10 biện pháp khắc phục tại nhà hiệu quả cho cơ bắp bị đau và đau
05/10/2021 06:22
Cập nhật: 27/07/2019
Đau nhức cơ bắp là một triệu chứng thường gặp của bệnh lý cơ xương khớp. Đau nhức cơ bắp làm giảm hiệu suất làm việc của con người. Đây là một nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi, chán nản, lo lắng cho con người trong cuộc sống. Do chưa nhận thức được tác hại của bệnh nên nhiều người đã bỏ qua. Họ cho rằng sau một thời gian, tình trạng này sẽ biến mất. Tuy nhiên, đó không phải là sự thật. Quan trọng hơn, căn bệnh này có thể gặp ở mọi lứa tuổi, nếu không được điều trị kịp thời, bệnh sẽ gây ra nhiều hậu quả đáng tiếc cho người bệnh.
Đau nhức cơ bắp ảnh hưởng đến vận động khiến nhiều người cảm thấy rất khó chịu mà không thừa nhận nguyên nhân chính xác. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tiết lộ cho bạn những kiến thức cơ bản mà bạn nên biết về đau cơ và một số phương pháp tự nhiên để giảm bớt tình trạng bệnh. Có thể bạn sẽ thắc mắc tại sao chúng tôi không giới thiệu các loại thuốc giúp giảm đau. Tuy nhiên, như các bạn đã biết, các biện pháp tự nhiên luôn được nhiều người ưu tiên lựa chọn vì vừa an toàn, hiệu quả lại không gây tác dụng phụ.
Đau cơ bắp là gì?
Cơ là một mô mềm [1] bao gồm protein và chất xơ có thể kéo dài theo cả hai hướng. Chức năng chính của cơ là duy trì hoặc thay đổi vị trí chuyển động của cơ thể cũng như sự tiến triển của các cơ quan nội tạng. Hầu hết các cơ được gắn vào xương. Sự kéo căng của các cơ làm cho cơ thể chuyển động.
Đau nhức cơ bắp là triệu chứng của bệnh lý cơ xương khớp [2] mà hầu như ai cũng từng trải qua. Bạn có thể bị đau cơ ở một vùng nhỏ hoặc toàn bộ cơ thể. Bạn có thể bị đau từ nhẹ đến nặng. Đau cơ có thể xảy ra trong thời gian ngắn rồi biến mất, hoặc có thể kéo dài trong vài tháng. Điều này khiến người bệnh mệt mỏi và chán ăn. Do đó ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Bệnh có thể gặp ở mọi lứa tuổi, nếu không được điều trị kịp thời sẽ gây căng thẳng, lo lắng cho người bệnh.
Có hai loại đau cơ phổ biến [3]: đau cơ cục bộ và đau cơ chung. Đau cơ khu trú là tình trạng cơ bị kéo căng hoặc co cứng. Tình trạng này thường xảy ra sau khi tập thể dục quá mức [4]. Loại đau cơ này có thể tự khỏi sau vài ngày và có thể phòng ngừa bằng cách luyện tập, vận động hợp lý một cách khoa học. Đau cơ nói chung là một tình trạng hiếm gặp so với đau cơ khu trú. Nguyên nhân của tình trạng này là do tác dụng phụ của thuốc, do ngộ độc hoặc do tác động của bệnh lý thần kinh.
Giải pháp đối tác Redepchat Cần sự trợ giúp từ Chuyên gia hàng đầu Trực tuyến, sẵn sàng 24/7?
Tất cả họ đều ở đây và sẵn sàng trả lời câu hỏi của bạn trực tuyến hoặc qua điện thoại. Tiếp tục đặt câu hỏi cho đến khi bạn nhận được câu trả lời mình cần.
Nguyên nhân phổ biến của đau cơ bắp là gì?
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau nhức cơ bắp. Dưới đây là một số trong số những cái hàng đầu:
- Thiếu canxi, vitamin D và một số vitamin khác
Thiếu canxi sẽ dẫn đến loãng xương [5]. Điều này thường gây ra đau ở bàn tay và bàn chân; móng tay và móng chân có thể dễ gãy. Bên cạnh đó, tình trạng này còn khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi và uể oải, thiếu sức sống. Thiếu vitamin D ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi của cơ thể [6], làm cho xương mềm hơn. Thiếu vitamin C cũng dẫn đến đau nhức cơ bắp. Thiếu vitamin D là thủ phạm phổ biến nhất gây ra tình trạng khó chịu này nhưng thiếu vitamin A, C, B1 cũng là một trong những nguyên nhân.
- Suy tĩnh mạch
Giãn tĩnh mạch [7] là hiện tượng các tĩnh mạch chèn ép dây thần kinh và mạch máu, dẫn đến giảm lượng máu cung cấp đến các cơ và khớp. Do đó, người bệnh thường cảm thấy đau nhức các cơ. Đứng lâu và ít vận động khiến máu ở phần dưới cẳng chân lưu thông kém. Các mạch máu bị ứ đọng gây chèn ép dẫn đến đau nhức. Những người bị thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm, tiểu đường, các bệnh lý về cơ xương khớp như phong thấp, thoái hóa, viêm khớp, ung thư xương thường sẽ bị suy giãn tĩnh mạch.
Đau thần kinh tọa là căn bệnh phổ biến hiện nay và là một trong những nguyên nhân gây đau nhức các cơ [8]. Đau thần kinh tọa có thể do chấn thương. Tuy nhiên, nguyên nhân hàng đầu của căn bệnh này là do bệnh lý cột sống. Khi cơ thể bị tổn thương, các dây thần kinh bị chèn ép khiến các cơ bị đau nhức.
- Những căn bệnh khác
Các bệnh khác như xơ vữa động mạch, thiếu máu cục bộ [9], đa bệnh thần kinh, bệnh gan, bệnh thận, đau cơ xơ hóa, hội chứng đau cơ cũng có thể gây đau cơ.
- Tổn thương xương khớp
Chấn thương xương khớp, tụ máu do vết thương cũng ảnh hưởng đến cơ, gây đau nhức.
Đau cơ do chuột rút cũng khá phổ biến. Nhiều người bị tình trạng này do họ tập thể dục quá sức hoặc bất cẩn [10]. Ngoài ra, bà bầu thiếu canxi sẽ gặp phải tình trạng chuột rút cơ bắp. Chuột rút cũng là một tác dụng phụ của việc làm việc quá thường xuyên hoặc sử dụng thuốc.
Khi cơ thể căng thẳng, các hormone gây căng thẳng sẽ khiến các cơ căng ra, gây đau nhức cơ [11].
Các triệu chứng thường gặp của đau nhức cơ bắp là gì?
Người bệnh thường xuyên cảm thấy đau nhức, mỏi các cơ tay, chân, đùi,… Kèm theo biểu hiện của cơn đau là cảm giác căng thẳng, đau đầu, mất tập trung, suy nghĩ kém làm ảnh hưởng đến năng suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Ngoài ra, việc vận động mạnh sau thời gian nằm nghỉ lâu sẽ khiến người bệnh cảm thấy đau nhức, nhất là khi leo hoặc chạy xuống cầu thang. Mức độ đau tăng lên khi hoạt động mạnh và giảm khi thư giãn.
Ai Có Nguy Cơ Cao Về Vấn Đề Này?
Hầu như tất cả mọi người đều đã từng bị đau cơ. Những người thường xuyên tập thể dục hoặc ít vận động là đối tượng dễ mắc bệnh nhất. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát bệnh bằng cách giảm các yếu tố nguy cơ. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn để biết thêm thông tin.
Khi nào đi khám bác sĩ?
Bạn cần đi khám nếu có bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
- Đau nhức cơ bắp thường xuyên xảy ra, và vấn đề này thường kéo dài trong vài tuần, gây khó chịu về tinh thần và thể chất.
Đối với những trường hợp trên, người bệnh nên đến các trung tâm y tế, bệnh viện chuyên khoa xương khớp để nhờ bác sĩ thăm khám và tư vấn. Trong những trường hợp bất thường kèm theo khó thở, chóng mặt, suy nhược cơ thể, sốt cao hoặc cứng cổ thì cần đưa ngay bệnh nhân đến trung tâm y tế để được cấp cứu. Đây là một tình trạng nghiêm trọng.
Bạn đã khám phá ra một số thông tin cơ bản về đau cơ. Chúng là tình trạng cần được điều trị càng sớm càng tốt. Đã đến lúc bạn phải tìm ra những cách chữa đau nhức cơ tại nhà hiệu quả. Hãy xem Redepchat.com!
10 biện pháp khắc phục tại nhà hiệu quả cho cơ bắp bị đau nhức 1. Nén lạnh
Chườm nóng hoặc chườm lạnh là phương pháp thông thường được nhiều người áp dụng khi bị chấn thương hoặc đau nhẹ. Phương pháp khắc phục này rất đơn giản và dễ áp dụng trong mọi tình huống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết khi nào nên chườm nóng hoặc chườm lạnh. Tiến sĩ Paul D’Alfonso từ Trung tâm thần kinh cột sống Maple Healthcare giải thích rằng, chườm ấm là phương pháp điều trị vết thương xảy ra trong 48 giờ, có tác dụng làm giãn mạch máu, đưa máu đến vùng bị ảnh hưởng để kích thích làm lành các mô bị tổn thương. Đối với các chấn thương về cơ, xương, khớp, chườm nóng không hiệu quả bằng chườm lạnh. Nhiệt độ lạnh có ảnh hưởng lâu dài đến hệ tuần hoàn hơn là nhiệt độ ấm. Đặc tính giảm đau của nhiệt độ lạnh cũng sâu hơn nhiệt độ nóng.
Việc lựa chọn phương pháp chườm nóng hay chườm lạnh thường dựa trên cảm nhận của bệnh nhân. Nhiều người bị chấn thương xương và cơ có xu hướng chườm ấm, mặc dù chườm lạnh cho kết quả tốt hơn. Thói quen này là do ảnh hưởng của các bài thuốc Đông y và tác dụng giảm đau thông thường, giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn. Tuy nhiên, nếu áp dụng sai cách sẽ gây ra những tác dụng không mong muốn. Ví dụ, trong trường hợp đau mãn tính ở khớp và cơ, thường có sưng tấy quanh khu vực. Nếu bạn áp dụng một miếng gạc nóng, nó được thêm vào nhiệt ở vùng bị thương như đổ thêm dầu vào lửa. Bạn sẽ làm nóng các mô cơ, dẫn đến tăng nguy cơ thoái hóa trong thời gian dài.
Trong trường hợp trên, chườm lạnh sẽ hiệu quả hơn. Chườm lạnh có tác dụng chống viêm, giảm nhiệt độ trong cơ và làm cơn đau biến mất [12]. Khi cơn đau dữ dội, các cơ sẽ tiết nhiều dịch hơn, gây áp lực và căng cơ cho cơ thể. Trong trường hợp này, hơi lạnh sẽ làm giảm sưng tấy và làm chậm quá trình truyền thông tin qua các dây thần kinh, do đó làm giảm cơn đau. Khi bệnh nhân đang trong giai đoạn hồi phục có thể chườm lạnh trước khi vận động cơ thể.
Cách chườm lạnh không tốn nhiều công sức. Tất cả những gì bạn cần làm là chuẩn bị một vài viên đá và một chiếc khăn mềm. Dùng khăn này để bọc đá viên, sau đó chườm trực tiếp lên vùng cơ bị đau. Mỗi lần kéo dài 15-20 phút, cứ sau 2 tiếng bạn có thể đắp lại bài thuốc này.
2. Uống đủ nước
Uống nhiều nước rất tốt cho cơ thể và cũng là cách giảm đau cơ sau khi chơi thể thao. Mất nước sẽ dễ khiến cơ bị đau nhức [13]. Đối với các hoạt động thể thao hiệu quả, bạn cần uống nước thường xuyên. Hydrat hóa là chìa khóa để ngăn chặn sự tích tụ của axit lactic [14]. Như bạn đã biết, axit lactic tích tụ có thể gây ra cảm giác nóng trong cơ và gây đau cơ. Axit này hòa tan trong nước, do đó, cơ thể bạn nhận được càng nhiều nước, bạn càng ít có nguy cơ bị đau cơ. Nước còn giúp cơ thể đào thải độc tố. Do đó, khi chơi thể thao hoặc làm việc nặng nhọc, tốt nhất bạn nên uống nước sau mỗi 15 phút, mỗi lần một ly.
Nước ép anh đào giúp giảm đau cơ sau khi tập thể dục cường độ cao [15]. Chất chống oxy hóa được tìm thấy trong quả anh đào được gọi là anthocyanins. Đây là một chất có thể làm giảm viêm. Tiến sĩ Declan AJ Connolly tại Đại học Vermont và các đồng nghiệp của ông tuyên bố rằng uống nước ép anh đào trước và sau khi tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ chấn thương cơ. Họ cho 14 sinh viên nam uống 46 gram nước ép anh đào tươi hai lần một ngày trong tám ngày. Đến ngày thứ tư, những học sinh này phải thực hiện một số bài tập với khuỷu tay. Ông nhận ra rằng những sinh viên uống nước ép anh đào ít bị đau cơ hơn và linh hoạt hơn sau khi tập thể dục so với những sinh viên khác. Connolly khuyên cả nam và nữ nên bổ sung nước ép anh đào vào thực đơn của mình. Anh đào rất giàu chất chống oxy hóa và chất chống viêm [16], tất cả đều có lợi cho cơ thể.
Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu Tây Ban Nha đã cho các tình nguyện viên uống nước ép dưa hấu tự nhiên và các thức uống khác một giờ trước khi tập thể dục. Kết quả cho thấy sau khi tập luyện, những người uống nước dưa hấu giảm đau nhức cơ bắp [17]. Điều này có thể giải thích là do axit amin L-citrulline có trong dưa hấu giúp các vận động viên nhanh chóng phục hồi cơ bắp và tăng thành tích. Nước ép dưa hấu là một chất chống oxy hóa và có thể làm tăng protein cơ bắp, giúp cải thiện hiệu suất thể thao. Theo các nhà nghiên cứu, các hóa chất tự nhiên có trong dưa hấu cũng đẩy nhanh quá trình loại bỏ axit lactic; điều này làm giảm nguy cơ đau cơ.
3. Thức ăn
Việc chú ý đến bữa ăn hàng ngày cũng rất cần thiết. Carbohydrate phức hợp và thực phẩm giàu protein nên được đưa vào chế độ ăn sau khi tập thể dục. Trong một báo cáo, các chuyên gia nói rằng protein giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóng sau khi tập luyện [18]. Axit béo cũng nên được thêm vào bữa ăn của bạn. Dưới đây là một số gợi ý về thực phẩm giàu protein bạn nên ăn để giảm đau cơ:
Nếu bạn đang tìm kiếm một nguồn thịt nạc tuyệt vời, giàu protein và ít chất béo, thì hãy chọn thịt gà. Protein trong thịt gà có thể giúp bạn tăng trưởng và phát triển cơ bắp đồng thời giảm đau cơ, duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ giảm cân [19]. Phần nạc nhất của gà là phần thịt ức. Ức gà trông hơi khô nhưng có thể chế biến để ngon hơn. 90 gam thịt ức gà chứa 133 calo, 0,86 gam chất béo bão hòa và 27 gam protein. Đây là một nguồn protein có giá trị.
Cá cũng là một trong những món ăn ngon để chữa đau cơ. Axit béo omega-3 trong cá giúp lưu thông máu tốt [20] và giảm nguy cơ xơ cứng, vốn làm chậm quá trình sản xuất chất béo trung tính trong gan. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo mọi người nên ăn cá ít nhất hai lần một tuần. Thịt cá hồi rất tốt cho sức khỏe vì chúng thường được nuôi trong điều kiện tốt. 90 gam cá hồi chứa 143 calo, 1,4 gam chất béo bão hòa, 1,5 gam chất béo không bão hòa (bao gồm cả axit béo omega-3) và 20 gam protein. Cá hồi hoang dã được coi là loại hải sản ngon nhất. 90 gam cá hồi nấu chín chứa 151 calo, 1,7 gam chất béo bão hòa, 1,7 gam chất béo không bão hòa (bao gồm cả axit béo omega-3) và 20 gam protein.
Trứng chứa nhiều loại axit amin [21], được cung cấp bởi protein. Lòng trắng trứng là phần ngon nhất của quả trứng. Một quả trứng luộc chứa 6 gam protein, và ăn một quả trứng là cách rất tiện lợi để bạn bổ sung thêm protein cho cơ thể.
4. Trái cây
Đây là một phương pháp điều trị tại nhà khác phải thử trong danh sách các phương pháp điều trị đau nhức cơ tại nhà này. Việc bổ sung một số loại trái cây cũng là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa hoặc điều trị các cơ bị đau nhức. Dưới đây là một số gợi ý về các loại trái cây mà người bị đau nhức cơ bắp nên ăn:
Chuối là một trong những loại trái cây giàu carbohydrate [22]. Ăn chuối trong bữa sáng sẽ cung cấp glycogen cho cơ thể và giúp ngăn ngừa tình trạng yếu cơ. Chuối cũng là một loại trái cây tuyệt vời nhờ dự trữ kali – một chất điện phân cần thiết cho quá trình co cơ.
- Trái thạch lựu
Các nhà nghiên cứu của Đại học Texas (Hoa Kỳ) đã chỉ ra rằng lựu có tác dụng phục hồi và cải thiện cơ bắp [23]. Lựu có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, vì vậy nó được coi là một loại thuốc tự nhiên giúp giảm đau cơ. Bên cạnh đó, nó có tác dụng tăng lưu lượng máu, sản sinh điện năng, tăng hiệu quả tập luyện cho những ai thường xuyên luyện tập.
Quả việt quất là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng dồi dào. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng quả việt quất có chứa chất phytochemical (tên chung của các chất dinh dưỡng thực vật lành mạnh), chẳng hạn như anthocyanidins, flavonoid và axit phenolic [24], có thể giúp giảm đau cơ. Bên cạnh đó, quả việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính.
Hạnh nhân chứa nhiều protein, chất xơ và vitamin E [25]. Ngoài ra, chất chống oxy hóa mạnh có trong hạnh nhân [26] có lợi cho cơ bắp của bạn, giúp phục hồi cơ thể sau khi tập thể dục. Hạnh nhân thậm chí có thể giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.
5. Bài tập
Đây là một trong những biện pháp khắc phục ít được biết đến. Nghiên cứu mới cho thấy tập thể dục có thể giúp loại bỏ các cơ bị đau, nhưng đó không phải là cách duy nhất để đối phó với vấn đề này. Sau một ngày tập luyện căng thẳng, vận động liên tục có lẽ là điều bạn không muốn nghĩ đến, nhưng đó là điều bạn nên làm. Một nghiên cứu mới trên Tạp chí Sức mạnh và Hoạt động Thể chất đã chỉ ra rằng tập thể dục nhẹ nhàng có tác dụng giảm đau tương tự như tác dụng của xoa bóp [27]. Các nhà nghiên cứu tin rằng tập thể dục thúc đẩy lưu thông máu đến các cơ, nó cũng tăng tốc độ loại bỏ chất thải trao đổi chất và hóa chất gây đau cơ. Đó là quan điểm của Tiến sĩ Lars Andersen, tác giả chính của nghiên cứu và là giáo sư tại Trung tâm Nghiên cứu Quốc gia về Môi trường Làm việc ở Copenhagen.
Andersen cũng nhắc nhở rằng các bài tập phục hồi cơ bắp phải nhanh chóng và dễ dàng, giống như các bài tập khởi động. Để máu lưu thông đến các nhóm cơ cụ thể, bạn cần thực hiện các động tác tương tự như động tác gây đau cơ nhưng với cường độ thấp hơn. Trong trường hợp bạn bị đau nhức cơ bắp toàn thân, hãy thực hiện một số bài tập đơn giản trên máy tập elip hoặc trong hồ bơi. Tất nhiên, tập luyện cơ bắp không phải là cách duy nhất để giảm đau. Bạn có thể thực hiện các động tác kéo giãn cơ sau khi thực hiện các động tác khởi động. Các động tác vươn vai có tác dụng thư giãn; điều này làm giảm nguy cơ đau cơ.
6. Giấm táo
Giấm táo là một trong những cách chữa đau nhức cơ và giảm đau tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả. Nó chứa đựng nhiều sức mạnh hơn bạn nghĩ. Nó rất giàu axit axetic, xitric và axit malic cũng như vitamin, enzym, khoáng chất và axit amin [28]. Đặc tính chống viêm và tính kiềm của giấm giúp giảm đau và cứng khớp và cơ.
Sử dụng giấm táo để điều trị đau cơ rất dễ dàng. Bạn có thể trộn một hoặc hai muỗng canh giấm táo với một cốc nước và sau đó uống. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể dùng giấm táo để xoa bóp vùng bị mụn. Điều này sẽ góp phần làm giảm đau nhức cơ bắp.
7. Thực hành cường độ
Bài thuốc này rất quan trọng đối với những người thường xuyên chơi thể thao hoặc tập gym. Bạn chỉ nên tập 30 phút / ngày, 6 ngày / tuần trong 3 tháng đầu. Bạn cũng nên dành một ngày để thư giãn các cơ để tránh chúng bị mỏi do vận động mạnh liên tục. Trong 3 – 6 tháng tiếp theo, bạn có thể tăng thời gian tập luyện lên 1 giờ / ngày. Từ 6 đến 12 tháng, thời gian đào tạo có thể là 1,5 giờ / ngày. Những người đã tập 1-2 năm nên tập ít nhất 1h30-2h / ngày và 3-4 ngày / tuần, không nên tập quá sức nếu bạn không phải dân thể hình hoặc không có ý định tham gia thi đấu.
Người mới tập thể thao không nên nghỉ ngơi trong 3 – 7 ngày đầu. Đây là giai đoạn quan trọng vì thường xuyên tập luyện thời gian này sẽ đánh thức cơ bắp của bạn. Nếu không thực hiện được động tác này, bạn sẽ rất dễ bị đau cơ trong lần tập tiếp theo [29].
8. Ớt Cayenne và dầu ô liu
Điều này nghe có vẻ lạ nhưng ớt cayenne và dầu ô liu có tác dụng giảm đau cơ. Ớt cayenne có chứa capsaicin (một chất sinh nhiệt trong ớt cay). Capsaicin trong ớt Cayenne có thể hoạt động như một chất giảm đau. Chất này có thể giúp cơ thể chúng ta chống lại sự mỏi cơ và cải thiện hiệu suất tập thể dục [30]. Trong một nghiên cứu được xuất bản bởi Tạp chí Y học Anh, các nhà nghiên cứu đã khẳng định rằng bôi chất capsaicin lên da sẽ giúp giảm đau [31] rất hiệu quả; phương pháp này thậm chí còn hiệu quả hơn việc sử dụng một số loại thuốc giảm đau.
Một trong những lợi ích tuyệt vời của ớt cayenne là nó cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể [32]. Chất capsaicin trong ớt Cayenne giúp cơ thể ấm áp, máu lưu thông nhiều hơn. Điều này giúp cải thiện tình trạng đau nhức cơ bắp một cách đáng kể. Dầu ô liu chứa nhiều hợp chất oleocanthal [33]. Hợp chất này giúp ngăn chặn chứng viêm và do đó, giảm đau cơ. Dầu ô liu cũng rất giàu chất chống oxy hóa polyphenol [34], giúp giảm cơ chế đau đớn trong cơ thể.
Bạn có thể thực hiện phương pháp này bằng cách trộn 1/4 – 1/2 thìa cà phê ớt cayenne với một cốc dầu ô liu ấm và thoa hỗn hợp này lên vùng bị ảnh hưởng. Tránh để hỗn hợp này tiếp xúc với mắt, mũi và miệng để tránh bị kích ứng.
9. Phương pháp Bấm huyệt
Đây là một trong những cách chữa đau cơ tại nhà ít được biết đến. Bấm huyệt là một phương pháp khoa học, trong đó các huyệt đạo trên cơ thể được kích thích bằng áp lực để giảm đau. Sự kích thích của những điểm này còn được gọi là sức mạnh kích hoạt giải phóng Endorphins. Thuốc giảm đau tự nhiên này cũng có tác dụng giảm đau cơ [35]. Nó cũng giúp thư giãn và chữa lành các cơn đau nhức cơ.
10. Các biện pháp chữa bệnh bằng thảo dược
Có thể thêm một số loại dầu thảo mộc như oải hương và khuynh diệp vào nước tắm để giảm căng và đau cơ [36]. Những loại dầu này có thể thẩm thấu vào da và các mô và làm dịu cơn đau.
Các biện pháp khắc phục tại nhà được đề cập ở trên được khẳng định là có hiệu quả làm giảm các triệu chứng của tình trạng này. Chọn một số trong số chúng và luân phiên chúng trong điều trị của bạn để xem chúng hiệu quả như thế nào. Nếu bạn có bất kỳ ý kiến đóng góp nào về bài viết “Top 10 cách chữa đau nhức cơ tại nhà hiệu quả” của chúng tôi, đừng ngần ngại để lại lời của bạn bên dưới bài đăng này. Chúng tôi sẽ trả lời ngay khi có thể.
