hoặc mắc kẹt trong nỗi sợ hãi mà họ thậm chí không biết nguyên nhân của chúng. Theo các chuyên gia tâm lý, đây là những triệu chứng điển hình của một người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa, một dạng trầm cảm thường xuất hiện vào mùa đông.
Bệnh tuy không nguy hiểm đến tính mạng nhưng lại gây ra rất nhiều phiền toái cho bạn. Nó khiến bạn không thể tận hưởng cuộc sống của mình. Tôi biết rằng lý do bạn đọc bài viết này của 10 biện pháp tự nhiên tại nhà cho điều trị rối loạn tâm lý theo mùa (SAD) là để tìm hiểu cách điều trị vấn đề này tại nhà, nhưng trước đó, bạn đã hiểu rõ hơn một số thông tin cơ bản về vấn đề này. Bằng cách đó, bạn có thể đối phó với nó một cách đúng đắn.
Rối loạn tâm lý theo mùa (SAD) là gì?
Các triệu chứng của bệnh rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) thường biểu hiện khá rõ ràng vào cuối mùa thu và đầu mùa đông. Vấn đề này mất dần khi mùa xuân gõ cửa. Một ngày thu ngắn ngủi chợt đến, chợt đi nhưng cũng đủ để ta biết đến hương vị của cuộc sống muôn màu, để lại những cảm giác khó chịu. Ánh nắng nhạt nhòa cũng nhuốm màu tâm trạng của chúng ta, chất chứa những suy nghĩ, nhưng rất nghiêm trọng khi nó khiến chúng ta rơi vào trạng thái rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) [1].
Có người yêu cái se lạnh của gió thu, cũng có nghĩa là họ ghét nỗi buồn lúc chiều tà. Đó là trầm cảm theo mùa – loại trầm cảm hình thành do thay đổi ánh sáng theo mùa. Tuy nhiên, có một số người bị SAD vào mùa xuân và mùa hè. Dù bạn bị SAD vào bất kỳ mùa nào, bạn cũng có các triệu chứng như mất tập trung, thiếu năng lượng, buồn bã, tuyệt vọng, ngưng thở khi ngủ, thay đổi khẩu vị và cân nặng [2].
Các nghiên cứu cho thấy SAD có liên quan đến các vấn đề di truyền ở mắt khiến bệnh nhân nhạy cảm với ánh sáng. Trầm cảm theo mùa xảy ra phổ biến nhất ở những người trong độ tuổi từ 18-30. Ngoài ra, khi mệt mỏi, chúng ta thường muốn ăn những món giúp cơ thể thoải mái hơn, điều này dễ dẫn đến tăng cân. Rất may, chứng trầm cảm theo mùa có thể được khắc phục. Có nhiều phương pháp điều trị trầm cảm theo mùa đơn giản như liệu pháp ánh sáng, liệu pháp tâm lý, dùng thuốc và thay đổi lối sống.
Giải pháp đối tác Redepchat Cần sự trợ giúp từ Chuyên gia hàng đầu Trực tuyến, sẵn sàng 24/7?
Tất cả họ đều ở đây và sẵn sàng trả lời câu hỏi của bạn trực tuyến hoặc qua điện thoại. Tiếp tục đặt câu hỏi cho đến khi bạn nhận được câu trả lời mình cần.
Nguyên nhân Thường gặp của Rối loạn Tâm lý Theo mùa (SAD) là gì?
- Ít ánh sáng
Theo các nhà khoa học, ánh sáng mặt trời chiếu vào mắt sẽ kích thích não sản xuất chất dẫn truyền thần kinh qua trung gian serotonin, hỗ trợ hoạt động của các tế bào thần kinh, bao gồm cả tâm trạng. Nếu cường độ ánh sáng thấp sẽ dẫn đến mức sản xuất serotonin thấp. Mặt khác, ánh sáng yếu sẽ kích thích sản sinh melatonin, thúc đẩy giấc ngủ. Sự kết hợp giữa giảm mức serotonin và tăng melatonin gây ra rối loạn cảm xúc [3].
Ánh sáng kém khiến cơ thể con người thiếu hụt tổng hợp vitamin D (vitamin hấp thụ qua da) và Tryptophan (chất tạo serotonin – hormone chống trầm cảm), nhưng điều này lại kích thích sản sinh melatonin (chất thúc đẩy giấc ngủ), từ đó gây xúc động. rối loạn [4].
Bên cạnh đó, lượng ánh nắng giảm vào mùa đông ảnh hưởng rất nhiều đến nhịp sinh học trong cơ thể. Ngoài ra, mức độ ánh sáng giảm cũng ảnh hưởng đến lượng hormone và giấc ngủ, do đó có thể gây ra chứng rối loạn ái tình theo mùa.
- Bài tập lười biếng
Vào mùa đông, nhiệt độ xuống thấp. Không khí lạnh khiến người ta thích cuộn trong chăn hơn là ra ngoài tập thể dục. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng, các bài tập ảnh hưởng không nhỏ đến tâm trạng con người. Nhà tâm lý học John Sharp đến từ Đại học Harvard, tác giả của The Emotional Calendar, khuyên bạn nên tập thể dục thường xuyên để tinh thần phấn chấn hơn.
- Lo lắng về tiền bạc
Mùa đông cũng sắp bắt đầu chuẩn bị cho mùa lễ hội. Lo lắng về chi phí cho những ngày nghỉ lễ khiến bạn dễ nản lòng. Lời khuyên của John Sharp cho tình huống này là hãy cân nhắc thật kỹ trước khi quyết định mua gì. Một món quà handmade sẽ ý nghĩa và tiết kiệm hơn những món đồ đắt tiền không cần thiết.
- Phát cuồng với nghĩa vụ với gia đình
Mùa lễ hội là dịp đoàn tụ gia đình. Tất nhiên, đây sẽ là khoảng thời gian ý nghĩa và nhiều niềm vui, nhưng cũng không ít căng thẳng và phiền toái. Bạn có khả năng ngăn chặn những phiền toái và mệt mỏi không cần thiết bằng cách lịch sự từ chối những lời đề nghị không mong muốn của bạn bè, nói rằng bạn muốn bắt đầu truyền thống tổ chức ngày lễ ở nhà [5].
- Chế độ ăn uống không hợp lý
Theo Jane Ehrman, một nhà nghiên cứu hành vi tại Cleveland Clinic, trong kỳ nghỉ lễ, ăn quá nhiều đồ ăn dầu mỡ và bỏ qua chế độ ăn thông thường hàng ngày sẽ khiến cơ thể thiếu năng lượng. Điều này khiến bạn dễ mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa.
Các triệu chứng của Rối loạn Tâm lý Theo mùa (SAD) là gì?
Có rất nhiều người đã phải trải qua cảm giác buồn chán trong mùa đông. Tuy nhiên, nhiều người có các triệu chứng nghiêm trọng hơn. Đừng coi thường tình trạng đặc biệt này vì nó có thể ảnh hưởng xấu đến việc học và công việc của bạn trong nhiều tháng.
Các triệu chứng thực thể của bệnh bao gồm:
- Ngủ quá nhiều
Căn bệnh này có thể khiến người bệnh rơi vào tình trạng tuyệt vọng hoặc có những suy nghĩ tiêu cực, gây bất lợi cho bản thân. Những người bị SAD thường có những thay đổi về vị giác. Nhưng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là carbohydrate, ảnh hưởng đến cân nặng và kế hoạch giảm cân của họ. Các nhà tâm lý học cũng cho rằng đây là triệu chứng điển hình của một người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa, và ít nhất 20% dân số từng mắc chứng rối loạn hiệu quả theo mùa.
Những người bị SAD thường cảm thấy lo lắng vào mùa thu và mùa đông. Tình trạng thậm chí còn tồi tệ hơn trong một vài năm. Nhưng chúng tôi có thể sửa chữa nó. Điều quan trọng là bạn phải thay đổi suy nghĩ của mình, khi đó bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn và khả năng kiểm soát bệnh tật sẽ cao hơn [6].
Ai Có Nguy Cơ Cao Đối Với Vấn Đề Này?
Bất cứ ai cũng có thể mắc bệnh này. Nếu có người trong gia đình bạn bị ảnh hưởng bởi căn bệnh này, bạn có khả năng mắc bệnh này. Khoảng 1/3 số bệnh nhân bị rối loạn tâm trạng, tỷ lệ mắc bệnh ở nữ cao gấp 4 lần tỷ lệ mắc bệnh ở nam. Tuy nhiên, một số tài liệu cho biết mức độ bệnh của nam giới nặng hơn nữ giới. Ngoài ra, những người trong độ tuổi từ 15 đến 55 cũng có nguy cơ mắc bệnh này cao hơn. Tuổi càng cao, nguy cơ càng giảm.
Khi nào đi khám bác sĩ?
Hỏi người thân và bạn bè của bạn xem họ thấy hành vi của bạn như thế nào mỗi mùa. Chúng ta cần đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán kịp thời. Để biết chính xác ai đang bị SAD, hãy theo dõi hành vi của họ trong 2 năm liên tiếp. Điều quan trọng là phải nhìn nhận vấn đề một cách nghiêm túc, và có một số trợ giúp. Tìm sự trợ giúp quan trọng từ những người đặc biệt hoặc bác sĩ nếu bạn bắt đầu cảm thấy tuyệt vọng hoặc có những suy nghĩ tiêu cực gây bất lợi cho bản thân. Bên cạnh đó, có một số thủ thuật đơn giản khác giúp bạn luôn giữ được tâm trạng và nội tâm ổn định trong suốt mùa đông.
Trên đây là những thông tin cơ bản về bệnh rối loạn cảm xúc theo mùa. Đây là căn bệnh có thể tự khỏi khi hết đông nhưng lại gây nhiều ảnh hưởng xấu đến sinh hoạt và công việc của bạn. Do đó, đừng bỏ qua nó. Đã đến lúc tìm hiểu những biện pháp tự nhiên tốt nhất cho chứng rối loạn cảm xúc theo mùa là gì. Hãy xem Redepchat.com!
10 phương pháp điều trị tự nhiên tại nhà hàng đầu để điều trị chứng rối loạn tâm lý theo mùa (SAD) 1. Có niềm tin
Đây là phương thuốc đầu tiên trong danh sách các phương pháp điều trị tại nhà cho chứng rối loạn ái kỷ theo mùa (SAD). Những người bị SAD thường lo lắng vào mùa thu và mùa đông. Thậm chí tệ hơn, tình trạng có thể trở nên tồi tệ hơn trong vài năm tới. Nhưng quan trọng là bạn phải thay đổi suy nghĩ và cần có niềm tin. Điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn về sức khỏe, cũng như khả năng kiểm soát vấn đề này. Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng và hạn chế niềm tin của một người, và trong trường hợp này, đó là yếu tố môi trường. Nếu tất cả những gì bạn thấy chỉ là thất bại, nếu mọi thứ xung quanh bạn chỉ toàn là nỗi buồn và sự tuyệt vọng thì bạn rất khó hình thành những suy nghĩ tích cực.
Nhưng bạn có thể thay đổi điều đó. Hãy đứng dậy, ra ngoài để đi mua sắm, đến công viên giải trí, gặp gỡ bạn bè và trò chuyện với họ hoặc thậm chí là dọn dẹp nhà cửa của bạn. Những điều này khiến bạn thư giãn đầu óc. Chúng cũng khiến bạn bận rộn và không có thời gian cho những suy nghĩ tiêu cực. Tôi biết rằng bạn đang cảm thấy rất mệt mỏi, chán nản và không muốn làm bất cứ điều gì, nhưng như tôi đã nói ở trên, ngay bây giờ, hãy thay đổi thái độ của mình. Bạn phải tin rằng chỉ cần vượt qua cơn trầm cảm hiện tại, mọi vấn đề của bạn sẽ được giải quyết. Hãy tin rằng những điều tốt đẹp đang chờ bạn ngoài kia, vì vậy hãy phá bỏ sự nhàm chán trong bạn, hãy ra ngoài và tận hưởng những điều tốt đẹp mà bạn muốn.
Bạn có thể cảm thấy tuyệt vọng trong quá trình điều trị vì có cảm giác bệnh không bao giờ có thể tốt hơn được. Tuy nhiên, cảm giác đó sẽ khiến tình trạng hiện tại của bạn trở nên tồi tệ hơn. Cho bản thân thêm thời gian.
Tìm hiểu thêm: Top 73 biện pháp khắc phục hiệu quả tại nhà cho chóng mặt, mệt mỏi và chóng mặt
2. Các biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng rối loạn tâm lý theo mùa – Giảm căng thẳng trong công việc
Nếu công việc ở nhà hoặc nơi làm việc quá sức đối với bạn, đừng ngần ngại nhờ đến sự giúp đỡ của các thành viên trong gia đình hoặc đồng nghiệp của bạn. Đừng để áp lực công việc làm trầm trọng thêm vấn đề trầm cảm của bạn. Đây được coi là một trong những biện pháp điều trị tại nhà tốt nhất cho chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD).
3. Tận hưởng ánh sáng mặt trời
Trong số các biện pháp điều trị tại nhà cho chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), tận hưởng ánh sáng mặt trời là một trong những cách hiệu quả nhất. Sự kích thích phức tạp của ánh sáng mặt trời đối với cơ thể ngăn ngừa một số bệnh về sức khỏe thể chất và sức khỏe tâm lý. Ánh nắng mặt trời cũng điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể con người.
Quang trị liệu đã được chứng minh là có hiệu quả chống lại cả chứng trầm cảm theo mùa và không theo mùa. Khi trời tối, lượng melatonin trong cơ thể tăng lên khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Quang trị liệu là một cách hiệu quả để điều trị SAD, nhưng đi bộ ngoài trời cũng rất hiệu quả. Một số ý kiến đứng giữa hai phương pháp cho rằng buổi sáng là thời điểm tốt nhất để cơ thể tiếp nhận ánh sáng mặt trời. Nếu ngôi nhà của bạn không đủ ánh sáng, bạn nên tìm cách để ánh sáng chiếu qua cửa sổ để ngôi nhà của bạn có thêm ánh sáng tự nhiên. Vì vậy, cần có một căn phòng tràn ngập ánh sáng mặt trời – một căn phòng ánh sáng cho những ngày đen tối [7]. Nhận càng nhiều ánh sáng tự nhiên càng tốt trong khoảng thời gian từ 6 giờ sáng đến 8 giờ sáng. Mở rèm cửa, dành thời gian ở căn phòng nhiều nắng nhất trong nhà hoặc ít nhất là ngồi bên cửa sổ. Ăn trưa bên ngoài. Ngay cả khi trời nhiều mây, ánh sáng tự nhiên vẫn mang lại hiệu quả tốt cho bạn.
Đã có nhiều nghiên cứu về mối liên hệ giữa ánh sáng và tâm trạng. Ánh nắng mặt trời thực sự làm tăng mức độ chống trầm cảm tự nhiên trong não. Vào những ngày nắng, não sản xuất nhiều serotonin (chất cải thiện tâm trạng) hơn những ngày tối. Vì vậy, ánh sáng rất cần thiết trong điều trị chứng rối loạn ái tình theo mùa. Hãy ra ngoài và tận hưởng ánh nắng mặt trời, hoặc đi du lịch đến những nơi đầy nắng để thư giãn và điều trị vấn đề của bạn.
Khi ánh sáng mặt trời tiếp xúc với mắt, các dây thần kinh thị giác của bạn sẽ truyền tín hiệu đến não sản xuất melatonin – hormone gây ngủ. Nói cách khác, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào ban ngày làm tăng sản xuất melatonin tự nhiên vào ban đêm. Điều này giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Mức độ sản xuất melatonin thấp có liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém. Như chúng tôi đã nói ở trên, mất ngủ cũng có thể khiến bạn mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa.
4. Các biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng rối loạn cảm xúc theo mùa – Kiên trì điều trị
Đây là một phương pháp điều trị tại nhà khác phải thử trong danh sách các phương pháp điều trị tại nhà cho chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Với bệnh trầm cảm, bạn sẽ không thể điều trị ngay vì thuốc chống trầm cảm có thể không có tác dụng trong 4-6 tuần đầu sau khi sử dụng. Thậm chí trong một số trường hợp, một số loại thuốc có thể không hoạt động và bạn cần thử dùng thuốc thay thế. Tuy nhiên, đừng tuyệt vọng.
Thông thường, một bệnh nhân mắc bệnh rối loạn cảm xúc theo mùa nếu được điều trị bằng thuốc đúng cách, đúng liều lượng thì phải trải qua một thời gian dài (khoảng 70% thời gian điều trị). Bạn thường phải trải qua nhiều cách khác nhau trước khi có được phương pháp điều trị thích hợp nhất cho mình. Đây là một điều hết sức bình thường nên bạn không cần phải lo lắng hay suy nghĩ nhiều về nó. Tất cả những gì bạn cần làm là tập trung vào bản thân và làm những gì bạn nghĩ là tốt nhất cho mình tại thời điểm đó.
5. Uống thuốc theo chỉ dẫn
Phương thuốc này là một trong những phương pháp điều trị tại nhà ít được biết đến đối với chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Bạn nên có thói quen uống thuốc vào cùng một thời điểm trong ngày. Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi dùng thuốc. Hãy chắc chắn rằng bạn không bao giờ bỏ lỡ một liều thuốc và bạn dùng thuốc đúng theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Nếu bạn cần ngừng dùng bất kỳ loại thuốc điều trị trầm cảm nào vì bất kỳ lý do gì, hãy nói với bác sĩ của bạn để họ có thể giảm dần liều lượng của bạn. Nếu bạn dừng thuốc đột ngột, bạn có thể gặp phải các tác dụng phụ của thuốc ngay lập tức. Ngoài ra, việc dừng thuốc đột ngột cũng có thể khiến bạn bị trầm cảm trở lại.
Đừng cho rằng bạn có thể ngừng dùng thuốc khi cảm thấy khỏe hơn. Trên thực tế, nhiều người vẫn cần điều trị liên tục ngay cả khi tình trạng của họ đã được cải thiện. Do đó, nếu hiện tại bạn cảm thấy khá hơn thì có thể là do thuốc đang phát huy tác dụng, bạn nên tiếp tục uống thuốc.
Tìm hiểu thêm: 36 biện pháp tự nhiên tại nhà để giảm đau đầu và chứng đau nửa đầu
6. Các Biện Pháp Khắc Phục Tại Nhà Đối Với Rối Loạn Cảm Xúc Theo Mùa – Hãy Thành Thật Khi Điều Trị Bệnh
Đây là phương pháp điều trị tiếp theo trong danh sách các phương pháp điều trị tại nhà cho chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Nhận biết và đi khám bác sĩ đối với chứng rối loạn cảm xúc theo mùa không phải là điều dễ dàng đối với những người bị trầm cảm. Nhưng nếu bạn không trung thực thì việc điều trị sẽ lâu và không thành công. Nếu bạn nghi ngờ về phương pháp điều trị hoặc liệu pháp của mình, đừng ngần ngại nói với bác sĩ của bạn. Cô ấy hoặc anh ấy sẽ làm việc với bạn để tạo ra một phương pháp điều trị mới tốt cho bạn. Ngoài ra, nếu bạn có ý tưởng mới để điều trị trong quá trình trị liệu, hãy nói với bác sĩ của bạn. Họ sẽ nghiên cứu và đưa ra quyết định có cho phép bạn thử phương pháp này hay không. Hãy luôn tin rằng mọi việc bác sĩ làm đều tốt cho bạn, vì vậy đừng giấu giếm bất cứ điều gì liên quan đến bệnh của bạn. Chỉ khi bạn làm như vậy thì bệnh của bạn mới được điều trị [8].
7. Tập thể dục
Điều này nghe có vẻ lạ khi nói đến các phương pháp điều trị tại nhà cho chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Chúng ta đều biết rằng tập thể dục rất tốt cho cơ thể. Nhưng có thể bạn không biết rằng đây là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe tinh thần. Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm lo lắng và trầm cảm. Nó còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ, mang đến cho bạn giấc ngủ ngon và tinh thần lạc quan hơn. Độ tuổi và mức độ tập luyện không phải là vấn đề lớn, bạn chỉ cần thực hiện các bài tập phù hợp với độ tuổi và sức khỏe của mình để đạt hiệu quả cao nhất [9].
Những lợi ích sức khỏe từ việc tập thể dục thường xuyên bao gồm:
- Giảm căng thẳng
Một trong những lợi ích tinh thần phổ biến nhất của tập thể dục là giảm căng thẳng. Các hoạt động tiết ra mồ hôi có thể giúp giảm căng thẳng về thể chất và tinh thần. Hoạt động thể chất cũng làm tăng mức norepinephrine, có thể ức chế phản ứng của não đối với căng thẳng.
- Tăng cường sản xuất các hormone hạnh phúc
Tập thể dục giúp cơ thể giải phóng endorphin, một chất hóa học khiến bạn cảm thấy vui vẻ và hưng phấn. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập thể dục thậm chí có thể loại bỏ các triệu chứng ở những người đang cảm thấy chán nản.
- Giúp bạn thư giãn
Đối với một số người, tập thể dục vừa phải có thể tương đương với việc uống một viên thuốc ngủ, ngay cả đối với những người bị mất ngủ. Tập thể dục trước khi đi ngủ làm tăng nhiệt độ trung tâm của cơ thể. Khi nhiệt độ giảm trở lại bình thường vào một vài giờ sau đó, nó báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến giờ đi ngủ.
- Thúc đẩy sự sáng tạo
Một bài tập làm tăng nhịp tim và đổ mồ hôi giúp bạn thúc đẩy sự sáng tạo cho đến hai giờ sau đó. Nếu bạn cần một sự đột phá về tư duy sáng tạo, hãy thử đi bộ một chặng đường dài để đổi mới cơ thể và trí óc của bạn cùng lúc.
Với những lý do đó, đừng bỏ qua bài thuốc hữu ích này. Hãy tập thể dục mỗi ngày. Bạn không cần thực hiện các bài tập quá phức tạp. Chỉ cần thực hiện các bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ hoặc đá bóng hàng ngày, tình trạng bệnh của bạn có thể được cải thiện đáng kể.
8. Biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng rối loạn tâm lý theo mùa – Axit béo Omega-3
Đây là một trong những phương pháp điều trị tại nhà ít được biết đến đối với chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Axit béo omega 3 có thể cải thiện tâm trạng ở những người rối loạn tâm thần và giúp thuốc chống trầm cảm hoạt động tốt hơn. Có một số bằng chứng cho thấy omega 3 có thể chống lại chứng sa sút trí tuệ và cải thiện chức năng tâm thần. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu hụt omega-3 khiến tinh thần bạn không thoải mái. Việc thiếu omega-3 khiến bạn bị kích thích. Bạn cũng thường xuyên phải đối mặt với chứng mất ngủ. Ở những quốc gia tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu omega-3 hơn, ít bị trầm cảm hơn.
Một số thực phẩm giàu omega-3 bao gồm quả óc chó, bắp cải, súp lơ, đậu phụ, cá (đặc biệt là cá hồi, cá thu, cá bơn và cá ngừ), và các loại hạt (hạt vừng, hạt bí và hạt hướng dương). Hãy bổ sung những thực phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn để ngăn ngừa chứng rối loạn cảm xúc theo mùa hoặc hỗ trợ điều trị căn bệnh này.
9. Trytophan
Phương pháp tiếp theo trong phương pháp điều trị tại nhà cho chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là trytophan. Serotonin là một chất hóa học điều chỉnh cảm giác đói và cảm giác hạnh phúc, tinh thần. Hóa chất “thú vị” này sẽ tăng lên khi bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, trong những ngày thời tiết thất thường, thiếu nắng khiến serotonin không thể hoàn thành nhiệm vụ.
Trong khi đó, trytophan là axit amin hỗ trợ sản xuất serotonin. Mối quan hệ giữa tryptophan và serotonin được cho là mối liên hệ giữa thức ăn và cải thiện tâm trạng. Serotonin không có trong thực phẩm nhưng tryptophan lại có nhiều trong một số loại thực phẩm. Thực phẩm giàu protein, sắt, riboflavin và vitamin B6 cũng chứa hàm lượng cao axit amin này.
Một số thực phẩm giàu trytophan mà bạn nên tiêu thụ là trứng, pho mát, đậu phụ, cá hồi, các loại hạt và gà tây. Để có kết quả tốt nhất, hãy sử dụng chúng với khẩu phần hợp lý của carbohydrate như gạo, yến mạch hoặc bánh mì nguyên cám.
10. Các biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng rối loạn tâm lý theo mùa – Kẽm
Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt kẽm trong cơ thể có liên quan đến chứng trầm cảm. Kẽm là một khoáng chất rất quan trọng đối với sức khỏe của não bộ. Kẽm cùng với vitamin B6 giúp chất dẫn truyền thần kinh trong não của bạn hoạt động tốt hơn. Điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo và tránh rơi vào tình trạng trầm cảm theo mùa hoặc không theo mùa.
Kẽm được tìm thấy với nồng độ cao trong vùng não của Hippocampus, vùng chịu trách nhiệm về trí nhớ và cảm xúc. Mức độ kẽm thấp ngăn chặn hoạt động của tế bào thần kinh, góp phần gây ra các hành vi bất thường như tức giận, khó chịu hoặc hành vi cực đoan. Theo thống kê, thiếu kẽm khiến nhiều người bị rối loạn tự kỷ, tăng động, trầm cảm, rối loạn ăn uống, các vấn đề lưỡng cực, tâm thần phân liệt và Alzheimer [10].
Thực phẩm có nguồn gốc từ động vật như thịt bò chứa nhiều kẽm. Ngoài thịt bò, các thực phẩm giàu kẽm khác là hàu, thịt gà, sữa chua, ngũ cốc thô. Bổ sung thực phẩm giàu kẽm mỗi ngày là điều rất cần thiết đối với bệnh nhân mắc bệnh rối loạn cảm xúc theo mùa.
Đây là những cách chữa rối loạn lãnh cảm theo mùa tại nhà rất đơn giản và hiệu quả. Áp dụng chúng để ngăn ngừa hoặc cải thiện tình trạng của bạn. Nếu bạn có bất kỳ ý kiến đóng góp nào về bài viết “Top 10 biện pháp điều trị tại nhà hiệu quả để điều trị chứng rối loạn tâm lý theo mùa (SAD)” được giới thiệu trong Danh mục biện pháp khắc phục tại nhà, đừng ngần ngại để lại lời của bạn bên dưới bài đăng này. Chúng tôi sẽ trả lời ngay khi có thể.
