10 biện pháp khắc phục tại nhà hiệu quả cho chứng chuột rút và đau chân

Nội dung

Hầu như tất cả mọi người đã bị chuột rút chân ít nhất một lần. Chuột rút chân là co thắt cơ đột ngột. Điều này gây ra cơn đau dữ dội ở cơ bắp của bạn, khiến bệnh nhân không cử động được. Mặc dù mọi cơ bắp đều có thể bị chuột rút, nhưng nó thường xảy ra ở chân, đùi, tay và cơ bụng. Chuột rút ở chân là tình trạng phổ biến ở một số người, đặc biệt là vận động viên và phụ nữ mang thai. Không chỉ đau, chuột rút ở chân cũng có thể gây nguy hiểm cho bạn trong một số trường hợp như khi bạn đang lái xe hoặc khi bạn đang bơi.

Nếu bạn lo lắng về tình trạng này, và bạn muốn khắc phục hoặc ngăn chặn cơn đau do tình trạng này gây ra, bài viết này là dành cho bạn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn các biện pháp khắc phục tại nhà hiệu quả cho chứng chuột rút ở chân đã được nhiều người chứng minh. Tuy nhiên, trước tiên, chúng ta hãy xem thông tin cơ bản về tình trạng này để bạn có thể có cái nhìn tổng quan hơn về tình trạng này. Thông tin này được trình bày một cách rất đơn giản, vì vậy ngay cả khi bạn không có nhiều kiến ​​thức về y học, bạn vẫn có thể hiểu nó.

Chuột rút chân là gì?

Chuột rút ở chân bị co thắt cơ đột ngột, gây đau dữ dội ở cơ chân, khiến cho việc di chuyển của chân trở nên khó khăn. Tình trạng này thường xảy ra đột ngột và kéo dài từ vài giây đến vài phút. Khi bị chuột rút ở chân, bạn có thể bị co giật nhẹ hoặc nặng. Vấn đề này gây ra một cơn đau đột ngột và dữ dội ở các cơ gần đó.

Chuột rút ở chân là một hiện tượng rất phổ biến. Ước tính 95% dân số đã trải qua chứng chuột rút ở chân. Chuột rút ở chân là tình trạng có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Khi tuổi của bạn tăng lên, chuột rút ở chân có thể xảy ra dễ dàng hơn. Tuy nhiên, trẻ cũng có thể bị chuột rút. Bất kỳ cơ dưới sự kiểm soát của cơ xương có thể bị chuột rút. Chuột rút ở bàn chân là phổ biến và nó thường xảy ra vào ban đêm khi chúng ta đang ngủ. Chuột rút ở chân xảy ra vào ban đêm thường là những cơn co thắt đột ngột hoặc thắt chặt các cơ ở bắp chân. Chuột rút chân đôi khi có thể xảy ra ở đùi hoặc bàn chân và thường xảy ra khi bạn đang ngủ hoặc thức.

Nguyên nhân phổ biến của chuột rút chân là gì?

• Tập thể dục, chấn thương hoặc thao tác cơ bắp quá mức

Chuột rút ở chân thường liên quan đến việc sử dụng các cơ quá mức dẫn đến cơ bắp mệt mỏi, chẳng hạn như trong thể thao hoặc các hoạt động thể chất quá mức. Loại chuột rút này có thể xảy ra trong quá trình di chuyển hoặc sau đó, đôi khi vài giờ sau đó. Chuột rút chân trong khi tập thể dục thường xảy ra ở các cơ lớn như chân và đùi. Lúc này, cơ bắp đã quá mệt mỏi. Chuyển động quá dài và quá mạnh, và chuyển động được thực hiện khi thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh khiến cơ thể mất muối và nồng độ K, Mg, Na, Ca trong máu giảm. Tập thể dục trong thời tiết nắng nóng khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, khiến cơ thể mất nước và muối. Điều này làm cho cơ thể dễ bị chuột rút hơn.

Các cơn co thắt sau chấn thương chân cũng có thể gây ra chuột rút ở chân. Trong trường hợp này, sự co lại có xu hướng giảm thiểu chuyển động và ổn định khu vực chấn thương. Đây giống như một cơ chế bảo vệ của cơ thể.

Khả năng vận động cao cũng gây ra sự lắng đọng axit lactic trong cơ bắp, dẫn đến rối loạn tín hiệu giữa các dây thần kinh và cơ bắp, vì vậy mặc dù não muốn thư giãn sau khi vận động, các cơ vẫn tiếp tục co lại. Điều này gây ra đau đớn.

• Đứng hoặc ngồi quá lâu

Nếu bạn đứng hoặc ngồi quá lâu, bạn có thể bị chuột rút ở chân. Tình trạng này có thể không xảy ra ngay lập tức, nó thường xảy ra khi bạn đang ngủ vào ban đêm. Chuột rút khi nghỉ ngơi là một hiện tượng rất phổ biến, đặc biệt là ở người lớn tuổi, nhưng tình trạng này cũng có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, kể cả trẻ em.

Mặc dù không đe dọa đến tính mạng, chuột rút ở chân vào ban đêm có thể gây đau đớn cho bạn. Chúng phá vỡ giấc ngủ của bạn và chúng có thể tái phát nhiều lần trong một đêm hoặc trong nhiều đêm. Để giải thích điều này, các chuyên gia nói rằng đứng hoặc ngồi quá lâu khiến cơ bắp không hoạt động. 

• Mang thai

Chuột rút thường xảy ra ở phụ nữ mang thai do thiếu chất dinh dưỡng như canxi và magiê, hoặc chèn ép tử cung lên các mạch máu ở chân. Điều này thường xảy ra trong những tháng cuối của thai kỳ.

• Tiếp xúc đột ngột với môi trường nhiệt độ thấp

Bạn thường gặp phải điều này trong khi bơi. Nếu bạn bị chuột rút ở chân khi bơi, điều này rất nguy hiểm vì điều này có thể gây ra đuối nước nếu không được điều trị kịp thời.

• Do thiếu natri

Mất natri (thành phần hóa học phổ biến nhất của chất lỏng cơ thể bên ngoài tế bào) cũng làm cơ thể mất nước. Chuột rút cũng có thể xảy ra khi cơ thể được đặc trưng bởi sự phân phối chất lỏng bất thường (do xơ gan), dẫn đến sự tích tụ chất lỏng trong khoang bụng (cổ trướng). Tương tự, chuột rút là một biến chứng phổ biến trong điều trị bệnh thận. Nồng độ canxi hoặc magiê trong máu thấp trực tiếp làm tăng sự kích thích của cả hai đầu dây thần kinh và kích thích cơ bắp. Điều này là phổ biến ở người già và phụ nữ khi mang thai. Để giảm các triệu chứng, bạn phải thêm các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống.

• Mức kali thấp

Nồng độ kali thấp đôi khi gây ra chuột rút ở chân. Nồng độ kali thấp có liên quan đến yếu cơ.

• Do việc sử dụng một số loại thuốc

Những người dùng một số loại thuốc như statin, prednison và thuốc lợi tiểu dễ bị chuột rút. Bên cạnh đó, bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường, Parkinson, lượng đường trong máu thấp, thiếu máu , bệnh tuyến giáp, rối loạn tuần hoàn, có khả năng bị chuột rút ở chân.

Các triệu chứng phổ biến của chuột rút chân là gì?

Hầu hết các trường hợp chuột rút chân xảy ra ở bắp chân. Bên cạnh sự xuất hiện đột ngột, bạn có thể cảm thấy hoặc nhìn thấy các khối cứng trong mô cơ bên dưới da. Bạn có thể gặp các triệu chứng khác không được đề cập. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi về các dấu hiệu của bệnh, xin vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn để biết thêm thông tin.

Ai có nguy cơ cao bị chuột rút?

Chuột rút ở chân là một tình trạng rất phổ biến có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, vận động viên và phụ nữ mang thai có nguy cơ cao cho tình trạng này. Bạn có thể kiểm soát căn bệnh này bằng cách giảm thiểu các yếu tố rủi ro.

Bạn nên đi khám bác sĩ nếu bạn có những triệu chứng sau:

• Cảm thấy không thoải mái
• Chân sưng, màu da bị thay đổi.
• Cơ bắp bị suy yếu
• Chuột rút chân xảy ra thường xuyên
• Tình trạng không cải thiện với các phương pháp tự chăm sóc

Top 10 biện pháp khắc phục tại nhà hiệu quả cho chứng chuột rút và đau chân

1. Bài tập massage

Đây là phương thuốc đầu tiên trong danh sách các biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng chuột rút ở chân. Nếu bạn bị chuột rút, bạn sẽ cảm thấy rất đau đớn. Sau đó, chân của bạn không thể di chuyển. Để thoát khỏi tình trạng này một cách nhanh chóng, bạn cần làm như sau:

• Ngừng tập thể dục; cố gắng thư giãn đôi chân của bạn để thư giãn các cơ bắp đang bị chuột rút.
• Massage nhẹ nhàng các cơ, nếu bạn có dầu nóng, sau đó thoa dầu lên da của cơ bắp bị chuột rút và massage nhẹ nhàng.

Khi bạn bị chuột rút ở đùi, bạn cần người khác kéo thẳng chân, một tay nâng gót chân, tay kia ấn xuống đầu gối. Sau khi bị chuột rút ở chân, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 1 giờ để giúp cơ bắp và hệ thống thần kinh trung ương phục hồi.

2. Uống đủ nước

Trong số các biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng chuột rút ở chân, đây là một trong những biện pháp khắc phục dễ dàng nhất. Nhiều chuyên gia đã chỉ ra rằng thiếu nước là một trong những nguyên nhân chính gây ra chuột rút ở chân. Nước chiếm phần lớn chất lỏng, chất bôi trơn và chất đệm trong khớp và cơ bắp. Uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục sẽ giúp giảm chuột rút và giảm mệt mỏi. Do đó, uống đủ nước để bảo vệ cơ bắp của bạn. Trong điều kiện bình thường, lượng nước cần thiết cho mỗi kg cơ thể là 40 ml, vì vậy một người nặng 50 kg nên uống 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng cần phải lắng nghe những nhu cầu của cơ thể hoặc quan sát nước tiểu của bạn. Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng đậm, bạn bị mất nước.

Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng, hãy uống nhiều nước nhất có thể. Thật ra, không. Uống quá nhiều nước mỗi ngày sẽ gây áp lực lên thận, khiến cơ thể phải làm việc rất nhiều. Điều này cũng làm loãng các chất điện giải trong máu, làm giảm lượng natri, gây ra nhiều hậu quả dễ khiến bạn bị ngộ độc.

3. Bổ sung điện giải

Đây là một điều trị phải thử tại nhà trong danh sách các biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng chuột rút ở chân. Chuột rút ở chân cũng có thể do thiếu hụt natri và kali, vì vậy bạn nên thường xuyên cung cấp nước điện giải, đặc biệt là trước, trong và sau khi tập thể dục hoặc chơi thể thao. Lưu ý rằng uống chất điện giải dễ khiến người ta nôn mửa , vì vậy nếu bạn đang bị buồn nôn, bạn không nên uống nó. Chỉ uống nước điện giải khi hệ tiêu hóa của bạn ổn định. Bạn nên uống chất điện giải thành từng ngụm nhỏ.

4. Thực hành khiêu vũ

Biện pháp này là một trong những biện pháp ít được biết đến tại nhà cho chứng chuột rút ở chân. Khi các dây thần kinh của cơ bắp bắt đầu mệt mỏi, chuột rút có thể xảy ra. Bạn có thể hạn chế điều này bằng cách thực hiện các động tác nhảy plyometric vài lần một tuần. Điệu nhảy này được thực hiện bởi một chuyên gia thể thao người Nga tên là Yuri Verkhosansky. Plyometric là một phương pháp luyện tập cơ bắp của cơ bắp. Một hai động tác điển hình cho loại bài tập này là Drop Jump – hạ xuống từ một độ cao nhất định, và Depth Jump – nhảy từ một độ cao nhất định và bật lên ngay khi người chơi chạm vào đất. Vì bản chất của nó, các chuyên gia khuyên bạn không nên tập luyện trắc nghiệm nếu bạn không thể tập Squat với trọng lượng gấp 1,5 lần trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, ngày nay có nhiều dạng thể thao hơn của loại trắc quang với cường độ ánh sáng. Những bài tập này là phù hợp nhất cho tất cả mọi người.

5. Thực hiện các động tác khởi động trước khi bơi

Đây là phương pháp điều trị tiếp theo trong danh sách các biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng chuột rút ở chân. Trước khi bơi, hãy dành 30 phút để thực hiện các động tác khởi động. Bạn có thể thực hiện các bước chạy ngắn và thực hiện các bài tập để uốn cong các khớp. Khi bơi, điều quan trọng là điều chỉnh các động tác bơi để giúp cơ thể thích nghi với môi trường dưới nước. Tại một thời điểm nhất định khi cơ thể tiêu thụ quá nhiều năng lượng, thì bạn cần bổ sung năng lượng này. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy giảm tốc độ bơi, bơi vào bờ hoặc gần khu vực cứu hộ, sau đó thư giãn cơ thể trong vài phút trước khi rời khỏi bể bơi. Nếu bạn cảm thấy lạnh, bạn phải rời khỏi hồ bơi ngay lập tức. Tìm kiếm một nơi ấm áp để làm ấm cơ thể của bạn. Bạn có thể uống một chút trà ấm để làm ấm cơ thể.

6. Chườm nóng hoặc lạnh

Điều này nghe có vẻ lạ khi nói đến các biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng chuột rút ở chân, nhưng nó lại có hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên bị chuột rút chân vào ban đêm thì phương thuốc này là dành cho bạn. Mỗi ngày, trước khi đi ngủ, bạn nên dành 5 phút để thực hiện các bài tập đơn giản để làm săn chắc cơ bắp chân. Nếu bạn bị đánh thức bởi chuột rút ở chân, hãy áp dụng một vài mẹo để giảm đau: chườm nóng hoặc lạnh vào chân bị chuột rút. Bạn cũng có thể lắc và xoa bóp chân khi bị chuột rút, sau đó nâng chân lên. Điều này sẽ làm cho chuột rút chân biến mất nhanh chóng.

7. Bổ sung vitamin D

Vitamin D còn được gọi là Vitamin mặt trời. Đây là một loại vitamin rất đặc biệt so với các loại khác. Ngoài khả năng giúp xương chắc khỏe bằng cách điều chỉnh quá trình chuyển hóa canxi, Vitamin D còn đóng vai trò trong hệ thống miễn dịch. Vitamin này có thể kiểm soát và phối hợp gần 1.000 gen, được tìm thấy trên khắp các mô và tế bào của cơ thể. Không có vitamin D, cơ bắp sẽ yếu và rất dễ bị chuột rút. Để bổ sung vitamin D, bạn nên thường xuyên ăn các loại thực phẩm sau:

• Cá

Bạn nên ăn cá nhiều dầu, bao gồm cá trích, cá thu, cá hồi và cá ngừ. Những con cá này là nguồn cung cấp vitamin D. Một loại cá trích chứa 306 IU vitamin D. 100 gram cá hồi đóng hộp cung cấp khoảng 91% lượng chất dinh dưỡng cần thiết. Cá thu cũng là một nguồn vitamin D. đáng tin cậy

• Nấm

Nấm là một trong những nguồn vitamin D. dồi dào nhất. Trong khi phát triển, nấm tiếp xúc với nhiều tia cực tím của mặt trời, vì vậy lượng vitamin D trong nấm rất cao. Nấm trắng chứa một nguồn vitamin D phong phú.

• Dầu gan cá

Dầu gan cá tuyết là một trong những nguồn vitamin D. phổ biến nhất thường có sẵn ở dạng viên nang. 1 muỗng cà phê dầu gan cá tuyết sẽ cung cấp cho bạn 450 IU vitamin D.

• Đậu hũ

Các sản phẩm đậu phụ như đậu phụ và tempeh có nhiều canxi và vitamin D. 100 gram đậu phụ có thể cung cấp cho bạn 39% lượng vitamin D hàng ngày.

• Cháo bột yến mạch

Hầu hết các sản phẩm bột yến mạch và bột yến mạch có thể bổ sung vitamin D. Cùng với vitamin D, yến mạch cũng cung cấp các vitamin và chất dinh dưỡng lành mạnh khác. Một gói bột yến mạch cung cấp 154 ​​IU vitamin D.

Dưới đây là một số thực phẩm tiêu biểu mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống để bổ sung vitamin D cho cơ thể để giảm nguy cơ chuột rút ở chân. Đây được coi là một trong những biện pháp khắc phục tại nhà hiệu quả nhất cho chứng chuột rút ở chân.

8. Bổ sung vitamin B12

Vitamin B12 rất hiệu quả trong điều trị chuột rút. Vitamin B12 tan trong nước nên cơ thể bạn không thể lưu trữ nhiều. Do đó, bạn cần bổ sung vitamin này bằng các nguồn phong phú sau:

• Sò điệp

Trong 84 g sò nấu chín chứa khoảng 84,1 mcg vitamin B12. Không chỉ B12, sò rất giàu kali, trong 84 g nghêu đóng hộp chứa 534 mg kali.

• hàu

Có 21,84 mcg Vitamin B12 trong 84 g hàu nấu chín.

• Cua

Trong 84 g thịt cua chứa 10,3 mcg vitamin B12. Ngoài ra, thịt cua còn chứa vitamin A, B, C và magiê.

• Cá hồi

Lượng vitamin B12 trong 300 g cá hồi là 5,4 mcg. Cá hồi là nguồn cung cấp vitamin D, axit béo và omega-3 giúp thúc đẩy chức năng não và chống viêm.

• cá ngừ

Có 2,5 mcg vitamin B12 trong 84 g cá ngừ đóng hộp. Cá ngừ là một nguồn axit béo omega-3 phong phú, bao gồm axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHAs). Những axit này giúp cải thiện sức khỏe của cơ thể.

• Thịt bò

Có 1,3 mcg vitamin B12 trong 84g thịt bò. Thịt bò cũng rất giàu kẽm, nó cũng chứa rất nhiều protein và vitamin B riboflavin.

• Trứng

Có 6 mcg vitamin B12 trong một quả trứng luộc.

9. Các biện pháp khắc phục tại nhà đối với chuột rút ở chân – Bổ sung kali

Cách tiếp theo trong các biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng chuột rút ở chân là bổ sung kali. Việc thiếu kali trong chế độ ăn uống dẫn đến thiếu kali trong máu, dẫn đến yếu cơ và co thắt cơ. Vì vậy, bạn nên ăn những thực phẩm kali sau đây để giúp ngăn ngừa chuột rút cơ thể:

• Khoai lang

Đáng ngạc nhiên, khoai lang là số 1 trong danh sách thực phẩm giàu kali. Một gói khoai lang có thể chứa 694 mg kali, chất xơ và beta-carotene có thể cung cấp đủ năng lượng cho bạn trong ngày.

• Nước sốt cà chua

Cà chua tươi rất tốt cho sức khỏe, loại quả này là nguồn kali tuyệt vời. Một phần tư cốc bột cà chua cung cấp 664 mg chất dinh dưỡng quan trọng này, trong khi một nửa cốc cà chua nghiền chỉ chứa 549 mg, và nước ép cà chua chỉ chứa 400mg chất dinh dưỡng này. Do đó, nếu bạn yêu thích các món ăn cà chua và muốn có thêm kali cho chế độ ăn uống của mình, hãy sử dụng nước sốt cà chua thay vì các phương pháp nấu ăn khác.

• Đậu

Tất cả các loại đậu đều tốt cho hệ tim mạch của bạn, và tất nhiên chúng không thể vắng mặt trong danh sách thực phẩm có chứa kali, vì vậy bạn nên linh hoạt sử dụng chúng trong bữa ăn hàng ngày.

• Sữa chua

Một cốc sữa chua không béo chứa 579mg kali, trong khi sữa chua nhiều chất béo chứa ít nội dung này.

• Sò

Cứ 100g sò chứa khoảng 534mg kali.

• Trái chuối

Chuối là một trong những loại trái cây được biết đến nhiều nhất vì có nhiều kali. Một quả chuối trung bình có 400 mg chất dinh dưỡng có lợi cho tim. Chuối cũng là một loại thực phẩm có thể lấp đầy dạ dày trống rỗng khi bạn đói, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

• Cá

Trong 100 g cá bơn hoặc cá ngừ chứa 500mg kali. Kali có nhiều trong cá và hải sản, vì vậy hãy thường xuyên thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn.

10. Bổ sung canxi và magiê

Hai chất dinh dưỡng này có tác dụng ngược lại. Canxi có tác dụng co cơ và magiê có tác dụng thư giãn cơ. Do đó, điều quan trọng là phải cân bằng hai chất dinh dưỡng này trong cơ thể.

Để thêm canxi vào cơ thể, bạn có thể thêm một số thực phẩm sau vào chế độ ăn uống của mình:

• Cải xoong

Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, củ cải, rau diếp, cần tây, bông cải xanh, cải bắp và măng tây rất giàu canxi. Trong số đó, cải xoong là thực phẩm giàu canxi nhất. Một ly cải xoong cắt cung cấp 41 mg. Nhiều loại rau lá xanh khác cũng chứa nhiều canxi, bao gồm cải xoăn (14% DV), củ cải xanh (10% DV) và hoa cúc (6% DV). Để thêm một lượng lớn canxi, bạn có thể trộn các loại rau này với nhau để tạo ra món salad ngon miệng trong bữa ăn của bạn.

• Phô mai

Phô mai là một trong những thực phẩm làm từ sữa rất giàu canxi. Hơn nữa, không giống như các sản phẩm sữa khác, phô mai có hàm lượng đường thấp. Điều này cực kỳ tốt cho những người không thể hấp thụ chất này. Phô mai ít béo có thể chứa tới 1086 mg canxi.

• Sản phẩm làm từ đậu nành

Các sản phẩm đậu nành như đậu phụ là một nguồn canxi tuyệt vời. 100 gram đậu phụ chứa tới 350 mg hoặc 35% canxi. Trong khi đó, 100 gram đậu phụ chiên chứa 372 mg hoặc 37% canxi. Các sản phẩm đậu nành khác, chẳng hạn như sữa đậu nành không có đậu nành hoặc sữa đậu nành không béo, cũng có thể chứa tới 13% canxi.

• Bông cải xanh

Một số người trong chúng ta không thích mùi của bông cải xanh, nhưng bạn nên biết rằng chúng có chứa nhiều canxi. Một bát bông cải xanh nấu chín có thể cung cấp 62 mg hoặc 6% canxi. Bông cải xanh không nhiều calo. Bạn có thể thêm loại rau này trong chế độ ăn uống của bạn để bổ sung canxi và các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể.

Để thêm magiê vào cơ thể, bạn có thể thêm một số thực phẩm sau vào chế độ ăn uống của mình:

• Gạo, lúa mì và yến mạch

Gạo, lúa mì, yến mạch là những chất bổ sung magiê tuyệt vời. Cứ 100 gram gạo sống chứa 781mg magiê (chiếm 195% lượng magiê hàng ngày của cơ thể bạn), trong khi 100 gram lúa mì chứa 611mg magiê và 100g yến mạch chứa 235mg magiê.

• Thảo dược khô

Thảo dược khô cũng chứa vitamin giúp tăng cường sức khỏe. Trong đó, rau mùi khô chứa nhiều magiê nhất, trong 100g rau mùi chứa 694mg. Ngoài rau mùi, hẹ khô, bạc hà, cây xô thơm và húng quế cũng chứa khá nhiều magiê.

• Hạt bí ngô, bí và dưa hấu

100g hạt bí ngô hoặc bí đao chứa 535mg magiê và 100g hạt dưa hấu chứa 515mg chất dinh dưỡng này. Do đó, đừng bỏ qua món ăn ngon và hữu ích này.

• Bột ca cao và sô cô la đen

Cả hai loại thực phẩm ngày càng được coi trọng vì lợi ích sức khỏe của chúng. 100g bột ca cao cung cấp 499mg magiê và 100g bột sô cô la đen cung cấp 327mg chất dinh dưỡng này.

Các biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng chuột rút ở chân được tuyên bố là có thể làm giảm các triệu chứng của vấn đề này. Chọn một vài trong số chúng và thay thế chúng trong điều trị của bạn để xem hiệu quả của chúng. Nếu bạn có bất kỳ ý tưởng đóng góp nào về bài viết của chúng tôi về Top 10 biện pháp khắc phục tại nhà hiệu quả cho chứng chuột rút ở chân và Đau lưng, đừng ngần ngại để lại lời nhắn của bạn bên dưới bài đăng này. Chúng tôi sẽ trả lời ngay khi có thể.